00:01miércoles de neuro fitness espero que estéis fenomenal sé que la mayoría de vosotros de
00:06vacaciones otros trabajando otros con pequeños momentos de descanso los fines de semana no
00:11importa la situación en la que estés evidentemente si tienes la suerte estar de vacaciones mucho
00:16mejor para que haya una excusa para cuidar tu cerebro al revés es una oportunidad en función
00:23de cómo te encuentres entrenarlo de una manera determinada muchos de vosotros me habéis escrito
00:28cata porque cuando paro de repente me voy de vacaciones descanso tengo unos días se me bajan
00:35las defensas y me pongo enfermo porque parece que es cuando estoy más flojo quiero que entendáis que
00:41no es que cuando pare se me bajan las defensas es que voy completamente súper estimulado normalmente
00:48cortisol adrenalina estamos en una dinámica de estrés muy potente y en el momento de frenar
00:55nuestro cerebro entiende que se puede ocupar de las partes que necesitan ser tratadas y por eso
01:02muchas de las veces nos ponemos malos porque el sistema inmunitario ha estado manteniéndote en ese
01:08momento de urgencia emergencia y cuando ve que puede frenar dice bueno pues ahora voy a sanar para
01:14ello hay muchas técnicas de neuro fitness que te pueden ayudar vamos a hablar de la estimulación del
01:19timo el timo es una glándula que no la vas a palpar está justo al final del esternón que la
01:25adolescencia
01:26es su punto más álgido pero con el paso de los años se hace más una pasita aunque esto no
01:31quita que
01:32sus funciones se mantengan activas dos funciones principales incrementar elevar tu sistema inmunitario
01:39muy importante y equilibrarte a nivel emocional la estimulación del timo dentro del neuro fitness hay
01:46una específica que podemos hacer que yo creo que os va a venir fenomenal tanto si estamos nerviosos y
01:51estresados en la vuelta al trabajo como si hemos empezado vacaciones pero no podemos parar nuestro
01:57cerebro va mucho más allá de lo que nos gustaría o nos sentimos un poquito más flojitos y necesitamos
02:03sentir un poquito más ese estado de ánimo en el elevado y el sistema inmunitario un poco mejor
02:09dedo índice y dedo corazón si no conoces esta técnica te animo a que la pruebes si ya la conoces
02:15quiero que
02:16la recuerdes porque recordar que entrenamiento cerebral son muchos poquitos no vale hacerlo una
02:22vez y que pasen meses y no volverlo a hacer índice y corazón justo al final del esternón lo voy
02:29a marcar
02:29aquí arriba para que lo veáis un poco mejor y vosotros tendréis que tener estos dedos al final de
02:34vuestro esternón inspiro por la nariz cierro los ojos y aprieto no vais a notar el timo no vais a
02:42notar la glándula pero si vais a sentir porque hay mucha inervación en esa zona por tanto puede ser que
02:48resulte un poco incómodo no doloroso pero es incómodo porque hay mucho mucho mucho mucho concentrado ahí
02:54inspiro en el momento de inspirar aprieto como si estuviera apretando un botón expiro como si
03:03estuviera soplando una vela y empiezo a hacer círculos en sentido de las agujas del reloj continuo inspirando
03:12de 30 segundos a un minuto si podéis cerrar los ojos muchísimo mejor si estáis varios días una
03:20semanita sería lo ideal ya si queréis hacer dos fantástico el cerebro va a entender que cuando
03:25estemos estimulando el timo la conexión de la glándula pineal en este caso con la glándula timo
03:31va a ser directa por tanto vas a sentirte con muchísima más calma y vas a estimular tu sistema
03:37inmunitario si por ejemplo ya llevamos varios días entrenando nuestro cerebro ya comprende y
03:44simplemente con el hecho de incluso apoyar la mano abierta en la zona mi cerebro interpreta que
03:49necesito calma esto viene fantásticamente bien para cuando estéis un poco nerviosos o cuando
03:54necesitáis controlar o cuando estáis un poquito más bajones y necesitáis sentiros y por ende mejorar
04:01la situación en la que estáis espero que lo practiquéis mucho vamos con el resultado de la
04:06semana pasada aquí lo tenéis esto tiene truco como muchos de los retos el resultado es 14 porque porque
04:14es el doble del quesito que tenemos enfrente esta era la solución y ahora os voy a poner el reto
04:21de
04:21esta semana que aquí os pido por favor que pongáis crono si podéis poner un cronómetro mucho mejor porque
04:29esto va de agilidad mental cuántos hay de cada uno me tenéis que decir cuántos hay de cada uno en
04:36el menor
04:36tiempo posible lo importante aquí es meter un poquito de estrés al cerebrito y que lo haga
04:42muy rápido espero que disfrutéis del día ya sabéis a sonreír que es la mejor medicina chao
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