00:00Ça fait combien de semaines ? Combien de mois ? Combien d'années que t'as pas fait de sport
00:03?
00:03T'es pas tombé sur cette vidéo pour rien !
00:04Alors mets-la en favori ou enregistre-la.
00:06On va y aller progressivement.
00:07On va pas faire de vidéos de bourrin là.
00:09On y va pas à pas, étape par étape.
00:11Commençons par nous échauffer des petits exercices articulaires et musculaires.
00:14Pour réveiller ce corps peut-être un peu trop engourdi.
00:16Et tu vas te chauffer un tout petit peu pour ramener du sang un peu partout dans le corps.
00:20T'as vu, l'échauffement c'est super important.
00:22Et on y va progressivement.
00:23Et au lieu de sauter comme un ouf là avec tes jumping jacks,
00:26vas-y progressivement.
00:27Étape par étape.
00:30On y va doucement.
00:31Ne cherche pas à faire des squats si t'as du mal.
00:33Prends une chaise.
00:34Première étape, hop, on vient toucher la chaise et on se relève.
00:36Deuxième étape, on vient céder de la chaise pour se relever.
00:39Au bout d'un moment, tu n'en auras plus besoin.
00:41Pourquoi t'exciter à faire des fentes sautées ?
00:43Étape par étape, aide-toi d'une chaise.
00:46Tu vas aller voir s'exciter à faire des pompes.
00:4810 000 pompes.
00:49Allez, on fait des pompes.
00:50On y va étape par étape.
00:51Étape par étape.
00:52Étape par étape.
00:54Tu vas devenir de plus en plus fort.
00:56Jusqu'à réussir à faire des pompes.
00:57Tu vas me dire, oui, mais moi, combien de temps de repos, combien d'exercices, etc.
01:01Fais trois séries de chaque exercice.
01:03Avec entre une minute et deux minutes de temps de repos, selon les répétitions que tu peux faire.
01:07Selon ton niveau, entre 15 et 20 répétitions, c'est pas mal.
01:10À part si tu te mets à faire des burpees.
01:12Là, ça va être un peu différent.
01:13Si tu veux que je t'apprenne à faire des burpees, marque-moi burpees en commentaire.
01:16Pour commencer, c'est bien de faire ça trois fois par semaine.
01:18À bientôt.
