00:00Olha, sexta-feira é dia do Brasil entrar em campo novamente e junto com a torcida
00:06vem também os tradicionais petiscos, o churrasco, a cerveja, a cachaçinha e tudo mais.
00:14Mas o excesso de álcool, frituras e alimentos ultraprocessados pode trazer
00:21consequências como desidatração, inchaço, má digestão e até ressaca.
00:27Vamos conversar com a nutricionista Rayane Pimentel que vai mostrar como pequenas substituições
00:33podem deixar os dias de jogos mais leves e equilibrados.
00:38Doutora, muito boa tarde, obrigado pela participação.
00:41Muito obrigada pelo convite, boa tarde.
00:43Aqui, sexta-feira, jogo depois de nove da noite.
00:47Vamos falar um pouquinho sobre isso, sobre o que comer nesse período noturno durante o jogo.
00:54Acho que o ideal é tentar jantar um pouquinho antes, né?
00:58Então o jogo já vai estar tarde ali, nove e meia.
01:01Então se eu conseguir pelo menos jantar ali umas sete e meia, oito horas da noite
01:07eu já consigo assistir o jogo um pouco mais tranquilo, sem tanta fome.
01:11Porque a fome faz com que a gente belisque cada vez mais.
01:14Então se eu vou para um lugar, seja em casa, na casa de um amigo ou no barzinho
01:19pelo menos eu já vou um pouco mais tranquilo com relação à fome.
01:21Agora tem gente que faz o contrário, né?
01:24Tem gente que pensa assim, nossa, como eu vou exagerar mais tarde
01:29eu vou passar a maior parte da minha sexta-feira, do meu dia, sem comer.
01:35E aí?
01:36É um grande perigo.
01:37Pois é, por quê, doutora?
01:38Porque o que acontece?
01:39Quando eu estou com fome, eu perco um pouco a noção de quantidade.
01:43E eu acabo comendo um volume muito grande num espaço de tempo muito curto.
01:49Então eu acabo comendo muito mais do que eu realmente necessito.
01:53E aí eu vou optar por opções que sejam mais calóricas também.
01:56Porque como eu estou com fome, eu não vou pensar em algo mais leve.
01:59Então eu vou pensar numa fritura, num carboidrato um pouco mais pesado.
02:03E isso vai pesar no nosso estômago e vai fazer com que a gente até tenha uma má noite de
02:08sono depois do jogo.
02:08Vamos falar de bebida.
02:10Existe uma quantidade ideal, entre aspas, assim, que eu possa beber com segurança?
02:17Então, tudo é muito individual, porque cada pessoa tem um metabolismo diferente.
02:23Mas pensando nesse momento de jogo, eu acredito ali, bebida alcoólica, cerveja.
02:30Ali umas duas, três long necks no máximo.
02:33E aí quando a gente fala de bebida destilada, o ideal seria ali uma dose, um drink.
02:39Por exemplo, em relação à quantidade individual.
02:41A gente fala bem assim, a minha quantidade é até eu começar a ficar tonto.
02:46Isso existe?
02:46Não, porque aí eu já passei do meu limite.
02:49Se eu estou ficando tonta é porque já ultrapassei, a bebida já bateu e isso não vai ser legal para
02:55o meu organismo.
02:56Porque vai me desidratar, vai me dar ressaca, dor de cabeça no dia seguinte.
02:59Falando em organismo, quando a gente mistura, doutora, álcool, frituras, carnes gordurosas, principalmente antes de dormir, por exemplo, que vai
03:09ser aí o jogo um pouco mais tarde, como é que o nosso corpo se comporta?
03:13Muito mal.
03:14Porque assim, o intestino ele vai ter que dar capacidade de absorver aquilo tudo.
03:19Então o intestino sofre, o fígado sofre, porque são alimentos mais pesados, que precisa de uma atenção maior do meu
03:27corpo para a digestão.
03:29Eu tenho um álcool ali envolvido, então o metabolismo no álcool é diferente nesse momento.
03:33Então o ideal é tentar conter os danos.
03:37Então evitar carnes muito gordurosas, aquela gordura exposta, preferir alimentos que não sejam tão fritos, mais grelhados, assados, que seriam
03:47de melhor escolha, além de beber bastante água, que também é importante.
03:50A gente falou das pessoas que falam assim, eu vou passar o dia inteiro sem comer para exagerar mais tarde.
03:56Mas também tem aqueles que pensam assim, já que eu vou soltar, pegar essa bomba aí, alimentar, né, à noite,
04:06eu preciso me preparar durante a semana e faz alguma estratégia.
04:11Isso funciona mesmo? Se alimentar um pouco melhor durante os dias anteriores para, por exemplo, num dia de exagero demais,
04:20eu não sofrer tanto assim com o meu corpo ou isso é mais psicológico?
04:23Pode ser um pouco psicológico, mas tende também a melhorar um pouco.
04:27Porque se eu me alimento bem durante a semana, a tendência é que eu também não aguente tanto lá na
04:34hora de comer, com pouca coisa eu já me sinto satisfeito.
04:37Então isso vai melhorar até porque durante a semana é que conta mesmo ali o meu dia a dia que
04:42vai contar para a minha melhora.
04:43Então assim, o ideal é eu manter um estilo de vida saudável independente de qualquer coisa.
04:48Mas eu acredito que se você se mantém num estilo de vida saudável, prática de atividade física, se alimentando bem
04:55ali durante toda a semana, o seu corpo vai sentir menos.
04:59E a minha tendência também é conseguir fazer melhores escolhas nesse momento do jogo.
05:04Exagerei, o Brasil ganhou, exagerei mais ainda depois.
05:08Mas chegou no outro dia, acordei com aquela dor de cabeça, aquela vontade de não levantar da cama, o que
05:14eu preciso fazer?
05:16Que alimentação eu tenho que ter?
05:17Hidratar bastante.
05:18Então pode beber água, muita água, pode beber algum chá, que também pode ser importante, principalmente chá que vai te
05:25ajudar numa proteção hepática.
05:29Um famoso chá de boldo ajuda muito na cura da ressaca.
05:33Comer coisas mais leves para não sobrecarregar o estômago porque ele está bem machucado, incomodado com tudo que você comeu.
05:42Então buscar comer coisas leves e hidratar, hidratar, hidratar e hidratar mais um pouco.
05:47Com água, né, doutora?
05:48Com água, principalmente.
05:49Água, pode usar um chá.
05:51Às vezes pode usar essas bebidas com eletrólitos, no isotônico, né, porque aí na bebida alcoólica eu acabo perdendo também
06:00um pouco de sais, na urina, no suor.
06:03Então às vezes algum eletrólito, né, algumas aquelas bebidas que tem sais minerais podem ajudar também nesse momento.
06:11Água de coco também?
06:12Água de coco também ajuda, de certa forma é um eletrólito.
06:15Vamos torcer para o Brasil ganhar, né?
06:17Sim, se Deus quiser, né?
06:18E a gente tem que curar muita ressaca.
06:20Opa!
06:21Tô brincando, tá, gente?
06:22Falei aqui com a nutricionista Rayane Pimentel.
06:25Muito obrigado pela presença.
06:26Eu que agradeço, muito obrigada.
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