00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05Avec vous donc Aline Perrodin, tiens c'est le début des épreuves du bac pro ce matin,
00:10on entre là dans la saison des examens, des étudiants peuvent être tentés de prendre des compléments alimentaires
00:15pour booster leur concentration ou leur mémoire, est-ce que ça marche ou pas ?
00:19Alors ce n'est pas magique et aucun produit ne rend plus intelligent.
00:22Beaucoup de compléments alimentaires avec des promesses de concentration et de vitalité
00:32contiennent des vitamines ou des acides aminés comme par exemple l'arginine.
00:36Aucune étude n'a démontré un intérêt à prendre de l'arginine.
00:39Quant à la vitamine C, souvent mise en avant, elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire
00:45mais contrairement à une idée reçue, elle n'a pas d'effet énergisant.
00:50Alors et les compléments alimentaires qui contiennent de la caféine, ils sont efficaces ou pas ?
00:54Alors selon le psychiatre Guillaume Font que j'ai interviewé,
00:57à hauteur de compléments alimentaires et santé mentale chez Flammarion,
01:00ces produits comme le guronzon par exemple sont à éviter car leur teneur en caféine est trop élevé.
01:06En plus, il faut savoir que la caféine sous forme de tablette s'élimine beaucoup plus lentement que celle du
01:13café.
01:13Par conséquent, elle risque de troubler davantage le sommeil
01:16et ainsi on peut vite entrer dans un cercle vicieux.
01:19On dort mal, on est fatigué, on prend des doses excessives de caféine qui troublent le sommeil et on s
01:25'épuise.
01:26Si on veut de la caféine, autant prendre du café car dans le café, il y a en plus des
01:31polyphénols
01:31bénéfiques pour le cerveau mais sans exagérer, de préférence avant 14h voire 13h si on a des problèmes d'endormissement.
01:40La recommandation, c'est de ne pas dépasser 4 tasses par jour.
01:44Au-delà, on s'expose aux effets indésirables de la caféine comme les palpitations et les troubles du sommeil.
01:50Et que penser des boissons énergisantes ? On les critique beaucoup.
01:54Est-ce qu'elles permettent de tenir le coup ou pas ?
01:56Alors, il y a bien un effet excitant à court terme mais ce n'est pas recommandé
02:00parce qu'après il va y avoir un crash, un contre-coup qui conduit à de la somnolence,
02:05à de la baisse de concentration et à de l'irritabilité.
02:08L'effet énergisant à court terme est causé par la caféine et le sucre.
02:12Il n'est pas nécessaire, là encore, de consommer des boissons énergisantes
02:16qui sont des produits ultra transformés pour en avoir.
02:19On tend à boire du café ou du thé d'ailleurs qui contient aussi de la caféine.
02:24Quant au sucre, il y en a dans l'alimentation.
02:27On bannit aussi absolument le dopage cérébral
02:30qui consiste à détourner des médicaments comme la ritaline
02:33prescrite en cas de troubles du difficile de l'attention
02:36ou des corticoïdes dans le but d'augmenter sa vigilance.
02:40Cette pratique, encouragée sur les réseaux sociaux, expose à des effets secondaires sérieux.
02:45Donc il n'y a rien qui marche en fait ?
02:47Eh bien, si, quand même, selon le psychiatre Guillaume Font,
02:50la vitamine D est intéressante, elle est bonne pour les os
02:53et on le sait moins, nécessaire à un bon fonctionnement cérébral.
02:56La plupart des Français en manquent.
02:58Le médecin recommande une supplémentation aux étudiants qui s'enferment pour bachoter.
03:03Il conseille aussi de manger des poissons gras pour couvrir ses besoins en oméga 3,
03:08des acides gras indispensables pour le cerveau
03:10et de consommer de la salade verte ou des légumes à feuilles comme les épinards
03:14pour leur richesse en folate.
03:17Ces nutriments contribuent à la production de neurotransmetteurs
03:20et sont nécessaires pour avoir de bonnes fonctions cognitives.
03:25Le magnésium peut aussi avoir un effet bénéfique si on se sent fatigué.
03:29Mais le plus important, c'est de respecter ses besoins de sommeil
03:33et de dormir assez, d'avoir des horaires réguliers
03:36car le premier facteur de contre-performance le jour de l'examen,
03:41c'est le manque de sommeil.
03:42Merci beaucoup Aline Piraudin.
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