00:02자 대체 어떻게 살을 빼셨는지 두 눈 똑바로 뜨고 살펴보겠습니다
00:10아침마다 운동을 하시나 봐요
00:12네 심장 넘게 하니까 안 하면 오히려 몸이 찌뿌등하더라고요
00:16오늘 자세가 예사롭지 않네요
00:20운동 전에 폼 롤러를 해주면 근막이 이완되면서 혈액순환이 되는데요
00:25이렇게 하면 부상 예방에도 도움이 될 수 있습니다
00:28일종의 준비운동이 되는 거죠
00:30근데 무슨 운동을 주로 하시는 거죠?
00:35엉덩이에 살이 찌고 이러잖아요
00:36그럼 나중에 시간이 지나면 근육이 없으면 그냥 흘러내려요
00:40살이 쭉 밑으로
00:41하체가 버티고 있어주는 힘이 있어야
00:43그리고 살도 잘 빠져요
00:45건강에도 좋고
00:46그래서 이제 나이가 들면 들수록
00:48하체 운동에 특히 엉덩이 운동
00:50허벅지 운동에 신경 쓰셔야 돼요
00:53나이가 들수록 엉덩이 근육이 빠지면서
00:55몸의 균형도 무너지고 살도 찔 수 있거든요
00:58잘 관리하시네요
00:59네 대단하십니다
01:05단백질 먹고 있는 거예요
01:07저희 나이에는 특히 근육 관리가 중요한데
01:10운동만 해서는 부족하잖아요
01:12그래서 단백질을 따로 챙겨 먹고 있어요
01:15이제 아침 식사하시는 건가요?
01:19아침은 운동 전에 챙겼고요
01:28이건 BNR 17인데요
01:30BNR 17을 꾸준히 챙겨 먹으면서부터
01:33근육은 그대로인데 체지방이 점점 빠지더라고요
01:37그래서 천천히 차근차근 빼서 그런지
01:40요요 현상도 급하게 뺏을 때보다 덜 오는 것 같아요
01:44아이고 조금 더 안 쉬시네요
01:47바로 외출하시는 거죠?
01:49전 자주 움직이는 편이거든요
01:52그래서 걷는 것도 그냥 안 걸어요
01:54씩씩하게 걸으시네요
01:57걸어 다닐 때
01:59무엇보다
02:00그런데 자세를 똑바로
02:00그리고 엉덩이 힘을 bạn 주고
02:02힘있게 그러고 dog
02:12전에 봤을 때보다 얼굴이 왜 이렇게 유ogue해졌어?
02:15응
02:16�《 그렇게 어느 날》
02:16너도 너무증난다
02:17살도 보면 많이 빠졌어?
02:18일일식 하면 안 되고
02:20다이어트 하더라도
02:21끼니는 꼭 챙겨 먹어야 해
02:22어�었던 queries
02:23밥 먹으러 가자
02:24응
02:25가자 가자 가자
02:27가자 가자
02:36잠시만요 식사하러 가신다는데 지금 뷔페거든요
02:39뷔페에 가면 골고루 잘 챙겨 먹을 수 있고요
02:42또 먹는 양 조절해가지고 그럴 수 있었지 않아요
02:46저는 뷔페 가면 먹는 양을 조절 못해요
02:48먹는 양을 적게 조절해야지 많게 조절할 수도 있는데
02:52샐러드부터 고기에다가 밥에다가 진짜 골고루 당으셨는데
02:56어쨌든 먹을 줄 아시는 것 같습니다
02:59정작...
03:00근데 친구분은 채소만...
03:03이게...
03:04자체를 먹어요
03:05아니야 나는 채소만 먹어
03:08진짜...
03:20야...
03:22너는 풀만 갖고 왔어
03:24이거 풀만 갖고 어떻게 먹어
03:25얼마나 속도 편하고 좋니?
03:27거의 야채 위치잖아 지금
03:29오히려 식단에 불균형이 오기 때문에 더 안 좋을 것 같아요
03:32표정은 많이 안 좋아 보이십니다
03:34너 지금 밥하고 이거 식판을 꺾고 펬네
03:37양이 적잖아
03:38밥이 봐봐
03:39밥을...
03:40여기다 푼 게 아니라 반찬 칸에 담아서
03:42밥을 반찬 칸에 담아서
03:44다른 밥으로 좀 적게
03:45그렇지만 골고루 다 먹을 수 있게 담은 거고
03:47난 이렇게 먹으면 안 돼
03:49막 사 있어가지고...
03:51지금 뭐 뱃살이고 어디고 지금...
03:53자 그래서 먹을 때는 야채
03:56야채부터 먹고
03:57그다음 단백질
03:58그다음에 탄수화물
04:00순서대로
04:01지금 이렇게 먹고 부터는
04:03콧도 편안하고
04:05살도 안 찌고
04:08여러 가지 일석이조지
04:11채소와 같은 식이섬율로 먼저 먹게 되면
04:13포만감이 들게 되거든요
04:15그렇게 되면 탄수화물을 덜 먹게 되는 효과가 있게 되고요
04:18이게 결국은 체중 감량하고도 연결이 되는 거죠
04:22그다음에 이게 또 소화 속도 자체가 느려지기 때문에
04:25장 건강 개선에도 유용할 수가 있습니다
04:30음...
04:31잠깐만 기다려
04:31내가 하나 못 줄게 있다
04:34짠!
04:38이게 뭐야?
04:40이거 B&R C7
04:41일단 이걸 먹으니까
04:43속도 편안해지는 것 같고
04:45또 장도 편안해지고
04:47또 체형 관리에도 도움을 받고
04:50몸도 또 가벼워지는 것 같고
04:51나는 이거 먹고 여러 가지로 굉장히 도움을 많이 받고 있어
04:55근데 왜 지금도 얘기를 해?
04:57나는 지금 다이어트하려고 그냥 풀떼기만 먹고 이러고 있는데
05:01너는 그럼 이런 걸 혼자서 이렇게 좋은 걸 입고 있는 건가요?
05:05그렇지
05:07친구분 반응이 못 됐나요? 실제
05:10며칠 뒤에 친구한테 연락이 왔는데요
05:13속이 더불어 같은 게 좀 편해졌다고 하더라고요
05:15B&R C7을 먹고
05:17어?
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