00:00Aujourd'hui je vais t'expliquer l'erreur la plus commune que font les débutants en course à pied
00:03Parce que l'objectif de cette vidéo c'est que tu cours plus longtemps, que tu évites les blessures, que
00:07tu progresses
00:08Et surtout que tu prennes du plaisir et qu'on puisse courir un jour ensemble
00:11Et la plus grande erreur vient de votre posture
00:13Et le foulé c'est que les gens courent en arrière comme ça et sur les talons
00:16Alors que l'idéal ça serait de se redresser un petit peu et courir sur ce qu'on appelle le
00:21médio-pied
00:22Et oui parce qu'il existe différents types de foulé
00:24Ça peut dépendre de ta morphologie, de ta taille, de ton poids, etc
00:26Ce qu'on voit trop souvent c'est des attaques talons
00:29Et on sait aujourd'hui malgré l'amorti des chaussures que ça peut te causer des soucis sur le long
00:33terme
00:33Mais attention tu vas voir des pros qui ont une attaque talons
00:36Mais on te recommande quand même de faire une attaque ce qu'on appelle médio-pied
00:40Nitro sur l'arrière, nitro sur l'avant
00:42On voit aussi souvent des gens qui courent sur la pointe des pieds
00:44Mais là vous allez vous fatiguer très très vite
00:46Grâce à cette foulée vous allez pouvoir améliorer votre cadence
00:49Un coureur débutant il va faire entre 155 et 160 pas par minute
00:52Un coureur plus expérimenté il va être autour des 180 pas par minute
00:55Ça va te permettre d'allonger un peu plus ta foulée
00:57De pouvoir t'agérer ta respiration avec ta foulée
01:00Et te sentir beaucoup mieux et courir beaucoup plus de temps
01:02Et oui tu peux caler ta respiration avec ta foulée
01:05Pour les gens qui ont du mal à respirer et qui agonisent tout de suite au bout de 5 minutes
01:08de course à pied
01:08Pour les débutants il y a un modèle qui s'appelle le modèle 3-2
01:113 foulées pour inspirer et 2 foulées pour expirer
01:14Après tu peux essayer d'autres modèles
01:16Le 2-2, le 2-3 ou le 3-4 ou le 4-4
01:20Ça ça dépend de toi et de comment tu te sens
01:22Et non si tu vas taper des sprints ça va pas être la même chose
01:24Votre erreur, vos mains, arrêtez de courir comme ça
01:26Vos coudes supportent vos poignets
01:28Je vous vois aussi faire des mouvements comme ça
01:30Tranquille, relax, on relâche les épaules et on y va tranquillement
01:33Votre tête pas penchée vers l'avant non plus
01:35On redresse le menton et on essaie de regarder le plus loin possible
01:37En faisant attention aux cailloux et aux racines bien évidemment
01:40Bon j'espère qu'avec ces conseils je t'aurai aidé
01:42A plus
01:42Merci d'avoir regardé cette vidéo !
