00:00Moi, j'ai fait pour prendre 10 kilos tout en faisant 300 burpees par jour.
00:0320 minutes de sport intense tous les jours.
00:07Vous ne pouvez pas me dire que c'est faux, c'est documenté.
00:09Tout ce que vous allez voir, c'est l'énergie que je dépense dans la journée.
00:12Et quand je faisais des burpees, je dépensais juste l'équivalent de ça.
00:18Le sport que vous faites dans la journée représente entre 5 à 10% de tout ce que vous allez
00:23dépenser.
00:24Même si ça paraît un truc de ouf de faire plus de 300 burpees d'affilée dans la journée,
00:28je dépensais juste ça.
00:29Et tout le reste des calories qu'on dépense, elles ne viennent pas du sport.
00:33Et les calories que je dépense quand je digère, quand je mange et je digère,
00:38sont beaucoup plus importantes, tu peux le voir,
00:40que les calories que j'ai dépensées pour faire du sport.
00:43L'effet thermique des aliments, qui représente entre 10 à 15% de ta dépense calorique journalière.
00:49Tu veux augmenter ça, c'est facile.
00:51Mange plus de protéines.
00:52Parce que les protéines, c'est ce qui dépense le plus d'énergie à être digérée.
00:55Et ça, c'est un truc super intéressant.
00:57C'est ce qu'on appelle le NEAT.
00:59Toutes les calories que tu dépenses quand tu vas bouger, marcher, te laver, faire le ménage, aller aux toilettes.
01:07Peu importe tout ce que tu fais dans la journée.
01:09Tout ce qui n'a rien à voir avec l'entraînement.
01:12Et comme tu peux le voir, il y a une grande différence entre ce que tu dépenses dans la journée
01:16et ce que tu as fait comme sport.
01:18Et moi, ce qui s'est passé, c'est que le sport que je faisais m'affectait tellement que ça
01:23diminuait le NEAT.
01:25Je bougeais moins.
01:26Moi qui fais 15 000 pas par jour en moyenne, j'en faisais à peine 6-7 000.
01:31Parce que les burpees me cramaient complet.
01:34Je mangeais pareil, voire plus, parce que ça me donnait faim.
01:37Bingo !
01:38J'ai pris du gras.
01:39Et tout ce qui reste, c'est ce qu'on appelle ton métabolisme de base.
01:42Il a besoin de tout ça d'énergie, rempli bien évidemment, pour fonctionner, faire tourner la machine.
01:49Et moi, je me suis trop buté à ça.
01:51Du coup, c'était pour celles et ceux qui ont suivi, c'était pour le challenge de burpee.
01:55Ce qui a...
01:57Mamma mia ! J'en ai mis partout !
01:58Ce qui a affecté mon NEAT.
02:01Et voilà, j'ai fini la vidéo.
02:03Mettez-moi des gouttes d'eau partout.
02:05Ce n'était pas prévu.
02:07Merci d'avoir regardé jusqu'au bout.
02:09A bientôt !
