00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, aquí continuamos una semana más
00:06cuidando mucho de vuestra salud cerebral, entrenando nuestro cerebrito para que cada día mejore
00:12ya sabéis que solo necesitamos 3 meses para crear nuevas rutas neuronales
00:17así que con constancia, con muchos poquitos, el cerebro si o si va a mejorar, os lo puedo asegurar
00:23muchos de vosotros me habéis preguntado, Cata, como podemos mantener un poco la calma
00:28en esta vorágine que estamos viviendo, estos cambios de emociones constantes
00:32que unos días estáis más arriba, otros más abajo, otros un poco más inestables, ¿qué hay que hacer?
00:37Bueno, hay muchísimas técnicas a través del neurofitness que podríamos aprender
00:41pero sí quiero remarcar la básica, la más importante de todas es aprender a respirar conscientemente
00:48de manera adecuada, ¿eso qué significa? Hay una oxigenación que se llama la oxigenación de hemisferios cerebrales
00:54si la hacéis a diario, todas las mañanas, en ayunas, después de haber bebido un vasito de agua
01:00es mano de santo ya que da a nuestro cerebro todos los nutrientes que necesita para arrancar el día
01:06¿cómo hay que hacerlo? Inspirando de manera profunda por la nariz
01:11damos el mandato de nuestro cerebro al cuerpo que se eleve el pecho, el diafragma y la tripa
01:16respiramos por boca como si sopláramos una vela, deshinchando primero la tripa, luego el diafragma
01:22luego el pecho, si os dais cuenta es un 360
01:25hacemos esta respiración tres veces todos los días de lunes a domingo
01:30y os aseguro que vais a notar un cambio espectacular
01:33nuestras carótidas van a llenarse de sangre que va a irrigar nuestro cerebro
01:38y la sangre lleva oxígeno y nutrientes por tanto amanecemos con un día maravilloso lleno de energía
01:44energía la que me habéis dado después de leer todos vuestros comentarios del ejercicio de la semana pasada
01:51que os ha gustado mucho
01:52os ha dado a los que no conocíais muchas cosas de España pues os ha dado poco
01:57a otros os ha hecho trabajar un poquito
01:59a otros os ha hecho meteros en campos que no conocíais
02:03así que al haber tantos ejercicios en uno he visto que os ha gustado mucho
02:06aquí tenéis las respuestas para que con calma las veáis
02:10si habéis tenido algún error no pasa nada ya sabéis que es un aprendizaje
02:14en un par de semanas podéis repetirlo
02:16siempre intentar ver lo menos posible internet para buscar la respuesta
02:20porque si no esto no se entrena
02:22pero vamos, es un consejo
02:24vamos con el reto de esta semana que esta vez lo he puesto un poquito más complicado
02:29aquí tenéis, quiero que trabajéis la atención plena
02:34necesito que me digáis cuántas figuras, es decir pequeños cubitos
02:39nos hacen falta para completar el cubo entero
02:43¿cuántas creéis que hacen falta?
02:45hacerlo con calma, sin prisa, después de que termine el vídeo
02:48cogeis la ficha, la pensáis, lo pensáis muy bien
02:51y la semana que viene veremos la respuesta
02:54este ejercicio sí que necesita de foco, de atención plena
02:57y va a venir muy bien para retener la información
03:00así que hacerlo con calma y ya veremos cómo os va
03:03podéis escribir en los comentarios si queréis
03:05y ya sabéis que estoy al otro lado
03:07respondiendo y sobre todo viendo
03:09cómo lo estáis haciendo
03:11que tengáis un día maravilloso
03:13y ya sabéis, a sonreír
03:14que es la mejor medicina
03:16¡Chao!
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