- hace 2 días
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AprendizajeTranscripción
00:04Antes de cada diagnóstico, tratamiento que devuelve esperanza y avance que transforma
00:10la medicina, hay una mujer dedicada a la ciencia. Médicas, investigadoras y profesionales que
00:16cuidan, enseñan y salvan vidas en Latinoamérica. Hoy celebramos su pasión y compromiso. ¡Feliz
00:23día de la mujer! Hola a todos y bienvenidos a este nuevo espacio de la revista Medicina y Salud
00:30Pública, revista que lleva más de 20 años visibilizando temas de ciencia, de salud y de
00:35medicina. Yo soy Laura Guillo y me conecto una vez más con ustedes, esta vez para conversar sobre un
00:41tema bastante relevante en la actualidad, que es la importancia de la actividad física, la salutogénesis
00:46en la mujer. Así que para abordar el tema me encuentro con un experto, se trata de Saúl Pérez
00:51Rubio y lo es coordinador del programa profesional en deportes y actividad física, debo compensar
00:57aquí. Así que, Saúl, le doy la bienvenida a la revista Medicina y Salud Pública.
01:02Mil gracias por esta invitación. Siempre desde la Fundación Universitaria Compensar, estamos
01:08enfocados en apoyar las actividades que por medio de la salutogénesis mejoren el bienestar
01:13integral de las personas. Entonces, un saludo cordial a la audiencia de MSP.
01:19Muchísimas gracias, Saúl. Y me gustaría empezar preguntándole qué significa aplicar el enfoque
01:24de la salutogénesis cuando hablamos de actividad física y bienestar, específicamente en la mujer.
01:30Debemos entender que la salutogénesis es un enfoque de la salud en el cual centramos el
01:41pensamiento en los factores que la gente genera, mantiene y fortalece la salud y el bienestar
01:46desde el origen. La patogénesis, que es lo contrario, lo revisan desde la enfermedad y por
01:54eso la medicina casi siempre nos atiende cuando ya nos encontramos enfermos. En la salutogénesis
02:00hablamos de esta intervención desde el origen, desde cómo podemos mejorar el sentido de la
02:08coherencia de prevenir. ¿Desde qué aspectos? Desde tres aspectos. La comprensibilidad, entender qué
02:15sucede en la vida y en el cuerpo humano. La manejabilidad, que es sentir que se tienen recursos
02:20para enfrentar los diferentes desafíos diarios de la vida. Y la significatividad, que es percibir que la
02:29vida tiene un propósito y un valor. Si lo vamos a pensar desde la salud femenina, es relevante por
02:38varios motivos. La mujer atraviesa múltiples cambios biológicos. De hecho, la mujer se desarrolla más
02:44temprano que el hombre. Tiene cambios sociales y emocionales a lo largo de su vida mucho mayores,
02:50porque al final de cuentas los cuerpos somos química. Y en ese sentido, las mujeres con su
02:57habilidad, con la propenderancia de que generan vida, tienen mayores cambios químicos que el
03:04hombre. Entonces, claramente, desde los diferentes ejes y desde las diferentes dimensiones, como la
03:12física, la mental, la social, la emocional, la espiritual, la mujer tiene diferentes niveles de
03:19ascensión de esa química en el cuerpo. En cuanto, digamos, a la actividad física,
03:25¿por qué es importante cambiar esa idea de que el ejercicio debe ser intenso o extremo para ser
03:32efectivo? He sido un gran promotor de qué chévere es el ejercicio, la actividad física, la intensa,
03:39la moderada. Sin embargo, hay algo que hemos venido trabajando en el tiempo y es ese pensamiento,
03:48que si no hago actividad de alta intensidad, ¿para qué la hago? Realmente nosotros debemos
03:55cambiar el enfoque al enfoque de realmente qué actividades puedo hacer en mi vida a vida,
04:02qué actividad cambio en esos hábitos que tengo para poder realizar así sea una base de la actividad
04:12física. ¿A qué me refiero? Muchas veces pensamos en si no voy al gimnasio y realmente voy a hacer
04:18pesas y voy a hacer RMs, de pronto no estoy haciendo una actividad física adecuada y el cuerpo se mantiene
04:25con otro tipo de actividades que son precisamente con hábitos saludables, con la mejora de ingesta
04:32calórica, con el caminar, con el subir escaleras, con el caminar con nuestra familia, inclusive el cambiar
04:40ese esa posición del eje hormonal frente a cómo vemos la vida y cómo estamos adaptándola a nuestro
04:47día a día. ¿Cómo lo podemos adaptar a nuestro día a día? Pues simplemente con actividades de bajo impacto,
04:53pero que generen un cambio en nuestro cuerpo, en el cual haya un consumo calórico, que además de eso
05:03tenga una intervención y una sinergia para generar actividades que tengan mi corazón vivo, que además de eso
05:14generen mayor movilidad, que además de eso me preparen para el día a día, porque tenemos que ser también
05:20muy claros. En las ciudades modernas tenemos una clase de trabajos que perduran en el tiempo, que son casi,
05:29no se diría que nuestra segunda casa, sino nuestra primera casa, ya que duramos casi que ocho horas en
05:34nuestros lugares de trabajo, en los cuales muchas veces no tenemos, decimos que no tenemos el tiempo
05:39para realizar esa intervención de la actividad física desde un gimnasio, desde un deporte o inclusive
05:45desde actividades físicas para la salud. Entonces claramente el enfoque que queremos dar desde deporte y
05:52desde actividad física es, hay bases que pueden generar esta actividad que deberíamos tener todos los días,
06:01estos 150 minutos que los puedo dividir fácilmente en tres días, en los cuales salgo a caminar con mi pareja,
06:09en los cuales también puedo salir con mis hijos si tengo hijos, salir al parque, jugar, salir con nuestras mascotas,
06:16buscar espacios en los cuales me obligue a caminar más, menos transporte eléctrico, electrónico y más
06:29transporte mecánico, el caminar, el subir unas escaleras, el poder visitar espacios en los que podamos hacer
06:37caminatas ecológicas. Considero que hace parte de ese cambio del día a día e inclusive
06:45el ser consciente que muchas veces lo olvidamos y es el ser consciente en levantarme, poder respirar
06:52mientras hago movilidad articular para prepararme para mi día, el ser consciente de cuando como,
06:58de pronto no comer en frente de pantallas y ser consciente cuando estoy saciado frente a la alimentación.
07:04Entonces tiene que ver más con el enfoque le podemos dar con el día a día a lo que tengo
07:10que hacer que
07:10muchas veces es ir a hacer una actividad extenuante en la cual realmente no va a entrar entre los espacios
07:18de vida que tenemos.
07:20¿Este tipo de movimiento cotidiano o actividad física de bajo impacto podría ayudar en la prevención de enfermedades?
07:28Claramente. Realmente muchas veces no pensamos el impacto de las actividades que tenemos y claramente estos hábitos saludables
07:39por pequeños que se vean son hábitos que hacen un cambio en la forma en la que mis sistemas funcionan.
07:48¿A qué nos referimos? Claramente caminata de 30 minutos, 3 días a la semana va a ser mucho mejor que
07:56no hacer ninguna actividad física
07:58y ahorita que lo estamos comparando con el ejercicio de alta intensidad suele pasar, o sea, suele pasar que cuando
08:05llegamos a un espacio de un gimnasio
08:10o a un deporte, queremos de una vez tener como la balanza llena en la cual arrancamos a hacer actividad
08:16física por lo más duro,
08:18entonces fueron dos horas de ejercicio intenso y el día de mañana no quiero volver.
08:23La idea es tener hábitos que sean sostenibles en el tiempo.
08:27Si tú me dices, es que hoy voy a hacer un trabajo de tensión mecánica de tres horas y no
08:31voy a volver durante todo el mes,
08:33a hoy voy a hacer 10 minutos de caminata, mañana voy a mejorar esta actividad con 15 minutos, 20 minutos,
08:4025 minutos
08:41y va a ir creciendo esa caminata en la cual estoy igual haciendo una actividad física en la cual está
08:47trabajando mi corazón,
08:49en el cual están trabajando mis pulmones, que claramente una caminata de moderada, vigorosa, puede subir la zona 2, zona
08:583, cardíaca,
09:00claramente estoy generando un beneficio a mi corazón, a mis pulmones, a mis órganos y estoy teniendo un cambio.
09:07Un hábito como llevar un tarro de agua y estar tomando continuamente líquido es un hábito que se puede mantener
09:15en el tiempo
09:15porque puedes siempre tener tu tarrito de agua a la mano y el cuerpo te va a decir,
09:21hey, tenemos agua, tenemos la biodisponibilidad de tomar agua, entonces tomémosla.
09:26Entonces el cuerpo se va a estar hidratando continuamente.
09:29Es enfocarlo a qué actividades, qué hábitos puedo tomar que realmente pueda mantenerlos en el tiempo,
09:37pero además de eso que generan un beneficio en la salud.
09:41Además de ese beneficio también en la salud mental, supongo que también podría ayudar al manejo del estrés, de la
09:49ansiedad.
09:50En el caso de las mujeres, hablando específicamente del burnout, ¿también podría ayudar?
09:57Claramente, de hecho lo hablábamos, somos química y muchas veces, sin pensarlo,
10:07desde la actividad física claramente nosotros a partir del movimiento del cuerpo queremos fortalecer no solo la salud física,
10:15sino también la salud mental, sino también la movilidad, también la autonomía.
10:20Al ser química, cada vez que generamos endorfinas, cada vez que generamos estas hormonas que equilibran nuestro cuerpo,
10:28que además de eso reducen o impactan positivamente la forma en la que nuestro cerebro entiende esta química en nuestro
10:43cuerpo,
10:43porque es el que envía esos impulsos químicos para decir, bueno, vamos a tranquilizarnos, va a bajar el estrés,
10:53además de eso va a bajar el corticoides, no quiero utilizar términos médicos ni términos especializados,
11:00pero baja el corticoides y al bajar el corticoides también alcanzamos a tener una mayor cantidad de hormonas
11:07que nos van a tener felices o tranquilos e inclusive que nos van a ayudar a dormir mejor.
11:14Saúl, ¿qué ventajas tiene la actividad física específicamente en el agua, como la natación, frente a otros tipos de ejercicio?
11:23Bueno, son muchas, en especial tengamos en cuenta que cuando estoy en el agua,
11:32cuando estoy en, no vamos a decir que en natación como tal, pero cuando estoy haciendo trabajo en piscina,
11:37cambia el impacto, una de las mayores fortalezas, por lo que usualmente dicen que todo el trabajo del cuerpo
11:46está funcionando cuando estoy en el agua, es porque cambia las cargas axiales,
11:51entonces claro, no estoy de pie, no estoy generando una carga sobre mi rodilla, sobre mis pies, sobre mi cadera,
11:56sino que estoy en otras posiciones en las cuales no hay una carga específica,
12:02sino que todo el cuerpo está haciendo un trabajo para mantener esa flotabilidad, para mantener el impulso.
12:10Además de eso, uno de los deportes que más mejora la actividad cardiovascular, la salud cardiovascular,
12:17claramente es la natación, tiene que ver con lo que hablábamos al principio,
12:22frente al ser consciente de la respiración, claramente en natación estás todo el tiempo haciendo un ciclo respiratorio
12:29para poder hacer esta continuación de la respiración, para poder tomar aire, meter cabeza, tomar aire, meter cabeza,
12:40hace que haya un ciclo respiratorio, es uno de los deportes que mayormente impacta la salud cardiovascular,
12:47fortalece claramente todo el cuerpo, porque al estar de pie, pues nosotros estamos haciendo algunos esfuerzos
12:54en core, en lumbar, en las piernas, aquí al estar en horizontalidad, claramente estamos generando un trabajo importante
13:05con todo el cuerpo, y hay algo importante que tenemos que decirlo más en el espacio de la actividad física
13:12de bajo impacto,
13:13y es que claramente tiene menor incidencia para personas con sobrepeso, para una persona con sobrepeso es más fácil
13:20desplazarse en el agua, para los adultos mayores al tener una flotabilidad positiva, el cuerpo dentro del agua es más
13:29fácil desplazarse,
13:31inclusive genera procesos de mejora en la rehabilitación de las personas, claramente para las personas,
13:40las mujeres que están embarazadas, obviamente con la supervisión de un profesional,
13:46tengo mayor libertad para moverme, tengo mayor capacidad para mejorar esta capacidad aeróbica,
13:55y al ser una actividad física, también nos ayuda a controlar el peso corporal, beneficia la salud mental frente a
14:05la reducción del estrés,
14:06mejora el estado de ánimo, favora la relajación, que es muy importante en un deporte como estos,
14:13mejora la calidad de sueño, entonces tiene mayor beneficio frente a la línea de la actividad de bajo impacto.
14:23Sí, así es, como mencionaba, cuando se habla de ejercicio muchas personas de una vez piensan en gimnasio,
14:29pero también hay otras alternativas como por ejemplo el yoga, el pilates, el tai chi,
14:35este tipo de alternativas, ¿cómo podrían ayudar en la movilidad y la prevención de lesiones?
14:40¡Wow! Actividades que son, nosotros la tenemos incorporada en la carrera,
14:45desde el enfoque de salutogénesis y de actividad física, por una razón, y es porque
14:53el control del cuerpo, este desarrollo y el aprendizaje motor del cuerpo,
15:00tiene que ver con el aprendizaje de qué hace mi cuerpo y en qué momento lo hace.
15:06Actividades, por ejemplo, como yoga, en el cual hay una línea, desde la actividad física,
15:14sabemos que tiene todo un andamiaje frente a la religión y frente a lo que dice el Vaga Vajita
15:22en su información de yoga como religión, pero en la parte física habla sobre el control postural,
15:31sobre el control respiratorio y sobre la conciencia.
15:35Ahorita lo estábamos, estábamos pellizcando un poco el término de la conciencia
15:40y es precisamente esa cercanía con ser consciente qué está haciendo mi cuerpo,
15:47dónde está mi cuerpo, inclusive cómo puedo mover mis músculos,
15:53cómo puedo estar en una postura indicada, cómo puedo además de eso fortalecer el cuerpo
15:59solo con actividades que son de bajo a mediano impacto,
16:05porque considero que para las personas que no soleamos hacer yoga,
16:09yoga se convierte en actividad de medio impacto,
16:13pero solo pensémoslo en cómo funciona nuestro cuerpo.
16:16Cuando yo me coloco de pie e intento fortalecer mi abdomen,
16:20ya estoy haciendo una contracción en la cual estoy haciendo un trabajo de fuerza
16:23que usualmente no hago, por más que no sea tensión mecánica,
16:27que no sea contra un elemento, estamos haciendo un esfuerzo en el cual el músculo se está moviendo.
16:32Estas actividades, lo mencionas con el Tai Chi, con yoga, con pilates,
16:37inclusive que es una actividad de moderada a vigorosa,
16:44estamos realizando precisamente esta conciencia muscular
16:48y precisamente estoy haciendo a partir de esas contracciones
16:52el aprendizaje de cómo el músculo se va a ir fortaleciendo
16:55y claramente se va a fortalecer porque está haciendo un esfuerzo.
16:59Según su experiencia, Saúl, ¿cómo pueden las personas mantener esa constancia
17:04en la actividad física sin que se convierta en una obligación difícil de sostener?
17:10Volvemos a el comenzar paso a paso.
17:12Muchas veces pensamos que más es mejor, no, pues claramente por la carrera en la que yo me desarrollo
17:21siempre lo primero que menciono es hacer que sea un profesional
17:26para que ustedes puedan diseñar una ruta.
17:30El diseñar la ruta es la parte más importante de este proceso.
17:38¿Por qué? Pues porque si yo diseño mi ruta en la cual comienzo con la movilidad,
17:45mejorando la movilidad, mejorando los rangos de extensión, mejorando los rangos de movimiento,
17:50luego de esto voy haciendo trabajos de esfuerzo aeróbico, esfuerzo de tensión mecánica,
17:58claramente yo voy a durar más en el tiempo.
18:00Además de eso, porque lo mencionábamos en alguna conferencia,
18:06si a una persona sedentaria y obesa le dieras un día, un deseo por la lámpara de aladino,
18:13le dieras un deseo y esa persona deseara estar saludable solo ese día,
18:17la persona no volvería a tener hábitos sedentarios.
18:20¿Por qué? Porque intentaría volver a poder moverse como antes,
18:23a poder volver a estar fuerte, a poder dormir mejor.
18:26Entonces, ¿qué es lo que debemos hacer?
18:30Pues precisamente generar un plan a largo plazo que sea sostenible,
18:34si realmente lo que yo tengo son 20 minutos diarios,
18:375 minutos en la mañana antes de arrancar a mi trabajo,
18:40y 15 minutos cuando llego en la noche para hacer una caminata vigorosa.
18:44Entonces ese es el tiempo que voy a utilizar.
18:46Y comenzar a medir los cambios.
18:48Muchas veces no medimos y lo que no medimos usualmente no sabemos qué está pasando.
18:54Entonces, claro, cuando yo comienzo a ver que mi cuerpo está mejor,
18:58cuando yo comienzo a ver que duermo mejor,
19:01que además de eso tengo mayor movilidad,
19:03que, no sé, me tocó correr por X o Y razón,
19:08mi perro se alejó y me tocó correr,
19:09y me siento mejor corriendo y alcanzándolo,
19:12pues claramente voy a mantenerlo en el tiempo.
19:15Pero tenemos que comenzar a tener esa evaluación de
19:19¿Cómo estaba? ¿Cómo estoy?
19:21Ah, estoy mejorando.
19:22Yo creo que es la mayor motivación.
19:24Ver cómo una persona está mejorando,
19:28ver cómo uno mismo mejora en el tiempo,
19:30cómo duermo mejor, cómo como mejor,
19:32cómo mi digestión está mejor,
19:34cómo puedo respirar mejor,
19:36cómo tomo con mayor tranquilidad los problemas del día a día.
19:39Pero además de eso,
19:40cómo al hacer esa movilidad en la mañana,
19:42me levanto con más ganas de trabajar,
19:45me levanto con mejor ánimo,
19:46me levanto a llegar de un mejor estado
19:50con las personas que suelo convivir.
19:53Entonces, claramente,
19:54siento que esa es la mayor motivación
19:56que uno puede llegar a tener.
19:58¿Cuál es el problema?
19:59Que tengo que comenzar.
20:00Ese pasito es importante
20:02y a veces un poco difícil de tomar,
20:04pero a la larga es lo más importante empezar
20:07y así como con pequeños pasitos,
20:10como usted lo dice.
20:12Saúl, finalmente algún mensaje
20:14que le quisiera dar a nuestra audiencia
20:16de autocuidado,
20:17de la importancia de la actividad física
20:19para envejecer pues dignamente.
20:21Tú lo acabas de mencionar,
20:22me encanta que lo hayas dicho,
20:24envejecer dignamente,
20:25pero no solo es envejecer,
20:27decía un filósofo
20:29que no solo es que envejezcamos
20:31porque todos vamos a envejecer,
20:33sino la forma en la que envejecemos.
20:34Entonces, pensemos en
20:37qué quiero que pase conmigo
20:39en una edad más adulta
20:41y por qué no en estos momentos,
20:42por qué no disfrutar más la vida desde ya,
20:44el saber que puedo tener
20:46una mejor actividad física
20:49si bailo más,
20:50si disfruto más la vida
20:52desde el movimiento.
20:55Entonces, ¿por qué no intentarlo?
20:57Decíamos que los primeros pasos
20:59son los más duros,
21:00el primer paso es el que toca dar
21:02y no pensemos que tienen que ser 10 horas
21:04de ejercicio,
21:06es iniciar con un día
21:08viendo un video de YouTube
21:09y bailando enfrente del televisor
21:11que ya es una actividad física
21:13de bajo impacto
21:14que no nos va a lesionar
21:15y en la cual vamos a poder comenzar
21:17a estimular nuestro cuerpo
21:18para que se mueva
21:19y para que cada vez
21:20seamos más independientes,
21:23para que seamos autónomos.
21:24Qué chévere llegar
21:25a una edad adulta
21:26y poder ser autónomo
21:28de todas nuestras actividades,
21:29de entrar al baño,
21:30de poder cocinar,
21:31de poder comer.
21:32Además, recordemos
21:33que es científicamente comprobado
21:36que esto también hace
21:37un cambio en la neurogénesis,
21:39en nuestras neuronas
21:40y cómo se van reproduciendo,
21:45cómo se van generando
21:46estas hormonas
21:47en el cerebro.
21:50Entonces, también es cómo estar
21:51cada vez más activos
21:52desde nuestro cerebro
21:53y desde nuestro cuerpo.
21:55Saúl, muchas gracias
21:55por acompañarnos
21:56y explicarnos tan detalladamente.
21:59espero que nos podamos ver
22:00en otro espacio.
22:01Claro que sí.
22:01Un abrazo para todos,
22:03un abrazo para nuestra audiencia
22:05de MSP
22:05y claramente
22:07desde la Fundación Universitaria
22:08Compensar
22:08estamos para apoyarlos
22:09en los procesos
22:11de salud,
22:12de deporte,
22:13de actividad física
22:14que tengan en su vida.
22:15Muchas gracias
22:16y a todos los que nos están viendo
22:17los invito a consultar
22:18la página web
22:19www.revistamsp.com
22:22y a seguirnos a través
22:23de todas nuestras redes sociales
22:25como
22:25arroba revista
22:26MSP
22:27el lugar donde la ciencia
22:28siempre es noticia.
22:30Gracias.
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