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Estilo de vidaTranscripción
00:03Hoy en Los Doctores, la gasolina que necesita el cuerpo se encuentra en los alimentos, pero
00:12no todos son recomendados. En las zonas azules, sus habitantes consumen productos que garantizan
00:18una longevidad saludable. Además, 6 de cada 10 adultos mayores no realiza ejercicios de
00:25fuerza. Descubra cuáles ejercicios pueden cambiar su estilo de vida y asegurar una vejez digna.
00:32Los invitamos a que se quede en la cita médica de hoy en Los Doctores con Susana Peña.
00:41Hola, ¿cómo están? Muy buenos días. Muchísimas gracias por acompañarme. Mi nombre es Susana
00:45Peña y muy feliz de que en este miércoles santo, yo sé que en estos días de reflexión
00:49y descanso. Muchas personas están en casa o están paseando y qué dicha que nos pueden
00:54ver porque en estos días a veces rompemos un poquito nuestra alimentación habitual y
01:00de eso vamos a hablar el día de hoy porque los alimentos son la gasolina que permite que
01:05nuestro cuerpo se mueva y nos permitan hacer todas las actividades. Pero como sucede con
01:09los vehículos, así como nos pueden mover, a veces pueden tener algunos detallitos ahí
01:14que también nos pueden afectar y por eso quiero presentarles al invitado del día de hoy, el
01:18doctor Luis Aguilar, especialista en medicina del estilo de vida. Doctor, bienvenido, qué
01:22gusto que esté con nosotros. Un placer estar acá, realmente.
01:26Decía yo que en estos días que estamos en la casa, que vamos de paseo, rompemos un poco,
01:31¿verdad? Con esa alimentación y esos hábitos normales de nuestra vida.
01:35Sí, en las vacaciones a veces nos ponemos un poquito más flexibles en lo que consumimos
01:39y no. Tal vez Semana Santa no es el mejor ejemplo porque hay algunas cosas buenas que se
01:43consumen en Semana Santa, pero sí, sí llega a pasar.
01:47Doctor, tal vez empezamos por lo más básico. ¿Por qué decimos que la comida es la gasolina
01:52de nuestro cuerpo?
01:54Básicamente porque es lo que nos da la energía para hacer, para reproducir las células, para
01:59mejorar los funcionamientos fisiológicos. Toda la alimentación va a ser aquella gasolina,
02:04aquel combustible que nos da la energía para existir, ¿verdad?
02:08Pero así como hay alimentos que nos dan energía, también hay otros que nos pueden oxidar, por
02:14así decirlo.
02:14¿A oxidar? Sí, por supuesto. Ahí podemos hablar claramente de algo importante, ¿verdad?
02:18Están los productos integrales, ¿verdad? Y están los productos ultraprocesados.
02:22Cuando comemos muchos productos ultraprocesados, nos tendemos a oxidar más. Hay más inflamación,
02:28esta oxidación de los radicales libres, que son productos anómalos, van a, digamos que
02:35herir un poco las células. Y esa gasolina, pues no va a dar para ganar la carrera, ¿verdad?
02:41No va a funcionar tan bien. En cambio, los que son integrales, como las frutas, las legumbres,
02:46los vegetales, nos van a dar muchísimos ingredientes positivos, minerales, vitaminas, etcétera, que
02:52nos van a dar esa gasolina que sí nos ayuda a sentirnos bien, a sentirnos descansados y
02:57energéticos.
02:58Hablemos ahora un poquito de las zonas azules, que las zonas azules son los lugares del mundo
03:02donde vive la gente más longeva. Nosotros aquí en Costa Rica tenemos el privilegio de tener
03:06la península de Nicoya. ¿Qué tienen en común las dietas de esos lugares con las personas
03:13tan longevas?
03:14Como te mencionaba, pues tienen un consumo de ultraprocesados mínimo. O sea, es muy poco
03:19lo que llega a estas zonas y lo que sí se consume son montones de legumbres, vegetales,
03:24frutas, granos. Sabemos, el arroz y los frijoles es una de esas comidas típicas, el maíz,
03:32las tortillas, todo este tipo de cosas son productos no ultraprocesados que tienen un
03:37contenido nutricional altísimo. Entonces, por eso es que llegan, y por otras razones,
03:42a vivir 100 años.
03:43Son como tal vez dietas un poco limpias, por así decirlo.
03:47Son limpias, sí, son básicamente lo que comían nuestros abuelos, ¿verdad? Son dietas
03:51muy simples, pero muy ricas y muy ricas en nutrientes.
03:55Yo he escuchado un mito que dice que el exceso de proteína animal acorta la vida. ¿Eso
04:01es cierto? Bueno, ese es un argumento, digamos, la idea no es demonizar ningún tipo de alimento,
04:08inclusive los ultraprocesados, porque en el cumpleaños por ahí puede comerse alguien
04:12algo rico, ultraprocesado, pero básicamente el consumo de proteína animal en exceso puede
04:24desplazar el consumo de productos más integrales. Ejemplo, si comemos muchos productos ultraprocesados
04:32de carnes, como los embutidos o otras carnes, se nos olvida tal vez consumir cosas que tengan
04:38mucha fibra, frutas, vegetales, entonces reemplaza. Y sí tengo que dejar ahí tal vez un detalle
04:45que la Organización Mundial de la Salud dice que las carnes ultraprocesadas son un tipo
04:52de carcinógeno. Y yo creo que tal vez eso sí es importante entender. Entonces, ¿qué
04:57significa eso? Pues que no tenemos que consumir tanto eso, ¿verdad? Porque puede generar un
05:01efecto negativo en la salud.
05:03Y también es importante, doctor, ahora que usted lo mencionaba, que en Semana Santa también
05:07hay alimentos muy buenos. Estaba pensando en el tema de los mariscos, por ejemplo, el pescado
05:11que se consume tanto en estos días.
05:13Claro, por supuesto. Son muy ricos en omegas, son productos que en general son bastante frescos
05:20y que son bastante saludables.
05:23Recuerde que más adelante aquí en Los Doctores vamos a abrir nuestras líneas telefónicas
05:27para que usted pueda hacerle todas las consultas que tenga al doctor sobre este tema de los alimentos
05:32como gasolina para nuestro cuerpo. ¿Qué se recomienda? ¿Qué tal vez no se recomienda?
05:36En pantalla aparecerá el número de WhatsApp. Desde ya nos puede estar enviando sus consultas.
05:41Pero nosotros salimos a la calle para hablar de nutrición sana. ¿Qué conoce la gente?
05:46¿Qué tanto se practica? ¿Y qué previene una buena alimentación? Lo vemos en la siguiente
05:51data.
05:55Donde es el huevo, el atún, la sardina, la carne y los vegetales, la fruta.
06:04De ahí comer yogur, los alimentos verdes, carne de pollo, de pescado.
06:16Con zumo, el arroz integral, no tomo azúcar, con el pinol, el pinolillo que es de maíz,
06:24tortillas, no como pan y compro hueso, ese hueso que venden ahora y hago sustancias, patas de pollo, patas de
06:34cerdo y todo lo que es para eso.
06:37Con colágeno. Y tengo 81 años.
06:40Ah, pues yo por mis enfermedades tengo que cuidarme mucho en la comida. Yo no como arroz. Solo fin de
06:49semana. Entre semana trato de comer más verdura y carne. No, no me gusta mucho, pero... Y fruta.
06:56Entonces, consumo la verdura que no es harinosa. Y la fruta será la pera, la manzana. Y compro yogur natural,
07:09leche sin... Esta leche de lactome, porque es la que me mandan, porque no me hace daño la panza. Y
07:17con eso me alimento yo.
07:23Quiero rescatar, doctor. En este sondeo que estábamos viendo, la señora que dijo que tenía 81 años, dijo, yo no
07:28como azúcar. Ya usted dijo, no hay que satanizar, digamos, ninguno de los alimentos.
07:34Pero, ¿cuál es el papel del azúcar cuando hablamos de la longevidad? ¿Puede ser, de cierta forma, un enemigo?
07:41Sí, o sea, podemos analizarlo tal vez no como un enemigo, pero como algo que tenemos que regular.
07:47Básicamente, cuando consumimos mucha azúcar y azúcar refinada, lo que tenemos son picos glicémicos, ¿verdad?
07:52Y esto en el tiempo puede generar productos de glicación o, de forma más sencilla, puede generar productos que van
07:59a dañar las células.
08:01Y a largo plazo, esto nos puede traer problemas como la diabetes, entre otras cosas. Entonces, sí hay que saber
08:07controlarlo.
08:08Hablemos ahora de la inflamación que provocan los alimentos.
08:11Sí.
08:12¿Eso tiene algún impacto, digamos, en el desarrollo de enfermedades?
08:16Absolutamente. O sea, básicamente podríamos pensar que el 80% de las enfermedades crónicas están asociadas a la inflamación.
08:23Y esta inflamación puede venir desde múltiples lugares. Puede venir desde estos picos glicémicos que van a afectar a las
08:29células.
08:29Puede venir desde el consumo de ácidos grasos trans, que eso es un tema importante, que son estas grasas que
08:37han sido modificadas
08:38para que puedan durar en los almacenes, etc. Y que pueden generar acumulación de grasa y convertir, por ejemplo, esta
08:47glucosa en grasa.
08:49Pero, en general, la inflamación que se da por estos radicales libres, por esta oxidación que mencionaste al principio, nos
08:57va a afectar las células, los órganos y, por ende, nos va a afectar la cantidad de tiempo que vivimos
09:02y la calidad de vida que vivimos.
09:04Entonces, sí, tenemos que mantener esa inflamación lo máximo posible abajo.
09:09¿De alguna forma la genética influye en lo que ponemos en nuestro plato de comida todos los días?
09:15Eso es súper importante entenderlo. Sí hay una influencia y podemos hablar de alrededor de un 20% de influencia
09:21de la genética, pero en realidad tenemos que hablar más de la epigenética.
09:25Suena como un término complicado, pero es básicamente todo el ambiente que afecta la genética y esos son los estilos
09:31de vida.
09:31Cuando tenemos buenos estilos de vida, podemos hacer el switch on o off de nuestros genes. Entonces, tenemos el control
09:39de nuestra salud.
09:40Claro. Doctor Bea, hay mucha gente en este momento que está en casa porque estos días de Semana Santa son
09:47libres. ¿Cómo podemos hacer en este momento para saber si la gasolina que estamos consumiendo para nuestro cuerpo es de
09:54buena o es de mala calidad?
09:56Sí, definitivamente lo podemos saber. Hay síntomas, hay biomarcadores, o sea, lo que uno ve en el laboratorio, ¿verdad? Que
10:03el colesterol, que el LDL, que otros factores, pero también hay síntomas que podemos tener.
10:09Esos síntomas de cansancio, de neblina mental, esos síntomas de exceso de llenura, ¿verdad? Esa marea alcalina que llamamos. A
10:20veces, no siempre, puede tener que ver con un tema metabólico, o sea, que estamos consumiendo una gasolina o un
10:28alimento que no es tan apto, que no nos da esa energía, esa ligereza que se ocupa en el día
10:33para estar bien, feliz, descansar, etc.
10:36Entonces, ese cansancio extremo que sentimos después de comer, digamos, después de almorzar, sí es una señal de que tal
10:41vez nuestra alimentación no es la mejor.
10:43Puede ser una señal, pero también hay que ver si estás durmiendo bien, si estás descansando bien, etc. ¿Verdad? El
10:48estrés, el descanso, etc. tiene que ver. Pero puede ser un signo, puede ser un síntoma.
10:54El tema, por ejemplo, de cómo se nos ve la piel, el cabello, ¿eso también podría estar de cierta forma
11:00relacionado con nuestra alimentación?
11:02Sí, por supuesto, hay temas genéticos, ¿verdad? Pero la piel y el cabello tienen un recambio muy rápido, se cambia
11:10muy rápido. Entonces, son fáciles radiografías o señales de cómo está el cuerpo.
11:15Entonces, cuando hay un déficit nutricional o cuando hay mucho estrés, etc., altos niveles de cortisol, se puede ver en
11:23la piel, piel reseca, pelo quebradizo. Entonces, sí se puede llegar a ver.
11:27Perfecto. Quiero volver a ese tema de las zonas azules, doctor. Me encanta. Me parece muy interesante y creo que
11:34tenemos que aprovecharlo todos, ¿verdad? Estas personas son como troncos, son como robles, decimos. Son un ejemplo para todos.
11:41En este caso, ¿ellos por qué casi no sufren enfermedades digestivas? Bueno, básicamente es por la fibra. Ese es, digamos,
11:50como el gran tema que podemos ver. ¿Por qué? Porque se consumen muchas leguminosas, muchas legumbres.
11:56Más allá de eso, también hay bajo consumo de productos procesados o ultraprocesados y se mantienen muy activos. Adelante.
12:02¿Me podría detallar tal vez el tema de cuáles son, cómo consume la fibra? ¿Cuál es la fuente de la
12:07fibra?
12:07Bueno, hablamos de los frijoles. Los frijoles son una fuente de fibra increíble. Los verdes, como la lechuga y las
12:14ensaladas.
12:16Algunos tubérculos tienen una buena cantidad de fibra y las frutas y vegetales tienen mucha fibra. Se consume mucho.
12:23De hecho, en las zonas azules se consume hasta un 80% de plantas y el resto de productos de
12:29origen animal, inclusive hasta a veces 90%.
12:32Entonces, las dietas basadas en plantas también son una gran opción.
12:34Sí, pero también se mueven. Son muy activos. Si usted ve a estos señores de 100 años, están chapeando, montando
12:40el caballo.
12:41Andan en bicicleta y todo.
12:43Todo. Es impresionante lo que hacen.
12:44Sí, yo creo que eso también es como un conjunto de actividades, ¿verdad? La alimentación, la actividad física, el descanso,
12:53que a veces lo subestimamos, pero es muy importante.
12:55¿Sabes cuál es un tema que no se toca mucho? Es la comunidad, es el grupo, es el apoyo y
13:00la red social que tienen que los hace vivir muchísimo más.
13:03También es uno de los temas que se toca ahí en zonas azules.
13:07Si usted nos tuviera que decir un alimento, bueno, uno no, pongamos tres mejor, tres alimentos que son imprescindibles en
13:15la mesa de un centenario, ¿cuáles me diría?
13:18Repetiría otra vez los frijoles, ¿verdad? Los frijoles son súper importantes, los tubérculos, el arroz va a estar siempre presente
13:28y vos sabés que cuando se une el frijol y el arroz cumplimos con todas las necesidades de los aminoácidos
13:33esenciales, ¿verdad?
13:36Las frutas es muy común, ¿verdad? Pero arroz y frijoles sería yo principalmente lo que vamos a tener en ese
13:43plato, ojalá con verdes a la parte.
13:45Y eso literal es volver a los orígenes, ¿verdad?
13:46Sí, total, ver la tortillita ahí, el maduro y los frijoles, ojalá sin grasa, en buenas porciones también es importante
13:53porque si es un bowl gigante, pues no funciona tan bien.
13:56¿Alguna recomendación? No sé si frijoles negros, rojos, ¿verdad?
14:00En la variedad está el éxito, porque los diferentes frijoles de diferentes colores tienen diferentes nutrientes, entonces es bueno.
14:09Siempre están los frijoles rojos y los negros, pero también están los cubases, hay muchos.
14:13Entonces retomando, de los tres alimentos, ¿frijoles?
14:16Sí, frijoles, arroz y vegetales.
14:19Y vegetales. Me encanta que usted lo ponga en la mesa porque a veces de verdad uno dice, las harinas
14:24no son buenas, voy a quitar las harinas.
14:26Y usted está aquí mencionando el arroz, lo que me parece también digno de rescatar.
14:30Hay que perder el miedo también a esas harinas.
14:32Sí, hay que entender cómo funcionan.
14:34Obviamente el arroz integral puede ser un poquito mejor porque tiene más fibra que el arroz blanco, pero el arroz
14:38blanco también es bueno, en una buena proporción.
14:43Perfecto. Doctor, ¿qué le parece si seguimos con más de los doctores? Porque ya viene el consultorio.
14:49Por supuesto.
14:5810 y 15 de la mañana, gracias por continuar con nosotros en este consultorio.
15:02En este momento la línea telefónica está abierta, usted la está viendo en pantalla 22 90 62 35, el número
15:09de teléfono nos puede llamar o también escribirnos por WhatsApp.
15:12En este momento ya tenemos bastantes consultas que vamos a empezar con una de estas.
15:17Dice, Ana Chacón, desde Cartago, muchas gracias doña Ana por escribirnos, dice, desayuno pinto, dos huevos fritos, queso frito y
15:27café, almuerzo menos cantidad y no hago cena, hago un café con tortilla y queso o como algo en pequeña
15:33cantidad.
15:34¿Qué le parece este menú que nos envía doña Ana Chacón?
15:37Me parece que me gusta mucho que se preocupe por su alimentación, ¿verdad? Y que la esté analizando.
15:45Tal vez donde yo hago un hincapié o una señalización es en la parte de frito.
15:50Tenemos que reducir los productos fritos en general, ¿verdad?
15:54Porque nos generan ahí ácidos grasos trans y otras cosas que tal vez no son tan ideales.
15:58Entonces, tal vez no todos los días hacerlo frito, ¿verdad?
16:02Podemos hacerlo pateado, a la plancha, podemos usar poquito aceite, etc.
16:08Perfecto. Aquí también tenemos una consulta de José que dice,
16:12este tema de hoy me interesa mucho porque acabo de hacerme análisis y tengo mis defensas muy bajas.
16:17Me dijo el médico que tenía que alimentarme bien.
16:20Entonces, acepto consejos porque no sé a qué se refieren con una buena alimentación.
16:25Ok. Bueno, mencionamos que las legumbres, que las frutas, que la fibra,
16:30que la adecuada cantidad de proteína, que la actividad física, que la exposición a la naturaleza,
16:36todos estos son factores que van a reducir la inflamación, eliminar o reducir los ultraprocesados.
16:42Y si se reduce la inflamación, protegemos la microbiota, que son las bacterias en el intestino,
16:47eso nos va a ayudar con el sistema inmunológico.
16:49Con gusto, contactanos y te ayudamos con lo que necesites.
16:53Esta pregunta de Karina me parece muy interesante.
16:56Ella pregunta, ¿un adulto mayor con diabetes puede comer arroz y frijoles juntos
17:01o es mejor comer solo uno, sin combinar los dos en una sola comida?
17:05Bueno, depende de cada caso.
17:08Hay una nutricionista y hay un proceso de nutrición.
17:11Yo no voy a decirle al señor que no coma pinto, ¿verdad?
17:14No es posible que yo le diga eso.
17:16Las porciones son esenciales y tener un control adecuado de la glicemia,
17:20o sea, del azúcar en sangre.
17:22A veces uno piensa, ¿verdad?, que no lo debería combinar,
17:25pero si tal vez pone la mitad de una porción y la mitad de la otra, estaría balanceado.
17:28Y si no le ponemos grasa y a la par no hay un plátano con azúcar, pues estamos trabajando.
17:34Marjorie nos pregunta, les comento que yo no como carne de res ni pescado,
17:39¿con qué otro alimento puedo sustituir esos alimentos?
17:42Bueno, te puedo decir que en el reino de las plantas tenemos todo para suplementar la nutrición,
17:50con o sin la presencia de los productos animales.
17:53Hay muchas guías y con gusto también te las podemos compartir.
17:56Y después hay otros productos de origen animal que no estás mencionando ahí,
17:59que probablemente sí consumes, que también te pueden ayudar a conciliar las necesidades nutricionales.
18:03¿Y algunos ejemplos que podríamos mencionar así a grandes rasgos?
18:07Bueno, a mí me encanta.
18:08Me van a regañar, pero frijoles, lentejas, garbanzos, petipuazos, ¿cómo se llaman estos?
18:17Arberjas.
18:18Arberjas.
18:19Sí, todos esos tienen mucha proteína.
18:22Doña Ana tiene una pregunta muy válida y creo que muchos no la hacemos.
18:26¿Se puede vivir sin consumir azúcar?
18:28¿Se puede vivir sin consumir azúcar?
18:31Se puede vivir.
18:33Estamos hablando de azúcar refinada porque es que el azúcar está en todo.
18:36Digamos, el azúcar de las frutas, por ejemplo.
18:38El azúcar de las frutas.
18:39Yo no podría vivir sin las frutas.
18:40Yo no le recomiendo a nadie en este planeta que viva sin las frutas,
18:43a menos que haya una alergia o algo así.
18:46Vivir sin azúcar, de forma general, creo que no es posible vivir sin el azúcar,
18:49el azúcar blanca que se le echa al café, definitivamente.
18:51Es que ella dice, ¿es verdad que el azúcar es el que alimento fortalece las células cancerosas?
18:58Las azúcares refinadas y los altos picos glicémicos o las altas cargas de azúcar
19:06van a alimentar de una forma u otra el crecimiento de células que pueden llegar a ser cancerosas.
19:14No hablemos de que el azúcar va a darle de comer a una célula cancerosa,
19:18pero es un progreso que puede dar.
19:20Entonces, tenemos que disminuir la cantidad de azúcar que consumimos.
19:24Tati dice, ¿con qué puedo sustituir las leguminosas?
19:27¿Me prohibieron estos alimentos?
19:29Me guío con Foodmaps.
19:31Foodmaps.
19:32Me acuerdo del Foodmaps.
19:36Sustituirlas buscando qué?
19:37Buscando fibra, buscando proteína o buscando específicamente qué.
19:42Este tipo de preguntas lo ideal es solucionarlas con un nutricionista
19:46que es el profesional indicado y con el que nosotros los médicos nos apoyamos
19:50para resolver este tipo de dudas.
19:52Entonces, no sabría exactamente qué es lo que quiere sustituir.
19:55Si es proteína, hay otros alimentos del origen animal o vegetal que pueden darle esa proteína
20:01y también la fibra, como las frutas.
20:04Dice don Luis Guillermo, muchas gracias por escribirnos acá a los doctores.
20:08¿Hasta qué punto los alimentos deben cocinarse o es mejor comerlos crudos?
20:13Yo no cocinaría una sandía, por ejemplo.
20:16Imposible.
20:16Pero hay otros, como las leguminosas que estamos hablando, deben ser cocinadas
20:21porque son muy duras y necesitan un proceso de cocción para poder ser consumidas
20:25y digeridas adecuadamente.
20:27Recuerda que puede llamarnos al 2290-6247, el número del estudio.
20:31Acá en los doctores, felices de recibir su llamada.
20:34El doctor les puede ayudar en todo este tema de la alimentación saludable,
20:38los estilos de vida saludables.
20:40Aquí tenemos otra, dice Catherine Cordero, de 37 años.
20:44¿Qué podemos comer en vez de frijoles?
20:46Estoy en temporada de lactancia y le puedo producir gases al bebé que tiene un mes.
20:51Ok. Bueno, hay que ver cuál es el tipo de digestión que ella tiene, ¿verdad?
20:56Es posible que los frijoles le generen demasiados gases,
21:00es posible que las lentejas menos.
21:02Habría que ver qué es lo que quiere sustituir.
21:05Muchas veces, algunas de esas, se les puede quitar la cáscara.
21:08He escuchado personas que, por ejemplo, le quitan la cáscara a las lentejas.
21:11Y muchas veces esa cáscara, no estoy recomendando eso,
21:14porque es difícil quitarle la cáscara a una lenteja.
21:16Claro, un trabajo grande.
21:17Sí.
21:17Pero esa cascarita que tienen estas leguminosas a veces son los que provocan un poquito más de gases
21:23porque son más difíciles de digerir.
21:26Tal vez en menos cantidades.
21:27Menos cantidades o podemos obviar ese tipo de leguminosas por un tiempo
21:32y consumir la proteína desde otros lugares.
21:34Doctor, y quiero compartir este testimonio que nos envía Arlene
21:37porque también me parece valioso, no es una pregunta, pero dice,
21:42hola, tengo casi 53 años, como cuatro huevos diarios como regla de oro en el desayuno
21:46después de 16 horas de ayuno.
21:49Mis carbos provienen de vegetales porque tengo alergia al gluten
21:51y prácticamente no tomo azúcar refinada.
21:54Mis exámenes de laboratorio son perfectos.
21:57Yo creo que es un buen ejemplo para todos, ¿verdad?
21:58Claro, o sea, si esa nutrición que está consumiendo ella le está generando esos resultados,
22:04¿por qué habría que cambiarla?
22:07Vamos a irnos ahora hasta Cartago porque don Luis Rojas nos está llamando,
22:10tiene una consulta acá en los doctores.
22:12Buenos días, don Luis.
22:15Buenas, gracias.
22:16Buenos días.
22:16Un gusto saludarlo.
22:17¿Cuál es su consulta?
22:19Doctor, he escuchado, bueno, más bien he escuchado, por ahí he leído,
22:24a nosotros los ticos nos gustan mucho los lácteos, la leche, la natilla, el queso, el yogur,
22:34aparte de que hay una persona que le gusta mucho el yogur,
22:38pero el yogur, he visto cuando leo las etiquetas, que la gente casi no lee eso,
22:45que el yogur que está ahí en los super tiene mucho azúcar añadido,
22:50entonces también habría que, sería importante que a la persona le dan las etiquetas atrás
22:54para que vean que mucha parte del yogur tiene mucho azúcar añadido,
22:57entonces eso es muy importante leerlo.
23:00Creo que por eso, inclusive leí uno que estaba pasadito,
23:03bueno, el asunto es, doctor, yo leí por ahí que los lácteos son precursores de cáncer de próstata,
23:13quiero saber cuán cierto, qué conoce usted de eso, qué ha leído usted de eso,
23:19cuánto verdad eso, porque, bueno, después de eso he dejado de consumir los lácteos
23:27y tal cuestión y que me gusta mucho por el temor, ¿verdad?
23:30Y entonces depende de la edad de uno, pues uno ya se va cuidando.
23:33No sé si usted ahora ha leído algo de eso o sabe algo para que me ayude en ese aspecto.
23:38Gracias, buenos días.
23:40Con gusto, un placer.
23:41Gracias, don Luis.
23:42Importante señalar que usted aconseja revisar las etiquetas,
23:46las etiquetas es súper importante estarlas revisando,
23:49cuando veamos algo que tenga más de 10 cosas, pues empecemos a cuestionarnos
23:53si eso es lo que nos queremos llevar, 10 cositas en los ingredientes, ¿verdad?
23:57Y los lácteos son sanos, es un producto que se puede consumir,
24:01sí hay que revisar los azúcares agregados y cuánta grasa tienen,
24:05algunas personas son intolerantes a la lactosa,
24:07entonces esas personas tienen que estarse alejando un poco más de eso.
24:11Acordémonos siempre de las medidas, las porciones, la cantidad, ¿verdad?
24:17Más de pensar en que eso nos puede llevar al cáncer como tal,
24:22el consumo de los lácteos no está contraindicado,
24:26es parte de la dieta y es de la dieta natural de los costarricenses,
24:30pero la cantidad y cómo te hace bien a vos eso es lo más importante.
24:34Acordémonos que el 60% de la población latinoamericana es intolerante a la lactosa,
24:38entonces no a todos nos puede hacer bien, pero si a usted le gusta,
24:42cómalo con medida, ¿verdad? Con medida.
24:44Pero acordémonos de los alimentos más importantes,
24:47las frutas, los vegetales, las leguminosas, los verdes,
24:51consumas esos en bastante cantidad.
24:54Doctor Bea, aquí tengo una consulta que me parece interesante,
24:57que va de la mano con lo que veníamos hablando,
24:59porque hablamos de los centenarios, de Nicoya, por ejemplo,
25:01y usted decía que no solo era la alimentación, sino que es un estilo de vida en general,
25:05ellos tienen una vida mucho más tranquila de la que nosotros llevamos.
25:08Y aquí Ernesto nos dice, tengo mucho estrés y ansiedad,
25:11¿puede estar ligado a la alimentación?
25:14Absolutamente. O sea, sí tenemos que revisar,
25:17puede ser tan básico como esto, puede ser una persona que se tome 6, 7 tazas de café
25:21y las últimas las tome a las 7 de la noche y no pueda dormir,
25:24y porque no puede dormir, tiene ansiedad, se siente estresado, se siente cansado.
25:28O puede ser esta persona que está consumiendo muchísimo azúcar,
25:31pasa en un proceso inflamatorio y esto le genera problemas inmunológicos y estrés.
25:35Entonces la dieta definitivamente puede afectar si estamos ansiosos o si tenemos estrés,
25:41pero como usted dice, ejercicio, manejo del estrés, deporte, muchas otras cosas.
25:48Inclusive en las zonas azules, aunque ustedes no lo crean,
25:50una parte de este bienestar viene a través de la espiritualidad,
25:54de la congregación, de formas de manejar el estrés.
25:57Hay muchas y hay que empezar a incluirlas en la vida.
26:01Precisamente vamos a recibir una llamada de una televidente que está en Guanacaste,
26:05doña Ivania Araya. Muy buenos días, doña Ivania.
26:08Buenos días.
26:09Un gusto saludarla. ¿Cuál es su consulta?
26:12Mi consulta es que tengo, bueno, afecto con colesterol alto y el médico me dice de que no me da
26:22pastillas,
26:23que haga dieta, pero no me dice que debo consumir, que clase de dieta,
26:28con mucha inflamada, las manos, todo el cuerpo, pero que debo consumir para tener tan sano de alimentación.
26:39Claro, por supuesto.
26:40Gracias, doña Ivania.
26:41Un placer tratar de aportarle. Bueno, como les dije, es importante buscar la atención y la ayuda del nutricionista,
26:50es esencial, pero necesitamos consumir fibra, lo que estábamos hablando de los centenarios, ¿verdad?
26:55Necesitamos consumir esas leguminosas, esos vegetales, esas frutas, hacer ejercicio, ponerse en contacto con la naturaleza,
27:04seguir consultando con el médico para hacer revisiones periódicas, pero si integramos esa actividad física,
27:10ese buen descanso y estas dietas de los centenarios, podemos mejorar muchísimo.
27:15Quiero agradecerles a todos los que participaron en este primer consultorio del día aquí en Los Doctores
27:20y también a usted, doctor Luis Aguilar, especialista en medicina del estilo de vida.
27:24Gracias por habernos acompañado.
27:25Un placer. Tal vez nada más decirles que este 17 de abril tenemos la primera conferencia de medicina del estilo
27:32de vida del país
27:34donde vamos a hablar de zonas azules y somos la única organización en el planeta que da certificaciones a médicos
27:40y profesionales de salud en zonas azules.
27:42Muy importante, también tiene la información del doctor en pantalla por si usted quiere contactarlo y asistir a esta actividad.
27:48A las 10 y 28 minutos de la mañana hacemos una breve pausa, pero no se despegue de los doctores
27:52porque volvemos con mucha más información.
27:58Al volver de la pausa, 6 de cada 10 adultos mayores no realiza ejercicios de fuerza.
28:05Descubra cuáles ejercicios pueden cambiar su estilo de vida y asegurar una vejez digna.
28:11Todos los detalles al volver de la pausa, aquí por Teletica.
28:20250 programas, 5 presentadores, 210 especialistas diferentes, 1,750 llamadas, 25,000 mensajes de WhatsApp,
28:38Un año de los doctores, lunes a viernes a las 10 de la mañana por Teletica.
28:48Estamos a punto de entrar en esta semana de aniversario. Muchísimas gracias a ustedes por todo el apoyo acá en
28:53Los Doctores.
28:54Venimos con el segundo tema del día que es muy importante.
28:56Si usted está en casa, si vive con un adulto mayor o tiene alguno cerca, es importante que preste atención
29:02porque los ejercicios sabemos que son buenos, la actividad física, pero a veces dejamos de lado los ejercicios de fuerza.
29:07Y precisamente ese es el tema que vamos a abordar el día de hoy. Le voy a presentar a nuestros
29:12invitados a Gabriel Peña,
29:14quien es fisioterapeuta especialista en rehabilitación del adulto mayor y también a doña Mayra,
29:18que amablemente vino el día de hoy acá para enseñarnos y modelarnos cuáles son los ejercicios que tenemos que hacer.
29:24Gabriel, bienvenido. Buenos días.
29:25Hola, mucho gusto. Gracias por la invitación y para mí es un placer poder estar acá con todos ustedes
29:30hablando de un tema súper importante para la población adulta mayor.
29:33Cuéntenos por qué 6 de cada 10 adultos mayores en Costa Rica evitan los ejercicios de fuerza.
29:38Es algo importante porque podríamos hablarlo como si fuera un mito.
29:42Muchos de las personas adultas mayores dicen yo no hago ejercicios de fuerza porque me van a provocar una lesión.
29:48Yo no hago ejercicios de fuerza porque obviamente van a traer consecuencias a nivel corporal.
29:54Entonces, esos son factores muy importantes que nosotros tenemos que valorar y que tenemos que determinar.
29:59Y muchos de ellos mencionan que dicen tengo una lesión de hombro, por tal motivo no hago fuerza.
30:05Es más que todo un tema de miedo, ¿verdad? De que tal vez alzar peso me puede generar una lesión
30:10grave a esta edad.
30:11Correcto. Y es muy importante es la comunicación con el especialista.
30:15En este caso, nosotros como fisioterapeutas hacemos una evaluación integral para poder determinar qué ejercicios puede hacer la persona adulta
30:22mayor.
30:23Muchos de los adultos mayores dicen yo hago aeróbico, yo camino, voy de mi casa a la iglesia, camino, entonces
30:30ya ese es mi ejercicio, mi dosis diaria.
30:33Lo cual no es conveniente porque eso es un pilar de varios factores importantes.
30:38Antes de empezar con los ejercicios que usted nos va a mostrar, expliquemosle a la gente en casa qué pasa
30:43con un músculo que no se ejercita después de los 60 años.
30:47Sí. Nosotros vamos teniendo algunos puntos o síndromes geriátricos importantes de la persona adulta mayor.
30:53Eso hace que el músculo vaya teniendo una disminución de tres factores importantes.
30:59Hablamos de lo que es la sarcopenia. ¿Y qué es la sarcopenia?
31:02Disminución de la masa muscular, disminución de la fuerza muscular y un desacondicionamiento físico.
31:08Eso hace que la persona adulta mayor tenga 60, 70 años y diga me da pereza caminar, pero la pereza
31:15la transformamos en debilidad.
31:17Y eso hace que la persona diga yo hago mis quehaceres de la casa, pero siempre tengo que reforzar esa
31:23parte de fuerza porque yo hago compras, yo hago ejercicios donde yo tengo que alzar algún peso básico.
31:30Tanto el peso corporal como nosotros juega un papel importante.
31:34Entonces a veces tenemos equipos o materiales que podemos utilizar muy bien en la persona.
31:40Pero antes tenemos que hacer una evaluación del adulto para determinar cuál es el peso ideal que tiene que levantar.
31:48Bueno y precisamente eso es lo que queremos que usted nos muestre con los implementos que trajo.
31:53¿Qué podemos utilizar que esté a nuestro alcance para ejercitar la fuerza en el adulto mayor?
31:57Muy bien, eso es importante porque bueno, doña Mayela, doña Mayra tiene 76 años.
32:02Es un adulto mayor que es funcional.
32:04Nosotros pensamos que el adulto mayor tiene que estar fit, si es específicamente funcional.
32:10Doña Mayela tiene que subir gradas, doña Mayela tiene que caminar, doña Mayela tiene que ir a hacer mandados.
32:17Entonces ella necesita fuerza en sus músculos para poder determinar.
32:21Entonces podemos utilizar varios implementos importantísimos.
32:26La cantidad de peso que yo tengo que alzar.
32:29El peso es muy importante porque el peso me va a determinar cómo va a ir creciendo el músculo.
32:34El músculo tenemos que hablarlo tanto si yo quiero fuerza, si yo quiero potencia o si yo quiero resistencia.
32:41Entonces el profesional, en este caso de fisioterapia, es el capacitado para evaluar a la persona adulta mayor
32:46y determinar cuál es el peso ideal.
32:48Porque yo le puedo decir a doña Mayela, vamos a hacer un ejercicio donde yo tengo que evaluar si ella
32:55puede hacerlo.
32:55Y muy importante porque ella me puede decir, es que yo tengo una lesión de hombro.
32:59Entonces yo tengo que adecuar el ejercicio para lo que ella va a realizar.
33:04Entonces yo le puedo decir a la señora, vamos a poner las pesitas en los hombros, acá, y vamos a
33:10levantar los bracitos.
33:12Entonces ella va a hacer, baja los bracitos y va a hacer una cantidad de series de ejercicios, puede levantar
33:20el bracito y bajamos.
33:22Entonces, ¿qué vale la diferencia de hacerlo de pie o sentado?
33:26Son factores que yo tengo que valorar para ver cuánto peso tiene que alzar la paciente,
33:32cuál es el movimiento que tiene que realizar y cómo lo tiene que trabajar.
33:36Yo veo estas mancuenas que son pequeñitas, pero me imagino, si usted en su casa no tiene algunas que pueda
33:42usar,
33:43tal vez con una botellita de agua o algo así, ¿verdad? También podría funcionar.
33:47Claro, porque si yo estoy trabajando la parte superior, yo puedo utilizar otros utensilios en mi casa,
33:53porque yo puedo tener unas mancuernitas, 2 libras, 2.5, 3 libras.
33:57Pero por eso vamos a determinar cuánto es el peso ideal que podemos levantar.
34:01Porque yo muy bien le puedo decir a la paciente, a la persona adulta mayor,
34:05una botellita con agua, una botellita con arena, una botellita con algo,
34:10donde ella pueda realizar un ejercicio específicamente cuál es el que quiero.
34:14Entonces agarramos el instrumento y yo le puedo explicar el ejercicio que ella tiene que realizar para poder trabajar.
34:23Lo podemos hacer de pie, si gustábamos de pie, porque puedo trabajar otros aspectos importantes
34:29donde yo puedo decirle cuántas series, cuántas repeticiones, pero el peso es muy importante.
34:35Entonces ya Doña Mayela llega a una semana o dos semanas donde ella ya me dice,
34:40esto lo siento muy liviano, entonces ya tengo que aumentar un poco más el peso bajo una supervisión
34:47donde yo tengo que explicarle cuál es el ejercicio y cuál es el peso adecuado.
34:52Mientras hacemos ahí el cambio de implemento, esto también es importante cuando lo hace de pie,
34:56me imagino también por el equilibrio, por la estabilidad.
34:59Correcto, entonces depende mucho del objetivo.
35:01Una bolsita de arroz que tenemos dos kilos, un kilo.
35:05No hay excusa porque todos tenemos en la casa una bolsita, tenemos una botella, etc.
35:11Entonces yo le puedo dar el implemento y vamos a hacer una sentadilla donde ella va a tener que tomar,
35:16abre los piecitos, vamos a hacer la sentadilla con el peso sostenido, bajamos.
35:22Entonces ya yo le pido el ejercicio donde ella está utilizando ese implemento,
35:28ese peso correspondiente y el ejercicio que yo busco.
35:31Yo tengo que enfocarme en cuatro factores, estabilidad, movilidad, la fuerza y la parte aeróbica.
35:40Entonces una sentadilla me da ejercicios de fuerza en piernas,
35:44pero al utilizar un peso estoy trabajando una parte de estabilidad y estoy trabajando un ejercicio.
35:50Todos los ejercicios se tienen que adecuar a la persona, porque si la persona dice,
35:55tengo un desgaste de rodilla, yo no puedo hacer sentadillas.
35:58Entonces yo tengo que modificar el ejercicio para que haya un peso o un ejercicio.
36:04Y también quiero hacer énfasis que aquí doña Mayra tiene una silla como de respaldo.
36:09Entonces también creo que esto, no sé si usted se siente más segura cuando saber que hay una silla,
36:14por el tema de la estabilidad, también es importante la supervisión en estos procesos.
36:18Correcto, es muy importante porque, por ejemplo, nosotros podemos tener un grupo de adultos mayores,
36:22donde todos tienen seis grupos, seis personas, diez personas.
36:27Tiene que ser supervisado, porque yo tengo que identificar qué peso está alzando el paciente
36:32y cuál es el movimiento, porque yo muy bien le puedo poner a la paciente un peso acá
36:38y yo le puedo decir a seis, siete personas adultas hagan el ejercicio,
36:42pero yo tengo que supervisar cuál es el ejercicio o cuál es la forma correcta de poderlo realizar.
36:47Entonces siempre es importante en grupos pequeños valorar por un profesional del ejercicio.
36:54¿Y con este tipo de peso qué podríamos hacer?
36:55Muy bien, entonces yo puedo decirle a la paciente, puedo trabajar la fuerza,
36:59además puedo decirle piernita izquierda, adelante, estiro la pesita,
37:04donde yo estoy trabajando estabilidad, donde estoy trabajando control de su tronco
37:09y muy importante, trabajo un ejercicio de fuerza durante el proceso.
37:14La respiración es importante, es algo que yo tengo que reeducar cada vez que ella hace el ejercicio,
37:20inhala y exhala.
37:23¿Uno inhala cuando va para afuera?
37:25Cuando hace, cuando exhala, cuando hago para la fuerza,
37:30para ayudar al sistema respiratorio y a la parte muscular al ejercicio
37:35y a la reeducación del proceso.
37:38¿Un peso como este cuántas repeticiones serían necesarias?
37:41Muy buena pregunta.
37:41Susana, muy buena pregunta, porque depende del objetivo.
37:46El peso determina las series que yo tengo que hacer,
37:50porque si yo trabajo series pequeñas, de 3, 5 series,
37:54con un peso de 5 libras, estoy trabajando fuerza,
37:59pero si yo trabajo de 10 a 15 repeticiones, aumento las repeticiones,
38:03y el peso, puedo trabajar potencia.
38:06Pero si yo puedo trabajar un peso grande en Doña Mayela,
38:10y le digo que haga solo una repetición o dos repeticiones,
38:13puedo estar trabajando una potencia.
38:15Es que depende mucho de la cantidad de repeticiones y depende mucho del ejercicio.
38:20Pero si yo estoy en casa, yo sé que voy, mi fisioterapeuta me dice,
38:25voy a ir dos veces a la semana a hacer ejercicio,
38:29pero me tiene que mandar ejercicios para la casa, para yo poder hacer.
38:32Entonces yo agarradito el desayunador, puedo estar haciendo una marcha,
38:36con los utensilios que utilizamos, me beneficia en esta parte.
38:42Sabemos que podemos utilizar cualquier elemento en nuestra casa,
38:45si tenemos peso, pero veo que usted también trajo ligas,
38:48y eso es un detalle importante que quiero hacer énfasis.
38:52Es muy importante porque las ligas tienen una resistencia,
38:55entonces son de fácil acceso, ¿verdad?
38:58Las ligas pueden tener un precio menor, son de fácil acceso,
39:01pero tienen resistencia.
39:02Entonces muchos adultos mayores decimos,
39:04es que yo estoy en cama, yo estoy en silla de ruedas,
39:07yo estoy en mi casa y no hago mucho ejercicio,
39:11me cuesta iniciar el ejercicio,
39:13pero entonces las bandas elásticas me juegan un factor importante.
39:16Yo puedo hacer ejercicios tanto sentado como de pie.
39:20Entonces yo le puedo decir a la paciente,
39:21muy bien, que metamos las manitas,
39:25estiramos los brazos,
39:27ahí, y yo le puedo decir,
39:29estíreme solo el bracito izquierdo, abre y cierra.
39:34Abre y cierra.
39:36Entonces, ¿qué pasa?
39:37Estoy haciendo un estímulo directamente en los brazos,
39:41para hacer un ejercicio de fuerza.
39:43O yo le puedo decir, descansa los bracitos.
39:46Muy bien, puede sentarse.
39:50Y yo puedo trabajar el ejercicio,
39:53tanto en miembros inferiores.
39:54Yo le puedo levantar los piecitos,
39:57meto la liga.
40:00Y yo le puedo decir, estire los pies,
40:03los dos, abrimos y cerramos.
40:07¿Qué pasa?
40:08Que esa banda elástica llega un momento en que ya ella tiene que decir,
40:11para mí es muy fácil,
40:12que era lo que comentábamos.
40:14Entonces ya ahí tengo que aumentar la resistencia.
40:17Perfecto.
40:17Y son ejercicios que veo,
40:19que usted puede hacer en su casa,
40:21si está ahí sentado,
40:23incluso viendo los doctores frente a la televisión,
40:26perfectamente podría estar también ejercitando su fuerza.
40:29Una persona que nunca ha hecho ejercicio,
40:32Gabriel,
40:32¿podría empezar el día de hoy a hacer este tipo de rutinas?
40:36Muy buena pregunta.
40:37Tengo que evaluar.
40:39Tengo que determinar,
40:40porque como mencionábamos,
40:40si tengo un dolor de rodilla,
40:42si tengo un dolor de hombros,
40:44si tengo problemas de estabilidad,
40:46eso es algo importantísimo,
40:47porque yo tengo que evaluar.
40:49Entonces, nosotros como profesionales,
40:51utilizamos varios instrumentos,
40:53donde medimos la capacidad o la fuerza o puntos de evaluación.
40:58Un dinanómetro,
40:59es un dispositivo que utilizamos para valorar la fuerza que tiene la persona
41:05durante la actividad.
41:06Entonces, es un dispositivo que mide la cantidad en kilos,
41:10de la fuerza que tiene en prensión de mano.
41:13Entonces, es una evaluación que yo determino en sí,
41:16tanto el fisioterapeuta como el terapeuta ocupacional,
41:19que pueden utilizar la evaluación y poder decir,
41:22ok, ¿cuánto está dentro de sus rangos normales?
41:25Para poder agarrar un objeto pesado o un objeto y poder medir el proceso.
41:31Hay estudios científicos que hablan del uso de la dinanometría
41:35en la parte corporal del paciente.
41:38¿Cómo ese peso va a influir en la sarcopenia?
41:43De lo que hablábamos de la pérdida de masa muscular.
41:46Entonces, son dispositivos que nosotros evaluamos para decir,
41:50ok, doña Mayela, ya puedes iniciar el ejercicio en casa con la banda elástica.
41:53Y luego, ¿ya vamos progresando o vamos avanzando en este proceso importante?
41:59Eso es muy importante siempre, entonces, el acompañamiento de un profesional,
42:03sobre todo cuando estamos hablando de adultos mayores.
42:05Quiero agradecerles a ambos, a Gabriel, que es fisioterapeuta con especialización
42:09en rehabilitación de adultos mayores, y también a doña Mayra,
42:11que amablemente vino hoy a hacer ejercicios con nosotros.
42:13Muchas gracias a ambos, de verdad.
42:15Con gusto, para servirle.
42:16A las 10 y 44 hacemos una pequeñita pausa, pero no se despegue de los doctores,
42:21porque ya venimos con el consultorio sobre este tema.
42:29250 programas
42:325 presentadores
42:36210 especialistas diferentes
42:401,750 llamadas
42:4325,000 mensajes de WhatsApp
42:45Un año de los doctores
42:48Lunes a viernes a las 10 de la mañana
42:51Por Teletica
43:00250 programas
43:035 presentadores
43:06210 especialistas diferentes
43:101,750 llamadas
43:1425,000 mensajes de WhatsApp
43:17Un año de los doctores
43:21Lunes a viernes a las 10 de la mañana
43:23Por Teletica
43:3210,47 de la mañana
43:34Gracias por continuar con nosotros en Los doctores
43:36Abrimos este segundo consultorio sobre el tema de los ejercicios de fuerza
43:40en adultos mayores
43:41Puede llamarnos al teléfono del estudio que ya va a aparecer en pantalla
43:44O también puede escribirnos por WhatsApp donde precisamente
43:48Gabriel ya tenemos algunas de las consultas
43:50Por ejemplo, nos dice Doña Corona Castro
43:52Buenos días, mi mamá tiene 80 años y un desgaste considerable en sus rodillas
43:56¿Qué ejercicios podría realizar?
43:59Eso es algo muy importante porque al haber un desgaste en la rodilla
44:02Hay factores que nos van a influir
44:05El dolor, la limitación de la movilidad o la rigidez articular
44:09Entonces, los músculos juegan un papel muy importante porque le ayudan a dar soporte a esa rodilla
44:15Para poder, si la señora se desplaza, si camina, para ir al baño
44:19Entonces, podemos hacer ejercicios muy simples o muy básicos
44:22Donde yo le puedo decir a la persona
44:24Estire la rodilla
44:26Sostenga
44:26Levante más la rodillita
44:28Levante, levante
44:29Sostenga 5 segundos
44:30Descanse
44:31Son ejercicios básicos
44:33Pero si puedo poner una liguita de resistencia
44:35Donde la señora está sentada
44:37Y puedo decir
44:38Levanto
44:39Sostengo 5 segundos
44:41Descanso
44:41Y descanso
44:42Con la resistencia para ir aumentando la fuerza muscular
44:45Tomando en cuenta como factor el dolor
44:48O tomando como cuenta una rigidez
44:50O lo que la persona pueda manifestar
44:52Precisamente, doña Elvia Mora nos hace una consulta que va de la mano con esto del dolor
44:56Dice
44:57Mi mamá tiene 85 años y le duelen mucho las muñecas
45:00¿Debe evitar moverlas o más bien hay que ejercitarlas?
45:04Uy, qué buena pregunta
45:04¿Por qué?
45:05Porque no tanto es el dolor de la muñeca
45:08Tenemos que identificar cuál es el dolor que tiene la paciente
45:11Dónde duele
45:12Específicamente
45:12Qué problema importante
45:14Si hay que hacer estudios complementarios
45:16Si tenemos que hacer una evaluación con el médico en algún punto específico
45:19Pero entonces el profesional va a valorar
45:21Dónde está el problema y qué ejercicios
45:23Pero yo muy bien puedo hacer un ejercicio de sostenido
45:26Doblo la muñeca
45:28Empújeme la mano
45:29Donde haga un ejercicio de fuerza
45:31Sostenido
45:32Y descansa
45:33Donde no está haciendo una movilidad articular
45:36Pero sí está trabajando la fuerza
45:38Entonces hay ejercicios que no necesariamente necesitan una movilidad
45:42Que lo podemos realizar de forma sostenida
45:45Y que trabajamos el músculo en el paciente
45:48Quiero darle la bienvenida a doña María Moya
45:50Que nos llama desde Naranjo
45:51Muy buenos días
45:52Buenos días
45:53¿Cómo me va mi chiquita?
45:54Un gusto saludarla
45:56Igualmente
45:56Mi pregunta es
45:58Digamos
45:58Yo estoy yendo a ejercicios
46:00Dos veces por semana
46:04Una hora
46:06A ejercicios bailables
46:08O sea
46:08Yo hace poco estoy empezando a ir
46:10Hace poquito
46:10Fue un mes y medio
46:12Pero dirás que
46:13A mí me hace una gracia
46:15Porque yo a pesar de que nunca hago ejercicios
46:17A mí me ha hecho muy bien
46:19En lo que yo siento
46:21Entonces yo lo que quería preguntarle al doctor
46:23Si me va a perjudicar algo más adelante
46:25O si sigo
46:26Porque es de todo lo que se hace
46:28Es de sentadillas
46:30Es de
46:31¿Cómo se llama?
46:32De fuerza
46:34De brazos
46:34En las piernas
46:35En todo
46:36Entonces vieras que
46:37Yo no sé
46:38Yo siento que
46:38A mí me hace bien
46:40Pero yo lo siento muy bien
46:41Pero lo que yo quiero saber
46:43Es si me va a perjudicar algo
46:45En algún momento
46:46Doña María
46:47Cuéntenos
46:47¿Cada cuánto va?
46:48Dos veces por semana
46:50Todas las
46:50Dos veces por semana
46:51Todas las semanas
46:53Muchísimas gracias por llamarnos de verdad
46:54Bueno
46:55Muchísimas gracias a ustedes
46:56Un gusto
46:57Doctor
46:57Sí
46:58Muchas gracias doña María
46:59Por esa pregunta que nos hace
47:01Porque ya usted tomó la decisión
47:03De realizar el ejercicio
47:05Eso es un buen punto
47:07Entonces ya usted está yendo
47:08A una comunidad
47:09Está yendo a un grupo de adultos mayores
47:11Donde la persona que hace los ejercicios
47:13Tiene que supervisarte
47:15Y tiene que indicarte
47:16Qué ejercicio se está haciendo
47:17Pero usted dice
47:18Es que todo lo hacen muy bien
47:19Y yo no
47:20Es que ya usted al hacer un ejercicio
47:22Está iniciando ese proceso
47:24Y es muy bueno
47:25Pero la persona que está ahí
47:26Tiene que ser un especialista
47:28Tiene que ser una persona
47:29Que te vaya a recomendar
47:30Si usted no puede hacer un ejercicio
47:32¿Cuál es la modificación?
47:33¿Cuál es el ejercicio que puede hacer?
47:35Para evitar lesiones a posteriores
47:38El ejercicio no te va a perjudicar
47:40Más bien te va a traer beneficios importantes
47:42En tu salud
47:44Circulatoria, metabólica, oxigenación
47:47Entonces más bien
47:48Vas a tener muchos beneficios
47:49Doña María
47:50Entonces sí es importante
47:51Que puedas indicar
47:53Esos aspectos importantes
47:55Y también quiero destacar
47:56La actitud de Doña María
47:57Porque se escuchaba muy emocionada
47:58Y muy feliz
47:59Por poder ir a sus ejercicios
48:00Así que bueno
48:01Hay que seguir ¿verdad?
48:03Ya empezó
48:03Ahora seguimos con eso
48:05Tenemos ahora
48:06Doña María García
48:07La siguiente llamada
48:08Aquí en Los Doctores
48:09Buenos días
48:10Buenos días
48:11Un gusto saludar a Doña María
48:13¿De dónde nos llama?
48:14Muchas gracias
48:14Igualmente
48:15Río Grande Paquera
48:16Desde Paquera
48:17Cuéntenos
48:17¿Cuál es su consulta?
48:19Este
48:20Bueno vea
48:21Yo tengo 70 años
48:24Como todo lo que caiga
48:25Menos carne de res
48:27Ni de cerdo
48:28De cerdo comía como sopilote
48:30Pero ya no
48:32Porque una vez me salió una pelota
48:34En el vientre
48:36Pero así como en la verija
48:37¿Qué llaman?
48:38Vea
48:38Yo hablo así a lo vulgar
48:39A lo
48:40No se preocupe
48:41Cuéntenos
48:43Perdón
48:43Entonces
48:44Una doctorcita
48:45Que llegó de San José
48:46A hacer una incapacidad
48:47Aquí en la clínica
48:49En Levalle
48:50Aquí de Río Grande
48:51Yo fui y le dije
48:52Y me dice
48:53Yo no aguantaba así
48:54Como ni sentada
48:55Me parecía que estaba embarazada
48:56Y que se me salía
48:57En la patilla
48:57De la criatura
48:58Pero bueno
48:59Entonces le digo yo
49:00Doctora vea que tengo
49:01Una pelota aquí
49:01Le digo yo
49:02Y me siento fea
49:04Le digo yo
49:04Así
49:04Y ella estaba bueno
49:05Me dice
49:06¿Sabe qué?
49:07Me dice
49:07Le voy a dar esta medicina
49:08Me dice
49:09Deje comer grasa
49:10Y se las toma
49:12Y viene el martes
49:13Era de martes a martes
49:14Le digo bueno
49:14Está bien
49:15Me dio cuatro pastillitas
49:16Blancas
49:16Chiquititas
49:17Y me las tomé
49:19Adiós mi pelota
49:20Y nunca volví más
49:21Ya no volví más
49:22Yo no le dije a ella
49:23Que yo comía grasa
49:24Porque mi manera
49:26De comer grasa
49:26De cerdo
49:27Era
49:29Que matábamos
49:30Los cerdos
49:30En la casa
49:31Yo soy de campo
49:32Y trabajo mucho
49:33En el campo
49:34Yo pico tallo
49:35Le llevo a las vacas
49:36A los chanchos
49:37Bueno
49:38Todo lo que haya
49:38Yo arrancaba frijoles
49:39Yo cortaba arroz
49:40Yo siembro maíz
49:41Ahora agarro maíz
49:43Y bueno
49:44Todo eso
49:44¿Verdad?
49:45Como hombre
49:46Entonces
49:47Mi papá se murió
49:48De cien años
49:49Cumplía cien años
49:50El veinticuatro
49:51De junio
49:52Y se murió
49:53El veintitrés
49:53A las cinco
49:54De la tarde
49:55Entonces
49:56Yo tengo setenta
49:57Y se me dijo
49:58Usted va a vivir
49:58Igual que abuelo
49:59Yo creo que no
50:00Porque
50:01Un día esto
50:02Me caí
50:03Hoy hace ocho
50:04Puramente
50:05A las cuatro
50:05De la tarde
50:06Me bajo de la moto
50:08De mi hijo
50:08Y mi hijo se va
50:09Y yo me voy a
50:10Me quedé parada
50:11Viendo lo verdad
50:11Y después me voy a caminar
50:13Para pasarme
50:14Para un lado
50:15De la calle
50:16Nos arreglan la calle
50:17Bien linda
50:18Entonces yo me vine
50:19El martes a pie
50:20Para estrenar la calle
50:22Y es una calle
50:23Así de callecilla
50:25De fincas
50:26De parcelas
50:28Entonces
50:29Muy bien
50:30Todo bien
50:31La calle
50:31Lindísima
50:32Yo me vine
50:33Ese otro día
50:34Miércoles
50:35Yo que me bajo
50:36De la moto
50:37De mi hijo
50:37Y él se va
50:39Y yo me quedo ahí
50:40Poniéndole cuidado
50:41Y después di la vuelta
50:42Para venirme
50:42A llevar la llave
50:44Para abrir el portón
50:46Y me paré
50:47En una piedra
50:48Que se me fue resbalando
50:49Y resbalando
50:50En arena suave
50:51La orilla
50:52Que quedan
50:52De las carreteras
50:53Arregladas
50:53Y me fui
50:55Y me fui
50:55Y yo la pulsé
50:56Para no caerme
50:57Pero no pude
50:57No pude
50:58El pie se me fue
51:00Como subiendo
51:01Como si me había quedado
51:02Guindando así
51:03De la moto
51:04No
51:04Este
51:05Y entonces
51:06Yo levantaba el pie
51:07Y el otro
51:08Se me iba resbalando
51:09Para ver
51:09Cómo lo ponía abajo
51:10El de arriba
51:11Para que el de abajo
51:12Ya se me sostuviera
51:13Y no
51:13Hasta que la piedra
51:14Se sostuvo
51:15En la arena
51:16Se hundió
51:16Entonces ya yo
51:17Me sostuve ahí
51:18Y ya
51:18Ahí me caí
51:19Y caí patas arriba
51:21De espalda
51:21Pero yo no sentí
51:24Que me fuera así
51:24De aperrazos
51:25De sopapazos
51:27No
51:27Yo me fui
51:29Lenta
51:29Porque yo estaba
51:30Tratando de no caerme
51:32Y bueno
51:34Siempre me caí
51:35Y me agarró
51:35Un dolor tan terrible
51:37Que cuando mi hijo llegó
51:39Le digo yo
51:40Lléveme a la clínica
51:41Porque yo creo
51:42Me quebré la columna
51:43Ay mami
51:44Me dice
51:45Bueno
51:45Él me llevó
51:47Inmediatamente
51:47Me llevó
51:48Allá me pusieron
51:50Dos inyecciones
51:51Me
51:53Me examinó la doctora
51:55Me dice
51:56No
51:56Me dice
51:56Yo creo que no es quebrado
51:58Me dice
51:58Pero viene mañana
51:59Hace unas placas
52:00Me dice
52:00Porque si no
52:01Yo la mando al hospital
52:02Ya, ya
52:03Me dice
52:03Al monseñor
52:04Le digo
52:04No doctora
52:05Una vez me mandaron
52:06Le digo
52:06Y me iban a operar
52:07El depéndice
52:08Y yo no tenía nada
52:09Lo que tenía
52:09Era una tembladera
52:10Y una fiebre
52:11Le digo yo
52:11Ay
52:12Y me dice
52:13Le digo
52:13No, no
52:14Este
52:14Yo vengo mañana
52:15Le digo
52:16Hacerme las placas
52:16Y fui
52:17Y me hicieron un montón
52:18Por todos lados
52:19Salí sin nada
52:21Pero el dolor
52:22Me sigue
52:23Me sigue
52:23Ahí tengo un tratamiento
52:24Y unas pastillas
52:25Y sí
52:26Me calmó muchísimo
52:28Que yo me puedo levantar
52:29Puedo caminar
52:30Ya hoy
52:31Corté unas matillas
52:32Ahí así
52:33Con una tijera
52:34Y todo
52:35Pero no puedo estar acostada
52:36Mucho
52:37No puedo estar sentada
52:38Mucho
52:38Entonces
52:39Y no puedo caminar mucho
52:41Me molesta algo
52:42Gracias
52:42Gracias
52:42Doña Mari
52:43Por la columna
52:44Muchas gracias
52:45Por llamarnos
52:45Y por contarnos esto
52:46¿Qué le podríamos recomendar
52:47Tal vez para ese dolor de columna?
52:49Claro
52:49Doña Mari
52:49Hay factores importantes
52:51Que tenemos que determinar
52:52Bueno
52:52Ya ella tuvo una caída
52:53Y los ejercicios
52:55Nos evitan
52:57Que hayan riesgo de caídas
52:58Un adulto mayor
52:59Que tiene caídas
53:00Es importante
53:01Que estemos realizando ejercicio
53:02Para poder mantener
53:03Nuestro cuerpo estable
53:04Pero hay un dolor
53:06Entonces
53:06Ya descartó con el médico
53:07Con una radiografía
53:08Con algunos aspectos
53:09De que no hay una fractura
53:10No hay una fisura
53:11Entonces podemos ir iniciando
53:13Un ejercicio leve
53:15Supervisado
53:15Para ir aumentando
53:16Paulatinamente al paciente
53:18Entonces es muy importante
53:19Que Doña Mari
53:20Vaya a fisioterapia
53:21¿Verdad?
53:21Específicamente
53:21Porque ya descartaron
53:22Que no hay un problema
53:24A nivel de hueso
53:25O estructura
53:26En sí
53:27Que puede ir
53:28Trabajando directamente
53:29El dolor
53:29Pero puedes hacer ejercicios pasivos
53:32Ejercicios suaves
53:33Doña Mari
53:33Dentro de tu casa
53:34Para que puedas ir moviendo
53:35Los brazos
53:36Ir moviendo las piernas
53:37O ir moviendo el tronco
53:39¿Verdad?
53:39Para diferentes puntos
53:40Y que vaya aumentando
53:42Porque necesitamos
53:43Que Doña Mari
53:43Vuelva otra vez funcional
53:45Gabriel Bea
53:45Nos queda solo un minutito
53:47Pero Doña Carmen Morales
53:48Y Carla
53:49Están pidiendo ejercicios
53:51Que puedan hacer
53:51Para el dolor
53:52En la planta del pie
53:53Y en el talón
53:53Ok
53:55¿Qué es importante?
53:56Determinar
53:57¿Por qué es que está el dolor?
53:58Y por qué está específicamente
54:00La planta del pie
54:01Entonces
54:02Vamos a determinar
54:03Con el pie
54:04Los músculos
54:05Que están en la fascia
54:06¿Verdad?
54:07Entonces
54:07Movilización de los dedos
54:08Cuando yo trabajo el pie
54:10Específicamente
54:11Yo puedo hacer ejercicios
54:12De movilidad de dedos
54:13Con un pañito
54:14Yo puedo agarrar
54:15Una pelota
54:16De tenis
54:17Una pelotita
54:18Y puedo hacer
54:18Unos ejercicios
54:19De movilidad
54:20Muchas veces
54:20Dices que
54:21Una botellita
54:22Y le pongo agua caliente
54:23Para poder hacer
54:24Una relajación muscular
54:25Pues lo puede hacer
54:26¿Verdad?
54:26Como para ver
54:27Si hay algún dolor
54:28O una relajación
54:30Del músculo
54:31Pero es importante
54:31Por medio de la pelotita
54:33Hacer
54:34Movilidad de la fascia
54:36Ejercicio de los dedos
54:37Que es muy importante
54:38La gimnasia de los pies
54:39Porque esto me va a permitir
54:41A movilizar
54:42Todos los musculitos
54:43Que están alrededor
54:44De la pierna
54:44Y muy importante
54:45Dar un seguimiento
54:46Para otros ejercicios
54:47Que tenemos que ir realizando
54:49Quiero agradecerles a ambos
54:51Gabriel Peña
54:52Quien es fisioterapeuta
54:53Y también especialista
54:55En rehabilitación
54:55Del adulto mayor
54:56Y a doña Mayra
54:57Que fue nuestra modelo
54:58El día de hoy
54:58Y nos permitió conocer
54:59Estos ejercicios
55:00Muchas gracias de verdad
55:01Por habernos acompañado
55:01Con todo gusto
55:02Es un placer estar acá
55:04Recuerden que usted puede repasar
55:06Todos los programas
55:07De los doctores
55:07En nuestro canal de YouTube
55:08Teletica Costa Rica
55:10Hoy miércoles santo
55:11Vamos a hacer
55:11Una pausa en la semana
55:13Nos volvemos a encontrar
55:14El próximo lunes
55:15A las 10 de la mañana
55:16En los doctores
55:17En nuestra semana de aniversario
55:18Muchísimas gracias de verdad
55:19Por todo el apoyo
55:20Que ustedes nos han dado
55:21A lo largo de este año
55:23Así que lo invitamos
55:23Para que celebre
55:24Con nosotros
55:25A partir del próximo lunes
55:26A las 10 de la mañana
55:27Que tenga un lindo día
55:29De descanso y reflexión
55:30Junto a su familia
55:31Y no se despegue de Teletica
55:32Porque inmediatamente viene
55:33Calle 7
55:34Informativo con Pablo Campos
55:36Buenos días
55:43250 programas
55:465 presentadores
55:49210 especialistas diferentes
55:531.750 llamadas
55:5725.000 mensajes de WhatsApp
56:00Un año de los doctores
56:04Lunes a viernes
56:05A las 10 de la mañana
56:06Por Teletica
56:08Un año de los doctores
56:10Un año de los doctores
56:10Un año de los doctores
56:10Un año de los doctores
56:10Un año de los doctores
56:10Un año de los doctores
56:11Un año de los doctores
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