00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05Allez à 5h52 c'est parti pour votre tablée du quotidien au plus proche de vous, de vos préoccupations.
00:11Le conseil conso dans un instant ce sera avec Hortense Crépin qui nous dira comment on peut se protéger des
00:16attaques informatiques.
00:17Mais d'abord la santé avec Aline Perrodin et un mot que connaissent tous les adeptes des salles de musculation,
00:23la créatine.
00:24On a beaucoup de coaches sportifs qui en font la promotion sur les réseaux sociaux.
00:28Elle aiderait à prendre du muscle, elle faciliterait la récupération aussi.
00:32Alors ça marche ou ça marche pas la créatine ?
00:34Alors c'est pas systématique, elle ne marche pas à tous les coups.
00:38Certaines personnes vont être de bons répondeurs et pour d'autres elle n'aura aucun effet.
00:43Il y a une grande variabilité selon les personnes et comme l'a souligné le docteur Frédéric Maton, médecin du
00:50sport et nutritionniste du sportif,
00:52c'est avant tout l'entraînement qui fait qu'on prend du muscle.
00:55Et qu'est-ce que c'est précisément la créatine ? C'est une protéine c'est ça ?
00:59Oui c'est ça, c'est une protéine qui est naturellement présente dans l'alimentation.
01:03On en trouve surtout dans la viande et le poisson, le foie, les reins et le pancréas en fabriquent aussi.
01:09Par conséquent on n'est jamais carencé en créatine.
01:11Si on veut prendre de la force et de la masse musculaire, avant de recourir à des compléments de créatine,
01:18il faut déjà bien manger,
01:19avoir des repas bien structurés et prendre une collation riche en protéines laitières et en glucides après l'entraînement.
01:26Par exemple on peut prendre un skir ou des petits suisses pour les protéines, avec une banane et un peu
01:32de céréales pour les glucides.
01:34C'est le plus important.
01:35Et par rapport à la whey, vous savez cette poudre de protéines issue du petit lait, également très à la
01:42mode,
01:42il faut savoir que la créatine n'a pas montré de supériorité pour prendre du muscle,
01:47m'a précisé le médecin du sport, elle n'est pas plus efficace.
01:52Bon en fait la créatine ça n'est qu'un complément on va dire, et on l'utilise comment alors
01:56?
01:56Alors elle se prend après l'entraînement, en collation ou lors du repas qui va suivre.
02:01Les protéines ne sont jamais assimilées pendant l'effort,
02:04c'est pourquoi il est toujours recommandé de les consommer après l'exercice.
02:08La créatine s'utilise en cure successive de trois semaines,
02:12en association avec un exercice adapté,
02:15c'est-à-dire un entraînement de force en charge lourde ou court et intense.
02:20Et ensuite on arrête la supplémentation pendant au moins un mois.
02:24Et j'imagine qu'il faut en prendre avec parcimonie, il y a une dose recommandée ?
02:27Oui, on peut en prendre trois ou cinq grammes par jour sans jamais dépasser cinq grammes.
02:34Au-delà de cette dose, l'efficacité de toute façon ne sera pas supérieure.
02:39Un des effets secondaires de la créatine, c'est la rétention d'eau.
02:43Sinon, en absence de vulnérabilité rénale, la créatine ne présente pas de risque particulier pour les reins,
02:49à condition de boire suffisamment d'eau.
02:52Par précaution, il est préférable de choisir une créatine française
02:56qui aura subi des contrôles sanitaires stricts,
02:59avec la norme AFNOR qui est une sécurité supplémentaire
03:03parce qu'elle diminue considérablement le risque d'avoir un produit dopant à l'intérieur.
03:09La créatine en elle-même n'est pas un produit dopant.
03:12Merci beaucoup Aline, ça marche ou ça marche pas du lundi au jeudi dans RTL Petit Matin.
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