- il y a 11 heures
10 ans de contenu aujourd'hui. Mes 5 conseils pour perdre du gras, naturellement, sans médicaments : gagner de la force, rééquilibrer ton alimentation, calculer ton métabolisme de base, connaître les quantités (8 cookies = 1 000 calories) et le déficit calorique.
Mets-moi une petite tête si t'es resté jusqu'au bout.
Si tu veux qu'on t'accompagne : lien en bio.
Ciao, gang.
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00:00Comment perdre de la graisse que tu as au niveau des poignées d'amour, au niveau du bas du ventre,
00:04des cuisses, sous tes bras, etc.
00:07De manière naturelle, sans produits chimiques, sans médicaments, etc.
00:11Reste bien jusqu'à la fin de la vidéo, mais la vidéo en favori, ça va te servir.
00:15Ça fait 10 ans que je suis sur internet et que je te partage mon expérience.
00:19J'en ai vu des modes, j'en ai vu des médicaments passés, des gens se dopés, etc.
00:23Et là, on arrive dans une nouvelle ère, parce que le système capitaliste veut que tu te dopes.
00:28Attention, si ton médecin te prescrit un truc pour te couper la fin, comme le Ouégogo ou le Ozinzin,
00:35prends-le, parce que c'est ton médecin ou ton endocrino qui te l'a prescrit.
00:40Et ça, ça change tout.
00:41Maintenant que tu ailles te servir de manière consciente sur des sites complètement chelous, c'est ta responsabilité.
00:48Et là, aujourd'hui, je vais te donner des solutions concrètes.
00:52Première des choses que je te recommande, pas pour perdre de la graisse, c'est de t'entraîner.
00:57Il faut que tu t'entraînes ta force.
00:59Il faut que tu essayes de gagner du muscle.
01:00Pas pour me ressembler ou ressembler à un bodybuilder, etc.
01:03Non.
01:04Là-dessus, il y a un gros malentendu.
01:06Gagner de la force et gagner énormément de masse musculaire, ça prend beaucoup de temps.
01:12Donc du coup, même moi, je galère.
01:14Alors toi ?
01:15Eh oui, je ne suis pas là pour te dire les choses gentiment aujourd'hui.
01:18Mais j'ai tellement entendu.
01:19Non, mais moi, je ne veux pas être trop musclé.
01:21C'est dur d'être musclé.
01:23Donc, tu ne le seras pas.
01:24Ne t'inquiète pas.
01:25Ah, gagner du muscle, c'est bon pour ta santé, mais hormonalement, ça t'aide beaucoup.
01:29Ça t'aide à réguler ton insuline.
01:31Vous avez tous peur de ça.
01:33Mais sache que l'insuline, c'est elle qui va transporter les aliments,
01:37dont le sucre que tu as peur, dans tes muscles,
01:40pour pouvoir récupérer, t'entraîner, gagner du muscle, etc.
01:43L'insuline, elle guide les aliments.
01:46Non, ils ne vont pas trouver la porte tout seuls.
01:48Et là, il y a une mouche qui tourne.
01:50Hop là, presque.
01:51Parce que dès qu'on te parle d'hormones, tu as très certainement peur.
01:54Mais les hormones sont là, justement, pour que tu trouves un équilibre.
01:57Sans elles, tu n'es pas bien.
01:59Avec trop d'elles, tu n'es pas bien.
02:01Le sport t'aide à gérer tout ça.
02:03Cortisole, tout ça, tout ça.
02:05Le sport.
02:05Deuxième des points, avant même de parler de déficit calorique, etc.
02:09Tu as commencé l'entraînement.
02:11Tu as vu que ça donne faim à l'entraînement.
02:14Qu'est-ce que tu fais ?
02:15Tu fais ce qu'on appelle un rééquilibrage alimentaire.
02:17Un rééquilibrage alimentaire, c'est simple.
02:19Pas besoin de gérer les horaires, à quelle heure tu manges et tout ça.
02:22On ne parle pas de ça là aujourd'hui.
02:24Rééquilibrage alimentaire, non.
02:25C'est juste que tu vas manger le maximum de produits qu'on dit bruts
02:33et d'autres produits transformés.
02:35Les pâtes.
02:35Les pâtes, c'est un produit transformé.
02:37Mais essaye de faire en sorte que la majorité de tes aliments,
02:40c'est toi qui les cuisine.
02:41Pour dépanner, tu achètes des produits transformés pour aller vite
02:45parce que les enfants, le travail, etc.
02:48Mais ça se joue sur une alimentation globale.
02:50Si un jour, tu ne manges que des produits transformés, ce n'est pas grave.
02:53Tu te rééquilibres sur le mois, la semaine, ce que tu veux.
02:57Mets réellement ça en place.
02:58Et ne fais pas ça du jour au lendemain.
03:01Parce que tu as de grands risques de rater.
03:03La frustration, ça crée des troubles.
03:05T'as rajouté du sport, c'est une dépense énergétique en plus.
03:08T'es en train de gagner de la masse musculaire.
03:10C'est bon pour tes hormones.
03:12Et tu dépenses un peu plus de calories au repos.
03:14Ça fait un rééquilibrage alimentaire.
03:16OK.
03:17Maintenant, tu vas calculer ton métabolisme de base.
03:20Savoir combien de calories tu dépenses au repos.
03:24Il y a une formule très simple.
03:26Je te la mets en description.
03:27Quand tu as ton métabolisme de base,
03:29tu vas rajouter ta déj, ta dépense énergétique journalière.
03:33Combien de pas tu fais par jour,
03:35le sport que tu fais, etc.
03:38Si tu es très, très actif comme moi,
03:40tu vas voir que le multiplicateur, il va être très haut.
03:43Mais là, il y a un piège.
03:45Parce qu'on a tendance, nous, l'être humain,
03:47notre cerveau, à surestimer ce qu'on dépense
03:51et sous-estimer ce qu'on avale.
03:54Et là, on est dans un grand dilemme.
03:57Et je suis le premier.
03:59Je viens de perdre 10 kilos en 60 jours exactement.
04:03Et je suis le premier à réaliser que moi-même, je mange trop.
04:05Alors, toi, je n'imagine même pas qu'il n'y a jamais compté.
04:08Je ne sais pas, tu vas manger 200 calories en plus par jour.
04:11Tu vas voir que sur 5 ans, tu peux prendre 20 kilos, je crois.
04:14Je ne sais pas si les calculs sont tout à fait bons.
04:16Mais c'est comme ça qu'on accumule tous les jours un peu
04:18200 calories par là, 200 calories par ci.
04:20Bim !
04:21Et 200 calories, ça va très vite, je te le jure.
04:23Une fois que tu as calculé ton métabolisme,
04:25tu n'es pas obligé de compter tes calories.
04:27Par contre, ce que j'aimerais que tu fasses,
04:29c'est que tu ailles dans tes placards
04:31et que tu me prennes les sachets de tes snacks préférés.
04:34Et que tu vois que ce délicieux truc,
04:38eh bien, pour 100 grammes, il y a 500 calories.
04:41Et pour une petite poignée de 25 grammes,
04:44il y a déjà 123 calories.
04:46Ici, pour 100 grammes de un cookie, on est à 510.
04:50Et pour un cookie, on est à 128.
04:52Il y en a 8 dedans.
04:53Il y a quelqu'un qui a tapé dedans, je ne sais pas qui c'est.
04:55Les 8, tu peux les manger en un après-midi.
04:57Et ça, ton cerveau l'oublie.
04:59C'est ça le truc le plus fou.
05:01C'est pour ça que je te dis que tu sous-estimes ce que tu manges.
05:04Tu ne te rappelles même plus de ce que tu as mangé hier.
05:06Et tu t'as oublié que tu t'es enfilé un paquet de 8 cookies.
05:10Tu as mangé 1000 calories en plus de ce que tu dois manger.
05:13Attention, ça ne veut pas dire que tu vas prendre de la graisse.
05:17Tu vas retenir de l'eau, ça c'est sûr.
05:19Mais pour que tu prennes un kilo de graisse,
05:22il faudrait que tu manges 700 calories en plus.
05:25Mais répartis sur la semaine, sur le mois,
05:27c'est facile de prendre un kilo de graisse finalement.
05:31Regarde, j'en ai dans mes placards.
05:32Ça, ce n'est pas interdit.
05:33Par contre, ce qui est interdit,
05:35c'est de ne pas lire la liste des ingrédients,
05:38ne pas lire le tableau de valeurs nutritionnelles,
05:40juste pour avoir conscience.
05:42Et c'est comme ça qu'on fait preuve d'autocontrôle.
05:46Et attention ici, je ne parle pas d'alimentation émotionnelle,
05:48je ne parle pas de troubles, etc.
05:50Ça, on pourra le voir dans une autre vidéo, si vous voulez.
05:53Je parle juste de chiffres, de concrets.
05:55Ce que tu dois savoir pour perdre ta graisse.
05:58Et comme je te disais, tu n'as pas besoin de compter tes calories,
06:00mais à la fin de la journée, tu dois être en déficit calorique.
06:03Pour moi, c'est beaucoup plus simple, du coup, de compter.
06:06Mais honnêtement, avec mes différents va-et-vient,
06:10je sais très bien qu'on peut perdre de la graisse sans compter.
06:13Quand tu comptes, c'est chirurgical.
06:15Certaines personnes, ça peut créer des problèmes.
06:17Je sais que c'est relou.
06:19Moi, le premier, c'est pour ça que je ne les compte pas tout le temps.
06:21Pour moi, en général, je les compte une dizaine de jours,
06:24sauf pour ma dernière transformation,
06:26où je les ai comptées tous les jours pendant 60 jours,
06:29pour la simple et bonne raison que j'avais besoin de documenter.
06:31Mais si je n'avais pas besoin de documenter, je ne les aurais pas comptées tous les jours.
06:34Et j'ai réussi à attendre mon objectif fin mai.
06:36On est mi-novembre.
06:38Voilà, je n'ai pas compté mes calories depuis fin mai.
06:41Et je n'ai pas besoin de les compter.
06:43Et ça, c'est un truc complètement personnel,
06:45mais je pense que si tu as un problème avec compter tes calories,
06:48le problème, il ne vient pas...
06:49Ou avec la nourriture, le problème, il ne vient pas nécessairement
06:52de compter ses calories, ou de faire le jeûne intermittent,
06:55ou de lire le tableau des valeurs nutritionnelles.
06:58Non, le problème, il vient peut-être d'ailleurs, et tu t'es rattaché à ça.
07:01Et ça, le fait de faire ça, ça peut créer des soucis à certaines personnes.
07:05Prends soin de toi, ne le fais pas si ça ne va pas.
07:08Par contre, prendre conscience qu'il y a certains comportements qu'on a,
07:11ça ne va pas, ça c'est autre chose.
07:13C'était peut-être un peu long, mais il fallait que je fasse cette vidéo.
07:16Ça fait 10 ans que je suis avec toi.
07:17Je vais continuer.
07:18Et je vais faire plusieurs séries de vidéos,
07:21pour te saouler, mais pour que ça rentre dans ta tête.
07:23Alors, si t'es resté jusqu'à la fin,
07:26donne-moi une petite tête en commentaire,
07:28l'émoji que tu veux.
07:29À bientôt.