00:00L'exercice au poids du corps le plus complet en termes de renforcement musculaire, de cardio et qui met tout
00:05le monde d'accord, ce sont les burpees.
00:07Et aujourd'hui je vais t'apprendre comment les réaliser pour que tu passes de novice à avancer.
00:11Ah déjà enregistré ou mis la vidéo en favori non ?
00:13Je vous montre à quoi ça semble un burpee en entier.
00:15Tu descends, tu viens plier tes genoux, tu fais un saut en jetant tes jambes vers l'arrière, tu te
00:19retrouves en position de planche, tu descends en pompe,
00:21puis tu te mets en position latérale de sécurité et tu pleures ta race tout seul.
00:26Non sérieusement ça doit ressembler à ça.
00:29Et s'il vous plaît faites moi un vrai saut à la fin.
00:30Et une vraie pompe où on vient toucher le sol.
00:32A vitesse réelle ça donne ça.
00:36Maintenant toi qui débute, on va décortiquer le mouvement.
00:38Première étape, tu plies tes genoux, tu poses tes mains au sol, tu viens te mettre en position de planche,
00:43et puis tu reviens à la position initiale et tu remontes.
00:46Deuxième étape, tu peux passer au demi burpee.
00:48Tu plies un peu les genoux, tu viens poser tes mains, te mettre en position de planche,
00:53ramener tes deux pieds ensemble et sauter.
00:56Et ça doit ressembler à ça.
00:59Une fois que t'as maîtrisé ces mouvements,
01:01la même chose, sauf que tu viens poser tes genoux au sol,
01:04tu viens faire une pompe.
01:06Si une pompe c'est trop difficile, tu poses tes coudes au sol,
01:08tu viens les faire tes fesses vers l'arrière et tu remontes.
01:11Puis après on monte de niveau.
01:13Tu viens poser tes mains au sol,
01:14tu te mets en position de planche,
01:16tu poses tes genoux, tu fais une pompe sur les genoux,
01:18tu reviens et tu sautes.
01:20Une fois que t'as maîtrisé ce mouvement, tu peux faire le burpee des crossfitters.
01:23C'est celui-là.
01:26Tu viens te mettre en position de planche, tu descends sur les genoux,
01:28tu viens poser, tu fais une pompe, tu remontes.
01:30Et là, une fois que t'es sur les genoux, tu viens ramener tes deux pieds ensemble.
01:35Ici, tu te mets en position de squat, tu sautes.
01:38Tu sais faire un squat, tu sais faire une pompe, tu sais sauter, tu sais faire un burpee.
01:41Tu viens sauter, tu fais ta pompe, tu touches le sol,
01:44tu remontes, tu ramènes tes gens et tu sautes.
01:46Et je te donne un exercice à faire, une petite routine.
01:48En mode HIIT, H-I-I-T.
01:49Selon le niveau que tu peux faire en burpee,
01:5130 secondes d'effort, 30 secondes de repos.
01:53Et pendant les 30 secondes d'effort, tu dois faire le maximum de burpee.
01:55Allez, à toi de jouer.
