- hace 7 meses
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01:32Hoy vamos a hablar de un tema muy importante, de un tema que se acerca en estas fechas, que todos logramos hacer una lista de metas para el próximo año.
01:43Pero, ¿cómo hacerlas de una forma realista?
01:46Bueno, pues hoy vamos a aprender a hacerlo.
01:48Pero antes, vamos a ver la siguiente información que nos cuenta cuál es el momento en el que los costarricenses hacen esta lista durante el año y de qué se tratan esos propósitos.
02:00Gracias.
02:02Para la reflexión y el planteamiento de nuevos objetivos.
02:08En Costa Rica, un 84% de la población considera que hacer una lista de propósitos el 31 de diciembre es más efectivo que plantearlos en cualquier otro momento del año.
02:20Así lo revela una encuesta nacional de actualidades del 2019, abordada por la Escuela de Estadística de la Universidad de Costa Rica, la cual consulta anualmente la opinión de los habitantes del país sobre distintos temas cotidianos.
02:33De acuerdo con el estudio, las personas aseguran cumplir seis de cada diez metas de año nuevo que se proponen.
02:39Las metas con mayor nivel de cumplimiento son las relacionadas con relaciones amorosas y sociales.
02:44Casi un 29% de los encuestados afirmó haber alcanzado este tipo de objetivos planteados un año atrás.
02:52¿Y qué dicen los ticos para este 2026?
02:55Mis metas son seguir trabajando, tener salud y pedirle a Dios que tengamos un buen gobierno.
03:02Que de verdad sepamos elegir realmente.
03:06Conseguir trabajo y esperar bendiciones que venga para el próximo año y ir a un crucero también.
03:16Hacer ver una buena propiedad.
03:20Que mi esposo recupere la visa que perdió hace tres años.
03:24Le hemos pedido mucho a Dios que los doctores pongan la mirada a los doctores a ver si se nos hace el milagro.
03:32En contraste, las metas vinculadas a la salud mental son las que presentan el menor nivel de cumplimiento,
03:39evidenciando una de las principales deudas personales que persisten entre la población.
03:45En el ámbito laboral, económico y académico, las metas más frecuentes fueron las relacionadas con estudiar u obtener un título,
03:52con un 32% en cuanto a la salud física o estética.
03:56Los principales propósitos fueron bajar de peso y hacer ejercicio.
04:01En el campo de la salud mental, la meta más mencionada fue mejorar ese aspecto con un 25%,
04:07mientras que en las relaciones sociales y amorosas, el objetivo principal fue llevarse mejor con la familia y los amigos con un 26.9%.
04:16¡Ay, esas músicas, esas canciones que escuchamos en estas épocas son las que más nos gustan y más nos acercan a esta época de fin de año!
04:34Entonces, hoy vamos a hablar sobre ese tema porque ya ustedes lo escuchaban en la nota anterior.
04:39Es el 31 de diciembre donde los costarricenses creemos que es más efectivo que podemos hacer esa lista de metas para el siguiente año,
04:49pero a muchos a veces nos cuesta poder cumplir esos propósitos y por eso hoy vamos a tratar de buscar la forma de que sean realistas y que sí los podamos cumplir.
05:01Así que hoy estamos con la especialista en psicología, Mónica Segura, que va a ser la persona que nos va a ayudar hoy a orientarnos sobre este tema,
05:11con esa música que a muchos nos gusta y que a muchos realmente la esperamos mucho a fin de año también.
05:18Doctora, ¿cómo está?
05:19Muy bien, Ana Lucía. Bueno, feliz de estar por acá y con ese tema que también es súper necesario, ¿verdad?
05:25Sí.
05:26Y bueno, y esta música que no puede faltar.
05:28Así es, doctora. Bueno, voy a abrir también el espacio para que usted pueda enviar sus preguntas y también hacer llamada telefónica a través del 21 00 1313.
05:39Ya usted lo está viendo en pantalla.
05:4021 00 1313 puede llamar en este momento o también enviar su mensaje para la pregunta que usted desee a la doctora Mónica Segura
05:51y ella va a estar respondiendo en este espacio que es para usted.
05:56Doctora, hablemos ya propiamente de esas metas que nos cuesta tanto cumplir.
06:01¿Por qué es que se da esto?
06:03O sea, que emocionalmente hablando empezamos muy entusiasmados, muy felices,
06:09pero ¿qué es lo que sucede que nos cuesta poder cumplir esa meta de fin y de inicio de año?
06:18Sí, bueno, yo creo que uno de los errores que cometemos es que hacemos expectativas muy grandes sin tomar en cuenta nuestra realidad.
06:27¿Cuál es nuestra realidad?
06:28Nuestro tema de cansancio, nuestro tema de rutina, nuestro tema financiero, nuestro tema de crianza, de familia, de hogar.
06:37Entonces, cuando hacemos metas tan idealistas y no lo ajustamos a nuestra realidad, es donde aparece la frustración,
06:45aparece ese diálogo donde nos sentimos incapaces, no tenemos esa conformidad con la vida, la satisfacción,
06:53porque lamentablemente hacemos metas y propósitos que van en comparación hasta en lo social.
07:02Y a veces queremos decir viajar más, pero bueno, preguntémonos, ¿es factible?
07:07¿Estoy ahorrando para eso? ¿Estoy mejorando mi presupuesto?
07:11¿O estoy haciendo gastos hormiga donde todavía quiero viajar, pero en realidad voy a terminar el año como diciendo,
07:16no lo logré, no pude, y frustrado, y enojado, y molesto uno, y tras de eso uno ve a todos los demás viajando,
07:23y uno dice, ¿por qué yo sí, yo no?
07:25Ah, sí, y eso pasa mucho con las redes sociales, más ahora, ¿verdad?
07:29O con los vecinos, que uno ve que se van y uno se queda, ¿verdad?
07:34Y genera ese sentimiento que usted nos está hablando, doctora.
07:38A través del 21 00 13 13 ya tenemos nuestra primera llamada telefónica,
07:44nuestro fiel televidente, don Joaquín, desde Alajuela.
07:47Muy buenas tardes, don Joaquín.
07:50Un placer, Ana Lucía, como siempre, estarla viendo y ver a la doctora también.
07:55Yo creo que es la primera vez que la veo.
07:58Les debo decir que ustedes dos son unas chiquillas.
08:01Ay, gracias.
08:03Yo no tanto.
08:04No habían nacido ustedes cuando yo empecé a oír esa pieza.
08:09Ah, ¿de verdad?
08:10Por Tony Camargo, cubano, por lo mismo, no habían nacido,
08:15yo creo que ni estaba ni en el propósito de sus papás.
08:19Sí.
08:21Con eso les voy a decir todo.
08:22Imagínense lo que tiene esa pieza de vieja, de vieja.
08:26Icónica es ya.
08:27Sí, es lindísima, es lindísima.
08:29Quiero desearles, como siempre, un feliz Navidad y Año Nuevo y oírla,
08:38porque son unos consejos muy sabios los que ustedes van a hablar
08:45y hay que echar, como dice el dicho, para cada quien, ¿verdad?
08:51Y un placer de verlas.
08:53Muchas gracias.
08:53Igualmente, don Joaquín, solo preguntarle,
08:55¿ya usted tiene sus metas del 2026?
08:57Vamos a ver si nos responde, si todavía está.
09:09Bueno, sí, siempre, siempre la llevo.
09:13Por cierto, hoy está cumpliendo mi señora Años
09:15y yo cumplo el otro viernes Años.
09:18Ella cumple hoy 19 y yo cumplo el 26.
09:21Y siempre, esa semana, me propongo algo el próximo año,
09:27primero que nada, la salud, Ana y la doctora.
09:31¿Para qué a veces plata si no hay salud?
09:34Y ya le da miedo a mí también.
09:39Dice un amigo mío, un médico, que los años son un número,
09:45que si uno quiere hacerse viejo es porque quiere.
09:47Así que, un placer.
09:49Muchas gracias, muy amable.
09:51Un gusto, don Joaquín.
09:52Saludos también a su esposa.
09:54Muchas felicidades y felicidades a usted la próxima semana.
09:57Gracias a Dios que están cumpliendo años.
09:59Y cada año es muy importante.
10:01Lo importante es, como dice usted, tener salud.
10:05Doctora, quiero también abrir este espacio en este momento
10:08para que si usted quiere contarnos cuáles son sus metas 2026,
10:13por favor, escríbanos un mensaje al 21001313.
10:17Vamos a estarla leyendo por acá.
10:19Incluso la doctora nos puede ir guiando un poco
10:21según lo que ustedes nos puedan enviar.
10:23Entonces, ahí les dejamos el número 21001313
10:27para que nos envíen sus preguntas.
10:30Y también, en este momento, envíenos cuáles son
10:33estas metas que usted tiene para el 2026.
10:36Queremos conocer cuáles son.
10:38Y también, por favor, su nombre y desde dónde reporta sintonía.
10:42Vamos a continuar con este tema que me parece que es muy importante.
10:47¿Es normal, doctora, sentir ansiedad, frustración,
10:51cuando empezamos, porque ya lo hablábamos, ¿verdad?,
10:54de que empezábamos emocionalmente bien.
10:58Pero es normal sentir hasta ansiedad
11:00cuando ya va pasando el tiempo
11:02y no estamos cumpliendo esos propósitos.
11:05Claro.
11:06Cometemos un error cuando queremos poner metas y propósitos
11:10y es que hacemos una lista extensa
11:12porque queremos resolver la vida en un año.
11:15Queremos cambiar hasta identidades en un poco tiempo.
11:19Y ahí es donde nos volvemos poco realistas.
11:23Entonces, nos frustramos y nos generamos demasiado sentido
11:27de poca realización cuando vemos que pasa el tiempo
11:31y no avanzamos.
11:32¿Por qué?
11:32Porque en realidad no estamos enfocados
11:34y estamos más basados en deseos.
11:37A veces, muchas de las metas que ponemos son deseos,
11:40pero nos falta la estrategia para cumplirlos.
11:43Entonces, yo puedo poner una lista como, por ejemplo,
11:45quiero bajar de peso, es un deseo.
11:47Pero si en realidad yo no lo hago más concreto,
11:50el cerebro se va a querer defender
11:51porque está viendo algo demasiado imposible.
11:54¿En qué aspecto?
11:55Muy dimensionado.
11:56Quiero bajar de peso,
11:57pero en realidad el cerebro ocupa ideas más concretas.
12:01Voy a caminar una hora todos los días
12:04o voy a hacer ejercicio tres veces a la semana.
12:06Y eso es más factible que en realidad poner cambios como,
12:10ay, quiero mejorar mi salud.
12:12Quiero mejorar mi salud.
12:13Es una meta muy general.
12:14Yo debería irla concretando.
12:16Quiero tomar un poco más de agua.
12:18Quiero tener más actividad física.
12:21Entonces, es importante entender
12:22que ocupamos menos promesas,
12:25como dice ahí la pantalla, ¿verdad?
12:26Y más dirección.
12:28¿Por qué nos frustramos?
12:29¿Por qué nos da ansiedad?
12:30¿Por qué no le ponemos estrategia a esos propósitos?
12:33Entonces, yo pongo un montón de lista de deseos,
12:37pero a la hora de ejecutarlos no sé cómo hacerlos.
12:39No sé cuándo.
12:40Y al no tener ese conocimiento, usualmente no se va a sostener.
12:45No va a ser con el tiempo algo evidente y constante.
12:48Entonces, eso al final, uno comete el error de determinar ese resultado
12:52y esa inconstancia en, mira, yo no puedo lograrlo,
12:56no puedo terminar lo que empiezo, es que yo postergo.
13:00Y nos empezamos como a autoetiquetar.
13:03Entonces, yo creo que es importante entender
13:05que las metas ocupan dirección, como que si fuera un GPS.
13:10Yo no puedo poner en este momento, que estoy aquí en la Uruca,
13:14¿verdad?, en San José, el GPS de las calles de Francia.
13:17Claro.
13:18O sea, no tengo nada de lógica ni me va a funcionar.
13:21Entonces, yo no puedo poner metas demasiado grandes
13:23si mi GPS ni siquiera está ubicado en el lugar.
13:26Entonces, es importante entender eso.
13:29Enero, ¿verdad?, como dice ahí, no es el que falla,
13:32porque a veces decimos, es que ponemos todas las metas ahí,
13:37pero al final llega marzo y ni siquiera ha podido cumplir
13:40con por lo menos salir a caminar 10 minutos.
13:43Y ya estoy en marzo, ¿verdad?
13:45Y a veces dudamos de nuestra fuerza de voluntad,
13:48de nuestro dominio propio.
13:49Pero en realidad no es eso, es que no estamos realmente
13:53conectando las metas con nuestra propia capacidad.
13:57Si yo tengo un trabajo de 12 horas y 14 horas,
14:00¿cómo me voy a exigir ir todos los días, por ejemplo,
14:03a hacer ejercicio, a un gimnasio, dos horas?
14:06¿Cuándo voy a dormir?
14:07¿Cuándo voy a tener responsabilidades de autocuidado?
14:10Es imposible.
14:11Prefiero entonces ser más realista.
14:13Si tengo una jornada de 12 horas, sí puedo mejorar mi salud,
14:17pero la actividad física no puede ser todos los días.
14:20Tiene que ser menos frecuente,
14:22por lo menos dos o tres veces a la semana,
14:24y no puedo esperar dos horas,
14:26estar con toda la energía en un gimnasio.
14:28Podría ser media hora por lo menos,
14:30y eso sí, compenso con tomar más agua
14:32y mejorar mi alimentación para que eso tenga
14:34un poquito más de efecto.
14:36Pero tenemos que ponerle dirección a las cosas
14:39y saber que hay otro error que cometemos, Ana Luisa.
14:43¿Por qué en diciembre la encuesta dice
14:46que los costarricenses se sienten con mayor motivación
14:48para colocar los propósitos?
14:50Porque ese es el gran error en la estrategia.
14:53Ponemos metas motivados.
14:55Y no estamos pensando en los días donde podemos estar cansados,
14:59en los días donde tal vez no todo sale como uno espera.
15:02Y no es que uno va a ser negativo,
15:03pero pensemos en propósitos que podamos cumplir,
15:06como decimos, en las buenas y en las malas,
15:09cuando estamos con nuestra energía y nuestra motivación,
15:11pero también que puedan ser sostenibles
15:13en nuestros días más bajos y no nos exijamos tanto.
15:15Y ahí vamos a poder poner metas más balanceadas,
15:19más equilibradas y no tan idealistas.
15:21Bueno, y eso es súper importante,
15:23porque yo, según lo que le entiendo,
15:25incluso no tenemos una estrategia,
15:27solamente idealizamos de una vez
15:30y no sabemos ni cómo vamos a llegar ahí,
15:32pero uno está tan contento y tan feliz
15:35y hay mucha alegría, hay mucha unión familiar,
15:38hay mucho compartir y uno se promete muchas cosas
15:40en ese momento de tanto entusiasmo.
15:43Doctora, hablemos, usted ahora nos hizo un pequeño resumen
15:47de esos errores en los cuales caemos más,
15:51pero identifiquemos en tres en los cuales podamos,
15:56en casa también puedan visualizarlos
15:59y puedan incluso identificarse con alguno de ellos.
16:02Sí, el primero se llama Propósitos Gigantes,
16:05¿verdad?
16:05Ahí está en la pantalla.
16:07Ponemos como meta, quiero cambiar mi vida.
16:09Mira, este año sí voy a ser disciplinado en todo.
16:13El cerebro no va a entender esa idea tan compleja
16:18y tan grande, se va a querer defender
16:21con eso que siente tal vez muy imposible,
16:24porque, ¿cómo decir yo?
16:25Quiero ser disciplinado en todo.
16:28¿Y qué es todo?
16:29¿Qué es en todo?
16:30O sea, tengo que ser disciplinado
16:31en la hora en que voy a llegar temprano al trabajo,
16:34a la hora de mi alimentación,
16:36de no comer tanto carbohidrato,
16:38voy a ser disciplinado en mi actividad física
16:40o voy a ser disciplinado en no tener tantos gastos.
16:43En realidad, en todo,
16:45o cambiar mi vida es algo demasiado grande.
16:49Entonces, el cerebro, obviamente,
16:51lo que va a hacer es decir,
16:53esto es mucha carga para Mónica
16:55por todo lo que se está pidiendo.
16:57Voy a distraerla, voy a desenfocarla.
17:00¿Por qué?
17:00Porque lo pone en un estado de sobrevivencia.
17:02Es una carga muy grande
17:04de la cual ella se podría estresar.
17:06Mejor hagámoslo por propósitos más pequeños.
17:10Usted no sube una montaña en un solo brinco.
17:13Yo les hago a veces esta analogía.
17:15La montaña se escala paso a paso.
17:18Entonces, quieres llegar a la cima
17:19y ver el panorama, perfecto,
17:20pero ¿cómo empiezas?
17:22Paso a paso.
17:23También a veces les hago la metáfora de
17:25usted, si la casa está sin luz,
17:28está a oscuras,
17:29usted no necesita prender todas las luces
17:32para dejar de estar oscuras con una que prenda
17:34o con un foco.
17:35Así es nuestra vida.
17:37No ocupas arreglarlo todo por completo,
17:39pero empiece con algo pequeño.
17:41Si es algo pequeño, es importante para usted,
17:43va a tener más sentido de logro
17:45que ponerse 10 o 20 metas
17:47y al final no lograr ni siquiera el 10%.
17:50Y eso lo va a frustrar más.
17:52Es mejor una, pero bien hecha,
17:54que un montón y sin terminar.
17:57Bien, ¿tenemos algún otro error?
18:00El otro error es ponernos metas basadas en culpa.
18:05Y esto es, lo que no logré en todo el año,
18:07empiezo yo a decir,
18:08es que el año pasado no lo cumplí,
18:10este año vuelvo a hacer lo mismo.
18:12Ya van dos años.
18:13Me prometí matricular y terminar los estudios
18:16y no lo logré.
18:17Me prometí terminar esto en la casa
18:19y no lo logré.
18:21Entonces, empieza la comparación, ¿verdad?
18:24Cuando nos ponemos metas desde la culpa,
18:27eso va a generar demasiada desmotivación.
18:29Si yo digo, ya no me lo voy a permitir, Mónica,
18:31ya son tres años lo mismo
18:33y tras de eso me trato mal,
18:35hablo negativo, me comparo,
18:37no doy ni un 5 por mí, como decimos aquí, ¿verdad?
18:40Sí, sí, sí.
18:41¿Cómo vas a querer comprometerte con eso
18:44si el cerebro lo que está recibiendo
18:46es desmotivación desde el inicio?
18:47Hasta sabotaje, autosabotaje, ¿verdad?
18:49Es que no dan ganas, ¿verdad?
18:51Y el cerebro trabaja bajo recompensa.
18:53Entonces, tenemos que entender
18:54que ponernos propósitos con culpa
18:56también no nos va a acercar
18:58a querer uno estar ahí constantemente.
19:01Más bien, uno va a decir,
19:02ese hay incómodo, ay, no.
19:04Entonces, volvemos a decir.
19:06Y pasa el año y decimos,
19:08te estás quejando porque no ahorraste,
19:10hiciste el presupuesto,
19:11revisaste las finanzas.
19:12Ay, no, qué pereza.
19:14Ay, no.
19:14¿Por qué?
19:15Porque lo hago desde un sentido de
19:17no lo puedo hacer, no soy insuficiente,
19:19eso no me gusta, qué pereza.
19:21Entonces, eso es otro error.
19:23Cuando hacemos las cosas
19:24desde una mala actitud y con mala disposición
19:26y tras de eso le meto culpa
19:27y le meto comparación.
19:29¿Cuál es ese tercer error, doctora?
19:31Y el tercer error, básicamente,
19:33son propósitos que están desconectados
19:35con la realidad, es decir, idealistas.
19:39Quiero resolverlo todo rápido,
19:40le meto un sentido de urgencia,
19:42pero no estoy tomando en cuenta
19:43mis procesos personales.
19:45Por ejemplo,
19:46hay personas que ahorita
19:47están pasando por un duelo
19:48y tal vez uno de sus propósitos
19:50es dejar de sufrir en este momento
19:52por esa pérdida,
19:53pero se están exigiendo
19:55o se culpan por no sentir alegría
19:58ni gratitud en este momento
20:00porque hubieron otras cosas buenas en su vida,
20:02pero no lo están sintiendo.
20:04Seamos realistas,
20:05si estamos en etapas de pérdidas,
20:07de duelos,
20:07tal vez no vas a tener el mismo entusiasmo,
20:09te va a implicar un mayor esfuerzo,
20:11ser agradecido,
20:12no es que vamos a justificar
20:14a que reniegues
20:15y a que veas la vida mal,
20:17pero tampoco nos culpemos
20:19y nos exijamos
20:19estar siempre fuertes y valientes
20:22en momentos en que tenemos que reconocer
20:24que estamos vulnerables.
20:25Entonces,
20:26cuando nos desconectamos
20:27de nuestra realidad,
20:28es muy duro.
20:30Hay personas que su meta tal vez
20:31es tener mayor libertad financiera,
20:33pero con todo respeto,
20:35se metieron tal vez
20:36por decisiones incorrectas
20:38en deudas que implican
20:3910 a 15 años salir de ahí.
20:42Entonces,
20:43si su meta es
20:44tener libertad financiera
20:46en 5 años,
20:49en vez de pensar
20:51que va a ser mágicamente,
20:52es decir,
20:52necesito hacer
20:53otro ingreso,
20:55ver la planificación,
20:57asesorarme con alguien financiero,
20:59para ver si es factible
21:00hacerlo en 5 años.
21:00En vez de ponerme
21:01que en 5 años lo voy a lograr
21:02y voy a trabajar dos turnos,
21:05voy a extrear lo más que pueda
21:07y no cuido ni mi salud,
21:09no como bien,
21:09con tal de que en 5 años
21:10se logre algo
21:11que tal vez
21:12no podría ser
21:13realistamente en ese tiempo.
21:15Bien, doctora,
21:16son las 5 y 21 de la tarde,
21:18vamos a nuestra primera pausa,
21:19¿qué le parece?
21:20Muy bien,
21:20muy bien,
21:21muy rápido también.
21:21Sí,
21:22se nos ha ido muy rápido,
21:23ahorita el tiempo,
21:24ahorita también tengo
21:25varias consultas
21:26que me han llegado
21:27a través del 21001313,
21:29ya viene la doctora
21:30a responderlas
21:31en consulta en directo.
21:46Unos aman la mejenga en la arena,
21:48otros empaparse en el mar
21:49y otros simplemente tertuliar
21:51en las mecedoras.
21:52Aquí es más rico
21:53sentarse en los pollos
21:54a hablar paja
21:55y cletear para moverse.
21:58Este lugar es nuestro,
22:00tan tuyo como mío
22:01y queremos que hoy
22:02te enamores también de él.
22:05Una perla
22:05que brilla tanto
22:07como todo
22:07lo que tiene para dar.
22:11¡Jale al puerto!
22:17La trama presenta
22:19varios de los eventos
22:20más relevantes
22:21que sucedieron en China
22:23durante la década
22:24de la revolución
22:25de 1911
22:27hasta el primer congreso
22:28del Partido Comunista
22:30de China
22:30en 1921.
22:32El comienzo
22:33del Gran Renacimiento,
22:35un filme parte
22:36de nuestro ciclo
22:38de cine chino.
22:39Este domingo
22:4021 de diciembre
22:41a las 8 y 15 de la noche.
22:43Acompáñenos
22:46a recibir la Navidad
22:48con nuestras
22:49doce eucaristías.
22:51El 24 de diciembre
22:52a las 11 de la noche,
22:54la hora santa
22:55del niñito.
22:57Y el 25 de diciembre
22:58a las 5 de la tarde,
23:00la Santa Misa
23:01de Navidad.
23:03Solo
23:03por Canal 13.
23:05Nuestro canal.
23:06Navidad Costarricense.
23:16Les saluda
23:18Juan Bautista
23:18Venegas.
23:19Quiero enviarles
23:20un saludo de Navidad
23:21para todos
23:22los costarricenses.
23:24Espero que
23:24estas fiestas
23:25venideras
23:26sean llenas
23:26de mucha paz,
23:28mucho amor
23:28y mucha felicidad.
23:30Bendiciones.
23:31Navidad Costarricense.
23:36Seguimos con más
23:44de Consulta en Directo.
23:45Muchísimas gracias
23:46por continuar con nosotros
23:47a través de la pantalla
23:49de Canal 13
23:50o bien también
23:51por medio
23:52de nuestras redes sociales
23:53y nuestra página web
23:54sinardigital.com.
23:57Hoy estamos hablando
23:58sobre las metas
23:59realistas
24:00del 2026.
24:02Cómo aprender
24:03a cumplirlas,
24:05cuáles son esas herramientas
24:05que nos pueden ayudar
24:07a poder lograr
24:08nuestros objetivos
24:09para este nuevo año
24:11y es por eso
24:12que hoy está con nosotros
24:13la especialista
24:14en Psicología,
24:16la doctora Mónica Segura
24:18que nos está explicando
24:20primero,
24:20ahora hablábamos
24:21de los errores.
24:22Es importante
24:23para mí
24:24y también para usted
24:25que pueda aprender
24:26qué es lo que está fallando
24:28para ahora sí
24:28conocer cuáles son
24:29esas herramientas
24:31las cuales
24:31nos pueden ayudar
24:32a poder cumplir
24:33estos propósitos.
24:34Tengo por acá
24:36algunos comentarios
24:38a través del 21001313
24:40y también preguntas
24:41voy a leer por acá
24:42Don Juan de Tibás
24:43nos cuenta
24:44que su meta
24:45es seguirse queriendo
24:47y también cuidando
24:48su salud
24:49y la salud
24:50de quien lo cuida
24:51él
24:51porque es un adulto mayor.
24:53Muchísimas gracias
24:53por contarnos
24:54sobre sus metas
24:552026.
24:57Yo le invito
24:57también a que usted
24:58escriba
24:59a través del 21001313
25:01cuáles son esas metas
25:03que usted tiene
25:04para este 2026
25:05las vamos a estar
25:06leyendo por acá
25:07e incluso la doctora
25:08nos va a estar
25:09guiando
25:10en este aspecto
25:12tan tan importante.
25:13Por acá también
25:14nos escriben
25:16desde Cipreses
25:17de Cartago
25:18nos dice
25:18que quiere saber
25:19algunos tips
25:21para no perder
25:22la línea
25:23en los objetivos
25:24cuando se cuenta
25:25con un trastorno
25:26de déficit
25:27de atención
25:28e hiperactividad.
25:30En ese caso
25:31doctora
25:31cuando tenemos
25:32algún trastorno
25:33de así como ese
25:34u otros
25:35¿qué le recomienda
25:37usted a los televidentes?
25:39Definitivamente
25:39que tiene que ser
25:41metas
25:41a corto plazo
25:43no muchas
25:44que sea
25:46una
25:47a dos
25:47que lo pueda
25:49reforzar
25:50con un papel
25:51donde se pueda acordar
25:52que cada semana
25:53lo pueda meter
25:54en su rutina
25:55con una alarma
25:55en el celular
25:56demos un ejemplo
25:58si la meta
25:59en este caso
26:00sería
26:00administrar mejor
26:02su tiempo
26:03eso es una meta
26:04muy general
26:04¿por qué?
26:06porque muchos dicen
26:07con el tema
26:08de déficit atencional
26:09es que quiero
26:09mejorar mis tiempos
26:11porque siempre
26:11parece que lo estoy
26:13persiguiendo
26:14entonces uno tiene
26:15como que detallar más
26:16es que llego tarde
26:17a todo
26:18es que no termino
26:20las cosas a tiempo
26:21entonces dependiendo
26:23de lo que usted
26:23reconoce
26:24que estás persiguiendo
26:26en el tema
26:26del tiempo
26:27es por ejemplo
26:28si llego tarde
26:29a todo
26:29es mira
26:30voy a ponerme
26:31como meta
26:32ser más puntual
26:34entonces voy a ponerme
26:35como meta
26:35que si tengo
26:36dos compromisos
26:37a la semana
26:38por lo menos
26:38uno
26:39voy a ser más puntual
26:40y pongo en la alarma
26:41listarme una hora antes
26:43y empiezo a usar
26:44un montón de herramientas
26:45que de verdad
26:46me ayuden a mí
26:47a recordar eso
26:48y esa es una meta
26:49en vez de ponerme
26:51metas muy generales
26:52y que al final
26:53no se supervisan
26:54no se monitorean
26:55tienen que ser
26:56metas muy tangibles
26:57y que la persona
26:58use herramientas
26:59de recordatorios
27:00visuales
27:01y que pueda la persona
27:03también no sentirse
27:03tan abrumada
27:04porque quiere llegar
27:05puntual a todo
27:06empecemos paso a paso
27:08bien doctora
27:09por acá también
27:10nos dice
27:11doña Mari
27:12de Alajuela
27:12yo quiero escuchar
27:13las herramientas
27:14que si funcionan
27:15por favor
27:16y es que la doctora
27:17también trajo hoy
27:18tres reglas
27:19importantes
27:20que debemos tomar
27:22en cuenta
27:22así que adelante
27:23doctora
27:24explíquenos una a una
27:25para nosotros
27:26ir apuntando
27:27y poniendo
27:27muchísima atención
27:28bueno
27:29la primera
27:30mensaje
27:32que les quiero dar
27:32es que toda meta
27:34y todo propósito
27:35no tiene que pelear
27:36con usted
27:36tiene que acompañarlo
27:38¿cuál es la regla
27:39número uno?
27:40cambiar conductas
27:42no identidades
27:43ejemplo
27:44si yo digo
27:45voy a ser una persona
27:46organizada
27:47uy
27:48eso vuelve a ser
27:49como una identidad
27:50algo que tal vez
27:51en mi personalidad
27:52no está siendo
27:53tan tangible
27:55o tan frecuente
27:56mejor voy a decir
27:57voy a ordenar
27:58solo 10 minutos
27:59al día
28:00porque si yo pongo
28:01voy a ser muy organizada
28:03y si en el día
28:04no lo logré hacer
28:05en todo lo que yo quería
28:06me voy a sentir
28:07muy frustrado
28:08muy frustrada
28:09entonces mejor digo
28:10voy a dedicar
28:1110 minutos
28:12para ser organizada
28:13y ese poquito a poquito
28:14me va a dar a mí
28:16una capacidad de logro
28:17iba a decir
28:17uy no
28:1810 minutos
28:18se me fueron rápido
28:19voy a aumentarlo
28:20a 20
28:20ay no
28:22en media hora
28:23pude ordenar
28:24mira ya no estoy
28:25desordenando tanto
28:26ya no ocupo
28:27tal vez ni los 20
28:28al inicio
28:28ahora con los 10
28:30todos los días
28:31es algo pequeñito
28:32pero me ayuda
28:33a mantenerme
28:33organizado
28:35entonces
28:35cuando hablamos
28:37de metas
28:38la regla número uno
28:39es trate de mejorar
28:40las conductas
28:41y empiece a hacer
28:42cambios de conductas
28:43pequeños
28:44que los metas
28:44en pequeños plazos
28:45y en tiempos
28:46dentro de tu rutina
28:47para que el cerebro
28:48la automatice
28:49doctora
28:50siempre hablando
28:51sobre este tema
28:53sobre esta regla
28:54número uno
28:54y para poderlo entender
28:56desde la parte
28:56de la psicología
28:57que pasa en nuestro cerebro
28:59cuando queremos hacer
29:00cambios de hábitos
29:02que a veces
29:03son algunas cosas
29:04incluso
29:04en la parte académica
29:06por ejemplo
29:07que es una
29:07que está reflejada
29:10dentro de
29:11la encuesta
29:12de actualidades
29:13de la Universidad
29:14de Costa Rica
29:14que nos indicaba
29:15los datos
29:16que vimos
29:17en la cápsula
29:17del inicio
29:18desde la parte
29:19académica
29:20es
29:20si yo quiero empezar
29:21a estudiar algo
29:22yo tengo que hacer
29:24un hábito
29:25hasta de estudio
29:26de ir a clases
29:27todo eso tiene que ver
29:28¿qué pasa en el cerebro
29:29cuando hacemos
29:30un cambio
29:31de este tipo
29:32para poderlo entender
29:33un poco?
29:34el cerebro
29:35aprende
29:35de dos formas
29:36por memoria
29:38y por repetición
29:39entonces
29:40¿qué es la recomendación
29:41que yo siempre doy
29:43y que damos
29:43los especialistas
29:44en la parte
29:45de modificación
29:46de conducta humana?
29:47tenemos que agregarle
29:48a la rutina
29:50un pequeño cambio
29:51que el cerebro
29:52lo vaya
29:53automatizando
29:54es decir
29:55después de tomar café
29:57en vez de yo ir
29:59a revisar mi celular
30:00después de tomar café
30:01lo que yo puedo hacer
30:03es en ese momento
30:04ver
30:05o organizarme mejor
30:08en la mañana
30:09poner la lista
30:10de cosas
30:10que quiero hacer
30:11en la mañana
30:11entonces
30:12cada vez que tomo café
30:14mi cerebro va a decir
30:15Mónica
30:16hace una lista
30:17de lo que quiere hacer
30:18en la mañana
30:19y va a llegar
30:20un momento
30:21en que el cerebro
30:21automatiza eso
30:22como una rutina
30:23entonces tomo café
30:24y yo tengo que ir
30:24a hacer la lista
30:25tengo que ir a hacer la lista
30:26pero ¿qué pasa
30:27si yo después de tomar café
30:29siempre estoy en el celular?
30:30mi cerebro me va a pedir
30:31voy a ver
30:32aunque esté
30:33siendo improductivo
30:35el momento
30:35entonces ¿qué es lo que pasa?
30:37que el cerebro
30:37necesitamos darle
30:38patrones
30:39para que vaya
30:40programando
30:41automáticamente
30:42y no se nos vuelva
30:42tan desgastante
30:43y tedioso
30:44decir
30:44voy a revisar la pizarra
30:46¿qué tengo que hacer?
30:47¿qué tengo que hacer?
30:48¿qué tengo que hacer?
30:48entonces el cerebro
30:50dura 28 días
30:51aproximadamente
30:52según los estudios
30:53para automatizar
30:54un proceso
30:55si nos vamos
30:56a meter a estudiar
30:57yo tengo que establecer
30:58una rutina
30:59establecer un horario
31:01de estudio
31:01media hora
31:0215 minutos
31:03un día para revisar
31:04los correos
31:05y revisar los pendientes
31:07de las cargas académicas
31:08otro día
31:09para yo poder
31:09hacer los trabajos
31:10pero si yo no manejo
31:12un poquito de organización
31:14y de estructura
31:14mi cerebro
31:15se va a desorganizar
31:17y vamos a generar
31:17estrés
31:18todo lo vamos a dejar
31:20para lo último
31:20nos desvelamos
31:22acumulamos
31:23y al final
31:24estamos generando
31:24patrones de cortisol
31:25ya mucho
31:26envenenamos el cerebro
31:27en vez de que el estudio
31:29se vuelva algo
31:29que podamos recrearnos
31:31y disfrutar
31:32y tener logro
31:32se vuelve más una carga
31:34y un detonante
31:34vamos con la segunda regla
31:36¿cuál sería?
31:37la segunda regla
31:39básicamente
31:39es que el propósito
31:41no tiene que generarte
31:42presión
31:43es decir
31:44tiene que sumar
31:45entonces
31:46aquí es importante
31:47no es que no vayas
31:49a salir de tu zona
31:50de confort
31:50pero pregúntate
31:52este propósito
31:53me ayuda
31:54o me castiga
31:55me acerca
31:57o me exige demasiado
31:58que al final
31:59parece imposible
32:01porque un propósito
32:02no debería gritarte
32:04debería de acompañarte
32:05es decir
32:06todo propósito
32:08y meta
32:08nos va a sacar
32:09de nuestra zona
32:10de confort
32:10¿por qué?
32:11porque si yo quiero estudiar
32:12voy a tener que hacer
32:13un esfuerzo
32:14para poder dedicar
32:15a esa tarea
32:16voy a tener que
32:18cambiar un poco
32:18mi rutina
32:19porque si antes
32:19yo quería dormir
32:20ahora tengo que hacer
32:21un proyecto
32:21porque bueno
32:22ahora me gusta
32:23trabajar sola
32:24pero ahora
32:24en la carga académica
32:26tenemos más trabajos
32:27en un grupo
32:28entonces en realidad
32:29todo propósito
32:30te va a sacar
32:30de la zona de confort
32:31sin embargo
32:32va a valer la pena
32:33si lo que usted va a obtener
32:35dice esto de verdad
32:36es lo que yo quiero
32:37pero a veces
32:38nos ponemos
32:39propósitos que nos castigan
32:40y eso tiene que ver mucho
32:42en temas de autoimagen
32:43hay personas que tal vez
32:45desean desarrollar músculos
32:47desarrollar cuadros
32:49bajar de peso
32:51sentirse tonificados
32:53no tener celulitis
32:55y se exigen demasiado
32:57y se castigan en el proceso
32:59entonces
32:59seamos claros
33:01tenemos que ir
33:02progresivamente
33:03no verlo como un castigo
33:07sino también
33:08disfrutar el proceso
33:09también se trata
33:10un poco de eso
33:11es que es verlo
33:12como un sentido de realización
33:13usted no está buscando
33:15un check
33:15para irlo a demostrar
33:16en redes
33:16y compararse con otros
33:18no es porque
33:19estás buscando aprobación
33:20o estar a la altura
33:21pero a veces
33:22en los propósitos y metas
33:23nos castigamos
33:24muchos
33:25porque nos pedimos
33:26mucha perfección
33:27y en realidad
33:28la vida no te pide
33:29a ti perfección
33:29te pide una presencia saludable
33:31te pide que tú puedas
33:32ser una compañía buena
33:33para vos mismo
33:34no te pide que no falles
33:36no te pide que no te equivoques
33:38pero a veces
33:38nos exigimos
33:39mucha perfección
33:40no equivocarnos
33:41y extraer la altura
33:41y nos comparamos
33:43entonces nos metemos
33:44en un sentido de urgencia
33:45porque estoy viendo
33:47los relojes ajenos
33:48y como estoy viendo
33:49los relojes ajenos
33:50no me siento suficiente
33:52entonces la meta
33:53se volvió un castigo
33:54porque me hace sentirme
33:56inferior
33:56porque no soy satisfecho
33:58en mis tiempos
33:59y porque creo que
34:00la vida de otros
34:00es mejor que la mía
34:01con respecto a ese tema
34:04que me parece muy importante
34:06cuando hacemos
34:06esas comparaciones
34:07porque tiende a pasar
34:08principalmente
34:09a la hora
34:10de proponernos metas
34:11y que nos cueste tanto
34:12porque en muchas ocasiones
34:13esas metas
34:14cuestan realmente demasiado
34:16verdad
34:17incluso hay algo
34:18que yo siempre he visto
34:19que es
34:19la palabra objetivo
34:21y otra cosa
34:22es la palabra
34:22meta
34:23y otra cosa
34:24es la palabra
34:25tarea
34:25verdad
34:26y que a veces
34:26tenemos que aprender
34:27a desglosarlas
34:29correctamente
34:30¿qué pasa
34:31en el caso
34:33si yo
34:33tiendo a compararme
34:36con otros?
34:37¿eso puede sabotear
34:38también nuestras metas
34:39doctora?
34:39claro
34:40totalmente
34:41porque te va a poner
34:42un estado de desenfoque
34:43y volvemos a perder
34:45la brújula
34:45de nuestra vida
34:46y empezamos a vivir
34:48la vida de otros
34:48porque tal vez
34:50la vida de otros
34:51va a empezar
34:52a ser mi necesidad
34:53y no realmente
34:54es algo que yo quiera
34:55hay personas
34:56que ahorita
34:57podrían estarse
34:58frustrados
34:59en sus casas
35:00porque no están
35:00viajando
35:01pero en realidad
35:02tal vez el viaje
35:03no es lo que quieren
35:04hacer en este momento
35:06en realidad
35:07lo más importante
35:07para sus vidas
35:08tal vez estar mejor
35:09en su relación
35:10de pareja
35:10tal vez es poder
35:12sentirse mejor
35:13financieramente
35:14pero como me dejo ver
35:16por el estímulo externo
35:17lo estoy viendo
35:18en otras personas
35:19ay que chiva ir
35:20ay yo quiero ir
35:21uy no ve
35:21y yo aquí en la casa
35:22bueno pero
35:23somos malagradecidos
35:25verdad
35:25o sea tengo
35:26oportunidad de estar
35:28en un hogar
35:28tengo oportunidad
35:29de comer
35:30de compartir
35:30ahora
35:31cuando uno ve
35:32se compara
35:33cae en ese
35:35en esa trampa mental
35:38de lo necesito
35:40de gratificación inmediata
35:42de recompensa
35:43no
35:44en realidad
35:45los propósitos
35:46y metas
35:47van a más largo plazo
35:48porque no se trata
35:49de que quiero algo ya
35:50porque eso
35:51eso es una emoción
35:53muy temporal
35:53por ejemplo
35:55a mi ahorita
35:56me pueden decir
35:56que en una rifa
35:57me gané
35:57con un fee maker
35:58me puede alegrar
35:59pero se me va
36:01porque rápido
36:02el fee maker
36:02pasa a ser parte
36:03de mi vida cotidiana
36:04sin embargo
36:06una experiencia
36:07de vida
36:07puede generarme
36:09mayor gratificación
36:10porque cada vez
36:10que la recuerde
36:11yo puedo conectar
36:12con esa felicidad
36:13y yo puedo decir
36:14mira pero me alegro
36:15tanto
36:15y me acuerdo tanto
36:16el día que pude
36:18obtener ese trabajo
36:19y que pude crecer
36:20en esto
36:21y que me enseñaron esto
36:22una experiencia
36:23de vida a veces
36:23es mejor
36:24que un consumismo
36:25que me está queriendo
36:27poner de trampa
36:27y hacerme sentir
36:29inferior o menos
36:30o también
36:31con un sentido de urgencia
36:31que me presione
36:32algo que no debería
36:33bien doctora
36:34por acá
36:35le preguntan
36:36que piensa usted
36:37sobre cambiar
36:38una meta
36:39a mitad del año
36:40si eso
36:41que significa
36:42si hay algún nivel
36:43de fracaso
36:44no para nada
36:45o sea
36:46creo que la vida
36:47nos enseña
36:49a explorar
36:50y es parte
36:51de esa mentalidad
36:52flexible
36:52y de adaptación
36:53a veces uno
36:54tiene una idea
36:56y cree que esa
36:57era la mejor opción
36:58pero cuando la está
36:59atravesando
37:00y la está explorando
37:01dice
37:01uy no
37:02pensé que eso
37:03era lo que me gustaba
37:03y no
37:04y nos pasa
37:05con cosas muy sencillas
37:06o sea
37:06nos puede pasar
37:07con el ejercicio
37:08uno se mete
37:08y uno dice
37:09ay yo pensé
37:09que a mí me gustaba
37:10este tema
37:11de funcionales
37:12ah no
37:13no me gustan
37:13mucho los funcionales
37:14me gusta más
37:15el cardio
37:16y no es que estoy
37:18siendo un fracaso
37:20porque ya no estoy cumpliendo
37:21con lo otro
37:21es importante entender
37:23que nuestra vida
37:25también cambia
37:26todo cambia
37:27cambia el clima
37:28ahora
37:29los cambios
37:30tienen que acercarme
37:31al objetivo
37:32no es que los cambios
37:33cada vez me alejan
37:35a perderme
37:36sino me acercan
37:37a mayor claridad
37:38y ahí es donde
37:39hay una gran diferencia
37:39¿por qué?
37:40porque si yo cambio
37:41cada rato
37:42y nada conecta
37:44y nada me acerca
37:45a algo estable
37:46tengamos cuidado
37:47tal vez es que
37:48más bien
37:49me está faltando
37:49información
37:50para tomar
37:50una mejor decisión
37:51pero si en realidad
37:53yo pensé
37:54y eso
37:55a mí me pasa
37:56cuando doy
37:57esa consultoría
37:57de carrera
37:58hay chicos
37:59que han estado
37:59dos años
38:00en una carrera
38:01y por no quedar mal
38:02con los papás
38:03o se sienten culpables
38:04porque ya han hecho
38:06una inversión
38:06de tiempo
38:07y de gasto
38:07dicen
38:08es que esto no es lo mío
38:09y de verdad
38:10pueden caer
38:11en crisis de ansia
38:12y de depresión
38:13y decimos
38:14¿y qué te impide
38:15hacer un cambio?
38:17porque el objetivo
38:18al final
38:18es buscar
38:19tu realización
38:19y crecimiento profesional
38:20no es
38:21no equivocarte
38:22y es un golpe fuerte
38:23eso
38:24y claro
38:24es un proceso
38:25que uno los acompaña
38:26en esta orientación vocacional
38:27o desarrollo profesional
38:29y ¿cuánto nos ha pasado
38:31Ana Luisa?
38:31que uno entra
38:32y uno dice
38:33ay yo quería esto
38:33y uno ve ese trabajo
38:34y ese lugar
38:35como una buena opción
38:36y luego uno dice
38:37mira ya
38:37ya crecí
38:38ya cumplí el propósito
38:39hay otras cosas
38:40que quiero cambiar
38:41un cambio
38:42no significa
38:42siempre algo negativo
38:43pero
38:44sí puede significar
38:45mucho
38:46desde el enfoque
38:46que uno tiene
38:47que sea un trampolín
38:48para usted
38:48para avanzar
38:49bien
38:50son las 5 y 39
38:51de la tarde
38:52ya casi regresamos
38:54con más
38:54de este tema
38:55de esas metas
38:56realistas
38:572026
38:58porque todavía
38:59nos falta
38:59una regla más
39:00que Mónica
39:01nos va a explicar
39:02así que no se vaya
39:04le invito también
39:04para que pueda
39:05enviarnos sus preguntas
39:07a través del
39:0721 doble 0 13 13
39:09y me cuente
39:09cuáles son también
39:10sus metas
39:112026
39:12por acá
39:13tengo algunos comentarios
39:14y ya venimos también
39:15a leerlos
39:16votar es creer
39:29es confiar
39:30en que nuestras decisiones
39:31de hoy
39:32construyen
39:32el mañana
39:33de nuestro país
39:34vote para cuidar
39:35lo que nos hace únicos
39:37Costa Rica
39:38cree en usted
39:39crea en su poder
39:40este primero
39:42de febrero
39:42participe
39:43el futuro
39:44se construye
39:45con su voto
39:46votar es crear
39:47cuidar
39:48elegir
39:49crea en el poder
39:50de su voto
39:51tribunal supremo
39:52de elecciones
39:53en Cinético
39:58especial el fauno
40:00cortesía del centro
40:01de cine
40:02yo lo vi
40:03y yo sentí
40:04sacar la foto
40:05y Jorge
40:06comenzaba como
40:07a llevar una música
40:08llevaba la música
40:09de los poemas
40:10siempre me decía
40:11la poesía
40:12tiene música
40:12soy poeta
40:14de la esperanza
40:16pero no soy
40:18ciego
40:18hacemos un recorrido
40:20por la vida y muerte
40:21del célebre poeta
40:22costarricense
40:22Jorge de Bravo
40:23a través de relatos
40:25familiares
40:25y de los textos
40:26del joven poeta
40:27e imágenes
40:28mi papá tenía
40:29cualidades interesantes
40:30dibujaba
40:31tenía un buen
40:32oído musical
40:33y su gran pasión
40:34yo creo que era
40:35la fotografía
40:36el grito
40:36más humano
40:37este sábado
40:3820 de diciembre
40:39a las 7 de la noche
40:40el voto
40:44debe ser informado
40:46por eso
40:4713 noticias
40:48se dio a la tarea
40:49de repetir
40:50las entrevistas
40:51de los 20 candidatos
40:53presidenciales
40:54del sábado
40:5520 de diciembre
40:56al 4 de enero
40:58dentro
40:58de nuestras
40:59ediciones regulares
41:01de 13 noticias
41:02la tarde
41:03del domingo
41:0421 de diciembre
41:05usted y los suyos
41:06podrán gozar
41:07con nuestros
41:08especiales navideños
41:09a la 1 y 30
41:11de la tarde
41:11concierto navideño
41:13de la orquesta
41:14sinfónica nacional
41:15de costa rica
41:16a las 3 de la tarde
41:17el concierto
41:19navideño
41:19de la huaca
41:20y a las 4 de la tarde
41:22en especiales
41:23del 13
41:24navidad
41:252025
41:26todo por
41:27canal 13
41:28nuestro canal
41:30los temas
41:31educativos
41:32que importan
41:34en un especial
41:35de educación
41:35al día
41:36para este fin
41:37de año
41:38del 15 de diciembre
41:39al 2 de enero
41:41educación al día
41:43de lunes a viernes
41:44a las 9 de la mañana
41:46inspirado en el famoso
41:51cuento de carlo colotti
41:53nos llega
41:55una bellísima obra
41:57de teatro
41:57pinocho
41:59ya no voy a volver
42:00a desobedecer
42:00y voy a ser
42:01un niño bueno
42:01y ya no voy a decir
42:03mentiras
42:03y le prometo
42:04que voy a ir
42:05a la escuela
42:05todos los días
42:06este sábado
42:0720 de diciembre
42:08a las 11
42:09y 30
42:09de la mañana
42:105 con 42 minutos
42:25de la tarde
42:25seguimos con más
42:26acá en consulta en directo
42:28muchísimas gracias
42:29por su sintonía
42:30por estar con nosotros
42:31este viernes
42:32este es el último
42:33programa
42:34incluso
42:35en vivo
42:36que tenemos
42:36de consulta en directo
42:38durante este año
42:39y quiero sacar este espacio
42:40para explicarle un poco
42:41cómo va a ser la programación
42:43de las próximas dos semanas
42:45vamos a hacer
42:45un repaso
42:47de programas
42:48que han sido
42:49de interés
42:50el suyo
42:51y de también
42:52en la parte
42:53de redes sociales
42:54en los cuales
42:55pues queremos
42:56repasar con ustedes
42:57de temas
42:58supremamente
42:59importantes
43:00en los cuales
43:00ustedes nos han escrito
43:01ese repaso
43:03así que
43:03a través de la pantalla
43:05de canal 13
43:06vamos a repasar
43:07desde el 22
43:08de diciembre
43:09al 26
43:10y la siguiente semana
43:11del 29
43:13al 2
43:14de enero
43:14y regresamos
43:15con temas
43:16nuevamente
43:17temas nuevos
43:18el 5
43:19de enero
43:19así que igual
43:20su cita es
43:21a las 5
43:22de la tarde
43:22para que pueda
43:23también
43:24repasar
43:25estos temas
43:25y nos vemos
43:26nuevamente
43:26el 5
43:27de enero
43:28muchísimas gracias
43:29a cada una
43:30de las personas
43:30que nos han enviado
43:31mensajes
43:32que nos han dado
43:33recomendaciones
43:34a través del
43:3421
43:34doble
43:35cero
43:35trece
43:35trece
43:36para poder
43:37mejorar
43:38este programa
43:39quiero aprovechar
43:40también
43:40para enviar
43:41un saludo
43:42a don
43:43marco
43:43ulate rojas
43:44y a
43:45doña
43:46vera chávez
43:47chinchilla
43:48que siempre
43:49nos sintonizan
43:50desde acerrí
43:51y sé también
43:52que sintonizan
43:53otros programas
43:54de canal trece
43:55así que quiero
43:55también enviarles
43:56un caluroso
43:57abrazo
43:58a cada uno
43:58de ellos
43:59que siempre
43:59están escribiendo
44:00a través
44:01del 21
44:02doble cero
44:02trece
44:03trece
44:03muchísimas gracias
44:04por su sintonía
44:05hoy estamos
44:06hablando
44:07sobre las metas
44:08dos mil
44:09veintiséis
44:10pero metas
44:11realistas
44:12por eso
44:12hoy
44:13Mónica
44:14Segura
44:15está con nosotros
44:16que es especialista
44:17en psicología
44:17y pues nos ha enseñado
44:19muchísimo
44:20estábamos viendo
44:20tres reglas
44:22que nos van a servir
44:23muchísimo
44:24para poder
44:25aterrizar
44:26esos propósitos
44:27pero quiero contarle
44:28que por acá
44:29también me están
44:29preguntando
44:30cuáles son
44:31sus contactos
44:32cómo la pueden
44:33contactar
44:33y si tiene
44:34redes sociales
44:35para poderla seguir
44:36claro
44:37en redes sociales
44:38me pueden buscar
44:38como
44:39dra.monicaseguracordoba
44:43dra.monicaseguracordoba
44:46o al whatsapp
44:468830
44:481038
44:498830
44:511038
44:53ya casi
44:53los vamos a poner
44:54también en pantalla
44:55ya ahí está
44:56en pantalla
44:56para que usted
44:57lo pueda apuntar
44:58y si usted
44:59desea
45:00escribirle
45:00a la doctora
45:01poder agendar
45:02una cita
45:03ese es el contacto
45:04seguimos hablando
45:06sobre este tema
45:07tan importante
45:08y quería
45:10que continuáramos
45:11hablando
45:11sobre esas reglas
45:13vimos dos
45:13en el bloque
45:14anterior
45:15hablemos
45:15de esa tercera
45:16la tercera regla
45:18es que nosotros
45:19debemos
45:19de construir
45:20o diseñar propósitos
45:22que sobrevivan
45:24a los días
45:24malos
45:25no es que estamos
45:27invitando a que sean
45:28negativos
45:28pero si realistas
45:30como es el tema
45:31de hoy
45:31propósitos realistas
45:32no siempre
45:33estamos
45:34con la misma
45:35energía
45:35entonces
45:36si yo pongo
45:37por ejemplo
45:38voy a hacer ejercicio
45:39ejercicio
45:40una hora
45:41sin excepción
45:42qué pasa
45:43si hay un día
45:44que hay un temporal
45:45y que no puedo salir
45:46me voy a frustrar
45:47o un día
45:48que no estoy
45:49muy motivado
45:50y no tengo
45:50la misma energía
45:51porque ha sido
45:52una semana
45:52muy cansada
45:53o no le alcanza
45:54el tiempo
45:55o no alcanza
45:56el tiempo
45:56puedo decir
45:57el día en que
45:58no me sienta
45:59bien
45:59puedo darme
46:00el permiso
46:01y la oportunidad
46:01de descansar
46:02o bien
46:03el día que no pueda
46:04entrenar
46:04voy a hacer
46:0510 minutos
46:05en la casa
46:06algo
46:06pero es
46:08flexibilizarnos
46:09porque cuando
46:10nosotros no nos
46:11ponemos
46:11metas
46:12pensando
46:13en esos días
46:14donde tal vez
46:15no son tan buenos
46:16nos vamos a frustrar
46:18más
46:18y nos vamos a exigir
46:19mucho
46:19y siempre nos vamos
46:20a estar diciendo
46:21tengo que ser fuerte
46:22tengo que poder
46:23porque nos comparamos
46:24con un resultado
46:25y dejamos de ver
46:27los procesos
46:27nosotros también
46:28tenemos días
46:29no tan buenos
46:30y tenemos la oportunidad
46:31también de darnos
46:32ese descanso
46:33si las cosas
46:34no salen
46:35como uno espera
46:36es parte
46:37de la flexibilidad
46:37que debemos aprender
46:38para adaptarnos
46:40entre más rígidos
46:41nos encontremos
46:42más rápido
46:43nos quebramos
46:43entonces
46:45es importante entender
46:46que también tenemos
46:47que tener un plan B
46:48cuando no nos sentimos
46:49tan bien
46:50en las mujeres
46:51cuando tal vez no andamos
46:52hormonalmente tan bien
46:53y no tenemos
46:54la misma energía
46:55mira
46:56antes tenía
46:56mayor motivación
46:57ahora no lo tengo
46:58bueno
46:58me voy a escuchar
46:59voy a tratar
47:00de entenderme
47:00por qué
47:01pero no es que voy
47:02a renunciar
47:03pero si puedo ser
47:04tan flexible
47:05para darme
47:06ese espacio
47:06sin sentirme culpable
47:08sin etiquetarme
47:09que estoy
47:10siendo flojo
47:11o floja
47:12y sin exigirme
47:13ser fuerte siempre
47:14por acá
47:15nos preguntan
47:16qué pasa
47:17si no me pongo
47:18ninguna meta
47:18de año nuevo
47:20está fallando
47:21en algo
47:21el problema
47:23es no tener visión
47:24ok
47:24y aquí si quiero
47:26hacer algo
47:26una aclaración
47:27a veces
47:28romantizamos
47:29mucho las épocas
47:30diciembre
47:31es un calendario
47:32normal
47:33como otro día
47:34del año
47:34claro
47:35nos permite
47:37socialmente
47:38ciertos factores
47:40de cierre
47:40hasta financieros
47:42cierres de vacaciones
47:43nos permiten
47:44como estructurarnos
47:45más
47:46no tanto es el mes
47:48es que usted no tenga
47:49visión de vida
47:50usted tiene que tener
47:51visión de vida
47:52y si usted empieza
47:53un año
47:54sin una visión
47:55de vida
47:56uy
47:56va a ser muy difícil
47:58que logre concretar
47:59procesos
48:00para su bienestar
48:01porque entonces
48:02te estás desconectando
48:03mucho
48:03es importante
48:05que verifique
48:06que tenga una visión
48:07de vida
48:07para el 2026
48:08y hay un ejercicio
48:09que yo los invito
48:10a hacer
48:10porque a veces
48:12también para conectar
48:13con las metas
48:14conectamos primero
48:15con el cerebro
48:15y no tanto
48:16con el corazón
48:17entonces yo les digo
48:18hagan
48:18la proyección
48:20de los primeros
48:21tres meses
48:21del año 2026
48:22y cuáles son
48:24esos estados
48:25emocionales
48:26o sentimientos
48:27que usted quiere
48:27construir
48:28en sus primeros
48:29tres meses
48:29por ejemplo
48:30en enero
48:31yo quiero construir
48:32paz
48:33serenidad
48:34en febrero
48:36yo quiero construir
48:37paciencia
48:38y en marzo
48:39yo quiero construir
48:40relajación
48:43más tranquilidad
48:45en mi vida
48:45cuando uno conecta
48:46con ese sentimiento
48:47en el cual uno quiere
48:48de verdad
48:49empezar el año
48:50me es más fácil
48:51si yo dije
48:52que en enero
48:52quería construir
48:53serenidad
48:53que me da serenidad
48:55a mí
48:55tal vez
48:57es salirme
48:57de unos chat
48:58en whatsapp
48:59porque me contaminan
49:01y me riegan
49:02las viles
49:02cada vez que yo veo
49:03comentarios
49:04y no tengo
49:04la madurez
49:05tal vez
49:06o la capacidad
49:07de poner esos límites
49:09y no afectarme
49:10silenciarlos
49:10para siempre
49:11silenciarlos
49:11entonces me voy a salir
49:12de tal chat
49:13voy a hacer
49:15una eliminación
49:17un poquito
49:17del contenido
49:18de redes
49:18que me contaminan
49:20entonces voy a pagarme
49:21un poco
49:22en esas partes
49:22de redes
49:23pero si yo quiero
49:23construir serenidad
49:24me es más fácil
49:25entender
49:26que me la roba
49:27o que yo
49:28cuando yo la entrego
49:29entonces ahí me puedo
49:29poner pequeñas metas
49:31muy concretas
49:33que me permiten
49:33tomar acción
49:34más rápido
49:35y sentir
49:36esa construcción
49:37del proceso
49:38entonces lo invitaría
49:39a eso también
49:40y a todos los que nos
49:40escuchan como un ejercicio
49:41muy bueno
49:42construir esos espacios
49:43emocionales
49:44que yo quiero empezar
49:45a desarrollar en mi vida
49:46bien doctora
49:47otro punto muy importante
49:49es aprender
49:50a identificar
49:51una meta
49:52realista
49:52de una meta
49:54idealizada
49:55que es algo
49:56que yo siento
49:56que podríamos
49:58incluso hacer
49:59varios ejercicios
50:00sobre este tema
50:00háblenos un poco
50:02de qué es una meta
50:03realista
50:03como para poder
50:04identificarla
50:05versus una idealizada
50:07si una meta
50:08por ejemplo
50:09idealizada
50:10podría ser
50:11no quiero enfermarme
50:12en el 2026
50:13es algo
50:15que se no puede controlar
50:16y que parte
50:17de nuestra realidad
50:19es que
50:19desde un cambio
50:20de clima
50:21a como que puedo
50:22ser alérgica
50:23a como que puedo
50:24tener alguna
50:25exposición
50:26puede ser que
50:27mi salud
50:28no sé
50:28100%
50:29en todo el 2026
50:31puede ser que me dé
50:32un catarro
50:32una gripe
50:33y ojo
50:34no es que visualicemos
50:35que estamos enfermos
50:36pero la meta
50:37idealizada
50:37exime
50:38la realidad
50:40de los contextos
50:41y condiciones
50:42una meta
50:43realista
50:44será mejor
50:45quisiera cuidar
50:46más mi salud
50:47y por eso
50:47voy a tomar
50:48comer más frutas
50:49usar suplementos
50:51vitamínicos
50:52porque reconozco
50:53que tal vez
50:53en mí hay una condición
50:54distinta
50:55pienso por ejemplo
50:57en alguien que padece
50:58de diabetes
50:58una meta realista
51:00puede ser mantener
51:01el azúcar
51:02a cierto nivel
51:04para no ponerse
51:05en riesgo
51:06hacer un poquito
51:07más de ejercicio
51:08evitar un poco
51:09el carbohidrato
51:10pero la idealista
51:11sería
51:11es como pensar
51:13que no vaya a tener
51:14esa condición
51:15en su vida
51:16eso es idealismo
51:18¿por qué?
51:18porque hay condiciones
51:19que nos dicen
51:20que podrían mejorar
51:21pero que a veces
51:22son hereditarias
51:23y genéticas
51:24¿verdad?
51:25decir sanar
51:26voy a sanarme
51:27sí
51:27y los que tienen
51:28una fe
51:29no se limita
51:30o sea
51:30pero no lo puedo
51:31poner como una meta
51:32que está en mis manos
51:33100%
51:34¿verdad?
51:35entonces las metas
51:36idealistas
51:37son esas metas
51:38donde pareciera
51:39que hay mucho optimismo
51:41y todo se hace
51:42muy rápido
51:43y no lleva
51:44procesos
51:45y pareciera
51:46como que
51:47no tomo en cuenta
51:49las variables externas
51:52una meta realista
51:53va en una línea
51:55de tiempo
51:55no todo sabe
51:56que de rápido
51:57requiere un esfuerzo
51:58requiere una constancia
52:00y requiere un plan
52:00y también toma en cuenta
52:02aquello que no puede controlar
52:04¿verdad?
52:04vemos acá en pantalla
52:05incluso una
52:07una definición
52:09de propósito realista
52:11Mónica
52:12dice que un propósito realista
52:14no cambia tu vida
52:15en un mes
52:15pero si cambia
52:17la dirección
52:17de tu un año
52:18o sea
52:18un propósito realista
52:19te da dirección
52:20un propósito idealista
52:23lo quieres mágicamente
52:24veamos este caso
52:26incluso
52:27doña Vilma
52:28de Desamparados
52:29nos cuenta
52:30que su meta
52:31para el año nuevo
52:32es viajar
52:33nos dice
52:35que gasta
52:35en la compra
52:36de tiempos
52:37y no siempre gana
52:38ese dinero
52:39lo piensa ahorrar
52:40¿qué le podemos
52:41sugerir a doña Vilma?
52:42¿gasta en qué?
52:43¿perdónde?
52:43en los tiempos
52:45el tema de lotería
52:47bueno yo creo que
52:49el viajar
52:49es una meta realista
52:51que ocupa
52:52dirección
52:53ya ella
52:54está teniendo
52:55una estrategia
52:56voy a reducir
52:57los gastos
52:58en algo
52:59que realmente
53:00no me está generando
53:01rentabilidad
53:02ni ganancia
53:02y puedo usarlo
53:04como un ahorro
53:05y tal vez
53:06también
53:07puede ser otra estrategia
53:08que si ella dice
53:09mira yo soy buena
53:11para esta manualidad
53:12para esto
53:12puedo generar
53:13un ingreso
53:13con esto
53:14puedo buscar
53:14otro ingreso
53:15pero la meta realista
53:17el viajar
53:18no está mal
53:19que lo quiera hacer
53:20en año nuevo
53:21ahorita
53:21y no haya ahorrado
53:23en todo el año
53:23es idealista
53:24es fantasiosa
53:26esperar que con
53:27el premio de consolación
53:29del fin de semana
53:30pueda de ahí
53:31puede ser idealista
53:33porque no está
53:33100% en sus manos
53:35pero la meta idealista
53:37te va a casi que
53:39engañar
53:40en que no requiere
53:41tanto esfuerzo
53:42y que mágicamente
53:43es como un deseo
53:44que alguien
53:45te lo va a venir
53:45a cumplir
53:46es alguien
53:47que usted está esperando
53:47que diga
53:48mira te ganaste
53:49este premio
53:50esta herencia
53:51es tuya
53:51no
53:52la meta realista
53:53implica un plan
53:55implica un compromiso
53:56implica su participación
53:57por acá también
53:58le ponen
53:59doctora
54:00que su meta
54:01es comprar casa
54:03creo que muchos
54:04tienen ese sueño
54:06verdad
54:06incluso yo
54:07yo lo
54:07lo puedo identificar
54:09o lo puedo
54:09encasillar
54:10como un sueño
54:11entonces
54:12que le podemos
54:13decir a esa persona
54:13un sueño
54:14una meta
54:15y una necesidad
54:16también
54:17porque es una
54:18necesidad primaria
54:19de estabilidad
54:20de todo ser humano
54:21que bueno que tiene
54:22esa meta
54:22entonces
54:23que sería
54:24lo que podría
54:25acercarse a esa meta
54:26número uno
54:27verificar su estabilidad
54:29laboral
54:29verdad
54:30si tiene un
54:30trabajo
54:32que le permita
54:33tener un ingreso
54:34o dos
54:35si es
54:36un emprendedor
54:37si tiene un negocio
54:38propio
54:38número dos
54:39es verificar
54:40en qué lugar
54:41le gustaría vivir
54:43porque a veces
54:43tenemos meta
54:44de comprar casa
54:45y nos embarcamos
54:46en dónde
54:47en el lugar
54:48porque tal vez
54:49ni siquiera
54:50nos damos
54:50el chance
54:51y la oportunidad
54:52de explorar
54:53dónde
54:53es tangible
54:54qué implicaría
54:55vivir ahí
54:56bueno
54:56la meta
54:57es alcanzable
54:58con una casa
54:59prefabricada
55:00o realmente
55:01quiero construirla
55:01o quiero comprar
55:02ya una hecha
55:03de segunda
55:04o de primera
55:04cómo está
55:06mi presupuesto
55:07bueno
55:07cómo están
55:08las condiciones
55:08financieras
55:09la puedo comprar
55:10de contado
55:10o la tengo que
55:11comprar
55:12con un financiamiento
55:13me piden prima
55:15no me piden prima
55:16son preguntas
55:17que nos acercan
55:18a esas metas
55:19como vos decías
55:20que son pequeñas metas
55:21de exploración
55:22de información
55:23que nos dicen
55:24mira
55:24comprar casa
55:25es factible
55:26pero para la prima
55:27necesito dos años
55:28de ahorro
55:29bien
55:29son las 5 y 55
55:31hoy estuvimos hablando
55:33sobre las metas
55:342026
55:35cómo cumplirlas
55:36y también
55:37cómo hacerlas realistas
55:39antes de irnos
55:40yo quiero
55:40que ustedes escuchen
55:41cuál fue el propósito
55:43y cuál es la meta
55:44de doña Marielos
55:45que la encontramos
55:46en San José
55:47y esto fue lo que nos dijo
55:49especialmente seguir viendo
55:59Canal 13
55:59porque yo sé
56:00que somos felos
56:01de Canal 13
56:02en primer lugar
56:03y en segundo
56:04que mis chiquitos
56:05se terminen
56:06de convertir
56:06al señor
56:07muchísimas gracias
56:10a doña Marielos
56:11por siempre
56:12sintonizarnos
56:13y de verdad
56:14es para nosotros
56:15un gusto
56:15que usted sea parte
56:16de esta comunidad
56:17doctora
56:18muchísimas gracias
56:18por acompañarnos hoy
56:20y ver este tema
56:21que también es muy importante
56:22no a ustedes
56:23por la invitación
56:24y gracias
56:25porque también
56:25ser parte
56:26de este cierre del año
56:27con este tema
56:27para nosotros
56:29es muy bueno
56:30como profesionales
56:31en salud mental
56:31porque es parte
56:32de lo que nos va a generar
56:33bienestar
56:33así que
56:34felices fiestas
56:35con propósitos realistas
56:36pero que no peleen
56:37con ustedes
56:38o sea que esos propósitos
56:39los acompañen
56:40gracias por ese mensaje
56:42porque así como finalizamos
56:43con este tema
56:44vamos a iniciar también
56:45el principio de año
56:47así que no se lo pierda
56:48muchísimas gracias
56:49por su sintonía
56:50muchísimas gracias
56:51por ser parte
56:52de esta comunidad
56:53de consulta
56:54en directo
56:55para mí
56:55es un gusto
56:56que nos haya acompañado
56:57durante este tiempo
56:58que he estado con ustedes
56:59que ustedes me han acompañado
57:01y me han recibido
57:02también en este espacio
57:03para ustedes
57:04deseo
57:05una linda navidad
57:06y un próspero
57:07feliz
57:08y grandioso
57:092026
57:10nos vemos
57:11el próximo año
57:12ya en vivo
57:13le recuerdo
57:14hacemos un repaso
57:14de programas
57:15a las 5 de la tarde
57:16pero el 5 de enero
57:17ya regresamos
57:18con temas nuevos
57:20le invito
57:20para que se quede
57:21en la programación
57:22de canal 13
57:23porque ya viene
57:2413 noticias
57:25que tenga una hermosa noche
57:26una burra
57:27muy negrita
57:28una yegua
57:29muy blanquita
57:30y una buena suegra
57:31me dejó una chiva
57:33una burra negra
57:34una yegua blanca
57:36y una buena suegra
57:37un constants
57:38y una boya
57:39que nos recuerda
57:41hablamos
57:41en la bar крас
57:50y universo
57:51y una nitro
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