00:00Je sais pas quoi manger pour perdre mon gras, mais cette vidéo en favori, moi, elle a...
00:03Faisons ta liste de course !
00:04Tu as besoin de sources de glucides pour avoir de l'énergie.
00:07Je te recommande des sources de glucides avec des fibres, style légumineuse ou pâtes complètes.
00:11T'as besoin de bonnes sources de protéines pour avoir un fort sentiment de satiété quand tu manges,
00:15fabriquer du muscle, donc si tu manges des glucides et des protéines, tu vas avoir de l'énergie et être
00:19rassasié.
00:20Tu as besoin de sources de fibres pour ton microbiote et te sentir plein quand tu manges.
00:24Mange des légumes !
00:25Donc si tu manges des glucides, des protéines et des fibres,
00:27tu vas avoir de l'énergie, te sentir rassasié et avoir le ventre plein !
00:31Et plein de vitamines et minéraux !
00:32Si tu prends de bonnes sources de graisse, tu vas avoir un niveau d'énergie dans la journée beaucoup plus
00:37stable !
00:37Donc rajoute des bonnes graisses à tout ça !
00:39Si tu manges ce que tu aimes, tu vas te sentir heureux !
00:41Donc on récapitule !
00:42Tu manges des glucides, t'as de l'énergie, tu manges des protéines,
00:44donc en plus de te préparer, t'as un sentiment de satiété, plus des fibres, vitamines, minéraux,
00:48et tu te sens encore plus plein quand t'as mangé !
00:51De bonnes graisses pour avoir un niveau d'énergie stable et un petit peu de ce qui te fait plaisir
00:54!
00:55Voilà la formule !
00:55Voilà ta liste de course !
00:56Allez à bientôt !
