00:01Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, os reconozco que estoy encantada con estar con vosotros hoy
00:09porque aparte de que estamos empezando febrero y es un día muy especial porque es el 2 del 2 del
00:152022
00:16solo cosas maravillosas pueden pasar un día como hoy y eso espero crear en este momento de cuidado de nuestra
00:23salud cerebral
00:24de nuestro entrenamiento en la sección del Neurofitness que como sabéis cada semana hacemos junto con el Hola
00:31cuidar vuestro cerebrito es mi cometido y daros pistas, recomendaciones, instruiros en cómo ir mejorando día a día
00:40nuestro cerebro es algo que ya es más que una realidad, como estamos con mucha presión, mucha carga de trabajo
00:46como hay muchos cambios de temperatura, que eso me lo estáis diciendo mucho, Cata de repente sale el sol, hace
00:52calor
00:52luego hace muchísimo frío, tengo mucho estrés y tengo que tener mucho foco, cómo me puedo cuidar un poquito mejor
00:59quiero aprender y no sé cómo. Hoy vamos a arrancar con una pauta básica del mantenimiento de nuestra salud cerebral
01:07me habéis visto muchas semanas hablaros de la respiración que es muy importante pero matizar que la inspiración
01:15inspiración por nariz es lo más importante, es lo que se llama la respiración consciente
01:21porque tú conscientemente inspiras por nariz y expiras por boca así como he puesto yo la boca
01:29como si estuviéramos soplando una vela. La cara es muy importante para nuestro cerebro
01:34hay mucha conectividad, por tanto en momentos de estrés más importante aún es respirar
01:41hacer esta inspiración muchas veces al día. Segunda pata que tenemos que tener muy en cuenta
01:47es la hidratación, el agua es un alimento importantísimo para nuestro cerebro
01:52si le damos oxígeno y le damos agua, una gran parte de nuestra salud cerebral ya está ahí muy cuidadita
01:59evidentemente tenemos que tener en cuenta los alimentos antioxidantes
02:03alimentos con omega 3, el aceite de oliva maravilloso de nuestra tierra de España
02:09los que no estéis en España, el aceite de oliva virgen extra es una de las cosas más buenas que
02:15puede tener nuestro cuerpo
02:16pero nuestro cerebrito también, evidentemente el ejercicio físico y el dormir bien
02:21pero voy a ir un saltito más allá
02:23cuando hablamos de ese estrés, lo que estamos haciendo es provocar que nuestro cerebro se inflame
02:29tenemos absolutamente disparado el cortisol
02:32el cortisol es la hormona del estrés para poder bajarla
02:35la inspiración que os he contado antes, respiración consciente funciona muy bien
02:39pero también cómo cambiamos la actitud frente a nosotros mismos
02:43aquí lo que tenemos que hacer es inspirar de manera profunda
02:46y si tenemos angustia decirnos
02:49calma, todo está bien, todo va a estar bien
02:51el efecto de la palabra en nuestro cerebro es espectacular
02:54probarlo, ya me contáis, me podéis escribir que sabéis que estoy al otro lado
02:58qué os ha parecido
02:59y sabéis que estoy aquí para poder cuidaros cada día un poquito más
03:03vamos con el resultado del ejercicio de la semana pasada
03:07que es verdad que nos ha traído su aquel porque no era sencillo
03:11pero muchos de vosotros sí lo habéis acertado
03:13os lo dejo posicionado aquí
03:15lo vamos a dejar aquí como siempre os lo vamos a enviar
03:18así que no os preocupéis porque aquí lo tenéis
03:21para que con tiempo veáis cuál era la solución
03:24y vamos con el reto de hoy
03:27como es un día especial he puesto un ejercicio especial
03:30vamos a ello
03:31es algo diferente, es un ejercicio de razonamiento
03:34¿qué quiero que hagáis?
03:35bueno, quiero que veáis muy bien la secuencia de los cuadrados exteriores
03:40ahí doy una pista
03:41y a través de vuestro razonamiento me digáis
03:45qué letra creéis que falta
03:47tomaros el tiempo que necesitéis
03:49no hay prisa
03:50activar vuestro cerebrito
03:52ya sabéis que sacarlo de su zona de confort
03:54es la mejor manera de entrenarlo
03:56que tengáis un maravilloso día
03:58y a sonreír
04:00que es la mejor medicina
04:01¡Chao!
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