00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, terminando ya este mes de mayo.
00:06Es impresionante como pasa el tiempo, muchos me escribís que vuestros hijos están con exámenes, con muchísima tensión,
00:14muchos de vosotros también estáis dándolo todo a nivel laboral, en el trabajo.
00:18Hoy quiero traer unas técnicas que os van a ayudar muchísimo cuando sentís fatiga mental.
00:24La fatiga mental hace que nuestro cerebro pierda mucho el foco de atención, nos sentimos muy cansados,
00:30tenemos esa sensación de estar leyendo pero no estar enterándonos de lo que estamos leyendo,
00:35tenemos que trabajar mucho y activar nuestra corteza prefrontal, esa luz de minero, ese foco atencional,
00:41para que poder así dar todo y más en ese momento de tantísimo estrés y tensión a la hora de
00:49tener que retener información,
00:50de tener que memorizar, por tanto hay que cuidar mucho más si cabe nuestra salud cerebral.
00:56¿De qué manera podemos hacerlo?
00:57Bueno, aquí hay varias maneras pero aquí os voy a dar una parte principal y primordial que es el silencio
01:04neuronal.
01:05El silencio neuronal es importantísimo y tiene que venir acompañado también de oxigenación, de inspiración por nariz.
01:11Por tanto, las tres bases, agua, silencio neuronal y oxigenación, son pilares fundamentales y más en estos momentos,
01:20lo repito porque cuando hay mucho esfuerzo esto se debe trabajar diariamente.
01:25Lo podéis hacer a cualquier edad, es muy sencillo y no os va a quitar más de 5 o 6
01:30minutitos al día,
01:31por tanto es algo que se puede conseguir.
01:33La hidratación de manera constante, recordar muchos sorbitos a lo largo de todo el día,
01:37no grandes vasos, que una cosa es hidratarnos a nivel corpóreo porque además empiezan a hacer calor,
01:43las temperaturas son altas, hay que hidratarse muy bien, pero para nuestro cerebro además de eso
01:48hay que ir dándole oxígeno y agua a lo largo de todo el día.
01:52El agua, vasitos de agua, agua H2O, no metáis otro tipo de bebidas,
01:57que yo siempre lo digo, lo que es realmente importante a nivel cerebral es el agua,
02:02que es lo que va a aportar todos esos nutrientes a nuestra masa encefálica.
02:06El oxígeno, ¿cómo? Con la micro recarga, micro recarga neuronal, que es muy sencilla,
02:11cerramos nuestros ojos, es nada, segunditos, inspiramos profundo y soltamos el aire como si estuviéramos soplando una vela.
02:21Esto que es nada, un microsegundo, como estáis viendo no llega a nada, ni a un minuto ni muchísimo menos.
02:28Si lo hacemos a lo largo de todo el día y encima si estamos muy nerviosos nos decimos la palabra
02:32calma
02:33mientras lo hacemos, internamente yo diría calma o lo puedo verbalizar,
02:40me va a ayudar muchísimo a bajar ese cortisol y esa adrenalina que están disparados.
02:45Y el silencio neuronal, que sería el tercer paso, el orden lo podéis mezclar,
02:49lo importante es que vayan juntos,
02:52el silencio neuronal es un momento en el que nuestro cerebro se calma
02:55y lleva toda la atención a qué, a nosotros mismos, a nuestra propia escucha.
03:00Es un inicio de meditación, no es meditación como tal, que las meditaciones son largas,
03:06en este caso estamos hablando de 5 o 6 minutitos y tenéis varias alternativas.
03:11Cerrar vuestros ojos y poneros música, por ejemplo tenéis la música binaural,
03:14sabéis que compongo música, en cualquier plataforma musical la tenéis de manera gratuita,
03:19me buscáis como artista y ahí os ponéis ambos auriculares y una canción, 5 minutitos y ya está.
03:25Os doy también la opción de hacerlo a través de mini visualizaciones,
03:29que en el canal de YouTube lo mismo, tenéis mucho material gratuito, 5 o 6 minutos,
03:33lo que me importa es que sean 5 o 6 minutos que estéis concentrados en lo que escucháis.
03:38Os van a ver en muchos pensamientos, muchos agobios, muy bien,
03:41los dejáis estar y volvéis a lo que escucháis.
03:43Ese es el entrenamiento que tenéis que hacer,
03:45va a llegar un momento en el que el pensamiento ya ni siquiera lo vas a sentir
03:49o si está no le vas a hacer caso.
03:52Hacerlo con mimo y con dedicación, pero hacerlo,
03:54porque en esta época del año necesitamos cuidar mucho a nuestro cerebro.
03:59Os voy a poner el resultado de la semana pasada,
04:01que tenéis aquí marcados los corazones.
04:04Aquí lo que me interesaba mucho recordar era que pusierais mucho el foco,
04:08la atención focalizada, incluso podéis meteros crono para tener más presión,
04:13que yo sé que no os suele gustar poneros presión,
04:16pero para un buen entrenamiento viene muy bien.
04:18Y ahora vamos a trabajar la memoria 3D.
04:21Y lo que me tenéis que decir es cuántos cubos hay en total.
04:26Aquí no quiero tiempo, hacer el ejercicio con el tiempo que necesitéis,
04:31pero sí, cuando uno trabaja la memoria 3D no tengáis distracciones.
04:35Si os entra un mensaje, si alguien os llama,
04:37entonces dejáis el ejercicio, esperáis un ratito y volvéis a hacerlo,
04:40porque lo que yo quiero trabajar mucho es la concentración también.
04:43Entonces no me sirve si estamos haciendo el ejercicio a ratos y a cachitos,
04:48porque eso va a hacer que tu cerebro esté muy distraído
04:51y que no entrene de manera adecuada.
04:53Espero que tengáis un día maravilloso.
04:55Ya sabéis, siempre a sonreír, que es la mejor medicina.
04:58¡Chao!
04:59¡Gracias!
05:01¡Gracias!
05:01¡Gracias!
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