00:00Si je te disais que la seule chose pour laquelle tu n'arrives pas à courir plus de 30 secondes
00:03ou plus de 5 minutes, plus de 10 minutes, c'est parce que tu t'échauffes pas.
00:06Donc mets cette vidéo en favori, tu feras cet échauffement la prochaine fois avant de courir.
00:09Tu vas voir c'est pas bien compliqué, un échauffement articulaire et musculaire.
00:12Avant de courir tes muscles ils ont pas besoin de ça là, tu tires comme un malade, ils ont besoin
00:16d'oxygène.
00:17Alors pour ça tu fais un échauffement articulaire et musculaire.
00:19Bouge un peu ses articulations, ses hanches, ses chevilles, on commence par ça doucement.
00:24Même tes épaules tu peux le faire, ton organisme a pas besoin d'étirements, il a besoin d'oxygène qui
00:28lui arrive dans ses muscles.
00:29Et comment tu fais arriver l'oxygène dans tes muscles ?
00:31Pas en tirant, en amenant du sang dans tes muscles.
00:34En faisant des squats par exemple, le sang arrive un peu plus vite.
00:36Donc du coup tu lui amènes de l'oxygène, tu le nourris ton muscle.
00:39Tu peux faire des fentes aussi, mais si t'arrives pas à faire des fentes, tu peux t'aider comme
00:42là.
00:42Il y a plein de petits exercices que tu peux faire entre 15 à 30 secondes, ça va très très
00:47vite et ça ramène de l'oxygène à tes muscles.
00:49Après tu peux commencer à sautiller un petit peu.
00:50Lui il aime bien là, t'es déjà prêt là un peu.
00:53Et après tu peux commencer à courir tranquillement.
