00:00Si je devais perdre mes 50 kilos de nouveau, avec les connaissances que j'ai aujourd'hui, qu'est-ce
00:03que je ferais ?
00:04Parce que ce que vous savez pas, les 40 premiers kilos que j'ai perdus, j'ai fait n'importe
00:07quoi.
00:07Diet super restrictif, effet yo-yo, j'ai un intermittent qui était pas adapté à moi, j'ai fait des
00:11monodiètes, bah de tout.
00:13C'est surtout que j'ai été chercher l'information là où il fallait pas.
00:15Au lieu de prendre les choses de base, essayer de trouver quelque chose qui était adapté à moi, pas aux
00:19autres.
00:19Et ouais, je suis tombé dans le piège des diètes miracles.
00:21Alors il faut savoir que quand j'étais obèse, j'étais relativement actif.
00:24Comme beaucoup de personnes obèses, je faisais du sport, je marchais beaucoup, etc.
00:27Le problème que j'avais, c'était avec la nourriture.
00:30Mon style de vie, il était pas bon du tout.
00:31Que je ferais premièrement, c'est un rééquilibrage alimentaire.
00:34Un rééquilibrage alimentaire, qu'est-ce que ça veut dire ?
00:36On l'a déjà vu, c'est tout simplement essayer de manger le maximum d'aliments bruts
00:39et de réduire au maximum les aliments transformés.
00:42Surtout les aliments préparés.
00:43Je sais, on a pas le temps, on achète vite fait, on met au four et voilà, c'est prêt
00:46en deux secondes.
00:46Mais les aliments préparés sont super caloriques, super sucrés et super gras.
00:49Qu'on veut pas.
00:50J'apprendrai à cuisiner.
00:51Et du coup, en apprenant à cuisiner, par exemple, cette pizza est hyper protéinée.
00:55J'augmenterai mes protéines.
00:56Les gens se cassent la tête à diminuer leur alimentation,
00:58alors qu'il suffirait d'augmenter les protéines pour qu'ils soient plus rassasiés
01:01et qu'ils aient moins cette sensation de faim.
01:03Au lieu de faire du cardio commun ouf, j'intégrerai d'abord du renforcement musculaire.
01:07J'ai toujours aimé courir, même en gros.
01:09Du coup, je n'arrête pas.
01:09Mais je prioriserai les entraînements de force.
01:11Au début, au poids du corps, puis après, en soulevant du poids.
01:14Et qu'est-ce que je ferai pour pas abandonner au bout de trois mois ?
01:16Parce que c'est là le problème.
01:18C'est qu'on abandonne.
01:19Je ferai ce que je fais actuellement.
01:20Un journal où je tiens ma progression, je prends des photos pour voir ma progression,
01:23vidéo aussi, j'écris mes objectifs.
01:25On le croit pas, mais ça facilite la vie.
01:27Au début, c'est un peu chiant à tenir, et puis après, tu prends l'habitude.
01:29Et si t'oublies, c'est un bon exercice pour la mémoire.
01:31Du coup, tu te rappelles de ce que t'as fait dans la journée.
01:32Est-ce que je compterais les calories ?
01:34Non, pas nécessairement.
01:35Peut-être, peut-être au début, juste pour avoir conscience de ce que je mange.
01:38Puis après, non, pas nécessairement.
01:40Peut-être juste sur la faim.
01:41Pour être sûr de pas trop être en déficit calorique trop important.
01:44Et être sûr de manger suffisamment de protéines, cette pizza super protéinée.
01:47Voilà, si t'as des questions, pose-le-moi un commentaire, j'essaierai de vous répondre.
