À l'approche de la rentrée, savez-vous quelles stratégies mettre en place pour optimiser votre performance intellectuelle ? Améliorez votre mémoire et neuroplasticité en suivant quelques conseils simples. Regardez Ça va beaucoup mieux avec Émilie Steinbach du 12 août 2025.
00:01Émilie Stenbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:05C'est un de vos rendez-vous quotidiens de cet été sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été avec la docteure Émilie Stenbach, autrice sur le rappel du best-seller
00:15Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie, paru aux éditions Marabout. Bonjour Émilie.
00:22Bonjour.
00:22Hier, on parlait petit déjeuner pour optimiser énergie, humeur et performance.
00:27Alors la rentrée, on a le temps, mais ça approche quand même un tout petit peu.
00:31Quelle autre stratégie peut permettre selon vous de booster nos performances intellectuelles, notre créativité et notre mémoire ?
00:39N'oublions pas la mémoire.
00:40Alors s'il y a une seule activité qu'on peut faire assez facilement et qui transforme vraiment le cerveau,
00:46qui peut nous rendre plus optimistes, détendus, créatifs et même plus beaux, c'est pas le sexe, c'est l'activité physique.
00:52C'est le sport, l'exercice physique, le fait de bouger.
00:55Ça peut se rejoindre.
00:55Ça peut se rejoindre, on peut faire les deux en même temps.
00:58Alors en fait, quand vous bougez, quand vous faites du sport, il faut savoir que vous avez un flux sanguin plus important vers le cerveau,
01:04donc plus d'oxygène, plus de nutriments qui vont vers le cerveau.
01:07Faire du sport aussi permet de booster la synthèse de plein de petites molécules qui améliorent l'humeur,
01:12comme la dopamine, la sérotonine, des endorphines.
01:15Aussi des petites molécules comme des endocannabinoïdes, mais qu'on synthétise naturellement sans fumer de substances
01:20et qui permettent de diminuer la douleur, de se sentir bien.
01:24Le sport permet même de booster la neuroplasticité.
01:28Donc en fait, c'est un peu comme si faire du sport rendait notre cerveau plus plastique, plus résilient.
01:34C'est assez intéressant.
01:35Donc ça nous rend plus jeunes, si je vous résume.
01:36Voilà, on pourrait dire que faire du sport pourrait permettre de garder un cerveau plus jeune.
01:42Et même, il y a une étude que j'ai particulièrement appréciée, qui a montré chez des personnes âgées,
01:47donc des personnes qui étaient déjà en maison de retraite ou en EHPAD, je pense que vous dites comme ça en France,
01:53et qui avaient déjà un déclin cognitif.
01:57Ils souffraient de signes de déclin cognitif.
01:59Dans cette étude, ils ont soumis ces participants à des interventions de renforcement musculaire,
02:04et ils ont montré que se renforcer musculairement permettait aussi de, entre guillemets, rajeunir du cerveau.
02:10Donc ils avaient une amélioration des fonctions cognitives.
02:12Donc même très tard dans la vie, il n'y a pas d'excuses en fait pour ne pas commencer.
02:16Celles et ceux qui nous écoutent ont peut-être commencé ou repris le sport cet été.
02:20Ça sera une des bonnes résolutions pour l'automne et la rentrée, aller à la salle par exemple.
02:27Quelle est la quantité de sport idéal à réaliser chaque semaine, si on se fixe vraiment un objectif ?
02:33Alors l'OMS, l'Organisme Mondial de la Santé, recommande des choses d'un point de vue cardio,
02:40muscu, mais aussi sélentarité.
02:42En termes de cardio, les types de sports qu'on fait et qui peuvent par exemple nous couper le souffle,
02:46comme quand on court, ça c'est entre 75 à 150 minutes, si on le fait de manière très intense,
02:53par exemple en jogging, par semaine.
02:54Par semaine, oui.
02:55Par semaine.
02:55Et si c'est d'intensité modérée, voire légère, juste de la marche, 300 minutes par semaine.
03:01Le renforcement musculaire, c'est deux fois par semaine.
03:03Des séances qui visent à renforcer l'ensemble des muscles du corps.
03:06Et puis au-delà de ça, on essaie de diminuer la sédentarité.
03:09On a parlé cardio.
03:10Si on parle vraiment musculation maintenant, vous savez c'est très à la mode,
03:12aller à la salle, s'abonner à la salle avec des objectifs aussi.
03:15Ça c'est bien pour vous ?
03:16Alors il n'y a pas de problème, les jeunes, ils aiment bien aller à la salle et faire de la muscu.
03:20Mais faire du renforcement musculaire, ce n'est pas censé être toujours si compliqué.
03:24Et puis combiner avec l'extérieur, c'est pas mal aussi.
03:27Vous pouvez faire des pompes dans un parc, utiliser des bouteilles d'eau à la maison.
03:31Moi je fais de la muscu avec des petites bouteilles d'eau.
03:34Et ça peut être fait un peu partout.
03:35Il y a des images de ça juste ?
03:36Si vous voulez, on pourra en tourner.
03:39Donc faites-le à la maison.
03:40Et même sans poids, vous pouvez le faire avec le poids du corps.
03:43Et regardez sur internet par exemple les exercices de calisthénie.
03:45Notre corps est assez lourd, donc on peut toujours s'organiser pour faire en sorte de faire un squat avec une jambe sur le canapé.
03:52C'est beaucoup plus dur.
03:54Attention quand même.
03:55Merci Émilie.
03:56On se retrouve demain, le docteur Émilie Stenbach, avec tous ses bons conseils dans le livre.
04:00Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie.
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