00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Una semana más estamos cuidando de vuestra salud cerebral,
00:09enseñándoos a entrenar y sobre todo a conocer vuestro cerebro.
00:14Y esto es algo que me quiero detener hoy porque son muchos los mensajes que me escribís día a día
00:19diciéndome no me da la vida, voy como pollo sin cabeza,
00:24no puedo con todo lo que tengo que hacer, la presión que tengo, el estrés
00:28y lo que no nos damos cuenta es que lo primero de todo,
00:32cuando tenemos esa presión y ese estrés tan elevado, es que sufrimos un bloqueo.
00:37Cuando el estrés está invadiendo nuestro cuerpo,
00:42nuestro cerebro está interpretando que estamos en modo de emergencia,
00:47por tanto va a hacer que el corazón vaya más fuerte, va a hacer incluso que puedas sudar,
00:53va a hacer que en algunos casos incluso se te pueda subir la tensión,
00:56va a provocar que en determinados momentos te falte hasta el oxígeno,
01:01va a hacer todo lo posible para mantenerte vivo, por tanto el cortisol se va a disparar.
01:05Y el cortisol es una hormona, que es la hormona del estrés,
01:09que no nos ayuda a nada cuando está tan elevada, ¿por qué?
01:12Porque nos bloquea nuestra corteza prefrontal, que es donde se toman las decisiones,
01:16las funciones ejecutivas, entonces por eso nos da la sensación
01:19de que intentamos, intentamos, intentamos, pero no conseguimos nada.
01:23Ante todo esto tenemos lo primero de todo, que es aprender a escucharlos.
01:28Y ahora mismo piensa cómo estás.
01:30¿Sientes que tienes mucha presión? ¿Estás muy agobiado?
01:33¿Tienes muchísimo que hacer y no te cunde absolutamente nada?
01:38¿Cómo te encuentras? ¿Cómo está tu respiración?
01:41¿Estás más alterada de lo normal?
01:43¿Estás como más atacado, más nervioso?
01:46¿Tienes mucho dolor de cabeza, como muchísima tensión?
01:49Empieza a escucharte.
01:51Esta es la maravilla de la conexión mente-cuerpo-cuerpo-mente,
01:54porque nuestro cuerpo da mucha información a nuestro cerebro
01:58que nuestro cerebro no está acostumbrado a escuchar.
02:00Y el cerebro le manda información a nuestro cuerpo
02:03que si no hay comunicación, tampoco es efectiva.
02:06¿Qué tipo de cosas tenemos que hacer?
02:08Lo primero de todo es escuchar estas señales que os acabo de dar,
02:11que son importantísimas.
02:13Darnos cuenta de que si eso nos pasa todo el rato, a todas horas,
02:17es importantísimo que lo cambiemos.
02:19¿Cómo lo podemos cambiar?
02:20Te animo, por ejemplo, a que pruebes las meditaciones caminando.
02:23Tienes en mi canal de YouTube una maravillosa de 20 minutos
02:26y de ahí puedes aprender a hacerlo.
02:29Es tomar conciencia, prestar atención a las cosas.
02:33Vas caminando tranquilo, me vas escuchando,
02:35yo te voy guiando, por ejemplo, eso es una muy buena acción.
02:38Haz muchas oxigenaciones, respira,
02:41intenta llevarte un poquito a la calma.
02:43Si puedes meditar, sería maravilloso.
02:46Medita, también desfógate con ejercicio físico.
02:48Hay muchas cosas que se pueden hacer
02:50para combatir esa presión y ese estrés
02:52que nos imponemos a nosotros mismos
02:54porque el estrés es autoexigencia.
02:56Pero lo más importante que hoy quiero que hagas
02:59es escucharte y ver qué señales hay en ti
03:02y tomar acción para que eso nos siga pasándote.
03:05Vamos con los resultados.
03:08Aquí tenemos el ejercicio la semana pasada
03:10que tenía su intríngulis.
03:12Hay muchas maneras de hacer este reto.
03:14Si tenéis cualquier consulta, como siempre,
03:16nos podéis consultar,
03:18que estamos aquí a vuestra disposición
03:20para poderos ayudar y yo feliz lo hago.
03:22Y ahora vamos con un reto, un poco distinto,
03:25pero que creo que os va a gustar,
03:28sobre todo viendo cómo habéis hecho
03:29y las preguntas que me habéis hecho del anterior.
03:31Vamos a trabajar la atención plena, ¿vale?
03:34Muchas maneras hay de hacer este ejercicio.
03:37Aquí tenemos medio pingüino
03:38y tenemos que buscar su otra mitad.
03:40Yo os diría que intentéis memorizar
03:43esta parte de arriba si tenéis un poco de tiempo,
03:45incluso la copiéis en un papel, ¿vale?
03:48Una vez que lo hagáis,
03:49porque quiero que os fijéis mucho,
03:51por eso es una atención
03:51que tenéis que tener muy focalizada,
03:54en justamente los quiebros del pingüino
03:57y sin mirar la parte de arriba,
03:59empezar a pensar cuál creéis que encaja.
04:02Si os cuesta mucho, ir uno a uno, ¿vale?
04:04Esto es muy importante.
04:05Aunque creáis que habéis encontrado la solución,
04:08no me interesa que dejéis el ejercicio
04:11y me interesa que hagáis el asentamiento cognitivo
04:13reforzando todas las opciones que os doy, ¿vale?
04:17Si lo veis súper sencillo,
04:19pues entonces hacerlo al revés.
04:20Esto lo habéis copiado en el papel,
04:23copiar también cada una de las opciones que os doy
04:26y ahí lo casáis.
04:27Son muchas las maneras que podéis hacer estos retos
04:29y sobre todo que lo bueno de todo
04:31es que si no sale la semana que viene
04:33y vemos la solución,
04:34no pasa nada porque esto en un par de semanas
04:36cada reto lo podéis repetir.
04:38Así que tenéis contenido
04:40para poder entrenar a vuestro cerebrito
04:42y siempre con una pedazo de sonrisa.
04:45Que paséis muy buen día
04:46y no os olvidéis que la sonrisa es la mejor medicina.
04:50¡Chao!
04:52¡Suscríbete al canal!
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