00:07Vos conseils pratiques comme chaque matin avec Aline Perraudin et Julie.
00:11Julie, on va passer à table dans quelques instants.
00:13Oui, j'adore, vous allez voir, ça va être bien, on va faire ça en famille, on va faire des
00:16économies.
00:16Voilà, mais avant cela, un peu de sport, Aline Perraudin, on parle de forme et d'un exercice vanté sur
00:21les réseaux sociaux.
00:22Ça s'appelle la marche du fermier, ce sera un exercice complet.
00:26Ça marche vraiment pour se muscler tout le corps ?
00:29Oui, ça marche et c'est probablement l'un des exercices de musculation les plus simples.
00:35Vous prenez deux charges, par exemple deux bidons d'eau ou deux haltères de poids identiques,
00:40une dans chaque main, les bras le long du corps et vous marchez comme un agriculteur qui transporterait deux gros
00:48sauts.
00:48D'où son nom, la marche du fermier.
00:50L'exercice est effectivement assez complet car il ne suffit pas de porter les charges,
00:56il faut aussi rester bien droit et stable pendant qu'on avance.
01:00Et c'est justement le fait de devoir stabiliser son corps tout en marchant qui fait travailler autant de muscles.
01:07Quand on dit que ça muscle tout le corps, ce n'est pas qu'une formule ?
01:10Non, même s'il faut nuancer le tout le corps par rapport au fait de porter une charge sans bouger,
01:16la marche du fermier fait davantage travailler les muscles du tronc, abdos, obliques et dorsaux.
01:22Elle fait aussi travailler les mains, les avant-bras, les épaules ainsi que les fessiers et les muscles des jambes.
01:27Et il y a même une dimension cardio.
01:30Quand on marche avec des charges, le cœur est davantage sollicité.
01:34On travaille donc sa force, son gainage et sa capacité à soutenir un effort.
01:40Donc si je le fais deux ou trois fois par semaine, c'est bon, je peux abandonner les autres exercices
01:43?
01:43Attention Julie, la marche du fermier, ce n'est quand même pas l'exercice ultime.
01:48Elle fait certes travailler beaucoup de muscles, mais pas tous de manière optimale.
01:53Les pectoraux par exemple travaillent assez peu, ils sont beaucoup moins sollicités que lorsqu'on fait des pompes.
01:58Les bras tiennent la charge, mais ils ne réalisent pas les mêmes mouvements que lors de traction ou d'exercice
02:03de poussée.
02:04Et pareil pour les jambes, la marche du fermier ne remplace pas des squats ou des fentes.
02:08On a l'air malin à porter des poids comme ça.
02:10On fait ça à la maison parce que dans la rue, on a l'air ridicule.
02:12Ah non, vous pouvez avec des packs d'eau.
02:14Ah oui, avec des packs d'eau, c'est vrai, je fais seulement de fermes mains.
02:17Donc ça marche, mais en complément d'autres exercices.
02:21Oui, parce qu'il faut varier les activités pour faire travailler les muscles de façon différente.
02:25Alors pour débuter la marche du fermier, on peut commencer par des trajets courts de 50 mètres par exemple
02:31et augmenter progressivement la distance ou la charge.
02:35Concernant la charge, selon la docteure Victoria Tchaikovsky, médecin du sport que j'ai interviewé,
02:41au début, il ne faut pas dépasser 25% du poids de son corps, voire moins quand on n'est
02:47pas du tout sportif.
02:48Si on pèse 60 kg, ça correspond à une charge d'environ 7 kg dans chaque main.
02:53Rappelons que l'Organisation mondiale de la santé recommande en plus de l'endurance
02:58de pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
03:04La marche du fermier peut donc être l'un de ces exercices,
03:07à condition de ne pas trop charger au début pour ne pas se blesser.
03:11Évidemment, on s'abstient si on a une douleur aiguë au dos ou à une autre articulation.
03:16On sait ce qu'on va faire ce week-end. Merci beaucoup.
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