00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Arrancamos estos primeros días del mes de noviembre y quiero que pongamos mucho foco
00:09porque este momento del año en el que ya empezamos a proyectar en la Navidad,
00:13en el cierre del año, en que ya vamos a terminar dentro de nada,
00:17que estamos en un momento de muchísima actividad cognitiva y empezamos a cansarnos,
00:24empezamos a sentir fatiga mental.
00:26Porque cuando uno ya tiene cerca un momento del año donde puede parar un pelín
00:31o por lo menos se puede sentir más tranquilo, es cuando el cerebro empieza un poco a bajar la guardia
00:36y tú ya a entender que necesitas ese descanso y llegas a obsesionarte un poco en ese descanso.
00:42Ay, no puedo pensar en que sea Navidad, quiero irme de vacaciones, quiero que llegue ese momento
00:48y eso no nos hace ningún bien.
00:50La fatiga mental tiene muchísimas áreas que podemos trabajar y sobre todo necesitamos entender
00:56que si la trabajamos ahora no solo va a ser maravilloso para nuestro día a día,
01:00sino que nos va a permitir tener ese cierre de año de una manera mucho más calmada,
01:05ligera y sin sufrir tanto.
01:07¿Qué tenemos que hacer y qué síntomas podemos pensar que podemos tener teniendo una fatiga mental?
01:13Lo primero de todo es una sensación de literalmente no poder más,
01:18de no poder entrarte nada de información, estar enfrente a un correo electrónico,
01:22despistarte muchísimo, costarte mucho elaborarlo, tener por ejemplo que estudiar y poner foco
01:27y poner foco y que no haya manera, tener como muchos frentes abiertos y haces uno,
01:32lo dejas sin acabar, vas al otro, vas al otro, vas al otro y de repente te das cuenta
01:36que tienes un montón de cosas abiertas sin haberlo terminado.
01:39Hay muchas cosas que permiten al cerebro ordenarse, pero muchas cosas que hacen que se desordene,
01:45como es estar en este agotamiento cognitivo.
01:48¿Qué tenemos que tener en cuenta? Lo primero, válvulas de escape, necesitamos tener válvulas de escape,
01:54el ejercicio físico, el tener actividades que sean muy distintas a nuestra actividad principal,
01:59algo que nos motive, que nos ilusione un hobby, simplemente el hecho de caminar y disfrutar
02:04de un entorno agradable es muy importante.
02:08Otra cosa importantísima, necesitamos aburrirnos, así como lo oís, aprender a aburrirse es fundamental
02:13para nuestro cerebro, porque es un momento en el que baja muchísima esa tensión cognitiva,
02:18incluso nos volvemos más creativos.
02:21O sea, es impresionante, se nos ocurren las mejores ideas, nos relajamos un montón,
02:26entonces es imprescindible.
02:28No todos los días podemos tener tiempo para no estar haciendo nada,
02:31pero sí buscar momentos, por ejemplo los fines de semana, para tener momentos para ti,
02:36para literalmente hacer lo que te apetezca.
02:38Y si es no hacer nada, no hagas nada.
02:41La oxigenación que os he enseñado muchas veces es fundamental para poder nutrir a nuestro cerebro,
02:47recordar siempre esta micro recarga, hacerlo a lo largo del día cuantas más veces podáis,
02:54hidratar muchos orbitos a lo largo del día también es imprescindible,
02:59y tomar mucha conciencia de cómo nos sentimos y cómo estamos ante esa fatiga mental.
03:04No asumamos, bueno, esto es lo que hay, es el momento del año,
03:07es que siempre me pasa lo mismo, no.
03:09Vamos a tomar las riendas de la situación y ya veréis cómo mejoráis un montón.
03:14Voy a presentaros el ejercicio, porque aquí tenemos el resultado,
03:18que lo he explicado mucho para que no haya ningún problema.
03:21Aquí tenéis toda la explicación y este es el número que faltaba.
03:25Si tenéis cualquier duda, cualquier consulta, sabéis que me podéis escribir.
03:28Si no os ha salido, dejamos dos semanitas y lo volvemos a repetir,
03:33que sé que estos os gustan.
03:34Y ahora os voy a poner algo que me gusta un montón cuando hablamos de viajes.
03:40Cultura, venga, vamos a hacer un ejercicio de cultura.
03:43Tienes que nombrar las ciudades, de dónde viene cada sello, de qué zonas son,
03:51dételo en detalle, obsérvalo, no empiezas a pensar este ya lo sé este, no, no.
03:55Presta tiempo y atención para que tu cerebro pueda empezar a pensar.
04:00No vale que me mires nada que tenga que ver con internet, ayuda, apoyo,
04:05un familiar que te eche una mano, no, hazlo tú solito, ¿vale?
04:08Si hay alguno que no sabes, no pasa nada.
04:11La semana que viene vemos el resultado y lo podrás repetir,
04:14incluso luego podrás indagar esas ciudades y esos lugares que no has sabido identificar.
04:19Te deseo que pases un día maravilloso siempre con una pedazo de sonrisa.
04:23A sonreír, que es la mejor medicina.
04:26¡Chao!
04:31A sonreír, que es la mejor medicina.
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