00:00Ça, ça a complètement changé ma conception de la perte de gras.
00:03Oui, parce qu'on te parle de déficit calorique, faut que tu sois en déficit calorique, c'est bien beau
00:06ça.
00:06Quand j'ai perdu mes dix derniers kilos, il y a un truc que j'ai compris, un truc bien
00:10précieux,
00:11qui a réellement changé la donne et qui m'a permis d'atteindre mon objectif.
00:14Oui, c'était de voir mes abdos, oui, oui.
00:16Je ne me demande pas pourquoi, je voulais voir mes abdos.
00:18Et pour voir mes abdos, il fallait que je perde le gras qu'il y avait dessus.
00:20J'ai entamé un déficit calorique.
00:21Le problème du déficit calorique, c'est à un moment donné, on est bloqué.
00:24Et tu ne peux pas manger moins parce que tu as trop la dalle et tu n'en peux plus.
00:27Ton gras ne bouge plus du tout.
00:28Et ce qui est inquiétant, c'est que ton gras ne bouge pas, mais ton poids continue à descendre.
00:31Et là, ce n'est pas bon.
00:32Ça veut dire que tu es en train de perdre du muscle.
00:34Et ça, tu ne veux pas.
00:35Et moi non plus, je ne voulais pas.
00:35Et là, je me suis dit, Mo, tu es en train de faire une bêtise parce que tu es trop
00:38pressé.
00:38Oui, j'étais en vacances, donc du coup, je me suis dit, j'ai un peu de temps là.
00:40Calme-toi, repose-toi et réfléchis.
00:42J'ai arrêté de voir le déficit calorique comme les calories qui rentrent.
00:45Juste la nourriture que j'avalais.
00:47Il y a aussi l'énergie que je dépensais.
00:48Parce que j'étais trop dans la limitation des calories, justement.
00:52Et on le sait, le déficit calorique peut s'appliquer de différentes manières.
00:55Notamment ta dépense énergétique.
00:57Comment tu bouges dans la journée ?
00:59Le problème que j'avais rencontré, c'est qu'en diminuant trop mes calories,
01:01je n'avais plus assez d'énergie pour tenir mes séances de sport qui étaient quand même relativement intenses.
01:05Le reste de la journée, je ne t'en parle même pas.
01:07J'étais capote.
01:08J'ai réaugmenté mon apport calorique journalier pour pouvoir justement avoir plus d'énergie.
01:13Et me dépenser plus, avoir des entraînements plus intenses et plus efficaces pour ma perte de gras.
01:19Et ça m'a permis d'avoir beaucoup plus d'énergie le reste de la journée pour bouger plus,
01:22marcher, faire plein de trucs que je ne pouvais pas faire parce que je n'avais pas assez d'énergie,
01:26justement.
01:26Ce que tu as besoin pour perdre du gras, conserver ta masse musculaire ou garder ta masse musculaire,
01:30c'est de manger mieux.
01:33Quantité suffisante et surtout pas te restreindre et manger 1000, 1200 calories par mois.
01:37On dirait des moineaux.
01:38Mettez-moi des petits moineaux en commentaire.
