00:00Qu'est-ce qui se passe si t'essayes de perdre du gras et gagner du muscle en même temps
00:04?
00:04Voici les erreurs que tu fais si t'essayes de perdre du poids.
00:06Et par la même occasion, tu perds ton temps.
00:09Et moi, mon objectif, c'est pas de te faire gagner du temps, c'est que tu évites d'en
00:12perdre.
00:13Donc mets cette vidéo en favori.
00:14Oui, parce que les erreurs, je les ai faites.
00:16Parce que de base, je ressemblais à ça.
00:18Moi, Mohamed, 120 kilos.
00:20Et quand j'ai décidé de maigrir, j'ai fait un peu n'importe quoi.
00:23Jusqu'à arriver à ce physique-là qui ne me plaisait pas du tout.
00:26Je te promets que je me préférais gros et je me sentais mieux dans ma peau qu'avec ce physique.
00:31Parce que mon objectif final, c'était de ressembler à ça.
00:34Mais je l'ai fait bien comme il faut l'effet yo-yo.
00:36Tout ça pour ça.
00:37On a tous des objectifs différents.
00:38Mais moi, mon objectif, c'était de maigrir et de voir mes abdons.
00:41Et pourquoi j'ai fait tous ces allers-retours, perdre du poids, gagner du poids ?
00:45À cause des diètes trop restrictives.
00:46Après, j'ai fait le jeûne intermittent qui n'était pas du tout, mais genre pas du tout adapté à
00:51moi.
00:51Attention, il y en a à qui ça convient très bien.
00:52Le problème avec le jeûne intermittent que j'ai eu, c'est que ça ne me permettait pas du tout
00:56de me stabiliser.
00:57Et le grand problème dans tout ça, c'est que j'ai perdu effectivement du gras, mais pas que.
01:01J'ai perdu de la masse musculaire.
01:02Et après, pour regagner cette masse musculaire, c'est là où c'est compliqué.
01:06Et c'est là où intervient la recomposition corporelle.
01:08Du coup, je suis reparti de zéro.
01:10Et ce qui m'a beaucoup aidé, c'est de comprendre combien de calories mon organisme avait besoin.
01:14Calculer mon métabolisme, j'ai compté mes calories.
01:16Et là, je me suis rendu compte du problème.
01:18Très très peu de lipides.
01:19J'avais goupé les graisses et j'avais que dalle, mais genre que dalle en protéines.
01:22Selon les objectifs, il y a des gens qui ont juste besoin de faire un rééquilibrage alimentaire.
01:26Moi, je voulais aller plus profond.
01:27Je te dis, les arbres !
01:28Du coup, j'ai augmenté les fibres, j'ai augmenté les protéines.
01:30J'ai équilibré mes niveaux de gras et de glucides.
01:34J'ai commencé à entamer un déficit calorique jusqu'à un certain point où je suis resté complètement bloqué, en
01:39stagnation.
01:40Tu sais ce qui m'a sauvé ?
01:41Réduire le cardio parce que moi, je suis un mec qui court beaucoup.
01:44Rajouter du renfo.
01:45Du coup, j'avais plus d'énergie.
01:46Et de me rendre compte que j'avais pas besoin tant que ça de faire un déficit trop drastique.
01:51Du coup, j'étais juste en dessous de ma diète de maintien.
01:54Là, bim !
01:55J'ai commencé à gagner du muscle.
01:57Et mon gras commençait à partir.
01:58Puis après, j'ai été un peu plus loin.
02:00Là, j'ai entamé un déficit calorique sec jusqu'à attendre ce physique que j'ai maintenu à peu près
02:05un peu plus d'une année.
02:06Mais c'était intenable, franchement.
02:08Avoir les abdos super visibles, super définis.
02:11Pour quoi faire ?
02:11J'étais irritable.
02:13J'avais tout le temps faim.
02:14J'avais des troubles du sommeil.
02:16Laisse tomber.
02:16Du coup, voilà, j'ai repris un peu de gras.
02:18J'ai gagné encore en masse musculaire depuis.
02:20Et voilà à ce quoi je ressemble aujourd'hui.
02:23Et c'est un physique qui me convient très très bien.
02:25À 44 ans, je me sens bien.
02:27Et je n'ai pas besoin d'avoir le corps super déchiré.
02:31Je sais pas ce que t'en penses.
02:32Et je crois qu'au final, ce qu'on veut tous, c'est se sentir bien.
02:35Et c'est pour ça qu'on a créé l'application Reveal d'ailleurs.
02:38Pour que tu apprennes, tu comprennes, tu changes tes habitudes.
02:40Et tu trouves ton état de forme qui te convient.
02:43Avec le physique qui te convient au final.
02:45Donc si t'es resté jusqu'au bout, mets-moi un petit pompe-le-mousse en commentaire.
02:48Je sais pas si ça existe.
02:49Sinon marque-moi pompe-le-mousse.
02:50Les gens, ils vont rien comprendre.
02:51C'est quoi ces commentaires ?
