00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal, damos la bienvenida al mes de marzo,
00:07maravilloso mes de marzo, cuando arrancamos un nuevo mes, es un momento perfecto para
00:12ponernos nuevos propósitos, ya sabéis que me gusta mucho que pongamos objetivos a corto
00:17plazo, no a 6 meses o a un año, porque el corto plazo es mucho más conseguible y sobre
00:23todo cuando lo conseguimos nos damos cuenta y eso hace que tengamos más ganas de seguir
00:27trabajando nosotros mismos. ¿En qué vamos a centrarnos hoy? ¿Cómo vamos a trabajar nuestro
00:32cerebrito y salud cerebral? Voy a dar respuesta a una pregunta que me habéis hecho muchísimo,
00:38Cata, ¿cómo mejoro mi concentración? ¿Cómo mejoro la concentración de mis niños? Que
00:43no hay manera que presten atención, que pongan foco, que se distraen mucho. ¿Cómo puedo todos
00:48esos pensamientos que tengo, todas esas acciones que tengo, bajarlas un poquito al terreno y
00:53calmarme para poder ejecutarlas? Esto es fundamental, estamos en un momento y en un pico del año en
01:00el que hay una vorágine tremenda, tenemos muchísimas cosas que hacer, muchas cosas pendientes,
01:05intentamos hacerlas todas a la vez y eso es un error. Para trabajar la concentración el cerebro
01:10tiene que entender que tenemos que hacer una tras otra, una tras otra, una tras otra y muchas veces
01:16eso es imposible porque pretendemos hacerlo todo a la vez, nos frustramos muchísimo porque el que mucho
01:23no conseguimos hacer todo lo que queremos, no cumplimos objetivos y es un círculo vicioso y una rueda
01:29de pensamiento que se transforma en rueda de pensamiento negativa. Lo primero que te voy a pedir
01:35es que identifiques todas esas acciones que tienes en tu mente ahora mismo. Sí, sí, lo puedes hacer ahora
01:41o dentro de un rato. Coge un folio en blanco y un bolígrafo y empieza a escribirme todas esas acciones
01:47que tienes que hacer, tanto a nivel personal como a nivel profesional, como las tareas pendientes,
01:52todo lo que se te venga en ese momento. No pienses después en ir rellenándolo, no, no, no, no.
01:57Lo hacemos en el momento presente. Folio en blanco, momento presente, escribo todas las cosas que en teoría
02:03tengo pendientes o que quiero hacer o que quiero acometer, las escribes y las sueltas, las sueltas,
02:08las sueltas, las sueltas, las sueltas, ¿vale? Ahí empezamos a darle un primer paso de calma a nuestro cerebro
02:14porque al soltarlas, al escribirlas, el cerebro ya no tiene esa necesidad de tener la permanencia,
02:21de darle ese refuerzo a ese pensamiento. Le restamos importancia, por tanto,
02:26el pensamiento no tiene tanta fuerza en mi cerebrito. Una vez que hemos hecho eso,
02:30ya lo hemos soltado en otra hoja aparte y con otro color diferente, un boli de otro color,
02:36ahí pones las que tú consideras que tienes que hacer sí o sí en tu ahora. Es decir,
02:41yo tengo por narices que quitarme esta tarea de encima porque esto es lo que más agobio me está dando
02:47y simplemente pon las que te resultan más importantes en el momento presente más cercano.
02:53Es decir, tal que ya, tal que en este ratito, los siguientes 20 minutos o la siguiente media hora, ¿vale?
03:01Me vas a decir, no sé, Cata, no sé clasificar esto. Lo que te salga.
03:05Luego, si una vez hecho eso, lo primero de todo, tienes que escribir y acometer esas acciones,
03:12cuando hayas hecho esas tareas, le damos una segunda oportunidad a tu cerebrín
03:17y un folio nuevo vuelve a ser rellenado con acciones que quieres seguir haciendo.
03:22Y así vas haciendo como si fueran vagones de un tren, poco a poco, poco a poco, poco a poco,
03:27acciones siempre y cuando las resuelvas.
03:30Además, primer folio, las acciones que quieres hacer ahora mismo, no puedes escribir un segundo folio
03:35hasta que hayas rellenado ese, porque si no he hecho esas acciones, mi cerebro va a seguir en caos, ¿vale?
03:40A lo mejor solo haces un folio porque esas acciones tardas mucho en realizarlas, no pasa nada,
03:45pero ya sabes que cuando las realices, vas al siguiente.
03:48Así que esta es una técnica que os puede venir fenomenal para trabajar la concentración a cualquier edad,
03:53incluso a vuestros niños podéis decirles que lo hagan.
03:56Cuando cumplas esto, podemos pasar a lo siguiente, incluso podéis premiarles.
04:00Cuando pon las más importantes y cuando las hagas, pues te dejo hacer X,
04:04que eso también funciona francamente bien.
04:07Y también te puedes premiar tú a ti mismo, que cuando las haces, un automimo también viene muy bien.
04:12Y los premios no tienen que ser materiales, ya lo sabéis, se pueden hacer de muchas maneras.
04:16Voy a daros el resultado de la semana pasada de la sopa de letras.
04:19Aquí la tenéis marcadita, en amarillo son las palabras, ya me diréis si os ha gustado o no, fácil, difícil.
04:27Ahí ha habido de todo porque hay gente que le gusta mucho hacerlas, entonces lo ha hecho muy rápido y
04:32hay otros que os ha costado un pelín más.
04:33Y como refuerzo al trabajo de concentración, os pongo el reto de hoy.
04:39Aquí, ¿qué tenemos que hacer?
04:41Hay uno de estos balones que no tiene una unión con el camino, ¿vale?
04:46Aquí sí que os voy a pedir lo siguiente, no vayáis directamente a ver cómo aquí ya no hay unión
04:51y entonces ir para atrás.
04:53No, necesito que vayáis de arriba a abajo.
04:56Concentración requiere uno a uno, uno a uno, ir uno a uno.
05:01Si podéis hacer foto, imprimir la ficha, hacerlo en formato papel mejor, si no a través de la pantalla también
05:06estaría bien.
05:07Entonces no utilicéis ningún tipo de bolígrafo para señalar la pantalla, lo hacéis con activación de nervios ópticos, ¿vale?
05:14Bueno, sin tiempo, con toda la calma del mundo, la concentración requiere calma y no presión de tiempo.
05:23Probadlo uno a uno con todo el refuerzo que os ha dado en la técnica y espero que con esto
05:28mejore un poquito vuestra concentración.
05:30¿Ya sabéis qué tenemos que hacer?
05:32Sonreír, que es la mejor medicina.
05:35¡Chao!
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