00:00사실 제가 굉장히 뚱뚱했었습니다.
00:0390kg 중반, 95kg까지 나갔었는데요.
00:06지금은 좀 많이 뺐죠.
00:08세 분이 딱 똑같은..
00:10이야.. 참..
00:11저도 세 자리는 아니잖아요.
00:12저는 세 자리, 여긴 두 자리.
00:14아 미안해요. 120kg?
00:16제가 좀 더 쉬웠습니다.
00:17제일 작네.
00:18아 진짜..
00:20그때는 이제 콜레스테롤 수치도 엄청 높았고
00:23당화혈 색소 숫도 한 6.2인가?
00:256.1인가 그랬었습니다.
00:26한마디로 이제 잔당뇨까지 갔었었는데요.
00:29그러니까 조금만 걸어도 숨차고
00:31무릎 아프고 피로감도 엄청났습니다.
00:35저도 마찬가지예요.
00:37좀 전에 얘기했지만
00:38저도 100kg가 넘게 나갈 때가 있었는데
00:41그때 살을 빼게 된 주 계기가
00:44건강 때문이었거든요.
00:46실제로 대사증후군의 유병률은
00:48나이가 들수록 증가하기 때문에
00:49중년 이후에는 혈관 건강 관리를
00:52정말 잘해야 됩니다.
00:53제 주변에도 아까 우리 혈관 쓰리고 얘기했는데
00:56이 혈관 쓰리고 쓰나미에 휩쓸린 친구가
00:59이게 한둘이 아니거든요.
01:00맞아요.
01:02저도 이제 돌아가신 아버지도
01:04고혈압 관리를 하시다가
01:06깜빡하고 혈압약을 좀 못 드셨거든요.
01:09관리가 좀 잘 안 되시니까
01:10뇌졸중이 오셨던 건데
01:12그래서 이 혈관 질환 관리가 진짜 중요하다는 생각을
01:16저는 더 뼈저리게 느꼈던 것 같아요.
01:18그런데 이 블루베리가 혈관 쓰리고를 제거하는 데
01:21또 관리해주는 데 도움이 된다는 말씀이신 거잖아요.
01:24맞다고 말해주세요.
01:25그것만 먹으면 된다고 꼭 말해주세요.
01:28블루베리가 혈관 건강에 도움이 될 수 있다는 뜻이에요.
01:32이와 관련된 연구들도 있는데요.
01:35이 고혈압을 유발한 쥐에게
01:36이 블루베리를 투여해 봤습니다.
01:39그랬더니 혈압 및 산화 스트레스 감소에
01:42도움이 되었다는 게 확인됐고요.
01:44고혈압이 있는 사람을 대상으로 한 연구에서는
01:47이 블루베리를 섭취한 그룹이
01:4924시간 후 수취키 혈압이 감소한 것도 확인되었습니다.
01:54또 당뇨병에 대한 연구도 있는데요.
01:56이 블루베리를 주 3회 이상 섭취했을 경우에
02:00제2형 당뇨병 발병 위험이
02:02약 26%나 감소한다는 것을 확인한 연구도 있습니다.
02:07한마디로 이 블루베리를 섭취하면
02:10혈관 쓰리고를 함께 동시에 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 뜻입니다.
02:15이렇게 우리 중년의 고민들을 한 번에 싹 날려준다니까
02:19안 먹어볼 수가 없잖아요, 반장님?
02:22그래서 제가 건강 주민께서 드셨던
02:25그 블루베리즙을 준비해 봤습니다.
02:27오 신�데 5천 50만 다리를
02:39맛있죠?
02:43정신의 성기가 Зд focalció
02:44너무 맛있어
02:45저는 원래 식기를 못 먹습니다.
02:47그런데 블루베리즙이 쉴 거라고 생각했는데 전혀 그렇지 않습니다.
02:50그래서요, 블루베리즈가 너무 맛있었어요.
02:51근데 그 블루베리를 생으로도 먹을 수 있는데
02:55즙으로 먹으면 장점이 있나요?
02:58네, 블루베리는요. 상온에 두면 얼마 안 가서 물러서 버리게 됩니다.
03:02맞아요.
03:03갑자기 곰팡이 곰팡 생겨요.
03:04쭈글쭈글해지고.
03:05근데 만약 냉동에 넣었다고 하면 손이 안 가요.
03:07그래서 껍질하고 씨까지 통째로 즙을 내면 간편하게 섭취하기가 정말 좋은데요.
03:12게다가 블루베리의 이 안토시안이 대부분 껍질에 또 몰려 있습니다.
03:16그래서 즙으로 먹으면 항산화 성분, 영양소들까지 온전히 섭취할 수 있다는 그런 장점이 있습니다.
03:23그런데 맛도 좋은 이 블루베리에는 안토시안이 말고도 또 굉장히 풍부한 좋은 항산화 성분이 또 있습니다.
03:33또요?
03:34바로 플라보노이드입니다.
03:36플라보노이드.
03:37그거 딸기에 많이 들어있다고.
03:39맞아요. 맞아요.
03:40플라보노이드는 이 외부의 척박한 환경으로부터 식물들이 자신을 보호하기 위해서 내놓는 성분인데요.
03:47이게 딸기에 많이 들어있다고 알려져 있거든요.
03:50블루베리에는 플라보노이드가 딸기보다 약 391%나 많이 들어있습니다.
03:57한마디로 항산화의 제왕이라고 불리는 안토시안인가 플라보노이드가 이 블루베리 안에는 꽉꽉 차있다는 거죠.
04:06와, 300%?
04:08엄청 많네요.
04:09이렇게 항산화 성분이 가득하기 때문에 블루베리가 가지는 또 다른 장점이 있습니다.
04:15바로 전신 염증을 억제하는 데 도움이 된다는 겁니다.
04:20염증이면 저도 진짜 할 말이 정말 많거든요.
04:23제가 입안에 염증이 난 걸 방치했다가 사람까지 간 케이스잖아요.
04:29그래서 지금도 염증 관리에 엄청 신경 쓰고 있는데 블루베리 집을 챙기면 염증 억제에도 도움이 되나요?
04:36말씀하신 것처럼 체내 염증은 관절염, 위염, 기관지염, 간염 이런 각종 염증성 질환을 부릅니다.
04:45이것이 방치되면 암까지도 유발할 수가 있는 건데요.
04:48이때 각종 질병의 씨앗인 염증을 막는데 블루베리가 어떻게 도움이 되는 건지 제가 이해를 돕기 위한 실험을 한번 준비했습니다.
04:56지금 보이는 공을 염증, 나무 막대를 면역 환경이라고 가정을 해볼게요.
05:03염증이 가득하면 연쇄적으로 염증 반응이 발생해서 면역 환경이 불균형해집니다.
05:10이때 블루베리 속 풍부한 안토시아닌과 플라보노이드 성분이 보충되면 어떻게 될까요?
05:23이렇게 블루베리는요. 몸속에 있는 염증 반응이 커지는 걸 막는 데 도움을 줄 수가 있습니다.
05:30실제로 한 연구에서는 활성산소를 유도한 피부 세포에다가 블루베리 추출물을 넣었더니 블루베리 속에 있는 안토시아닌과 항산화 성분이 염증 반응을 억제를 해서
05:41염증 수치가 높아지는 것을 줄이는 데 도움이 된 것으로 확인됐습니다.
05:46한마디로 블루베리가 체내 염증 관리에도 도움을 줄 수가 있다는 거죠.
05:51우리가 쓰리고듯이 매일 꾸준히 건강 챙기기에는 블루베리 집이 딱입니다.
05:58딱 맞도 좋아서 온 가족이 함께 챙기면 정말 좋겠어요.
06:01반장님 맞습니다. 이 항염
06:04항산화 이런 작용들이 우리 몸속에도 좋은 영향을 주지만 겉으로 드러나는 아름다움
06:10뭘까요?
06:14바로 피부 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
06:18진짜 이거 듣던 중 너무 반가운 소식이네.
06:21사실 우리 여자들이 40대가 넘어가면 피부과에 벌은 돈을 다 갖다 줘요.
06:27근데 이거를 블루베리 집만 먹어도 좋아진다고 하니까 이거는 무조건 사 먹어야죠.
06:31그래서 실제로 털이 없는 쥐가 8주간 이 블루베리를 섭취하자 피부 수분이 증가하고요.
06:41피부 장벽도 강화된 것을 확인한 연구가 있습니다.
06:44또 다른 연구에서는 이 블루베리를 12주간 섭취하자 피부 탄력이 개선되고요.
06:53피부 거칠기도 감소한 것이 확인되었습니다.
06:56쉽게 말하면요.
06:58꾸준히 드시면 피부가 촉촉해지고
07:02우리 부녀 회장님 입술은 또 피부가 탱탱해지는데 도움을 줄 수 있습니다.
07:08신난다.
07:10아니 웬일이야.
07:11이 블루베리라는 게 몸속도 건강하게 해주고 피부도 탱탱하게 해준다니까
07:17우리 같은 아줌마들한테는 딱이었다.
07:20딱이었다.
댓글