Une cure de magnésium est souvent conseillée quand on a un coup de mou. Est-ce vraiment efficace contre la fatigue ? Combien de temps se supplémenter ? Quel produit choisir ? Le point. Regardez Votre santé : Ça marche ? Ça marche pas ? avec Aline Perraudin du 27 octobre 2025.
00:00RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05On va voir ça tout de suite, Aline Perrodin.
00:08On parle du magnésium ce matin, alors souvent on entend dire que c'est bien d'en prendre quand on est un peu fatigué pour retrouver la forme.
00:15Alors ça marche ou ça marche pas ?
00:16Alors oui, ça peut marcher car le corps a besoin de magnésium pour bien fonctionner et un déficit peut fatiguer.
00:22C'est un minéral important pour de nombreuses fonctions dans l'organisme.
00:26Il participe notamment au fonctionnement des muscles, à la transmission de l'influx nerveux et à la production d'énergie cellulaire.
00:33Il est indispensable à la production d'ATP, le carburant de nos cellules, m'a précisé le docteur Laurent Chevalier, nutritionniste.
00:42Or, environ 70% de la population française a des apports insuffisants en magnésium.
00:48Notre organisme n'en fabrique pas, il nous vient de notre alimentation.
00:53Alors avant de se supplémenter, on peut déjà essayer de consommer plus d'aliments riches en magnésium.
00:59Et dans quels aliments est-ce qu'on peut trouver plus de magnésium ?
01:02Alors dans les légumes secs, les lentilles, les pois cassés, les haricots, les pois chiches qu'il faudrait consommer au moins deux fois par semaine.
01:10Dans les céréales complètes, le riz, le boulgour, le quinoa.
01:14Dans les légumes verts à feuilles comme les épinards et les blettes, dans les fruits de mer, notamment les bulots.
01:21Et aussi dans les fruits à coque, les noix, les noisettes, les amandes et dans la banane.
01:26Le chocolat noir en apporte, mais il ne faut pas en abuser.
01:30Pas plus de deux carrés par jour parce qu'il reste sucré et souvent contaminé au cadmium, un métal toxique.
01:36Certaines eaux minérales contiennent également du magnésium.
01:39En revanche, l'abus de café, deux thés et l'alcool empêchent son absorption au niveau intestinal.
01:48Et oui, le stress augmente son élimination par les urines. C'est un cercle vicieux.
01:53D'accord. Et si on ne mange pas régulièrement ces aliments-là qui sont riches en magnésium,
01:57est-ce que ça vaut le coup de faire une cure de magnésium si on est sans fatiguer ?
02:01Oui, ça peut être une bonne option.
02:03Il faut savoir qu'un déficit en magnésium peut se manifester par une fatigue inexpliquée.
02:08Vous savez aussi, on a la paupière qui saute de temps à autre.
02:11On peut être irrité, avoir une légère anxiété.
02:14En cas de fatigue persistante, il est tout de même préférable de consulter pour s'assurer qu'elle n'est pas causée par autre chose.
02:21Quand on veut se supplémenter, il n'est pas nécessaire de prendre de fortes doses de magnésium.
02:26Il faut choisir un complément qui en apporte environ 300 mg par jour
02:31et le prendre au minimum un mois pour en ressentir les effets.
02:35En général, une cure est conseillée sur une période allant de 1 à 3 mois.
02:39On le prend sous quelle forme ?
02:40Alors, que ce soit en comprimé, en ampoule, en stick, peu importe.
02:44Ce qui compte, c'est le type de sel lié au magnésium.
02:48Parmi les mieux absorbés et assimilés par l'organisme,
02:51il y a le bisglycinate de magnésium et le glycérophosphonate de magnésium.
02:55Vous pourrez demander à votre pharmacien.
02:59Ce sont des sels de synthèse qui ne provoquent pas de troubles digestifs et qui n'ont pas d'effet laxatif.
03:04Ah oui, c'est important.
03:05En général, les sels d'origine naturelle, comme le magnésium marin, dont on vante beaucoup les bienfaits,
03:12sont moins bien assimilés.
03:14Dernière chose, aux doses conseillées, la prise de magnésium ne comporte pas de risque.
03:18En cas de traitement médicamenteux, une supplémentation doit se faire avec l'avis de son médecin.
03:22La seule contradiction à la prise de magnésium, c'est une insuffisance rénale.
03:27Merci beaucoup Aline Doncouy à la prise de magnésium.
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