00:00Você sofre com prisão de ventre, intestino preso, é um problemão, né gente?
00:06Vamos combinar e é mais comum do que a gente imagina.
00:09Isso impacta muito a nossa qualidade de vida.
00:13Agora, você sabia que o kiwi pode te ajudar a regular o intestino?
00:18É novidade, né? A gente sempre fala muito do mamão, né?
00:21Quando a gente fala de fruta, de alimentação pra ajudar o intestino.
00:25Mas o kiwi agora aparece aí como um forte aliado.
00:28É uma recomendação que vem de especialistas e já tá chamando a atenção.
00:33Importante a gente falar desse assunto agora.
00:35A gente tá no mês de março, que é o mês de conscientização e prevenção contra o câncer de intestino.
00:43É o março azul.
00:45Vamos entender por que o kiwi virou um aliado nesse tratamento.
00:49Como é que ele age no nosso organismo.
00:52E não vamos falar só do kiwi, não.
00:53Como que a alimentação pode ser a nossa aliada contra o intestino preso.
00:58Que sinais a gente tem que estar atento, né?
01:01Se o intestino funcionava normal, de repente começou a funcionar de maneira estranha, tá mais preso, tá mais solto.
01:08Já é o sinal de alerta, a gente precisa ter cuidado.
01:11Deixa eu sentar aqui e bater um papo com Christian Kelly Ponzo, médica gastroenterologista e nutróloga também.
01:17Bom dia, doutora.
01:19Bom dia.
01:20Bem-vinda.
01:21Obrigada.
01:22Bom demais ter você por aqui.
01:23Vamos falar do kiwi, então.
01:25O senhor kiwi entra aí como forte aliado.
01:28É uma novidade?
01:29Vocês já sabiam, né, disso.
01:31Mas agora é oficial, a gente pode dizer sim.
01:34É, vamos falar assim.
01:35A gente da nutrição já sabia das propriedades do kiwi.
01:38E por que que ele ganhou essa notorialidade?
01:41A alimentação ganhou a notorialidade nos últimos consensos.
01:45Porque, primeiro, a mudança do estilo de vida, sempre, a alimentação, atividade física, no tratamento da constipação intestinal, que é
01:55a prisão de ventre.
01:56O kiwi, o mamão, ele tem fibras.
01:58O kiwi também tem essas fibras, solúveis e insolúveis, que aumenta a hidratação das fezes, melhora a consistência, acelera o
02:08trânsito intestinal.
02:08Só que ele tem uma característica, na sementinha do kiwi, tem uma enzima actinidina, que é uma enzima proteolítica e
02:16que tem o poder de acelerar o trânsito intestinal.
02:19Olha só.
02:20Então, dois kiwis por dia.
02:23Os estudos compararam que dois kiwis por dia com as fibras, já tradicionalmente prescritas como psyllium, com resultado superior.
02:33E nós estamos falando de alimentação in natura.
02:36Sempre a gente fala que a gente tem que descascar mais, desembalar menos.
02:39Verdade.
02:40Então, tudo que a gente puder ir pra alimentação in natura, sempre é melhor.
02:44Por isso que o kiwi ganhou essa, vamos falar assim, esse prêmio da fruta principal, hoje, que pode ajudar na
02:54constipação intestinal.
02:55Então, o lance tá na semente do kiwi, né?
02:57Também.
02:58Poderosa.
02:59Também.
02:59A fruta inteira.
03:00A fruta inteira.
03:01A fruta tem fibras solúveis e insolúveis.
03:03O que que é isso?
03:04A fibra solúvel, ela puxa a água, a fibra insolúvel, acelera o trânsito intestinal.
03:08Ah, tem outro detalhe também, são fibras também fermentáveis.
03:12O que é isso?
03:13Quando a gente faz essa fermentação pela flora bacteriana, pela microbiota, a gente melhora a saúde da microbiota.
03:19E a gente sabe que uma dieta rica em fibras também, ela é preventiva pra quem?
03:24Por câncer de intestino.
03:25Olha só, estamos no março azul, né, doutora?
03:28Exatamente, do nosso março azul, mês de conscientização de prevenção do câncer de intestino,
03:34onde a dieta é muito importante, a dieta saudável, rica em fibras, diminuir o número de carnes processadas,
03:41carne vermelha, comer mais carne branca, peixe, isso tudo protege.
03:46Com certeza.
03:46Quando a gente fala em comer o kiwi, ele in natura, com a casca ou sem a casca, isso vai
03:52fazer diferença?
03:53Não vai fazer diferença, sem a casca e sem a casca é preferência da pessoa.
03:57A propriedade está na fruta em si, não na casca.
04:00E fazer um suco, vai alterar essa propriedade?
04:02Depende, se você coar o suco, sim.
04:05O problema é que muita gente coa o suco e a fibra está na fruta, na sementinha.
04:11A vantagem, quando você escolhe uma fruta em detrimento do suco, é que, por exemplo,
04:17igual, vamos fazer uma analogia ao suco de laranja.
04:20Às vezes você vai espremer o suco de laranja, coar o suco de laranja e aquela fibra que tem no
04:25bagaço,
04:25que é importante pro intestino, fica de fora.
04:29Então, a gente sempre fala, é melhor comer a fruta do que tomar o suco da fruta.
04:33Com certeza.
04:34Você falou dois kiwis por dia, já ajuda a gente.
04:37Dois kiwis por dia, no mínimo, foi o que foi estudado.
04:39Dois kiwis por dia já é suficiente como uma fonte de fibra.
04:44E ter essa propriedade da quetinidina pra ajudar no processo do intestino funcionar melhor.
04:50Legal.
04:50Agora, não é só comer os dois kiwis, que tem gente que tá ouvindo, a gente tá falando,
04:53fechou, vou comer dois kiwis por dia.
04:56Acabaram-se todos os meus problemas.
04:58O intestino, ele precisa de muita água, de mais fibra, né?
05:02Quais são os outros aliados aí, doutora?
05:03Não adianta comer fibra sem hidratar essa fibra.
05:07Aí dá ruim, né?
05:08Faz o efeito contrário.
05:09Vai fazer bolo sem a parte, só a parte sólida, sem a parte líquida.
05:13Então, a água é muito importante.
05:16Quanto de água?
05:17O básico, 30 ml por quilo por dia.
05:20Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos vai tomar dois litros de água.
05:24Se a pessoa faz atividade física, aumenta pra 40.
05:27Se a pessoa está passando por alguma doença que precisa de maior hidratação,
05:30como gás enterite, dengue, vai pra 50 ml por quilo por dia.
05:34Mas a água é importante.
05:35Não adianta só, como você falou, comer a fibra.
05:38A água, a atividade física, porque ajuda no movimento intestinal.
05:42Isso é importantíssimo.
05:44Quais outros alimentos que a senhora indicaria que são fundamentais
05:49pra saúde do nosso intestino?
05:50Pra gente colocar ali e incluir na nossa dieta.
05:54Vamos lá.
05:54Tem rico em fibra, né?
05:55Os folhosos.
05:56Ah, e outra coisa também.
05:58Um prato rico.
05:59Folhosos, vegetais coloridos.
06:01Por quê?
06:01Eles têm substâncias que a gente chama polifenóis da alimentação resveratrol.
06:06E esses polifenóis, quercetina e tudo, são antioxidantes.
06:10Então, vamos colocar mais prato na mesa e menos cápsula?
06:15Porque fica todo mundo preocupado em comprar a vitamina C, comprar o polivitamínico,
06:20mas que é um polivitamínico mais lindo e maravilhoso do que um prato bem colorido.
06:24Verdade.
06:25Então, um prato muito colorido.
06:28Por exemplo, a cenoura, ela tem a vitamina A, o beta-caroteno.
06:32A laranja tem a vitamina C, o limão.
06:34O kiwi também tem vitamina C.
06:36O morango também tem.
06:37E tem outras.
06:38As frutas vermelhas, ela é muito rica em protocenidina, que protege os vasos.
06:42Então, eu tenho prato colorido, não é só pela questão da fibra, não.
06:47Os outros componentes de vitaminas, de antioxidantes, também protegem o meu intestino, não só contra
06:55o intestino preso, o câncer de intestino, como de vertículo, por exemplo, que é uma
07:00complicação do intestino preso e que pode trazer dor e o intestino preso piora de vertículo.
07:06Então, as patologias do intestino, quero alimentar bem o meu intestino.
07:12Hidratação, fibras, um prato bem colorido, diminuir o consumo da carne vermelha, limitar
07:17um consumo de duas, estourando três vezes por semana, o ideal fica em duas vezes por
07:23semana, em torno de 300 gramas por semana.
07:25Diminuir as carnes processadas, isso a gente já sabe que já foi assunto bem na mídia.
07:30Linguiça, salsicha, bacon.
07:32Linguiça, salsicha, presunto, presuntado, são carnes processadas.
07:38Isso não tem limite seguro, entendeu?
07:40Então, isso aí, quanto mais você evitar, melhor.
07:43Tem uma coisa que ajuda a proteger, o cálcio protege, então o leite, derivados, protege
07:50o cálcio, ele tem o poder de proteção do intestino, então é importante também quando
07:57a gente fala em proteção por câncer de intestino, né?
07:59Então é importante também.
08:02Tem um horário ideal que a gente pode comer o kiwi ou um desses outros alimentos ou não
08:07faz diferença?
08:07Não, faz parte dentro do hábito alimentar diário.
08:11Pode colocar no café da manhã, pode colocar na ceia à noite, no lanche da tarde.
08:16A pessoa tem que educar com a melhor maneira do intestino dela funcionar.
08:20O que a pessoa não tem que fazer é desatenção ao desejo de evacuar.
08:24Porque a pessoa, às vezes, prende, vai prendendo, prendendo, prendendo, prendendo, prendendo e aí?
08:29Tem gente que sabe que cada pessoa tem uma particularidade, tem gente que não gosta de ir no banheiro,
08:33no trabalho, no colégio e tudo.
08:35Então ela tem que se educar.
08:37Ah, eu vou de manhã, eu vou à noite, mas ela tem que atender ao desejo de evacuar.
08:41O corpo pediu, tem que ir, porque senão ela vai prendendo, prendendo, prendendo.
08:46Daqui a pouco ela tem que fazer exercícios de fisioterapia para poder voltar à evacuação.
08:53Para a gente finalizar, doutora, quais os sinais de atenção que a gente tem que ter
08:58de que não tem alguma coisa bem, funcionando bem ali com a nossa saúde intestinal?
09:03Então, a gente fala dos sinais de alarme.
09:06Quando a gente tem, por exemplo, a mudança do hábito intestinal.
09:12O paciente sempre evacuou normalmente, de repente começa a ficar com o intestino preso,
09:16em que não mudou a alimentação, não mudou o ambiente, ele tem que chamar atenção,
09:20as fezes começam a ficar muito afiladas, sangue nas fezes, anemia, perda de peso,
09:26não intencional, a pessoa não está fazendo dieta, começa a perder o peso.
09:29E ter a atenção, isso mesmo, nas características das fezes.
09:34Fezes começaram a ficar mais ressecadas, mais embolotinha.
09:37É uma fez que não é, vamos falar assim, do padrão normal.
09:40Então, mudou a característica das fezes, diminuiu o número de evacuações,
09:46sangramento nas fezes, principalmente sangramento nas fezes,
09:51dor abdominal sustentável, quer dizer, não é aquela só dor e passou,
09:56e perda de apetite, emagrecimento.
09:58Nossa, sinais que a gente tem que estar muito atento.
10:01Doutora, bora com o McEwee, então, viu gente?
10:03Bora beber água também, melhorar essa alimentação.
10:06E prato bem colorido.
10:07Fechou.
10:08Doutora Christian Kelly Ponzo, gastroenterologista, nutróloga,
10:12trazendo dicas valiosas aqui para o nosso intestino, para a nossa saúde intestinal.
10:17Obrigada, doutora.
10:18Até a próxima.
10:19Até a próxima.
10:20Valeu.
10:21Tchau.
10:22Tchau.
10:23Tchau.
10:24Tchau.
10:24Tchau.
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