00:00Miércoles de Neurofitness, espero que estéis fenomenal.
00:04Si hay algo importantísimo en este momento del año es saber trabajar nuestra atención y nuestra concentración.
00:12¿Cuántos mensajes recibo cada día?
00:15Diciéndome que tenéis que estudiar, que os ponéis a estudiar 4 o 5 horas, que no os sirve para nada,
00:20que tenéis una frustración tremenda, que vosotros lo veis también papis en vuestros niños,
00:25que os estéis exigiendo a vosotros mismos un montón opositando en la universidad,
00:30parar un segundo.
00:31Como cada semana estamos aquí para ocuparnos de vuestra salud cerebral
00:36y este espacio está exactamente para que aprendáis cosas como esta.
00:41La atención y la concentración son los pilares para la retención de la información,
00:46pero también tenemos falsos mitos que pensamos que nos van a ayudar.
00:52Por ejemplo, sentarnos horas sin fin delante del ordenador, del libro, de la tablet,
00:57para leer y leer y leer y leer y leer y leer y así que todo se quede.
01:03Error.
01:04Al cerebro le tenemos que dar algo de tiempo, tenemos que ser conscientes que no por estar
01:10focalizados dos horas seguidas leyendo, que además no estamos focalizados dos horas seguidas,
01:15ya os lo digo, porque el cerebro pierde la concentración, aguanta 15 minutos, 18, 20,
01:21pero un montón de información se va después porque no puede retenerlo todo.
01:26Por tanto, ¿cómo tenemos que hacer?
01:28Cada uno, y esto es importante, es un mundo y tiene diferentes facilidades a la hora de aprender.
01:35Hay algunos de vosotros que leéis y se os queda muy rápido, hay otros que necesitáis colores para subrayar,
01:40otros que sois unos verdaderos artistas con la memoria fotográfica,
01:44otros que sois mucho más auditivos y cuando lo leéis en alto...
01:47Muy bien, son diferentes maneras que vuestro cerebro tiene costumbre para poder estudiar,
01:53pero hay unos patrones básicos que sí necesito que tengáis.
01:58Lo primero de todo, si eres una persona que te distraes mucho,
02:01no podemos tener distractores externos como por ejemplo los teléfonos.
02:05En el momento en el que te sientas a estudiar, intenta que sea una zona que tenga la menor distracción
02:11posible,
02:11no tengas muchas cosas encima de la mesa.
02:13Si tienes el teléfono o modo avión, o lo pones en silencio y le das la vuelta,
02:18que no pueda parpadear ni emitir ningún sonido porque si no, te vas a ir.
02:22Y empieza probando con tramos de media hora.
02:26¿Qué quiero decir con esto?
02:27Entre que te sientas, te pones el foco, tal...
02:30Bueno, organicemos un tramo de media hora para no levantarnos en esa media hora.
02:35Es decir, que no tengas que hablar con alguien o vayas al baño,
02:39sino que intentes estar esos 20 minutos dentro de esa media hora,
02:43pero 20 minutos muy productivos.
02:46En esa media hora, ¿qué tengo que hacer?
02:48Lo primero de todo, antes de empezar, beber agua.
02:51Parece mentira, pero el agua es importantísima.
02:55Muchas veces tenéis faltas de concentración
02:57y lo que os pasa es que estáis deshidratados.
02:59Recordad que la masa encefálica tiene muchísima agua.
03:02Por tanto, beber un poquito de agua antes de empezar va a venir increíble.
03:06Segundo paso fundamental, inspiración por nariz.
03:10Vamos a darle vitaminas a nuestro cerebro.
03:12Si inspiro, cierro los ojos, suelto y abro los ojos.
03:19Y en ese momento, después de hacer esta micro recarga,
03:21me pongo a estudiar, le estoy dando mucha más potencia a mi cerebro.
03:25Lo voy a aligerar.
03:27Recordad que el oxígeno hace que la sangre fluya mejor,
03:31suba por carotidas y ríe mejor nuestro cerebro.
03:33¿Y qué lleva la sangre?
03:35¿Qué lleva?
03:36Oxígeno y nutrientes, por tanto, estamos dándole vitaminas.
03:39Y una vez que tengas esas dos cosas,
03:42intenta estar con mucha calma.
03:44No te pongas música muy activa,
03:46no te pongas música con letra,
03:47porque vas a estar pensando en la letra y te vas a distraer.
03:50Música clásica, música binaural.
03:52Ideal no poner nada,
03:53pero hay veces que en casa hay mucho ruido y es difícil.
03:56Por tanto, si no,
03:57pues una música que te pueda relajar
03:59y que te pueda poner foco.
04:00Recordad que yo compongo música que tenéis en todas las plataformas de música,
04:05música totalmente gratuita,
04:06solo me buscáis como artista y os va a ayudar un montón.
04:10De hecho, hay playlists que son específicas para concentrarse.
04:13Así que ahí os lo dejo para que no tengáis excusas.
04:16Una vez que hayáis estado,
04:18logrado estar esa media horita tranquilos,
04:21os levantáis.
04:22Ahí sí necesito que hayáis un cambio de postura.
04:25Podéis asomaros,
04:26abrir la ventana,
04:27salir a la terraza si tenéis,
04:29podéis ir al baño.
04:30Levantaros un poquito,
04:32unos minutos.
04:33Si no os apetece,
04:34bueno,
04:34pues por lo menos moveros,
04:35porque así nuestro cerebro también cambia de visión,
04:39se va a resetear,
04:40va a descansar
04:41y cuando volvamos otro ratito a estudiar,
04:43vamos a volver a tener el foco.
04:45Y hacéis el mismo proceso.
04:46Un poquito de agua,
04:47oxígeno,
04:48música y foco.
04:49¿Qué pasa si de repente
04:50se os ha pasado una hora
04:52y no os habéis dado cuenta?
04:53Eso es maravilloso,
04:54eso es que tenemos la atención muy focalizada
04:56si no nos hemos dado cuenta del tiempo.
04:58Pero lo que no quiero
04:59es que os agobiéis
05:00y os presionéis
05:01porque eso no os va a ayudar nada
05:02a retener la información.
05:04Si vais probando esto
05:06muchos poquitos todos los días,
05:07veréis que mejoráis.
05:08Y lo que es fantástico
05:09es que esto es para cualquier edad.
05:11No me importa.
05:12Si estamos hablando de niños de 10 años,
05:14de adolescentes de 16
05:16o de adultos,
05:17cualquier edad es buenísima
05:19para tener estos trucos neurofitness
05:21para la concentración.
05:23Vamos con los resultados.
05:24El de la semana pasada,
05:26aquí os lo pongo.
05:27Aquí está marcadito,
05:29os he marcado el rojo
05:30cuál es el diferente.
05:31Ahí lo tenéis.
05:32Cualquier consulta ya sabéis
05:34que me podéis escribir,
05:35nos escribís.
05:36Y ahora vamos a uno de crono
05:37de meterle un poquito de caña
05:39a nuestro cerebrito.
05:41¿Qué tenemos que hacer?
05:43Seleccionar todas las S
05:45que encuentres.
05:47A mí me gustaría que os metierais presión
05:49en el menor tiempo posible.
05:51¿Vale?
05:51No pasa nada
05:52si la semana que viene
05:53cuando os doy la solución
05:54no habéis encontrado todas.
05:56Lo importante es meter
05:56un poquito de presión
05:57y así responder rápido
05:59a vuestro cerebro.
06:00Y lo hacemos siempre todo
06:01con una pedazo de sonrisa.
06:03A sonreír,
06:04que es la mejor medicina.
06:06¡Chao!
06:15¡Chao!
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