00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, como cada semana tenemos esta pequeña ventanita
00:07para daros recomendaciones, consejos y pautas para el cuidado de vuestra salud cerebral
00:12nunca olvidéis que entrenar vuestro cerebro es algo que debemos hacer a cualquier edad
00:18desde los más peques, cuanto antes empecemos mucho mejor, hasta los más mayores
00:22no me importa la edad porque el cerebro lo que necesita es actividad
00:26recordad, la inactividad es sinónimo de deterioro siempre
00:31no me importa que tengamos 20, 30 o 50 años
00:34si no nos ocupamos, que no preocupamos, nos ocupamos de nuestra salud cerebral
00:40nos puede pasar factura posteriori
00:43voy a aprovechar que mañana es un día festivo para que hagáis un ejercicio muy importante
00:48ya que en estos momentos, cambios de tiempo, no sabemos muy bien cómo estar nuestro cerebro
00:53pero eso lo nota muchísimo porque pierde mucho más el foco
00:57nos cansamos mucho más, estamos un poco desubicados también en nuestros ritmos circadianos
01:02por tanto lo que necesito es que hagáis una prueba, vamos a hacer un autotest
01:06lo primero de todo quiero que hagáis un patrón de comportamiento de vuestro día
01:11es decir, quiero que anotéis, que esto lo podéis hacer durante una semana hasta que nos volvamos a ver
01:16pero mañana ocupar un poquito de vuestro tiempo, de vuestro día festivo
01:20los que lo tengáis, los que no, pues sacar unos minutitos cualquier día
01:24que eso siempre viene muy bien
01:25para que realmente escribáis en una hoja
01:28si estáis cumpliendo un horario
01:30no tiene que ser exactamente siempre establecido a las 9.00 a las 10
01:35no, sino que haya un patrón de orden
01:38porque el cerebro cuando está a pleno rendimiento
01:41esto necesita orden
01:42¿qué quiero decir?
01:43que haya una franja horaria más o menos igual
01:46donde nos despertemos todos los días
01:48una franja horaria donde nos durmamos todos los días
01:51una hora más o menos similar
01:53donde ocupemos el tiempo para desayunar, comer, cenar
01:58¿entendéis lo que os digo?
01:59no tiene que ser todos los días me levanto a las 7
02:01pero si en un tramo, imaginaros, de 7 a 8.30
02:04y lo mismo para dormir
02:06no me duermo todos los días a las 11
02:08pero hay un tramo de 11 o de 10.30 a 11.30 más o menos
02:12anotarlo
02:13si no lo cumplís, no pasa nada
02:15lo importante es decir la verdad en este primer ejercicio
02:19es muy importante
02:20poner, imaginaros, coger una semana completa
02:22cogemos hoy miércoles a miércoles que viene
02:25¿cuál es nuestro patrón?
02:26vamos viendo que sí, que encaja, que no encaja
02:28bueno, pues vamos a intentar ordenar
02:31¿qué es lo más importante?
02:32la hora de despertarse y la hora de dormirse
02:34intentar que eso siempre se cumpla un patrón
02:37evidentemente, hay un día de fiesta
02:39es fin de semana
02:40¿quieres salir a cenar?
02:41no vas a cumplirlo todos los días de la semana
02:44pero sí, prácticamente todos
02:45empecemos por ahí
02:47segundo paso
02:49¿qué hábitos de estilo saludable estás haciendo para cuidar tu cerebro?
02:53¿estás hidratándote bien?
02:55como te enseño muchos poquitos a lo largo del día
02:57¿oxigenas?
03:00recordar
03:01con ojitos cerrados
03:03un segundito muchas veces
03:05te vas a silencio neuronal
03:07¿qué quiere decir eso?
03:08ya sabéis, meditar
03:09utilizar las visualizaciones que yo compongo
03:12que tenéis tanto la música
03:13en plataformas de música
03:15como en Youtube
03:16¿estáis parando un segundito a pensar?
03:20¿o no?
03:20¿y a pensar en quién?
03:22en vosotros
03:23¿no?
03:24vale
03:24hacer esta última parte
03:26folio
03:27y escribís
03:28cómo os sentís ahora mismo
03:30en este momento
03:31lo podéis hacer ahora
03:32lo podéis hacer en un ratín
03:33pero cuando lo hagáis
03:34¿cómo os sentís?
03:35cuando ya veáis todo esto
03:37si tenéis orden
03:37no lo tenéis
03:38si estáis cumpliendo con lo básico
03:40si también hacéis ejercicio
03:41no
03:42por favor
03:42intentar hacerlo
03:43si estáis hablando
03:45si pensando en vosotros mismos
03:46o sois los últimos
03:48y pasáis olímpicamente
03:49ahí os vais a dar cuenta
03:51de qué cosas tenemos
03:52que empezar a cambiar
03:54no de golpe
03:54pero sí nos ponemos el objetivo
03:56de aquí a finalizar el año
03:57de tener un plan
03:59porque si quiero que en el 2024
04:01que ya os diré
04:01qué tenemos que hacer
04:03arranquemos el año
04:04de la mejor de las maneras
04:05y ahora vamos
04:06con los ejercicios
04:08primero de todo
04:08ya sabéis
04:09resultado
04:09es la B
04:11¿por qué?
04:11si os fijáis
04:12en esta cruz
04:13aquí tenéis
04:15dos
04:15aquí dos
04:16aquí dos
04:16por eso por lógica
04:18aquí es dos
04:18¿vale?
04:19estos ejercicios
04:20ya sabéis que cuando son
04:21de razonamiento y de lógica
04:22pueden tener
04:22varias alternativas
04:24y ahora
04:25vamos
04:26a por el siguiente
04:27este es el reto
04:28de la semana
04:29memoria selectiva
04:31¿qué tenéis que hacer?
04:33decirme cuál es el único
04:35que es diferente
04:36y si podéis
04:37presionaros un poquito
04:38con crono
04:39mucho mejor
04:39si no
04:40no pasa nada
04:41sin crono
04:42ya sabéis que la semana
04:43que viene
04:43tenemos el resultado
04:44y siempre con una
04:45pedazo de sonrisa
04:47a sonreír
04:48que es la mejor
04:48medicina
04:49¡Chao!
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