00:00J'ai du poids à perdre. J'ai pris un peu de gras, j'ai un peu grossi...
00:03Eh ouais, tu m'as bien entendu, du poids.
00:05Reste bien jusqu'à la fin de la vidéo pour bien comprendre.
00:07Pourquoi je dois perdre du poids ?
00:08Je vais essayer d'imiter la casse.
00:10Essayer de perdre le maximum de graisse.
00:12Je vais t'expliquer comment je vais faire.
00:14Pour que tu me recopies, pour que tu aies une petite idée et peut-être t'en inspirer.
00:17Donc prends des notes ou mets en favoris.
00:18Alors pourquoi j'ai du poids à perdre et pas du gras ?
00:21Bah tout simplement parce que je suis trop lourd pour courir.
00:23J'ai essayé d'améliorer mon temps sur 10 km.
00:25En m'entraînant relativement dur, c'est vrai que je ne m'en suis entraîné que 2 fois par semaine,
00:29c'est pas beaucoup.
00:29Mais j'ai essuyé un bel échec.
00:31Et c'est pas tendu à mon entraînement qui était très bon.
00:34C'est surtout que je suis trop lourd.
00:35Je voulais pas admettre la vérité.
00:37Je fais actuellement 76 kg.
00:38Et je pense qu'il faudrait que je sois aux alentours des 72, donc faut que je perde 4 kg.
00:42Peut-être même un peu plus.
00:43On parle de perte de poids quand tu as un objectif bien précis.
00:45Si tu es combattant et que tu as un objectif de poids avant ton combat.
00:48Ou si tu as un objectif de performance.
00:50Et aussi à certains entraîneurs très stricts dans le football, le basket, etc.
00:53Qui souhaitent que tu sois à un certain poids par rapport à ta taille.
00:55C'est un peu débile, mais ça existe.
00:57Donc il y a des personnes qui ont des objectifs de poids.
00:58Et c'est la seule fois où je te dirais que, ok, je valide.
01:01Mais quand on essaye de perdre du poids, il faut être malin.
01:03Et éviter de perdre du muscle.
01:05C'est pour ça comment on fait ?
01:06Continue à s'entraîner.
01:07Continue à faire du renforcement musculaire, même si tu fais beaucoup de cardio par exemple.
01:11Comme la course à pied, la boxe, etc.
01:12S'entraîner de manière intensive, certes, mais manger aussi beaucoup de protéines.
01:15Et bien évidemment, il va falloir que je fasse un déficit calorique.
01:18Et c'est là le problème.
01:18Quand tu vises une performance, c'est compliqué d'apporter peu de nutriments.
01:22Quand tu vises une performance, c'est compliqué de manger moins.
01:24C'est pour ça que je vais y aller de manière progressive, mais je vais faire autre chose.
01:27Je vais diminuer un peu les graisses, un peu les glucides.
01:30Je vais essayer de maintenir les protéines.
01:31Pour les glucides, je vais essayer de gérer.
01:33Je vais essayer de manger mes glucides autour de mes entraînements.
01:36C'est-à-dire que moi, je m'entraîne le matin.
01:37Et bien à mon petit-déj, je vais avoir des glucides.
01:39Et à ma collation d'après-entraînement, je vais avoir des glucides.
01:42Pour essayer d'avoir d'énergie pendant mon entraînement et de recharger mes réserves.
01:45Après mon entraînement, je vais les concentrer dans une plage horaire.
01:47Après, pour mes autres repas, j'aurai un peu moins de glucides.
01:49Donc si dans mes assiettes, tu vois un peu moins de glucides,
01:52c'est juste que je les ai mangées à d'autres moments.
01:54Un peu plus stratégique.
01:55Et je vais essayer de manger beaucoup de pastèques aussi.
01:57Bon, celles et ceux qui ont regardé la vidéo jusqu'au bout,
01:59mettez-moi des petites pastèques en commentaire.
