00:00이 중 물을 대신할 수 있는 것은 무엇일까요?
00:041번 국물
00:062번 녹차
00:083번 수박
00:114번 커피
00:12물
00:13저는 녹차, 수박, 수박
00:16난 다 할 것 같아
00:17나도 다 할 것 같아
00:181, 2, 3, 4 다
00:19다 대신할 수 있다?
00:20네, 네, 네
00:21요즘에 또 아이스 아메리카노 다 달고 다니잖아요
00:24요즘에 막 이렇게 바스켓으로도 들고 다니는데
00:271리터짜리 막 그래가지고
00:28아니, 녹차는 물에다가 녹차 타는 거잖아
00:31그럼 물이랑 비슷하지 않을까요?
00:33놀라시면 안 되는데요
00:34정답은 없습니다
00:36네?
00:38정답이 없다고요?
00:39아니, 그럼 지금까지 우리가 전부 다 잘못 마시고 있었다는 말씀이세요?
00:43물론 국물에도 과일에도 수분은 있죠
00:46없는 건 아니에요
00:47하지만 물을 대신할 수 있느냐는 전혀 다른 얘기입니다
00:51먼저 국물은요
00:53수분도 있지만 나트륨이 너무 많아요
00:55소금, 소금
00:56결국 수분과 소금을 같이 드시는 꼴이 되는 거거든요
01:00게다가 우리의 몸은 나트륨이 들어오면요
01:04농도를 맞추려고 물을 더 많이 요구합니다
01:07결국 갈증만 더 심해질 수 있다는 거예요
01:09아니, 그리고 녹차는 물 대신 마시는 분들도 꽤 많거든요
01:15저도 자주 그래요
01:16네, 심지어 보리굴비 먹을 때
01:18일부러 녹차 물에 밥 말아 먹지 않나요?
01:21너무 맛있어
01:22하지만 그것도 안 됩니다
01:25녹차하고 커피 속이 안 되는 이유는 카페인 때문에 그래요
01:29이 카페인이 인효 작용을 하거든요
01:33그래서 몸에 물을 채우기는 커녕 오히려 몸 속 수분을 밖으로 빼내버리는 거죠
01:38그리고 마지막으로 수박이요
01:42수박도 수분은 많지만 당을 같이 먹는 거라
01:45특히 혈당 관리가 필요한 분들은 수박을 많이 먹을수록 혈당 수치의 적신호가 켜질 수 있거든요
01:52그래서 갈증을 잠깐 달래는 것과요
01:56우리 몸을 살리려는 이 수분 보충은 전혀 다르다는 거죠
02:00그래서 그랬나? 제가 진짜 아아를 달고 살아요
02:05얼주가거든요, 얼주가
02:07근데 계속 마시면 마실수록 갈증이 나는 것 같고
02:10저녁 때면 얼굴이 또 퍼석퍼석한 느낌이에요
02:13그리고 입술도 이렇게 잘 트고 바싹바싹 마르면서
02:16그게 제가 잠을 잘 못 자서 그런가 했는데 그게 아니었네요
02:20그런데 이 수분 부족이 사실 이것에도 직격탄을 날릴 수가 있는데요
02:26이것이요?
02:27네, 바로 혈당입니다
02:29혈당이네?
02:31수분하고 혈당하고는 별로 관련이 없지 않나요?
02:34그렇게 생각할 수 있는데 우리 혈액에서 사실 많은 비중을 차지하는 게 바로 물이잖아요
02:39그런데 체내의 수분이 줄어들면 혈액 속에 포도당은 그대로 있는데
02:44물만 줄어드니까 포도당의 농도, 즉 혈당이 상대적으로 높아지는 겁니다
02:50쉽게 말씀드리면 물 한 컵에 설탕 한 스푼이 들어있다고 생각했을 때
02:55그 물만 반으로 줄어들면 엄청 달고 진한 물이 되겠죠?
02:59똑같은 원리입니다
03:00실제로 수분 섭취가 부족할 경우에 혈액 내 포도당 농도가 증가한다는 그런 연구 결과도 있습니다
03:07혈당이랑 수분이랑 좀 밀접한 관계가 있다고 생각이 또 드는 게 당뇨 있으신 분들이 그렇게 목마름이 심하다고 들었어요
03:16엄청 물을 많이 드시고 화장실도 엄청 자주 가신다고 들었거든요
03:20그런데 저도 예전에 다이어트 하기 전에는 제가 거의 90kg까지 나갔었잖아요
03:25당뇨 전 단계여서 그런지는 몰라도 이게 약간 목마름 증상이 있었고 화장실도 좀 자주 갔거든요
03:33그런데 얘기 들어보니까 병원에서 당뇨가 아니더라도 약간 일시적으로 혈당이 높으면 그런 비슷한 증상이 있을 수 있고 위험하다고 얘기를 하더라고요
03:41수분이 부족해서 혈당이 높아지면 혈액은 점점 농축되는 거죠
03:48더 진해지고 끈적끈적해지는 상태가 될 수 있는데요
03:52이렇게 혈액이 끈적해지면 몸속에서 어떤 일이 벌어질 수 있는지 제가 한번 보여드리도록 하겠습니다
04:01하나는요 정상 혈액 그리고 다른 하나는 이 당분이 많은 혈액이라고 가정을 좀 해볼게요
04:07관을요 우리의 혈관이라고 한번 생각해 보겠습니다
04:12정상 혈액은요 보시는 것처럼 수월하게 혈관을 지나가게 돼요
04:17네 막힘없이 슬쩍하네요
04:20시원하게
04:21그럼 반대로 이 당분이 많은 혈액은 어떤지 한번 볼게요
04:26어 누려 뭐가 느릿느릿하게
04:30끈적끈적 흘러가는지도 모르겠어요
04:33어머 언제 내려가요?
04:35그러니까요
04:35이게 끈적거리니까 못 내려가네
04:37답답하네
04:38피가 저렇게 안 흐르면 혈관 자체도 막힘곡이 되는 거죠
04:44맞아요 반장님 말씀대로 혈액순환도 안 될 뿐만이라요
04:48혈관이 딱딱해지고 좁아지면서 동맥경화나 심극경색
04:52뇌졸증 같은 심혈관 질환 역시 높아질 수밖에 없어요
04:57그래서 혈당이 높은 남성은요
04:59정상 혈당인 사람보다 이 심혈관 질환 발병 위험이 30%나 높았고요
05:05혈당이 높은 여성은 30에서 50%나 높았다는 연구 결과가 있을 정도입니다
05:11그러니까 특히 요즘처럼 더운 날 또 땀까지 많이 흘리면 이런 변화가 우리들 몸속에서 일어나는 거고요
05:19그렇게 되면 진짜 혈당 참사가 일어나는 겁니다
05:22어떡해요?
05:24도녀 회장님 진짜 조심하셔야 될 것 같아요
05:26당뇨 위험군이라고 하지 않으셨어요?
05:29자기도 마찬가지 아니요?
05:33저까지 저도 위험군입니다
05:35큰일 났네 우리 단지
05:37우리는 원래 당뇨 때문에 갈증이 나는데
05:39여름철에 물을 안 마시면 더 위험하다는 거잖아요
05:43맞습니다
05:44근데 제가 진짜 걱정하는 분들이 있어요
05:46나는 당뇨가 아니니까 괜찮아
05:49나도 목이 안 마르는데 물을 왜 마셔요 하는 분들
05:51그런 분들이 진짜로 문제가 될 수 있어요
05:54문제는 이 몸이 갈증을 인지하기 전부터
05:57이 피가 끈적끈적해지는 혈당과의 두 배의 복합 참사는 이미 시작됐을 수 있습니다
06:05제가 이 말씀 한번 드려볼게요
06:07식사를 든든하게 드셨죠
06:08특히 점심
06:09든든하게 먹고 나서 딱 일어났는데
06:12숟가락을 놨는데
06:13갑자기 정신없이 졸리고
06:15그런 적 없으세요?
06:16너무 눕고 싶죠
06:17쉽게 잊죠
06:18먹으면 그냥 눕고 싶어요
06:19자동이에요 자동
06:21우리 나이 대박
06:22오후엔 체력이 딸려서
06:24밥 먹고 나면 누울 자리부터
06:26작게 돼
06:27피곤한 게 당연한 것처럼 느껴지는 거야
06:29많은 분들이 식곤증이다
06:32또는 나이 탓이다
06:33이런 분들이 많은데
06:34이게 혹시
06:35이걸 가능성은 생각 안 해보셨어요?
06:38어떤?
06:38우리 몸이 보내는
06:39혈당 스파이크의 위험신
06:42혈당 스파이크
06:44혈당 스파이크는 많이 들어봤잖아요
06:46혈당이 확 치솟는 거
06:48그게 혈당 스파이크잖아요
06:49맞습니다
06:50혈당 스파이크를 시각해 보자면
06:52배구할 때 토스에 탁 올리면
06:54스파이크에서 팍 강하게 내려 꽂잖아요
06:57스파이크 공격이라고 하죠
06:58그것처럼 식사 후에 혈당이 밑은 듯이 올랐다가 갑자기 뚝 떨어지는 현상을 혈당 스파이크라고 정의하고 있는데요
07:06우리 몸은요 혈당이 가파르게 치솟잖아요
07:10이를 낮추기 위해서 인슐리를 같이 똑같이 많이 분비하게 돼요
07:13그러면 우리 몸의 온 에너지를 혈당을 낮추는 데 쓰다 보니까
07:18내려가는 에너지도 약해지고
07:20일반적인 우리 대사도 떨어지면서
07:22식후 졸림이나 피로감
07:24그리고 배가 부른데도
07:27내가 지금 힘이 떨어지는 거 아닌가 해서
07:29달달한 간식이 당기는
07:31가짜 배고픔이 생길 수도 있는 겁니다
07:34사실 저는 정상 혈당이라 안심하고 있었거든요
07:39근데 제 몸 안에서 이런 난리가 일어나고 있었던 거네요
07:43돼지 주인공 Holiday
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