00:02La santé et le conseil du jour, Julie, vous nous aiderez à bien lire les étiquettes une nouvelle fois sur
00:08les paquets de biscuits, c'est ça ?
00:09Oui, entre autres, je prends l'exemple des gâteaux parce que j'adore les gâteaux, mais ça peut être autre
00:14chose.
00:14Oui, on va faire très attention au marketing.
00:17Mais avant cela, Aline, aujourd'hui, vous nous dites qu'il n'est pas nécessaire de faire du cardio pour
00:22baisser la tension artérielle.
00:24Le simple exercice de la chaise pourrait être aussi efficace. Alors, ça marche ou pas ?
00:28Oui, ça marche. Un exercice aussi simple que la chaise, qui peut se pratiquer n'importe où, qui ne nécessite
00:35aucun équipement et qui prend peu de temps, est également efficace.
00:39Pour ceux qui ne connaissent pas l'exercice, il consiste à simuler la position assise, le dos plaqué contre un
00:45mur, les cuisses parallèles au sol et les genoux pliés à 90 degrés sans bloquer la respiration.
00:51En plus de muscler les cuisses, cet exercice est également excellent pour faire baisser la pression artérielle.
00:58C'est ce que vient de montrer une nouvelle étude britannique.
01:02Ça brûle un petit peu les cuisses. Combien de fois il faut le faire, cet exercice, pour obtenir un résultat
01:06?
01:07Mais pas tellement, en fait. Dans l'étude, le protocole était très simple.
01:11Chaque séance comprenait 4 séries de 2 minutes de chaise avec 2 minutes de repos entre chaque chaise.
01:18Le tout, 3 fois par semaine.
01:20Au bout d'un mois, la tension au repos a diminué de façon notable chez les 100 participants qui étaient
01:26des adultes sédentaires.
01:28Dans une seconde phase de 4 semaines, les volontaires ont poursuivi l'exercice en faisant 1, 2 ou 3 séances
01:35par semaine.
01:35Sans surprise, la tension artérielle a davantage baissé avec 3 séances hebdomadaires.
01:41Mais une seule séance a également permis de maintenir un bénéfice sur la tension.
01:46Mais pourquoi faire la chaise ? Ça fait baisser la tension ?
01:50Alors, l'exercice de la chaise, vous savez, comme la planche, fait partie des exercices dits isométriques, également appelés statiques.
01:58Ils font travailler les muscles sans mouvement en maintenant une position pendant un certain temps.
02:03Au cours de l'effort, les muscles contractés compriment les vaisseaux sanguins, ce qui réduit temporairement le flux.
02:10Et quand on relâche la position, le sang revient rapidement.
02:14Cet afflux apporte davantage d'oxygène et surtout d'oxyde nitrique dans les vaisseaux, ce qui les détend, réduit leur
02:22rigidité
02:22et entraîne une baisse durable de la tension artérielle au repos après quelques semaines de pratique.
02:29Des travaux précédents ont montré que les exercices isométriques avaient plus d'impact sur la tension que le cardio, le
02:37fractionné ou même la musculation.
02:40Mais ça veut dire qu'on oublie le cardio ?
02:41Ah non, alors surtout pas Jérôme, parce que les activités d'endurance comme la marche rapide, le vélo, la course,
02:47restent essentielles pour la santé cardio-vasculaire et pour la santé en général.
02:53Rappelons la recommandation, au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.
02:59Mais si on a l'objectif de faire baisser sa tension artérielle, ajouter quelques séances de chaises,
03:06c'est vraiment une très bonne idée.
03:07Merci beaucoup Aline.
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