00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, pasadas ya las vacaciones, estamos ya en una rutina vorágine de día a
00:09día, sé que esta transición cuesta mucho, cuando estamos en periodos vacacionales, luego retornar a nuestro día a día, suele
00:17ser más costoso de lo habitual, estamos más desconcentrados, perdemos más la atención, es mucho más difícil, nos despistamos muy
00:26fácilmente, incluso nos cansamos,
00:28porque el esfuerzo tiene que ser mucho mayor, estos son muchos de los comentarios que me soléis mandar y me
00:33estáis diciendo estos días y aquí venimos para poderos ayudar, ya sabéis que nuestro cometido es que tengáis una buena
00:40salud cerebral y que a través del neurofitness conozcáis las herramientas y los superpoderes de nuestro cerebrito,
00:47¿Qué podemos hacer para que la transición sea más suave? Para que no sintamos de golpe y porrazo que estamos
00:54ya en un estrés constante, tenemos que hacerle ver a nuestro cerebro que tenemos el control, cuando sentimos y somos
01:03conscientes de ese control,
01:04nuestro cerebro se organiza mucho mejor y no tenemos esos picos tan importantes de cortisol que hacen que al final
01:11vayas hasta ahogado y muy despistado y sobre todo no te encuentres bien,
01:16estás como más irascible de un humor un poco regulero, ¿Cómo hacerlo? Hay muchas técnicas pero yo recomiendo esta que
01:24a primera vista es la más sencilla y sobre todo la más efectiva en un corto espacio de tiempo que
01:30es lo que queremos,
01:31tenéis que tener hojas en blanco, ya sabéis folios en blanco, una vez a la semana, a mí me gusta
01:36que lo hagáis los fines de semana, pero podéis elegir el día que queréis,
01:40necesito que entendáis todas las acciones y actividades que queréis acometer y que haya un equilibrio, es decir, bueno, pues
01:47tengo este periodo de trabajo,
01:50este periodo donde hay descansos, necesito que haya cambios, cambios, un descanso no es solo pararte y ya está, sino
01:56es cambiar de actividad,
01:58el cerebro necesita cambiar de foco atencional, si estamos obsesionados en estar horas y horas sentados con el mismo foco,
02:07haciendo lo mismo, imagínate que quieres estudiar y estás 5 horas sin parar, eso no es efectivo para nuestro cerebro,
02:14necesita que haya pequeños cambios, levántate, vete a dar un paseo, un vasito de agua, simplemente te cambias de postura,
02:20cambias la vista, pero necesito que haya cambios para que tu cerebro pueda recargarse y no tener esa sensación de
02:28fatiga,
02:29por tanto, coges un folio y en ese folio pones escrito a mano de lunes a domingo todas las actividades
02:36que tú quieres realizar,
02:38las que tienes que realizar sí o sí, las que te gustaría realizar y las que te vendrían fenomenal realizar
02:45como un automimo,
02:46porque nos olvidamos de nosotros mismos todos los días, parece que solo tenemos un ratito a lo mejor cuando tenemos
02:52más libre el fin de semana
02:54para hacer cosas que nos hacen sentir bien y debería ser diario, un ratito para ti pueden ser 5 minutos
03:00de escuchar música,
03:022 minutos de salir y ver un paisaje, respirar aire puro, o sea, cosas que te gusten y te hagan
03:07sentir bien,
03:08nuestro cerebro necesita sentirlas para poder encajarse mejor, una vez que lo tengamos, de lunes a domingo,
03:15vamos a lo largo de la semana revisándola y si hay cosas que no hemos hecho, anotamos porque no nos
03:21ha dado tiempo,
03:22no ha sido posible y cosas si queremos hacer nuevas también, está vivo, es como un calendario que tú creas,
03:29una agenda que tú creas viva, pero no te estás diciendo qué horror, no lo he hecho, sino no lo
03:34he hecho por esto,
03:34no pasa nada, me hubiera gustado hacer, sí que lo he hecho, lo he hecho y me siento muy a
03:39gusto,
03:39ese diálogo contigo va a hacer que no tengas tanto estrés ni te frustres, pruébalo y ya me cuentas la
03:46semana que viene
03:46si te ha venido bien, vamos con el resultado del ejercicio de la semana pasada, aquí lo tenéis, había que
03:55despejar,
03:56me habéis dado muchas las soluciones correctas, el tiempo no me importa, lo que me importa es que la próxima
04:01vez que vuelvas a hacerlo
04:02el tiempo sea menor, ¿de acuerdo? y ahora os voy a poner el de esta semana, diciéndole adiós, que espero
04:10que todos, seguro que todos,
04:11y si no todos, prácticamente todos, estáis ya recogiendo vuestros adornos navideños, esta es mi despedida a la Navidad,
04:18con esta última ficha con toque navideño, me tenéis que decir si encontráis las estrellas de seis puntas,
04:27estrellas de seis puntas, como es memoria fotográfica, aquí me encantaría que sí que os pusierais el crono
04:33para decirme cuánto tiempo tardáis y si las encontráis, la memoria fotográfica para el foco atencional
04:39viene francamente muy bien, ¿qué tenéis que hacer? pasar un día maravilloso y siempre con una pedazo de sonrisa
04:46a sonreír, que es la mejor medicina, ¡chao!
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