00:00Comment perdre ton gras ? Mets cette vidéo en favori parce qu'il y en a qui te font payer
00:03pour dire ce que je vais te dire là.
00:05Tu sais les fameux challenges, en 90 jours tu vas perdre 15, 20, 30, 50 kilos.
00:08De 1, ne fais pas de régime. En vrai de nos jours un régime alimentaire ça veut tout et rien
00:12dire.
00:12Par contre quand ton cerveau il entend régime, pour lui c'est un truc ouh c'est super restrictif, c
00:16'est pas bon.
00:16C'est pour ça que la majorité des gens qui font des diètes, et ben ils ont pas de résultat.
00:19Donc premier conseil, ne fais pas de régime, change plutôt tes habitudes.
00:23Deuxième conseil, on l'a déjà vu, le sommeil.
00:25Il est prouvé que les gens qui dorent moins de 5 heures par jour, ou qui ont un très mauvais
00:29sommeil,
00:29et ben ces gens là c'est beaucoup plus difficile pour eux de perdre du gras.
00:32Contrairement à une personne qui dort 7-8 heures par jour.
00:34Et attention, qui a un sommeil réparateur.
00:36Troisième conseil, bouge-toi.
00:38Activité physique.
00:39Qu'est-ce que j'entends par activité physique ?
00:40Faut faire attention, la marche c'est une activité physique.
00:43Maintenant en plus de la marche, plus du petit footing du dimanche.
00:46Rajoute-moi des exercices de force et de résistance musculaire.
00:49Au poids du corps c'est très très bien.
00:51Par contre le cardio ça doit pas être l'essentiel de votre activité physique.
00:54Le cardio c'est très bien, moi pour perdre mes 50 kilos j'en ai fait pas mal.
00:57Mais toi tu veux perdre du gras ?
00:59Résistance aux forces.
01:00Et en lien avec l'alimentation, le sommeil et le sport.
01:02Écoute-toi, t'es fatigué, fais pas de sport.
01:05T'as faim ? Mange.
01:06Et justement, manger.
01:07Parlons de l'alimentation.
01:08Essaye que ton alimentation soit majoritairement constituée d'aliments bruts.
01:12Les aliments transformés peuvent être présents chez toi, mais en très petite quantité.
01:16Qu'est-ce que j'appelle un aliment transformé ?
01:17Marine raffinée, huile raffinée.
01:19Ce sont des aliments où il y a très très peu de nutriments.
01:21Et aussi vaut mieux éviter les aliments ultra transformés.
01:23En général, dans la liste d'ingrédients, si t'as 3, 4, 5, 6 ingrédients, c'est pas bon, oublie.
01:28Pareil, c'est pas interdit.
01:29Les glucides sont-ils interdits sur tout le soir ? Non, pas du tout.
01:31Moi je te recommande juste de choisir des glucides à un index glycémique bas ou modéré.
01:36Et oui, on peut perdre du gras même en mangeant du riz et des pâtes.
01:38Voilà comment on perd le gras.
01:39Après, c'est très simple, ça sort de ma bouche.
01:41Mais il faut le mettre en place et il faut tenir ses habitudes, comme je te l'ai dit en
01:44début de vidéo.
01:44Tiens, mettez-moi des petits cornichons en commentaire.
