00:00Donc, tu veux perdre du gras et gagner du muscle en même temps, je note.
00:03Toi aussi prends des notes.
00:04Il y a un truc qu'il faut que tu fasses.
00:05Et ça s'appelle...
00:06Du cardio.
00:07Aujourd'hui je vais t'expliquer pourquoi et comment bien le faire.
00:10Parce qu'il y en a, vous utilisez le cardio n'importe comment.
00:11Du coup vous perdez beaucoup de muscle et vous n'avez pas le physique que vous espériez.
00:15Je sais je suis passé par là.
00:16Parce qu'on peut faire du cardio de différentes manières.
00:18On peut faire une activité modérée comme de la marche rapide.
00:20On peut faire de la course à pied.
00:22Intensité modérée très longue.
00:23Que beaucoup font.
00:24Ou on peut faire ce qu'on appelle du HIIT.
00:25H-I-I-T.
00:26Avec des moments courts à très très haute intensité.
00:28Pour gagner en masse musculaire, bien évidemment, tu vas faire de la musculation.
00:30Renforcement musculaire, etc.
00:32Mais tu vas alterner avec du cardio.
00:33Ce que je te recommande de faire, c'est qu'après tes séances de renforcement musculaire,
00:36tu fasses du cardio à intensité très basse.
00:39C'est-à-dire rentrer chez toi en marchant ou en vélo tranquillement.
00:41Ou alors sur le tapis, faire entre 15 à 30 minutes tranquille.
00:44Et rajouter dans ta semaine...
00:45Un entraînement à haute intensité.
00:47Tu peux faire une séance de HIIT.
00:48Ou si tu es plutôt course à pied, je te recommande le fartlek.
00:51Tu cours à intensité très basse et quand tu le souhaites, tu te tapes des sprints.
00:55Ou sinon, faire une séance de fractionné.
00:57Et il faut savoir que si tu ajoutes des entraînements de cardio à ton programme,
01:00non seulement tu vas avoir un cœur plus puissant,
01:02tu vas monter les escaliers avec plus d'aisance.
01:04Et dans tes séances de renforcement musculaire, de musculation,
01:07tu vas avoir une meilleure récupération.
01:09Donc de séance en séance, tu vas devenir plus fort.
01:12Gagner plus de masse musculaire.
01:14Le cardio et la muscu, c'est complémentaire.
01:16Dis-moi en commentaire si tu fais déjà du cardio
01:18ou si tu vas intégrer le cardio à ton entraînement.
01:20A bientôt.
