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00:00aunque no haya nada urgente ni peligroso a la vista.
00:03Eso es lo que viven muchas personas con un trastorno de ansiedad.
00:07No es que sean dramáticas, es que el cerebro se activa solo y de forma persistente,
00:14donde el piloto automático de preocupación nunca apaga el motor.
00:19Puede venir acompañado de tensión, insomnio, irritabilidad, dificultad para concentrarse.
00:26La lista no es corta.
00:28En Costa Rica, la pandemia dejó huella y el tema de la salud mental está a plena luz.
00:34De hecho, los días de incapacidad laboral por trastornos de ansiedad estallaron.
00:39En Latinoamérica, una de cada siete personas adultas ha sido diagnosticada con un trastorno de ansiedad a lo largo de su vida.
00:48Vale la pena reconocer los pensamientos que la provocan y trabajar con herramientas reales de la mano de un profesional de la salud.
00:58Hola, ¿qué tal? Muy buenas tardes.
01:04Soy Silvia Aurenes y quiero darle la más cordial bienvenida a Consulta en Directo.
01:08Este consultorio se abre desde ya para que usted haga todas sus consultas relacionadas al tema de hoy,
01:16que es trastornos de ansiedad en adultos.
01:19Y para hablar de este interesante tema y dar las respuestas a todas esas interrogantes que usted tiene,
01:27me acompaña el psicólogo don Rodrigo Monestel.
01:31Para servirle, Silvia.
01:33Qué gusto tenerlo acá. Muchísimas gracias.
01:35Sé que ha sido una tarde muy carrereada.
01:38Muy llena de ansiedad.
01:39Sí, pero afortunadamente lo tenemos acá y de verdad que me complace y se lo agradezco muchísimo.
01:44Para servirles. De verdad que un honor.
01:46Es un tema del que ahora se escucha muchísimo.
01:49Yo escucho desde niños hasta adultos decir es que eso me da ansiedad.
01:53Pero ahora le agregamos al tema de ansiedad o al título la palabra trastorno.
02:03Sí, Silvia. Es interesantísimo esto que estás diciendo y vale la pena que las personas que nos escuchan y nos ven
02:10podamos hacer la diferencia entre lo que es un trastorno de ansiedad, que ya esto es una patología,
02:16y hasta esto está clínicamente establecido como un diagnóstico como tal, y otro es un rasgo.
02:24Porque en general todos los seres humanos vamos a sufrir un rasgo ansioso, un rasgo depresivo.
02:30Vamos a tener ese rasgo.
02:31Podemos tener un rasgo del trastorno obsesivo compulsivo, pero no quiere decir que tengamos el trastorno como tal.
02:37Para que nosotros podamos diagnosticar a una persona con el trastorno de ansiedad,
02:42tiene que cumplir ciertas características clínicas, cierta periodicidad en la que se presentan estos síntomas
02:49y tiene que haber un desmejoramiento de la calidad de vida de esa persona.
02:54Es decir, una persona con un trastorno de ansiedad se le dificulta llevar un día a día con la normalidad que lo venía llevando.
03:02Hay una afectación en el descanso, hay una afectación en la forma en que enfrenta sus tareas del día a día.
03:07Hay una alteración también en la ingesta de alimentos, a veces disminución del apetito, a veces también atracones por ansiedad.
03:17Es decir, cuando hablamos del trastorno clínico como tal, el síntoma es mucho más marcado
03:25y logra que la persona no se pueda desenvolver con la facilidad que lo hacía sin este trastorno.
03:31¿Vendría ser un trastorno de ansiedad como ya poder llamarse ya una condición en esa persona
03:38que se va a mantener a lo largo de su vida o puede tener alguna cura?
03:42De hecho, muchas veces, Silvia, que nosotros referimos como psicólogos a un paciente en el que vemos algunos de estos rasgos
03:48y lo referimos al psiquiatra, muchísimas veces lo que me dice la experiencia es que el psiquiatra envía la medicación correcta
03:55y le acompaña en un proceso en donde eventualmente en algún punto, si el médico considera que puede retirar la medicación,
04:04lo va a hacer y van a probar si la persona puede incorporarse a la normalidad o entrecomillar normalidad sin el medicamento.
04:13Pero si los síntomas persisten, a lo mejor también el médico podría decidir dejar los medicamentos
04:19como cuando te han diagnosticado con una condición, como decir hipertensión, como decir alguna enfermedad crónica de este tipo
04:26en donde el paciente va a tener que consumir estos medicamentos.
04:30Sin embargo, ¿cuándo es que la psicoterapia viene a ser un factor importante?
04:35Viene a ser un factor importante cuando se acompaña al paciente para que empiece a ejecutar otras actividades
04:41que también son precursoras del aumento en la serotonina.
04:45¿Y por qué hablo de serotonina?
04:47Porque aquí hay que hablar de una disminución de la hormona que le han llamado la hormona de la felicidad.
04:52Cuando las personas empezamos a enfrentar situaciones complejas que provocan desajustes emocionales,
04:58disminuyen los niveles de serotonina.
05:00Ahí es donde aparecen lo que los médicos llaman los inhibidores de recaptura de serotonina,
05:04como la sertralina, como la fluxetina, todas estas que vienen a, vamos a explicarlo en palabras llanas,
05:11a que la serotonina no se absorba tan rápido en el cuerpo.
05:15Nos vamos a sentir mejor cuando viene esa medicación.
05:18Pero hay otras maneras de conseguir serotonina en nuestro cuerpo.
05:21Cuando usted habla con una persona en rasgo ansioso, usted se va a dar cuenta que es una persona que dejó de hacer actividad física,
05:28que dejó de pasar tiempo de calidad con personas vitamina, es una persona que está muy estresada,
05:33es una persona que está ahogada financieramente o está ahogada laboralmente,
05:37tiene problemas en sus relaciones interpersonales.
05:40Hay una serie de factores que empiezan a agotar la serotonina.
05:44Entonces eso tiene una afectación con el descanso, con el apetito,
05:48empezamos a enfrentar insomnio y otro tipo de síntomas que son compatibles con el rasgo ansioso.
05:55¿Puede un niño ser diagnosticado con trastorno de ansiedad?
05:58Totalmente, de hecho hay profesionales, tanto en el campo de la psicología como en el campo de la psiquiatría,
06:06que se enfocan en la atención de chicos desde los seis años en adelante, con temas relacionados con ansiedad.
06:13Por ejemplo, una muy frecuente es la ansiedad que tiene que ver con la separación.
06:20Ansiedad por separación quiere decir enfrentar, por ejemplo, el desapego a los padres
06:25cuando están tal vez enfrentando sus primeros años en un centro educativo.
06:30Y esa ansiedad por separación provoca esta sintomatología en los chicos.
06:34No sé si vos recordás en aquellos tiempos donde se mordían mucho los lapiceros, ¿verdad?
06:39Eso es un rasgo ansioso, los lapiceros.
06:41Hay chicos que se retiran la cutícula de la uña también o se comen las uñas también.
06:45Hay que poner atención a estos síntomas visibles que son indicadores de ansiedad en los menores también.
06:51¿Qué detonan estos síntomas?
06:54Sí, lo puede detonar situaciones como el bullying, lo puede detonar situaciones como el cambio de un docente.
07:00Este año el docente, la profesora, la teacher era una, el otro año cambió.
07:06Ese tema de acomodarme a una nueva persona puede generar ansiedad.
07:09Las pruebas, los exámenes, las tareas, exponer frente a la gente, frente a los compañeros.
07:15Son situaciones a las que los chicos apenas se están acostumbrando y son generadores, disparadores de ansiedad.
07:21Le recuerdo que usted puede hacer todas sus consultas a través de nuestra línea telefónica, el 21-01313 o también vía WhatsApp.
07:29Precisamente una televidente nos dejó una consulta, tiene una hija de 25 años y aquí me están dando la información.
07:39Dice que le da taquicardia y la hija tiene 25 años, es deportista, tiene muy buena condición física,
07:51pero cuando se trata de asumir situaciones de trabajo le da arritmia.
07:56Sí, y taquicardia.
07:59Y taquicardia, sí.
08:00El aumento en el ritmo cardíaco tiene una explicación que la base de esa explicación es nuestro cerebro antiguo,
08:06nuestro cerebro ancestral.
08:08¿Por qué?
08:09Ansiedad nos va a decir que algo malo va a ocurrir.
08:12Si hay algo que tiene la persona ansiosa es intolerancia a la incertidumbre.
08:16¿Qué va a pasar mañana?
08:17Y como yo no sé qué va a pasar mañana, se dispara la ansiedad.
08:20Pero nuestro cerebro nos hace una mala jugada y nos dice, Silvia, vos tenés incertidumbre de lo que va a pasar mañana,
08:25no te preocupes, yo te la voy a quitar.
08:27Lo que va a pasar mañana es muy malo.
08:29Y la cambia por una idea catastrófica.
08:32Oh, cielos.
08:33Eso es lo que pasa.
08:33Sí.
08:34Entonces el cuerpo entero empieza a trabajar en señal de huida,
08:39porque lo que va a pasar es malo, entonces tengo que huir.
08:42Por eso te digo que es como nuestro cerebro reptiliano, es un cerebro ancestral que nos dice,
08:46prepárese para huir, para correr.
08:48A ver, ¿qué pasa cuando corremos?
08:50¿Qué es lo primero que se acelera?
08:51El corazón.
08:52Eso es lo que está pasando.
08:54Él está preparándose y hay otros sistemas en el cuerpo que se van a poner en pausa,
08:59porque se van a activar los que nos ponen a salvo.
09:02El sistema respiratorio se activa y, por ejemplo, el digestivo se pone en pausa.
09:06Entonces, ¿por qué crees que cuando estamos ansiosos nos dan retorcijones de panza?
09:10Porque ese sistema está pausado.
09:12Y el cuerpo, nuestro cerebro, le va a mandar una señal a los sistemas que nos sacan de la zona de riesgo.
09:18El respiratorio.
09:20Y el respiratorio va a empezar a pulsar más rápido.
09:22¿Por qué?
09:23Porque está preparado para correr.
09:24Razón por la cual es entendible que mucho ataque de ansiedad termina en ataque de pánico.
09:30Mucho trastorno de ansiedad termina en ataque de pánico.
09:32¿Por qué?
09:33Porque tengo que salir huyendo de lo que en ese momento mi cerebro,
09:36mi cerebro, ojo que puede ser un pensamiento irracional,
09:38está describiendo y está descifrando como amenazante, aunque no lo sea.
09:44Entonces, la persona está acá en este estudio y dice,
09:46ay, no, y si me cae ni una lámpara de estas encima, ¿y qué pasará si empiezo a sudar?
09:51¿Por qué empiezo a sudar?
09:52Porque el cerebro sabe que tengo que salir corriendo.
09:55Correr es sinónimo de que me voy a calentar y el sudor enfría.
09:58Entonces, todo responde a algo que tiene que ver con una creación irracional en mi mente
10:03y el cuerpo empieza a adaptarse para responder a esa situación.
10:08Entonces, cuando tenemos un trastorno de ansiedad, todo el cuerpo se pone en alerta.
10:11Todo el cuerpo se pone en alerta.
10:13Una recomendación para una persona como esta que nos hacía este comentario es
10:17practicar la respiración diafragmática y eso es que yo le voy a ordenar a mi cuerpo
10:21en qué ritmo va a respirar.
10:23Entonces, vamos a inhalar por la nariz y vamos a sostener por cuatro segundos
10:29contándolos mil uno, mil dos, mil tres, mil cuatro.
10:34Y vamos a exhalar por la boca contando los mismos segundos.
10:39Mil uno, mil dos, mil tres, mil cuatro.
10:42Usted lo puede repetir en casa unas cuatro veces.
10:45Este mismo círculo que les estoy diciendo.
10:48Inhalamos, sostenemos cuatro segundos.
10:50Exhalamos por la boca en cuatro segundos también.
10:55Le estamos diciendo a nuestro sistema respiratorio el ritmo en el que quiero empezar a respirar.
11:02El ritmo en el que quiero un momento de calma para poder regular las pulsaciones de nuestro corazón
11:10y no llegar a una hiperventilación, ¿verdad?
11:12No llegar a un tema más crítico en el tema de estar respirando y la taquicardia va a aumentar.
11:18No vamos a darle un timing correcto.
11:20Nos hacen una consulta que también la dejaron en la parte de realización
11:25donde nos dicen que tiene una hija que todavía no es mayor de edad
11:31pero está presentando una serie de síntomas entre ellos los que mencionábamos, taquicardia
11:40pero lo más preocupante de todo es que está presentando subonazos de presión.
11:46Ok.
11:46Bueno, vamos a ver.
11:48Hay algunos, hay alguna sintomatología física que se parece a rasgos depresivos, a rasgos ansiosos
11:55y hay que descartar temas clínicos, temas orgánicos.
11:59Por ejemplo, yo te puedo decir que mucho sintomatología que tiene que ver con la tiroides
12:03se parece a la depresión, pero no es depresión.
12:06Entonces tenemos que descartar primero la causa clínica
12:09y para esto es importante que visiten un pediatra y que el pediatra les pueda dar las recomendaciones del caso
12:14y descartar que no se trate de alguna descompensación o que tenga que ver con un tema orgánico.
12:19Bueno, si se descarta, tenemos que revisar cuáles podrían ser los factores que estén detonando ansiedad en el menor.
12:26Lo que hablábamos ahora, cómo están sus relaciones con sus pares,
12:30de qué manera está enfrentando la parte académica,
12:32qué situación está viviéndose en casa también, ¿verdad?
12:35A veces hay menores que están pasando los papás una etapa muy tensa entre ellos
12:38y esto tiene un rebote en los chicos y ellos no están teniendo la herramienta adecuada
12:44para poder solventar de esa manera un divorcio, pleitos en casa.
12:47No estoy diciendo que sea lo que esté pasando en esta consulta, pero son factores.
12:52Tenemos que revisar alrededor del menor cuáles podrían ser los disparadores de ansiedad en este momento.
12:57Vamos a recibir una llamada al 21001313.
13:00Muy buenas tardes. Bienvenido o bienvenida.
13:03Gracias. Muy amable.
13:05Doctor, eso que usted está diciendo lo he escuchado ahora en vez de sobre
13:09cuando uno tiene una ansiedad lo de la respiración.
13:13Pero, ¿qué pasa cuando uno tiene esa ansiedad que le llegó por un pensamiento
13:22que no, digamos que no es abstracto sino que es basado en algo, en una realidad?
13:29Cuando está respirando, como usted dice, no se oí ese pensamiento de la mente.
13:34Si puede cambiar uno en un momento es el problema, pero el pensamiento por el problema que uno tiene
13:43no se va con respirar.
13:46Entonces, de nada le sirve a uno en ese momento respirar tal vez por un susto
13:51que lo está siguiendo un perro que se imaginó algo, sí, pero si no es imaginario
13:57y existe el problema, no se va con una respiración.
14:01Esa es la consulta. ¿Qué habría que hacer en ese caso?
14:04¿Tomar un medicamento para que dure más o qué?
14:08Gracias, doctor. Muy amable.
14:09Yo escucho la respuesta por el teléfono.
14:12Por favor.
14:13La imagen se me fue del televisor, entonces, para escucharlo, que no me corten.
14:17Muchísimas gracias a usted por su consulta.
14:20Sí, qué interesante esta consulta porque ahí estaríamos hablando de un pensamiento real.
14:24Es decir, y voy a suponer algo, la persona está preocupada por un tema financiero
14:28porque no sé cómo va a llegar a pagar la cuenta final del mes.
14:32Entonces, ese es un disparador de ansiedad.
14:34Una forma de entrarle de frente a este problema es pensar en alternativas
14:40porque lo que menos podemos hacer es omitir la llamada al banco.
14:45El préstamo está, hay que pagarlo, y entonces tengo que pensar en herramientas
14:49y estrategias que me permitan enfrentar la situación con estrategia.
14:55Y aquí, por ejemplo, en ese tema hay que aterrizar algo que me decía a mí un economista.
15:00Los problemas de dinero se resuelven con dinero, no se resuelven con ansiedad.
15:05Usted nunca ve a alguien pagar la cuenta del banco con ansiedad.
15:07La paga con dinero.
15:08Entonces, cuando separamos estas cosas, ahora, si el problema que tiene usted
15:11es de relaciones interpersonales, si el problema que tiene usted es con un hijo,
15:15si la situación que le está causando ansiedad tiene nombre,
15:19entonces yo tengo que ver la estrategia, el ABC.
15:21Voy a hacer un plan para entrarle a esta situación que me está provocando esta sintomatología.
15:27Sí, al menos en mi caso yo siempre me digo, hay que ocuparse y no preocuparse.
15:32Exactamente.
15:32Aunque es difícil no hacerlo.
15:34No, va a venir, pero ahí debato el pensamiento y es, ya estoy haciendo algo en pro de esto.
15:40Entonces, va a venir ese pensamiento, claramente ahí no vamos a, como decía el televidente,
15:46no nos vamos a respirar, no, ahí vamos a decir, a decirnos a nosotros mismos,
15:50bueno, esto me está preocupando, pero también ya yo tengo un plan para resolver esto.
15:54Ya yo hice un ABC de lo que voy a hacer y vamos a ponerlo, vamos a echar a andar el plan
15:58para ver cómo yo puedo oxigenar esto sin que me genere tanta ansiedad.
16:03Entonces empiezo a debatir el pensamiento, pero ¿cómo lo puedo debatir?
16:06Con el plan, estoy haciendo esto en pro de esta situación, lo estoy haciendo.
16:11Yo le voy a hacer una invitación, vamos a hacer un corte,
16:14y mientras vamos con este corte, desde la oportunidad de respirar profundo,
16:19como nos está diciendo el psicólogo, don Rodrigo Monestel,
16:24hoy que estamos hablando sobre trastornos de ansiedad en adultos.
16:36Un mejor lugar para mi pensión.
16:46Ok, perfecto, cambiemos mi pensión a Popular Pensiones.
16:51Afiliate a Popular Pensiones, un mejor lugar para tu pensión.
16:55¿He escuchado que hay gente que quiere volar?
16:59Prepárense, este es el viaje más audaz e inesperado que harán en sus vidas.
17:04Es Alberto Santos Dumont, el valiente ingeniero brasileño
17:08que desafió todas las técnicas para cumplir con el sueño de volar.
17:13¡Sí! ¡Yo voy a volar!
17:16Ideas Rompecráneos, todos los sábados a las 10 y 15 en las Mañanas Juguetonas.
17:22Esta semana, en La Tertulia Tica...
17:27Mira, loquita, qué tema más curioso es, porque, mire,
17:32más de uno se recuerda de algún asunto, de verdad, como nos gustaba uno antes.
17:38Y ahí sí, claro que sí, vea.
17:40Por ejemplo, yo quiero hablar de un, digamos, de un costarriqueñismo,
17:45y un costarriqueñismo que es de un asusto.
17:49La Tertulia Tica, todos los sábados a las 7 de la noche, por Canal 13, nuestro canal.
17:57Desde las montañas de Oroci, la planta hidroeléctrica Río Macho
18:06transforma la fuerza de la naturaleza en energía limpia
18:10para más de 200.000 hogares costarricenses.
18:13Este viernes 5 de septiembre, a las 7 de la noche,
18:17lo veremos en Materia Prima, por Canal 13, nuestro canal.
18:27Son las 5 de la tarde con 23 minutos.
18:37Gracias por estar con nosotros en Consulta en Directo.
18:40Hoy nos acompaña el doctor Rodrigo Monestel, él es psicólogo,
18:44y estamos hablando sobre los trastornos de ansiedad en adultos.
18:49Doctor, si yo tuviera que agarrar, por ejemplo, una libreta,
18:54una libreta, y en esta libreta yo voy a anotar, para hacer un check,
18:59de cuáles son esas características de las personas que padecen trastornos
19:04o de los síntomas que da un trastorno de ansiedad, ¿cuáles serían?
19:08Vamos a ver, son varios, algunos son externos, otros son internos.
19:12En los factores internos podemos hablar de sobrepensamiento.
19:16El sobrepensamiento es estar constantemente martillando sobre un mismo,
19:20una misma situación, a la que no le encuentro una solución.
19:24Entonces, esto va a detonar dos cosas.
19:26Psicológicamente hablamos de una sensación hipertenaz,
19:29o sea, estoy siempre dispuesto como a responder rápidamente a algo,
19:33y la otra es hipervigilo, o sea, en vigilancia constante.
19:36Insomnio tiene que ver con esto, trastornos digestivos,
19:40que tiene que ver en dos líneas.
19:43Una, bajo apetito o también atracones, ¿verdad?
19:46Cuando tengo ansiedad, muchas veces la forma en que busca el cuerpo poder aplacarla
19:51es comiendo y comiendo y picando, ¿verdad?
19:54Pueden hacer cosas dulces, ¿verdad?
19:55Que estoy ahí porque me genera una satisfacción inmediata.
19:58Eso es lo que hace el dulce en nosotros.
20:00Entonces, esto también.
20:02Sudoración.
20:03Podemos tener un poquito de trémor.
20:06Me tiembla el pulso, eso lo llamamos trémor, ¿verdad?
20:09Sudoración en alguna parte del cuerpo, ¿verdad?
20:12Y lo que llamamos esta sensación de inquietud, ¿verdad?
20:16Estoy moviendo, estoy moviendo el pie constantemente, ¿verdad?
20:19Y entonces, esto tiene que ir relacionado con rasgos ansiosos.
20:24Podemos tener dolores de cabeza en la parte baja del cerebro también,
20:27que tiene que ver con tensión.
20:29Podemos tener alopecias, que es pérdida de cabello, ¿verdad?
20:33La gente dice, puña, ¿verdad?
20:34Cómo se me está cayendo el pelo.
20:36Está relacionado.
20:37El tema con la ansiedad es que el cuerpo empieza a hablar.
20:39Si usted no la trata, si usted no aterriza el tema,
20:42si usted no va a consulta, el cuerpo va a empezar a hablar.
20:44Y de pronto usted dice, mira, es que raro, Silvia,
20:46hace tiempo me está cayendo mal todo lo que como.
20:49Y a lo mejor no tiene nada que ver con el tema digestivo,
20:52sino que hay situaciones relacionadas con ansiedad
20:55que provocan el malestar estomacal también.
20:58Entonces, esas son algunas de las sintomatologías
21:00esperadas de un trastorno de ansiedad.
21:03Nos preguntan, ¿cómo enfrentar una crisis de ansiedad
21:06cuando se está viviendo?
21:07¿Cómo salir del episodio de la crisis?
21:09Vamos a ver.
21:11Si hay algo que se recomienda siempre en terapia
21:13en el tema del trastorno de ansiedad
21:15es que aprendamos a mapearnos antes de la crisis más aguda.
21:18Es decir, ansiedad nos empieza a dar algunas alarmas
21:22antes de estar en la crisis profunda.
21:25Empecé a sudar.
21:27Empecé un pensamiento.
21:28Y ya voy detectando que esto no está bien.
21:31Hay una forma de poder cortar el circuito ansioso,
21:33y esto lo decimos mucho en nuestros talleres de ansiedad,
21:36y es a través del frío.
21:38El frío corta el circuito ansioso.
21:40Póngate en usted que está en casa.
21:42Cuando usted está en las etapas previas al ataque de ansiedad,
21:47usted va a cortar el circuito ansioso.
21:49Y para esto yo le digo que ahí en casa usted puede tomar un recipiente
21:52lo suficientemente amplio como para que quepa su cara.
21:55Y le vamos a poner hielo con agua.
21:58Vamos a ver que eso esté bien frío.
22:00Y vamos a sumergir nuestra cara por cuatro segundos también.
22:03Ojo que lo que estoy diciendo es bien frío.
22:05Frío, hielo con agua.
22:07Sumergimos la cara, nada más esta parte de la cara, cuatro segundos,
22:11y salimos.
22:12Lo vamos a hacer cuatro veces.
22:14Vean, las recomendaciones que muchas veces se dan en casos de ansiedad
22:18usted le van a parecer un poco risibles.
22:20Usted dice, pero ¿cómo a mí sumergir la cara ahí me va a cortar?
22:23Hágame caso.
22:25Hágalo.
22:25El frío corta el circuito ansioso porque el cuerpo está a una temperatura dada.
22:3136 grados, 36 grados y medio.
22:33Lo que pasa cuando la persona sumerge la cara en agua
22:36es que todos los sistemas van a tratar de qué?
22:39De temperar nuestro cuerpo.
22:41El cuerpo va a trabajar en llevar la temperatura a la temperatura correcta
22:44y corta el circuito ansioso.
22:47Inmediatamente la persona deja de pensar en lo que le estaba preocupando en ese momento.
22:51Pero, ojo con esto.
22:52Esto no lo intente cuando ya la crisis está exacerbada porque no va a funcionar de nada.
22:57Por eso mapearnos es importante porque este tipo de recomendaciones tenemos que aplicarlas,
23:02la respiración y el tema del frío en etapas previas a la crisis más aguda de ansiedad.
23:09Ahí es donde va a surtir el efecto que queremos.
23:11Nos dicen, dice que pasa con un miedo terrible.
23:15No tengo tratamiento en una sola pastilla que toma.
23:20Tiene 57 años, hace pesas cuatro o cinco veces a la semana, pero tiene miedo de hacer cosas normales.
23:28Tiene dos años de estar así.
23:29Hay situaciones que ya ameritan la intervención médica.
23:35Por eso lo decíamos ahora.
23:36A lo mejor una persona como esta televidente ya su situación le está llevando a necesitar algún regulador emocional
23:45en la línea de los inhibidores de recaptura de serotonina.
23:48No estoy diciendo que sean esos.
23:49Tendría que asistir a una consulta clínica para poder determinar el médico qué tipo de tratamiento le puede dar.
23:57Cuando los niveles de serotonina han llegado a tocar piso, mira, vos puedes hacer la maratón de Londres dos veces el mismo día
24:05que no vas a poder generar los niveles de serotonina que se ocupan para poder evitar un trastorno de ansiedad
24:10que termina redundando un ataque pánico porque ella nos mencionaba miedo.
24:15Tengo mucho miedo, no estoy medicada, hago este ejercicio.
24:18Bueno, habría que ver otros componentes, pero en etapas así conviene hacer la consulta médica
24:23y ver si eventualmente con algún regulador emocional empezamos a oxigenar un poquito mejor el manejo de las emociones.
24:29Y en el bloque anterior usted mencionaba que cuando uno ya es consciente está dando un paso.
24:36Está dando un paso.
24:36El mapeo en temas de ansiedad ya es dar un primer paso y es aceptar.
24:41Hay situaciones que a mí me están exacerbando más que antes.
24:44Ahora estoy más sensible, me siento más irritable.
24:47Bueno, que es otro de los síntomas.
24:49La persona se vuelve un poquito menos tolerante al ruido, a las situaciones sociales, me vuelve un poquito más apático.
24:56Hay situaciones que se están dando alrededor de su vida que tenemos que ponerle mucha atención.
25:02Don Marcial, bienvenido a Consulta en Directo. Muy buenas tardes.
25:06Muy buenas tardes.
25:07Mire, la consulta mía es la siguiente.
25:14¿Aló?
25:14Sí, señor, la escuchamos.
25:16Yo padezco de ansiedad, pero a mí me agarran nervios.
25:23He intentado varias veces sufriarme.
25:26El mismo temor.
25:32He oído a otros que me dicen que usted tiene que determinar, que usted tiene que matarse.
25:37Y por el estilo, a mí me ha dicho una psicóloga, pero no me dicen nada.
25:47En el seguro, mucho menos.
25:50En el seguro, lo que dicen a uno, le dan ideas en cosas, pero no toman ninguna atención de nada.
25:58Yo creo que estuve en Pabas, y en Pabas salí un poquito mejor, pero siempre estaba en la casa igual.
26:10Yo me encierro porque me da miedo salir.
26:14Yo salgo afuera, trato de no tener amistades, porque me da miedo de algunas cosas.
26:21Y padezco ahí del sistema, y no puedo controlarlo.
26:28No sé, también la soledad me está matando.
26:33He tratado de ver a ver si en adultos mayores me aceptaban, no me aceptaban.
26:40Por pensión, porque tenía una pensióncilla ahí que me dieron de 156, entonces no me aceptan.
26:47Y si me aceptan en otra parte, hay que pagar 550 mil pesos.
26:53Entonces, estoy fregado, vivo encerrado, y me dan pastillas para dormir.
27:00Pero he estado tomando una pastilla, después tuve que tomar dos.
27:04Y el doctor lo que me dice es que me está haciendo adicto a las pastillas.
27:08Y me despierto a la una, a dos de la mañana, y ya no puedo dormir.
27:14Entonces quería hacer la pregunta, doctor.
27:16Gracias, don Marcial.
27:18Primero, por abrirnos su corazón y contarnos toda su situación, que esperamos que mejore.
27:24Y vamos a escuchar la respuesta del doctor.
27:26Muchas gracias, don Marcial.
27:27De verdad que nos parece que una persona pueda exponer esto es de gran valor,
27:35porque lo primero que tiene que saber una persona como don Marcial es que no está solo.
27:39Estamos viviendo en etapas muy complejas.
27:41El mundo cada vez está más complicado y nosotros enfrentamos el reto de poder enfrentarlo con las mejores herramientas del caso.
27:49Marcial mencionaba algo varias veces en su, en su, en lo que nos estaba comentando.
27:54Y es, yo me encierro, yo paso muy solo, yo estoy aquí, la soledad me está matando, decía.
28:02Y tiene mucha razón.
28:04Nosotros cuando tenemos este tipo de situaciones, nosotros tenemos que detonar y acercarnos a nuestra red inmediata de apoyo.
28:11¿A quiénes tengo cerca que pueden sacarme del estar pensando en lo mismo?
28:18Y hay muchísimos programas.
28:19Yo sí he conocido programas, incluso hasta gratuitos, auspiciados por municipalidades o por empresas estatales de gobierno que propician salud mental.
28:29Entonces, yo más bien invitaría a don Marcial a poder buscar, investigar un poquito en la comunidad qué existe cerca.
28:36Yo recuerdo que en algún momento, hace muchos años, la Caja Costarricense del Seguro Social tenía un programa en la oficina del Ciudadano de Oro que se llamaba Gimnasia Mental para el Adulto Mayor.
28:46Y eran grupos lindísimos, Silvia.
28:49Mira, los recibían con un refrigerio, les daban una charla.
28:52Pero más que eso es que ya personas como don Marcial salen del contexto de estar encerrados porque el encierro, ¿qué es lo que genera?
29:00Sobre pensamiento.
29:01Antes, en la promoción de esta entrevista, se hablaba de la pandemia.
29:06¿Qué fue mucho lo que empezó a alterar nuestro equilibrio emocional en pandemia?
29:11El encierro.
29:12Claro.
29:13Entonces, don Marcial, usted que nos está escuchando hoy en casa, yo le recomendaría poder investigar un poquito a nivel comunal, a nivel de las instituciones públicas,
29:22porque esto no debería significar un gasto más para una persona que recibe su pensióncita, que la está pulseando, que no debería.
29:29Hay programas en comités cantonales de deportes y recreación, el Ministerio de Salud, la misma caja del Seguro Social, programas que puedan estar dispuestos para personas que, como usted, buscan espacios donde pueda distraer mi mente de todo lo que normalmente estoy sobrepensando.
29:47Y claramente, pues también revisar la medicación, ¿verdad?
29:53Yo creo que es prudente acercarse a Levi's y poder pedir alguna referencia con el especialista.
29:58Sé que esto toma tiempo, pero bueno, hay que hacerlo también.
30:01Y quedar ahí como en la lista de espera, ¿para qué?
30:03Para poder ser atendido por el especialista y de pronto revisar si la medicación es la que está ajustada para lo que en este momento es los síntomas que está percibiendo don Marcial.
30:13¿Poder abarcar todas las áreas?
30:15Totalmente. Eso sería un abordaje integral.
30:17Nos dice don Javier, hoy en día, debido a la inseguridad y a la ansiedad inmersa en el ambiente, las personas tienden a aislarse y vivir más autómatas, dada la existencia de tanto estrés.
30:30Por ello, ¿qué recomendaciones sugiere para que dicho modo de vida no propicie la decadencia de la convivencia social?
30:39Tomando en cuenta que ya ello es un fenómeno social.
30:41Total. Don Javier nos está otra vez confirmando el tema del aislamiento social.
30:48Y nosotros tenemos como costarricenses que recuperar los espacios públicos.
30:51Yo creo que hay muchas municipalidades haciendo esfuerzos porque en los parques la gente vuelva a los parques.
30:58Están poniendo espacios para que usted haga ejercicio, para que usted visite.
31:01Ahora hay parques con zonas para que usted lleve a los perritos, para que usted comparta en familia.
31:07Porque pueden haber personas que dicen, pues es que yo soy muy solo, yo no tengo familia cercana.
31:11O por la inseguridad.
31:12O por la inseguridad también.
31:13Buscar espacios seguros.
31:14Yo creo que hay zonas, dependiendo de las horas que usted busque para hacer este esparcimiento,
31:19que son propicias para poder aprovechar estos espacios y poder crecer en salud mental.
31:26Hay una recomendación que quiero hacer acá, Silvia, y es, yo la recomiendo mucho en temas de ansiedad,
31:31y es hacer la caminata de agradecimiento con los cinco sentidos.
31:34Vos salís al parque, salís, aunque estés solito ese día, solita, vas a salir y vas a conectar con todo lo que estás viendo.
31:42Y vas a provocar un agradecimiento desde su credo.
31:44Si usted cree en Dios, usted puede ir a abrir los ojos y ver los árboles y agradecer la creación en ver los árboles, en ver los pájaros.
31:51Yo hago esto y a veces estoy en un parque, Silvia, y veo una ardilla subirse en un árbol, ¿verdad?
31:55O sea, cosas que uno por el recorre diario a veces pasa por alto.
32:00Vamos a agradecer por lo que estamos escuchando.
32:02Aquí en el estudio escucho las gotas de lluvia caer, entonces uno dice,
32:07qué importante es la lluvia, cuánto ayuda la lluvia a los cultivos.
32:10Y yo quiero agradecer por esa lluvia que está cayendo hoy sobre nuestros techos,
32:14por el techo que tenemos y la lluvia no nos está cayendo encima.
32:17Entonces, vamos a agradecer por lo que escuchamos, por lo que vemos, por lo que sentimos, por lo que podemos oler.
32:24Caminata de agradecimiento con los cinco sentidos.
32:27Créame que propicia salud mental y que lo va a ayudar a alejarse de los rasgos ansiosos.
32:33Yo por lo menos cuando salgo a caminar, a veces hago un ejercicio.
32:39Y es que pienso que en todo lugar siempre hay algo lindo que se destaca.
32:44A veces ve uno una casita muy sencilla, pero tiene un elemento que me llama la atención.
32:49Por ejemplo, una mata o un adorno, una campanita de viento, algo.
32:55Eso me permite como, primero, distraerme y segundo, darme cuenta de los pequeños detalles que hay alrededor.
33:04Entonces, mi viaje, mi caminata se vuelve más divertido porque estoy observando.
33:11Y conectas.
33:12Sí.
33:12Conectas.
33:13Sí, aquí es importante decir algo.
33:15Exceso de pasado genera depresión y exceso de futuro genera ansiedad.
33:21Y nos priva.
33:22Estar anclados en esos dos polos nos evita concentrarnos en lo que sí tenemos.
33:28¿Y qué es lo que tenemos?
33:29El aquí y el ahora.
33:32Esto es lo que hay.
33:33Cuando vos te conectas con la casita que tiene el adornito que te gusta, estás conectada en el aquí y en el ahora.
33:38Ya no estás pensando en lo que no hiciste ayer.
33:41Y pausas un poquito lo que hay que hacer dentro de una hora.
33:43Es más, ni sabemos si vamos a llegar a esa hora.
33:46Estamos en el aquí y en el ahora.
33:47Y eso es parte de lo que se invita para reducir los síntomas de ansiedad.
33:51Doña María Delia nos consulta.
33:53Dice, estoy diagnosticada con ansiedad generalizada y ahora también ansiedad anticipatoria.
33:58Se me calma por tiempos, pero ya no creo poder evitarlo.
34:03Sí, la ansiedad generalizada es que hay varios focos detonadores de ansiedad.
34:08No solo uno.
34:09Hay personas que solo enfrentan el disparador de ansiedad en espacios reducidos o en espacios muy abiertos.
34:17Es algo específico.
34:19La ansiedad generalizada es que podrían existir varios factores que detonen el síntoma.
34:25Eso es lo que nos está hablando Doña Delia.
34:26Y con respecto a la anticipatoria es que yo, antes de que sucedan las cosas,
34:31ya estoy ocupado y preocupado por lo que ni siquiera ha pasado.
34:34Yo tengo que debatir el pensamiento irracional.
34:37Normalmente nosotros estamos preocupados por cosas que ni siquiera van a pasar.
34:42O no están pasando.
34:43Alguien puede estar pensando,
34:45ay, mira cómo me preocupa que deje el carro en un lugar donde no sé si le irá a pasar algo.
34:48Pero le ha pasado.
34:50No le ha pasado.
34:51¿Qué tan importante es?
34:53Si yo sé que va a pasar algo y no he llegado a eso, pero poder, por ejemplo, prepararme.
34:59¿Esa preparación me puede generar ansiedad?
35:02Mejor no hacerlo.
35:03No, no.
35:03Es importante hacerlo.
35:04¿Por qué?
35:05Porque de pronto yo, el conocer los posibles escenarios, bajan los niveles de ansiedad.
35:10Bueno, ya yo he estado aquí otras veces y he dejado el carro en el mismo lugar.
35:14Y de esas veces, ¿cuándo ha pasado algo?
35:18Respóndase usted.
35:19No, ninguna.
35:20Entonces, ¿quién dice que hoy podría pasar?
35:22Y en el tanto pasara, ¿qué puedo hacer yo?
35:27¿Qué puedo hacer yo si estoy aquí adentro de esta casa tomándome un cafecito y tal?
35:31Y afuera está pasándole algo el carro.
35:33A veces estamos ocupados y preocupados por cosas que escapan a nuestro control.
35:38Vamos a recibir una llamada desde Heredia.
35:40Muy buenas tardes.
35:41Adelante con su consulta.
35:44Buenas tardes.
35:47Bienvenida a consulta en directo.
35:50Buenas tardes.
35:51Quisiera realizarle una consulta al doctor.
35:54Adelante.
35:54Adelante.
35:56Doctor, yo soy veterana en este tema.
36:00Y quería compartirle y ponerle un contexto.
36:03Yo tengo 48 años.
36:08Y a finales de julio tuve un nivel de estrés muy alto.
36:14A tal punto que a mí nunca se me había caído el cabello y se me pasaron a caer.
36:21Lo que te decía la lópez.
36:22Sí, pero impresionante menos.
36:27También padezco fibromialgia y trastornos estomacales.
36:31Bueno, he estado complicada de mejor para acá desde esa fecha.
36:38Ahora, quería preguntarle, doctor, usted me explica qué significa cognitivo-conductual.
36:45O sea, qué puedo hacer yo en términos técnicos de ese tema.
36:52Porque eso me dijo un doctor y yo quería preguntarle a usted si usted me explicaba qué es eso.
36:59Muy bien.
37:00Muchísimas gracias por su consulta.
37:01Gracias, muy amable.
37:02Muchas gracias.
37:03Y ahí vamos a aprender todos.
37:04Total, sí, porque abre un espectro muy interesante esta televidente.
37:08Hay una terapia que se llama terapia racional y racional tiene que ver con la razón.
37:13Terapia racional emotivo, que es la emoción, y conductual.
37:16¿Qué propone esta terapia?
37:18Esta terapia propone que el ser humano en sí tiene un gran reto.
37:22Esto es mucho de la psicología conductual.
37:23Tenemos que hacer un balance entre lo que sentimos y lo que pensamos para provocar la mejor conducta posible.
37:33Es un balance entre la razón y la emoción que me va a permitir tomar la decisión más correcta que responde a lo que estoy viviendo.
37:43Muchísimas veces, y esto se lo digo a la televidente, hay situaciones que estamos enfrentando que no la estamos descifrando de la mejor manera.
37:51Mira, pregúntese esto usted en casa.
37:54Esta situación que estoy viviendo, ¿cómo me la puedo relatar para que no me afecte tanto?
38:01Tómese una pausa.
38:03Y si tiene que escribirlo, hágalo.
38:05Escribir es una forma de sacar lo que anda por aquí dando vueltas.
38:08Y ya solo el hecho simbólico de ponerlo en un papel es un acto, reflejo de, ya lo saqué, ya está en el papel, léalo otra vez.
38:17Esto que estás pasando, esta situación que estás viviendo hoy, ¿cómo me la puedo relatar?
38:21¿Cómo me la puedo relatar de manera que me deje un aprendizaje?
38:25Haga el ejercicio.
38:27Eso es, cognitivo-conductual es algo que se empezó a procesar en la cognición.
38:32O sea, es decir, cognitivo tiene que ver con procesamiento mental y conductual es cómo aquello que empecé a procesar mentalmente lo traduzco en una conducta.
38:39Un ejemplo muy rápido en esto.
38:44Estoy cruzando una calle y tocan un pito rápidamente.
38:48¿Cómo reacciono?
38:49Inmediatamente.
38:50Pero eso se procesó acá.
38:52¿Por qué brinco?
38:54Porque aquí algo me dijo, hay un peligro.
38:57Algo, viene el tren.
38:58Suena inmediatamente el cuerpo de reacción.
39:03Cognitivo-conductual.
39:04Cognitivo-conductual.
39:06Toqué, algo caliente.
39:08Quito.
39:09Cognitivo-conductual.
39:11El quitar.
39:12Entonces, siempre va a tener que ver con un procesamiento de lo que me está pasando y cómo reacciono a lo que me está pasando.
39:18Por eso hablaba un poquito de la terapia racional emotiva-conductual.
39:20Hoy estamos hablando sobre el trastorno de ansiedad, sobre todo en personas adultas.
39:25Vamos a una pausa, pero ya regresamos.
39:41¡Qué dichosos nosotros que vivimos en este país!
39:45Que es un paraíso, en donde se respira paz y tanta buena vibra.
39:55Vivimos en un país donde estamos a un brinco de esto.
39:59Donde siempre hay un lugar nuevo por conocer y sentir.
40:02Que simplemente nos cambie la vida.
40:06Este es el país donde vivís.
40:08Salí a conocerlo.
40:09El clásico de la literatura costarricense.
40:16Del escritor nacional Carlos Luis Fallas.
40:19Marcos Ramírez.
40:21Las aventuras de un joven en la Costa Rica de inicios del siglo XX.
40:26Del 4 al 23 de septiembre a las 8 de la noche.
40:30Comenzamos a celebrar nuestro mes patrio con un especial dedicado al árbol de Guanacaste.
40:41Símbolo nacional.
40:42En nuestro espacio documentales UNED presentamos.
40:47El árbol que escucha.
40:49Sábado 6 de septiembre a las 4 y 40 de la tarde.
40:54Aquí en Canal 13.
40:56Nuestro canal.
40:57Somos un noticiero comprometido con el servicio y la actualidad nacional e internacional.
41:06Brindamos información útil para que usted tome las mejores decisiones.
41:12Véanos por Canal 13 de lunes a viernes a las 11 y 30 de la mañana.
41:17Todos los días en nuestra edición estelar a las 6 de la tarde.
41:21O en nuestra edición nocturna de lunes a viernes a las 11 de la noche.
41:2613 noticias.
41:37Regresamos con más de consulta en directo y yo tengo que darle las gracias por estar con nosotros.
41:42Son las 5 con 46 minutos.
41:45Vamos doctora a escuchar una consulta que ingresó a través del 21 doble 0 13 13.
41:50Hola, muy buenas tardes, Silvita.
41:53Preciosa, siempre tan elegante.
41:55No la estoy, porque no la estoy, pero siempre está súper elegante.
41:59La consulta es esta.
42:00Yo soy súper ansiosa.
42:02Yo siempre estoy antes de todo.
42:04Yo soy requete puntual.
42:06No llego a la hora, sino llego media hora antes.
42:09Soy demasiado ansiosa.
42:11Pago las cosas antes de la hora.
42:13Y estoy demasiado pendiente de todo.
42:15Y eso me genera un poco de ansiedad.
42:18Porque, por ejemplo, mi hijo cumple años el 28 de septiembre.
42:23Y ya yo estoy pensando en el recado.
42:24Ya le mandé en depósito para ir como abonando a su cumpleaños.
42:29Y entonces ya todo el mundo me conoce.
42:31Yo soy demasiado ansiosa y demasiado así como intensa.
42:38Y me gusta ser puntual.
42:40Yo odio a la gente que no es puntual.
42:42Soy demasiado puntual con mis pagos, con todo.
42:45Pero eso me genera también un poco de ansiedad.
42:48Y yo digo, oye, ¿por qué no puedo ser un poco más tranquila?
42:52Hay gente que es más desestresada.
42:54Y yo siempre vivo estresando por lo que ni siquiera ha pasado.
42:57Muchísimas gracias.
42:59Les agradezco a ustedes por su atención y por su respuesta.
43:02Un abrazo.
43:03Muchísimas gracias por su consulta.
43:05Bueno, yo escucho cosas también muy positivas.
43:08Muy positivas.
43:08Hay un balance ahí, ¿verdad?
43:09En el tanto, ese tipo de conducta no te lleve a descuidar otras cosas.
43:15Porque hay personas que dicen, no, es que yo no puedo salir de la casa
43:18hasta que no quede hasta la última cosa arreglada.
43:21Y entonces dejas de compartir en familia.
43:23Si el balance está correcto, pues yo no veo mal que usted tenga un orden en sus finanzas,
43:29que pague a tiempo, que quiera estar temprano.
43:32Ahora, el tema es que por hacer este tipo de conducta, yo descuido otras áreas de mi vida.
43:38Entonces ahí, si hay un balance correcto, todo bien.
43:40En el momento en que tenga esto, una afectación, pregúntese, bueno, ¿cómo puedo hacer hoy?
43:46Dese permisos también.
43:48Hay personas que no pueden salir de la casa si no está la cama arreglada.
43:52Dese el permiso un día de irse a la feria del agricultor y usted dejó la cama así, la arregla ahora después.
43:58Nos vamos dando permisos, pequeños permisos que vayan en contra de esa rigurosidad
44:03de que no puedo salirme de allí.
44:06Tiene que ser así porque si no es así.
44:08Y también una recomendación para esta televidente es no juzgue a los demás de acuerdo a lo que para usted es importante.
44:18Porque si es que yo odio, ayer decía esa palabra, yo odio que los demás lleguen tarde.
44:22Bueno, eso es un tema de los demás.
44:24Y usted, vea si usted, los demás tal vez son más relajados en el tema.
44:28Entonces yo no tengo por qué señalar esa parte para que tengamos un disfrute de todo lo que hacemos.
44:33Tenemos una llamada, una consulta a través de la vía telefónica.
44:37Adelante, muy buenas tardes.
44:40Gracias, buenas tardes.
44:41Es usted muy amable, muchacha.
44:45Y también para el doctor.
44:47Doctor, el adulto prácticamente no piensa en enfermedades y menos en la muerte, prácticamente.
44:57Pero qué pasa cuando la persona es adulta mayor, ya comienzas a la edad de 60 para arriba,
45:04y entonces una persona que está preocupada por las enfermedades y porque le va a llegar una enfermedad,
45:16no sabe en qué fecha, cuándo, si 60, 70, 75, 80, si le va a dar un cáncer y de qué se irá a morir.
45:26Porque uno ve a personas que de 90, 100 años y más que se ven muy sanos, pero siempre llegan a morirse.
45:36Entonces es un pensamiento que a un adulto mayor le perturba, que aunque esté en esta vida,
45:44va a llegar a enfermarse de algún tanto y va a llegar a morirse.
45:48Entonces ese pensamiento que le está quejando es una ansiedad eterna.
45:56Y es un problema de una vida triste y ansiosa y preocupante.
46:01Doctor, ¿cómo una persona puede vivir así pensando en que en cualquier momento de qué enfermedad irá a morir,
46:08de qué cáncer irá a dar, porque casi todos los adultos mayores se mueren de alguna enfermedad, algún cáncer?
46:14Entonces, ¿cómo se puede evitar tener ese pensamiento?
46:17Porque eso, no sé si en la psicología habrá algún, porque ahí no hay medicina para tratarlo.
46:24No sé si, de qué forma se puede cambiar el pensamiento de una persona de esas que está pensando en la tragedia,
46:31como dice usted, que aún no ha llegado, pero esa no se puede evitar, esa va a llegar.
46:35Pero ¿cómo se puede tratar de vivir de una manera que, aunque vaya a llegar,
46:39vivir uno el resto de la vida que le queda en paz?
46:42Muy amable y muchas gracias, doctor.
46:44Gracias a usted por su consulta.
46:45Para servirle, aquí estamos hablando de exceso de futuro.
46:49El exceso de futuro en el pensar que me va a dar algo que no tengo,
46:52porque hoy ni siquiera tengo un diagnóstico de algo.
46:54El televidente nos decía, el caballero, es el pensar que avanzo en años y que me salga una enfermedad.
47:03Estoy pensando en algo que está allá.
47:06Y cuando me anclo en esa situación, estoy perdiendo la posibilidad de disfrutar lo que está pasando hoy.
47:11Entonces, desde la psicología, tráigase a hoy, ¿qué podría hacer yo para evitar un diagnóstico complejo en el futuro?
47:21Piensen.
47:23Actividad física.
47:24Entonces, me pregunto, ¿lo estoy haciendo?
47:27¿Buena alimentación?
47:27¿Lo estoy haciendo?
47:28¿Un buen descanso?
47:29¿Lo estoy haciendo?
47:30Porque hoy es el día que yo escribo mucho de lo que puede pasar mañana.
47:35Entonces, hoy usted tiene el mal hábito del fumado, usted tiene el mal hábito de la ingesta alcohólica.
47:39Hoy me voy a ocupar de lo que va a pasar mañana.
47:44Un educador físico me decía, ¿no?
47:45Rodrigo, este es el tiempo en el que tienes que empezar a moverte.
47:48Porque si no quieres hacer trencito a los 80, ¿verdad?
47:51Que nos cuesta caminar el trencito que llaman, ¿verdad?
47:54Empieza a caminar hoy.
47:56Empieza a hacer ejercicios hoy.
47:58Entonces, ¿qué le puede decir usted a una persona que se está acercando a la etapa de adulto mayor?
48:03Empieza a hacer cambios hoy.
48:04Nunca es tarde para empezar a activar estilos de vida saludables y activar esos espacios.
48:11Te van a concentrar más en lo que tienes que hacer hoy y no tanto en lo que podría yo pensar que puede suceder mañana.
48:16Me gustaría, doctor, que nos compartiera en este momento el número de teléfono donde pueden hacerle consultas, donde usted atiende.
48:23Sí.
48:24Nuestro consultorio está en Curridabad, 90 metros norte de la Servicentro La Galera.
48:28Y el teléfono para consultas es 8309-9994.
48:34Y en redes sociales me consiguen como psicólogo Rodrigo Monestel.
48:37Tengo mucha información acerca de ansiedad, videos y algunos reels que hemos hecho ahí con información oportuna sobre este tema y muchos otros que están por allí cargados en la red.
48:46¿Psicólogo Rodrigo Monestel?
48:47Psicólogo Rodrigo Monestel, tanto en Facebook como en Instagram, por ahí nos pueden conseguir en redes sociales.
48:53¿Cómo podemos ayudar a los familiares a un miembro de nuestro círculo que padece de este trastorno de ansiedad?
49:01La red inmediata de apoyo, Silvia, es importantísima.
49:04Es importantísima y te voy a decir por qué.
49:07Es importantísima porque nos acompaña en los momentos en donde a lo mejor estamos en ese aislamiento.
49:15Nos saca un café con un amigo, una llamada, una carnita asada.
49:20Salir a hacer esta caminata del agradecimiento con los cinco sentidos.
49:23Ahora, ¿por qué es importante el apoyo?
49:26Porque a veces hay cosas que están viendo los demás que uno todavía no ha caído en cuenta que ha cambiado.
49:32Por ejemplo, la irritabilidad.
49:34¿Qué tanto?
49:34Le están diciendo a ustedes a la gente cercana cómo está manejando las situaciones.
49:38Está más irritable, está consumiendo más licor.
49:41Hay gente que empieza a buscar otras válvulas de escape.
49:43Muchísimas veces los trastornos de ansiedad y los depresivos concluyen en el consumo de alguna sustancia psicoactiva
49:50y eso no es conveniente porque se busca la válvula de escape que en el momento va a anestesiar el dolor
49:56que estoy sintiendo a través de la ansiedad, pero en el mediano y largo plazo más bien es más grande, agrava el problema.
50:02¿Cómo ayudamos, por ejemplo, a los adolescentes que en este momento están?
50:06Pienso en los muchachos que están finalizando su periodo académico.
50:11Que están en quinto año o en sexto año y ya tienen que presentar ahorita pruebas finales
50:16que están a las puertas, que todos lo vivimos, pero de ser adulto y pasar a otra etapa, ya sea laboral o ir a la universidad o ambas.
50:28Todas esas etapas sugieren una crisis. De hecho, yo tengo la teoría de que el ser humano enfrenta crisis cada 10 años,
50:34empezando desde que nacemos. El nacimiento es una crisis, a los 20 años crisis, a los 40 crisis, a los 50 crisis,
50:41porque sugiere cambios, sugiere cambios en nuestras vidas. Pasamos de ser el estudiante dependiente de los papás
50:47a empezar mis primeros años en la vida laboral. Todos esos cambios requieren ajustes.
50:52Algunas personas enfrentan este tipo de cambios de manera más fácil, a otros nos toma un poquito más de tiempo.
50:59Entonces, el acompañamiento sin presiones, sin presiones, sin juzgar, sin comparación.
51:05La comparación es nefasta en el ser humano. A veces tenemos dos hijos y entonces uno ya salió del cole
51:11y la idea es que vea a su hermano, evite la comparación. Y en etapas de adolescencia, imponer no es la clave.
51:20La clave es acercarse y negociar. La clave es acercarse y conversar. Conversar desde el que escucha para entender,
51:28no del que escucha para responder. Como papás a veces nos pasa que nos están dando una realimentación
51:33y ahí estoy pensando cómo lo resuelvo. No, deténgase y escuche para entender, no tanto para responder.
51:39Es una clave que les quiero dejar.
51:41Septiembre es un mes sumamente lindo porque celebramos la independencia, celebramos el mes de los niños,
51:47pero también celebramos el mes contra el suicidio.
51:51Un trastorno de ansiedad nos puede llevar a un suicidio, cosa que no se habla.
51:56No se habla. No se habla de esto. ¿Por qué? Porque todo lo que tiene que ver con...
52:01Se había estigmatizado. Dichosamente eso ha venido cambiando, pero todo lo que tiene que ver con salud mental
52:06se había estigmatizado, se le había puesto la etiqueta de que me estoy volviendo loco,
52:10ir al psiquiatra no, ir al psicólogo tampoco. Eso se ha normalizado en los últimos tiempos.
52:15Mire, la salud mental es necesaria construirla como usted construye la salud física.
52:20Es dedicarse un día a la vez a que usted pueda encontrar espacios donde elabore lo que viene cargando
52:26hace mucho tiempo y que a lo mejor no ha encontrado usted el espacio adecuado para poder elaborar temas
52:33que nos vienen acompañando desde nuestra infancia y que no hemos cerrado.
52:37Preparar el niño roto, ese niño que sufrió abandono, ese niño que hoy nos está haciendo pagar una factura
52:42que nos lleva al rasgo ansioso y al rasgo depresivo.
52:45Sin la herramienta adecuada, la salida puede ser esa voz interna que nos dice que nuestra vida es un fracaso,
52:51que la vida no vale nada. Más bien este que sea un espacio para que usted, donde sea que nos esté escuchando
52:56y nos esté viendo, pueda accionar los espacios que están diseñados para que usted propicie salud mental.
53:05La llamada anterior, el señor nos decía que los adultos no pensamos en muerte,
53:10porque no pensamos en que nos vamos a morir por enfermedad, pero desafortunadamente los índices que hay
53:15nos indican que los niños, los adolescentes y los adultos jóvenes sí están pensando,
53:22no en que se van a morir, sino en que se van a quitar la vida.
53:26Entonces, ¿qué podemos hacer como adultos responsables, como medios de servicios,
53:34como una sociedad que debemos de trabajar en conjunto?
53:38Porque personalmente es un tema que me aterra, que me preocupa y que eso sí me genera angustia.
53:44Esto tiene que empezar a abordar desde los espacios internos de cada hogar.
53:49Y cuando digo hogar, el diseño que tengas de hogar, familias reconstruidas, familias tradicionales.
53:54¿Por qué? ¿Cómo nos ha dividido? La tecnología es una bendición, pero ¿cómo nos ha separado?
54:02Diseñada, todos estos dispositivos para acortar distancias, pero emocionalmente para alejarnos.
54:08Yo creo que cuando más invirtamos tiempo en construirnos como seres humanos,
54:14en no perder la cercanía, el abrazo, el café juntos, el escuchar,
54:19el poner estos aparatos en pausa y dejarlos a un lado en una cena, en un desayuno,
54:23el poder leer un libro, el poder estar en un espacio donde solamente estemos nosotros,
54:28hablando con nosotros mismos también, el poder construirnos desde nuestro autoconocimiento,
54:32nuestro autoconocimiento propicia que nosotros evitemos todas estas noticias tan lamentables
54:38como índices de suicidio, índices de bullying, de agresiones, salen a la calle, la gente exacerbada.
54:45Ok.
54:45Porque nos hace un llamado a empezar a cambiar desde adentro, desde lo básico.
54:51Muchísimas gracias, porque creo que con estas palabras nos vamos a quedar hoy.
54:54Ojalá que usted pueda pensar en todo lo que el doctor Rodrigo Monestel hoy nos ha dicho en consulta en directo.
55:03Le deseo un fin de semana grandioso.
55:05Disfrute, viva, ame, sueñe, descanse.
55:09Que nos vemos, si Dios lo permite, el lunes a partir de las 5 de la tarde.
55:15Gracias.
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