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Gazzetta di Parma
  • 2 giorni fa
Trascrizione
00:00:27Musica
00:00:29Buonasera a tutti e ben ritrovati a Check Up Salute e Benessere, il programma di medicina di 12 TV Parma.
00:00:36Tutti i mercoledì alle 21 in diretta, la parola a medici e pazienti.
00:00:41Riparte così questa prima stagione, è la prima puntata.
00:00:44Questa sera parliamo di come ritornare alla solita vita.
00:00:48Terminate le ferie, si torna appunto al lavoro, si torna alla vita di sempre
00:00:54e le persone possono accusare malessere, stress, una difficoltà insomma a tornare al solito ritmo.
00:00:59La stagione poi appunto che l'autunno va davvero seguita in modo attento.
00:01:03Come sempre ne parleremo a 360 gradi con autorevoli esperti,
00:01:08quattro ospiti questa sera che vado subito a presentare.
00:01:11Partendo dalla dottoressa Giulia Miglioli, specialista in neurologia,
00:01:15medico esperto in medicina del sonno della Casa di Cura Città di Parma.
00:01:19Buonasera dottoressa.
00:01:20Buonasera a tutti.
00:01:21E ben ritrovata.
00:01:23Accanto abbiamo il dottor Alessandro Castelli, psicologo della Casa di Cura Città di Parma.
00:01:28Buonasera a tutti.
00:01:30Ancora il dottor Massimo Petrelli, medico di medicina generale.
00:01:34Buonasera Francesca, buonasera a tutti.
00:01:36Ben ritrovata anche lei dottore.
00:01:38E poi abbiamo nell'altro studio la dottoressa Francesca Beretta,
00:01:42biologa nutrizionista, autrice del libro Giù la pancia su il morale.
00:01:46Buonasera.
00:01:47Buonasera a tutti, buonasera.
00:01:48Buonasera dottoressa.
00:01:50Insomma, con lei parleremo in modo particolare di alimentazione,
00:01:53perché insomma il libro che ha scritto si occupa proprio di questo.
00:01:56Io vi ricordo che il format è lo stesso.
00:01:59Check up, salute e benessere è proprio così.
00:02:02Ospiti in studio, ma tante domande anche dalle persone,
00:02:05da voi che sono appunto a casa, che possono telefonare.
00:02:07Quindi ricordiamo che potete telefonare in diretta al numero 0521 464 227.
00:02:14Potete inviare anche un messaggio sms o whatsapp al numero 333 9200 170.
00:02:22Quindi davvero siamo qua per rispondere alle vostre domande.
00:02:27Tanti temi legati ovviamente al ritorno, all'autunno in modo particolare a questa stagione.
00:02:32Quindi direi, dottoressa, di partire con lei.
00:02:35Perché insomma è così difficile tornare al ritmo, al solito tram tram, diciamo così, alla solita routine.
00:02:42Effettivamente penso che capiti a tutti nel rientro dopo le vacanze, soprattutto dopo le ferie.
00:02:48Il giorno prima ci ritroviamo sulla spiaggia assolata e il giorno dopo ci ritroviamo subito a correre sotto pressione.
00:02:53E questo mette sicuramente il nostro organismo, il nostro cervello in una condizione di forte stress.
00:02:59Stress che non è solamente comportamentale, cioè legato al fatto che torniamo a svolgere tutte le nostre attività.
00:03:07Ma è uno stress anche legato al fatto che il nostro cervello, il nostro organismo sta cambiando effettivamente ritmo.
00:03:13Perché l'autunno porta con sé degli importanti cambiamenti, sia metabolici che ormonali, all'interno del nostro organismo.
00:03:20Di cui noi normalmente non facciamo bado, non ci pensiamo, anche perché siamo presi da mille cose.
00:03:25Ma che in realtà rallentano e rendono difficile l'adattamento al nuovo ritmo, soprattutto dopo le ferie.
00:03:32Il cambiamento più importante è rappresentato dal cambio di luminosità che noi viviamo normalmente durante il passaggio dalla stagione estiva
00:03:41a quella autunnale.
00:03:42E sembra banale, perché noi ci siamo costruiti degli ambienti molto artificiali, dove la luce ce l'abbiamo 24 ore
00:03:49su 24.
00:03:49Ma il nostro cervello in realtà è molto sensibile al cambio di luminosità, perché la luce guida tre processi fondamentali.
00:03:57Il primo è quello della produzione della melatonina, ne abbiamo già parlato tante volte.
00:04:01È un ormone molto importante per il nostro cervello e per la regolazione dei nostri ritmi, perché è alla base
00:04:06della regolazione soprattutto del nostro sonno.
00:04:11E col passaggio e il calo della luminosità a cui assistiamo normalmente in autunno, quello che succede è che si
00:04:19ha un ritardo,
00:04:20un'alterazione diciamo così nella secrezione, perché la riduzione della luminosità induce di fatto un potenziamento nella secrezione della melatonina,
00:04:31che tende a essere prodotta prima alla sera e a essere smaltita più tardi durante la mattinata,
00:04:38che è più buia e tendenzialmente meno luminosa. E questo contribuisce a darci la sensazione di stanchezza, di sonnolenza,
00:04:45che spesso caratterizza le prime giornate, soprattutto autunnali.
00:04:49La luce poi è importante per il nostro organismo perché stimola la secrezione della vitamina D.
00:04:56Vitamina ormai, penso, diventata famosa, perché dosaggi ormai ne facciamo in tutti i nostri pazienti,
00:05:04è importantissima nel metabolismo delle ossa, come sappiamo tutti bene, ma guida tantissimo anche la componente dell'umore e anche
00:05:12la componente del sonno.
00:05:14Circa il 70% dei pazienti che hanno carenza di vitamina D lamentano proprio disturbi del sonno e adattamento al
00:05:21ritmo.
00:05:22E da ultimo la luce che cala nella stagione autunnale ci crea anche una riduzione del tono dell'umore,
00:05:29perché la luce stimola la serotonina e purtroppo proprio quando abbandoniamo la felicità delle ferie
00:05:34arriviamo un pochino alla tristezza dell'autunno anche perché siamo meno fotostimolati
00:05:39e quindi questo ci rende ancora più difficile adattarci.
00:05:42Bene, dottoressa, ma insomma quali sono queste sensazioni, no?
00:05:46Questo malessere, a cosa viene associato, a cosa è dovuto, dottor Castelli?
00:05:50Allora, è vero come ricordava la dottoressa Miglioli che effettivamente molte persone lamentano un malessere a rientro dalle ferie,
00:06:00tanto che alcuni parlano di una vera e propria sindrome da rientro, termine che personalmente non amo molto
00:06:05perché mi sembra un po' patologizzante, in realtà stiamo parlando di una condizione psicofisiologica assolutamente normale
00:06:10che rientra anche dopo poco tempo, che colpirebbe l'incirca una persona su dieci, soprattutto nella fascia 25-45 anni
00:06:20che comparirebbe subito dopo pochi giorni.
00:06:23Accanto a sintomi fisici, quali possono essere una maggiore stanchezza, affaticabilità, disturbi del sonno, disturbi gastrointestinali,
00:06:34dolore muscolare, mal di testa, troviamo anche dei sintomi psicologici, come possono essere delle sensazioni di maggiore irritabilità,
00:06:40tensione, ansia, sbalzi d'umore, oppure una sensazione pervasiva di vuoto e di malinconia, una difficoltà di concentrarsi.
00:06:49Perché accade ciò? Allora, penso che prima di tutto dobbiamo provare a sfatare un po' un luogo comune,
00:06:55cioè noi tendiamo a pensare giustamente al momento delle ferie come al momento in cui ricarichiamo le nostre batterie,
00:07:01però ci aspettiamo che questa carica poi duri a lungo, al rientro, e in realtà non è così.
00:07:06Non è così per un motivo molto semplice, cioè che noi esseri umani siamo sensibili agli ecosistemi,
00:07:11siamo molto sensibili agli ecosistemi in cui ci troviamo.
00:07:14Cos'è un ecosistema? Un ecosistema è un ambiente nelle sue caratteristiche fisiche e sociali,
00:07:20ad esempio in questo momento il mio ecosistema potrebbe essere lo studio di questa trasmissione,
00:07:24con tutti i suoi tavoli, le sue luci, le telecamere, ma anche le persone presenti e perché no i telespettatori
00:07:30a casa.
00:07:30Ora, questa sensibilità all'ecosistema è un po' il motivo per cui modificare gli ambienti in cui ci troviamo
00:07:39è il modo più facile anche per cambiare le nostre abitudini.
00:07:42Faccio un esempio apparentemente lontano, ma chi ci porta dove voleva arrivare.
00:07:47Facciamo un esempio, mettiamo che io sia uno studente con l'abitudine di fare degli spuntini frequenti durante le ore
00:07:55di studio,
00:07:55magari mangio spesso, mangio male, anche non mosso da una reale sensazione di fame.
00:08:02Il modo per cambiare questa mia abitudine nel modo più veloce non è tanto fare appello alla forza di volontà,
00:08:10ma proprio cambiare ambiente, evitare di studiare in cucina, magari uscire e andare a studiare in biblioteca ancora meglio.
00:08:17Quindi, per tornare un po' all'argomento, cosa accade?
00:08:22Nel momento in cui noi andiamo in ferie e finalmente possiamo magari godere di ritmi più blandi, meno scanditi,
00:08:30possiamo dedicare più tempo alle cose che per noi sono significative e possiamo dedicare più tempo alle relazioni che per
00:08:35noi sono significative,
00:08:36quello che accade è che ci ritroviamo ritemprati dopo poco tempo, subito dopo pochi giorni.
00:08:42L'altro lato della medaglia però è che è vero anche il contrario, cioè quindi al rientro alla quotidianità, al
00:08:47rientro dal lavoro,
00:08:49soprattutto perché poi in questo periodo coincide anche con, come diceva giustamente la dottoressa Miglioli,
00:08:55con la stagione autunnale, quindi è una diminuzione anche, se vogliamo, della luce, è un clima leggermente peggiore.
00:09:02Al rientro ci sentiamo subito, prontamente, subito stanchi, subito spossati.
00:09:08Quindi penso che, poi magari lo vedremo anche meglio dopo, la battaglia non sia tanto nel mantenere carica questa batteria
00:09:15per più tempo possibile,
00:09:17quanto riuscire a modificare il nostro tempo, le nostre abitudini nella quotidianità,
00:09:22in modo da riuscire a dare alla batteria del nostro corpo tante piccole e frequenti ricariche.
00:09:30Tante piccole e frequenti ricariche.
00:09:31Abbiamo capito che poi questa sensazione è tipica delle persone che lavorano, 25-45,
00:09:37quindi sicuramente anche meno chi invece magari è in pensione o non svolge un'attività magari così impegnativa
00:09:42come può essere appunto quella di uno studente o di un lavoratore in attività.
00:09:48Ma, dottor Petrelli, esistono delle malattie legate proprio alla stagione autunnale, dal suo osservatorio?
00:09:54No, non esistono delle malattie autunnali.
00:09:59Fino a due anni fa esisteva, chiamavamo autunnale, perché autunnale-invernale è l'influenza,
00:10:05ma ormai è andata in quarantena perché il Covid l'ha praticamente messa in lockdown già da un po' di
00:10:11tempo.
00:10:12Speriamo che torni perché vorrebbe dire tante cose.
00:10:16Esistono invece, dicevo, dei sintomi, dei sintomi legati al cambiamento climatico e all'avvento dell'autunno,
00:10:23così come può accadere anche per la primavera, quindi non sono delle malattie ma sono dei sintomi.
00:10:31Invece poi ci sono delle malattie che indipendentemente dalla stagione ci sono,
00:10:36quindi pensiamo alla gastrite, ai pedologi articolari, alla depressione, eccetera,
00:10:42che si riaccutizzano in concomitanza con l'autunno.
00:10:47Cioè ci sono appunto delle malattie che hanno, come si dice in medicina, presentano una recrudescenza.
00:10:53E questo lo si legge quando si studia sui libri, ma io lo vedo giornalmente nel mio ambulatorio.
00:10:59E queste malattie sono appunto i disturbi dell'apparato gastroenterico, soprattutto a livello dello stomaco,
00:11:08i disturbi dell'umore, quindi vengono a dire sono giù di morale in questo periodo,
00:11:16ho un po' di ansia, ma sono anche giù di morale.
00:11:20E non ultimi, importanti, i disturbi, quindi i dolori articolari, soprattutto della colonna.
00:11:28Soprattutto della colonna, quindi questo è un po' il quadro dei sintomi che lamentano i suoi pazienti,
00:11:33appunto che vengono in ambulatorio da lei per appunto raccontare il momento di malessere,
00:11:39appunto in questo momento dell'anno.
00:11:41Quindi dottoressa Miglioli, torno da lei, esistono quindi delle stagioni che condizionano veramente i nostri ritmi di vita?
00:11:52Sì, assolutamente, le stagioni condizionano tutti i nostri ritmi di vita, di fatto.
00:11:56Come dicevamo prima, il nostro ambiente è un ambiente molto artificiale,
00:12:00ormai abbiamo creato delle barriere contro il caldo e il freddo, abbiamo creato, come dicevamo prima, la luce artificiale,
00:12:06però di fatto il nostro organismo cambia col cambiare delle stagioni.
00:12:11E ci sono stagioni che ovviamente impattano di più e stagioni che impattano di meno,
00:12:15poi c'è una sensibilità individuale che cambia, c'è chi soffre di più il caldo e c'è chi
00:12:19ama di più il freddo sicuramente.
00:12:20Però, ad esempio, se vogliamo parlare dell'adattamento del nostro cervello ai ritmi,
00:12:25quello che capita è che noi non siamo in realtà così diversi dagli animali che vanno in letargo.
00:12:30La sensazione che dicevamo prima dell'autunno che un po' rallenta, un po' rallenta l'umore,
00:12:34un po' rallenta proprio la nostra vivacità che c'è normalmente durante l'estate, è dimostrato.
00:12:41Sono stati fatti degli studi che dimostrano che in soggetti sani, quindi che non hanno particolari patologie
00:12:47che possono andare a impattare sulla salute o sul ritmo di base.
00:12:51Ad esempio, noi allunghiamo, dovremmo allungare, diciamo così, il tempo di sonno di circa 40 minuti.
00:12:57Cioè, d'inverno e nella fase autunnale-invernale, tendenzialmente il nostro ritmo è portato a essere
00:13:03più verso il sonno che non verso la veglia, ad esempio.
00:13:06Poi noi, ovviamente, con i comportamenti, le abitudini che abbiamo, tendiamo un po' a falsare questa cosa.
00:13:12Però sicuramente il nostro corpo cambia e si adatta alle stagioni ed è giusto che sia così,
00:13:17perché la stagione cambia e il nostro corpo si deve adattare.
00:13:19Poi noi spesso cerchiamo di mascherare questa tendenza all'adattamento, insomma.
00:13:25Dottor Castelli, cosa possiamo fare per favorire questo passaggio in modo quindi morbido
00:13:31dalle ferie, dalle sospirate ferie, dalle vacanze al ritorno alla vita di sempre,
00:13:37con il lavoro, con una scaletta quotidiana davvero molto serrata?
00:13:43Allora, diciamo che la prima cosa da fare, laddove è possibile, chiaramente perché non sempre
00:13:48tutte le condizioni lo consentono, però è appunto quella di poter rientrare al lavoro,
00:13:54comunque alla quotidianità, in maniera il più possibile graduale.
00:13:58Ad esempio, non lo so, se uno fosse un libero professionista potrebbe decidere magari di aumentare
00:14:04gradualmente il numero delle ore lavorative giorno dopo giorno.
00:14:09Oppure un'altra persona potrebbe decidere di affrontare i compiti che lo aspettano,
00:14:14partendo dai meno complessi per arrivare fino a quelli un po' più complessi.
00:14:20Magari qualcun altro potrebbe anche decidere di iniziare a mettersi al lavoro già prima,
00:14:28anche lavorando solo pochi minuti al giorno, mettersi al lavoro su qualche cosa.
00:14:31Insomma, chiaramente, anche se può sembrare una banalità, può essere utile anche evitare
00:14:38di lasciarsi qualcosa indietro nel momento in cui le ferie invece iniziano.
00:14:43Questo perché, molto banalmente, al rientro si potrebbero, anzi quasi sicuramente,
00:14:50si presenteranno delle nuove incombenze, delle nuove scadenze che andandosi poi a sommare
00:14:55quelle che abbiamo lasciato indietro rischiano di fare diventare il rientro ancora più pesante.
00:15:00Poi a volte capita anche che durante il periodo delle ferie magari iniziamo ad avere delle attività
00:15:09salutari un po' meno regolari. Magari diminuiamo, sospendiamo l'attività fisica
00:15:15che appunto favorendo il rilascio di endorfine ha un effetto molto forte, molto importante sul tono dell'umore
00:15:22o a curare meno l'alimentazione. Una parte può riguardare anche la regolarità dei ritmi sonno-veglia,
00:15:30magari quando ci troviamo in un momento come le ferie, in cui abbiamo un'agenda meno scandita,
00:15:36in cui abbiamo meno impegni nella vita di tutti i giorni, potremmo tendere ad andare a letto un po' più
00:15:43tardi,
00:15:44a svegliarci un po' più tardi al mattino, oppure ad andare a letto tardi una sera, andare a letto presto,
00:15:49quella dopo, a fare orari un po' più disordinati. Questo può essere molto di aiuto, una volta rientrati
00:15:58chiaramente nella quotidianità o man mano che ci approssimiamo, ci avviciniamo a questo momento,
00:16:05riprendere dei ritmi sonno-veglia regolari. Quindi ad esempio mettendo la sveglia sempre allo stesso orario
00:16:12al mattino in modo da regolare l'orologio cercadiano, che è quell'orologio biologico interno che in base
00:16:18ai cicli di luce-buio e alla regolarità delle nostre abitudini scandisce i ritmi del nostro organismo
00:16:24e in particolare proprio il ciclo del sonno. Detto questo, al di là di tutte queste semplici regole,
00:16:32penso che la cosa poi fondamentale da ricordarci sia anche qui una cosa banale,
00:16:38ma che è un po' il classico concetto banale che finisce sempre un po' in secondo piano.
00:16:43Cioè che tendenzialmente, non tendenzialmente, noi siamo animali sociali che hanno bisogno di avere uno scopo,
00:16:48di avere degli obiettivi. Quindi una cosa che davvero può essere molto molto di aiuto
00:16:55è il fatto comunque di continuare a darsi degli obiettivi, anche degli obiettivi semplici,
00:17:00come può essere organizzare magari un viaggio nel weekend, una gita in giornata,
00:17:08e anche di creare dello spazio in cui coltivare le relazioni per noi significative
00:17:15con familiari, famiglia, partner e quant'altro.
00:17:21Questo è veramente molto potente perché effettivamente ogni volta che noi ci diamo uno scopo
00:17:26e riusciamo a realizzarlo. Per quanto semplice sia, effettivamente veniamo ricompensati
00:17:34da una scarica di dopamina che è il neurotrasmettitore del nostro cervello
00:17:39che si mobilita durante la...
00:17:48e quindi questo sicuramente è un consiglio molto utile in questo periodo.
00:17:53Dottor Petrelli, torniamo al discorso dei sintomi che lamentano i suoi pazienti,
00:17:57che vede in questo periodo, appunto ci raccontava della gastrite, quindi insomma
00:18:01sicuramente lo stomaco è comunque un organo che insomma in qualche modo viene toccato
00:18:06da questo stato di malessere, quindi immagino con bruciore allo stomaco,
00:18:10come insomma una sintomatologia che può irritare insomma il benessere di una persona.
00:18:15E' effettivamente un sintomo molto frequente in questa stagione, ma la gastrite ormai
00:18:24è difficile incontrare una persona che non soffra o pensi di avere la gastrite.
00:18:31E questo perché? Perché allora noi siamo abituati spesso a parlare per vedere le persone così a pezzi, no?
00:18:40In effetti la testa e lo stomaco sono collegati benissimo, loro me lo possono insegnare,
00:18:45senza altro. Tanto è vero che giorni fa parlando con una paziente che accusa attacchi di panico
00:18:53le ho chiesto come si presentavano inizialmente gli attacchi di panico e mi ha detto con mal di stomaco
00:19:00e con crampi e poi c'era tutta una sequela di altri sintomi.
00:19:06La gastrite può essere presente in alcuni pazienti, soprattutto nella fase primaverile e nella fase ottornale dell'anno.
00:19:17In questo periodo probabilmente è anche legato ad un tipo di alimentazione sbagliata che si è avuta durante l'estate,
00:19:25magari con un abuso di alcolici o cibi poco adeguati.
00:19:30Può essere accompagnata da reflusso di acido e in questo caso poi il paziente oltre ad avere mal di stomaco
00:19:38può lamentare anche un dolore al petto che allarma molto spesso perché l'esofago,
00:19:46quando si infiamma, decorrendo l'esofago appunto dallo stomaco, appunto dalla bocca,
00:19:52fino alla fine della bocca, voi capite che avere un dolore in uno di questi punti porta il paziente in
00:20:01allarme.
00:20:01Quindi il sintomo può essere presente solo in queste stagioni oppure in questa stagione si ripresenta
00:20:08in quei pazienti che hanno la cosiddetta ernia iatale e che magari durante l'estate sono stati meglio,
00:20:15sono stati più rilassati e poi con l'avvento dell'autunno, siccome devono fare i conti con la ripresa delle
00:20:23scuole,
00:20:24la ripresa del lavoro, i medici di famiglia con la ripresa del covid e quant'altro,
00:20:29in quel caso diciamo che tutti quanti insieme appassionatamente in questo momento accusiamo una fortissima gastrite.
00:20:37Quindi insomma mal di stomaco, da stress, qualcuno perché ha esagerato appunto con cibi durante l'estate
00:20:44perché ovviamente uno in un momento di relax va fuori a cena, fuori a pranzo, superalcolici.
00:20:48Soprattutto i superalcolici, l'eccesso di caffè, le bevande gasate, queste sono cose che le mamme ripetono a dismisura
00:20:55giustamente ai figli, questi portano appunto alla gastrite.
00:20:59Però in questo momento diciamo che il fattore scatenante principale è l'autunno
00:21:07perché poi ci proietta, non ci proietta come la primavera verso l'estate, ma ci proietta verso il buio.
00:21:13Per fortuna viviamo al meridione del mondo dove di luce ne abbiamo tanta,
00:21:19figuriamoci in Svezia cosa provano le persone durante il periodo posto settembrino.
00:21:26E infatti sono molto depresse, insomma il numero dei suicidi all'anno è sicuramente diverso dal nostro.
00:21:31Grazie dottore, quindi abbiamo iniziato questo discorso sull'alimentazione.
00:21:34Lei ha parlato di gastrite, quindi di mal di stomaco, di pulite, diverse tipologie, le motivazioni possono essere differenti.
00:21:41Ci fermiamo qualche istante e poi diamo subito la parola alla dottoressa Beretta perché parliamo di alimentazione.
00:21:47A tra pochissimo, vi aspettiamo!
00:22:07Bene ritrovati sempre in diretta, check up, salute e benessere.
00:22:11Per parlare di autunno, come prepararci a questo cambio di stagione alimentazione,
00:22:17ne parliamo subito con la dottoressa Beretta per capire appunto come riusciamo a comprendere se siamo più o meno in
00:22:24forma.
00:22:27Ricollegandomi proprio al discorso che faceva il dottor Petrelli, anche da me i pazienti arrivano e si lamentano costantemente in
00:22:34questo tipo di stagione dei propri disagi.
00:22:36Disagi molto difficili da scindere se psico o fisici.
00:22:42Ma questo perché? Perché appunto siamo un tutt'uno.
00:22:44Quindi ricordiamoci sempre che l'intestino è il secondo cervello, quindi come superficie di innervazione l'intestino è assolutamente molto
00:22:54molto sensibile.
00:22:55Quindi nel momento in cui abbiamo mangiato in modo un po' più scorretto durante le vacanze andiamo subito a ripercuotere
00:23:02in un disequilibrio generale psicofisico.
00:23:05Quindi è molto molto importante soprattutto quando si rientra in una stagione differente perché in questo momento anche gli sbalzi
00:23:15di temperatura vanno molto molto a influenzare il nostro umore interno, il nostro clima.
00:23:20Per cui è molto molto importante in questa fase iniziale andare a mangiare degli alimenti un pochettino meno elaborati.
00:23:27Quindi è importante utilizzare verdure cotte perché la cottura è una predigestione e questo aiuta tantissimo a affaticare meno il
00:23:39nostro apparato digerente che già in questo momento sta cercando un nuovo rodaggio.
00:23:43Per cui utilizziamo pochi tempi digestivi per ogni pasto e questo aiuta tantissimo anche per la gastrite che accennavamo prima
00:23:52perché davvero tantissimi pazienti arrivano e lamentano gonfiore, dolore, affaticamento, emicranie molto molto spesso.
00:24:00Comunque questi disagi si possono arginare associando pochi alimenti per pasto perché ogni alimento comporta un tempo digestivo differente.
00:24:08E quindi questi già piccoli trucchi aiutano tanto a rimettersi in forma ed affrontare meglio la situazione iniziale.
00:24:17Quando invece si comincia a stare meglio io consiglio sempre di fare un controllino e di utilizzare uno strumento chiamato
00:24:24bioimpedenziometro.
00:24:26Se possiamo vedere le slide per favore.
00:24:28L'impedenza è la resistenza che oppongono i nostri passaggi al tessuto di corrente dove il tessuto adiposo, quindi il
00:24:36grasso, funge da isolante.
00:24:38Mentre il muscolo ha più acqua al proprio interno e conduce più velocemente.
00:24:41Questo strumento in soli 6 secondi, slide successiva, permette di avere tantissime informazioni.
00:24:48Come potete vedere anche campioni di alto calibro vanno a sottoporsi a questo tipo di strumentazione perché è totalmente indolore
00:24:56e non ci sono contraindicazioni.
00:24:58Per cui può essere svolta chiunque.
00:25:00In 6 secondi abbiamo proprio il nostro corpo che diventa un libro aperto e questo può aiutarci tantissimo per migliorare
00:25:06le nostre sensazioni.
00:25:07Infatti andiamo ad ottenere in pochissimi secondi tutti questi risultati che andiamo a vedere nella slide successiva.
00:25:16Ad esempio ho avuto questa coppia di pazienti che aveva tantissimi disagi e potendoli seguire abbiamo avuto tantissimi risultati utilizzando
00:25:27anche questo tipo di strumento.
00:25:28Andiamo alla slide dopo e vi faccio vedere che sull'asse verticale abbiamo la massa grassa e invece sull'asse
00:25:37orizzontale abbiamo il peso del muscolo sul peso totale.
00:25:40Ad ogni controllo ogni mesetto le persone vanno a perdere un 1% di massa grassa quando per tutta l
00:25:48'estate abbiamo effettivamente esagerato un po' di massa grassa da perdere c'è e quindi noi sappiamo che riadattandoci lentamente
00:25:56andremo già a porre anche le basi del consolidamento.
00:26:00Andiamo pure a quella successiva e questo strumento quindi ci permette di avere una completa fotografia del prima e del
00:26:09dopo.
00:26:09Quindi come diceva prima lo psicologo è molto molto importante porsi degli obiettivi mensili a piccoli step cioè le persone
00:26:19arrivano e mi dicono voglio perdere 20 kg.
00:26:21Sì ma non è che vadano persi tutti insieme perché se mai si arrivasse a perderli in pochissimo tempo vorrebbe
00:26:28dire aver perso massa muscolare e idratazione.
00:26:30Invece l'ideale della salute è andare ad aumentare l'idratazione aumentare la massa grassa e invece aumentare ovviamente la
00:26:39massa magra ed andare invece a calare la massa grassa.
00:26:43Quindi questa gradualità ogni mese ci si va a rincontrare e si portano a casa tantissimi risultati quindi questo è
00:26:52molto importante.
00:26:54In più questo strumento permette anche di fare delle simulazioni sul proprio metabolismo che vedremo successivamente.
00:26:59Senta dottoressa ma per dimagrire è vero che bisogna togliere i carboidrati?
00:27:07È scorrettissimo ho letto anche pochi giorni fa che alcuni giornali alcuni articoli vanno a riportare che la dieta di
00:27:16Geppi Cucciaro ha tolto completamente i carboidrati
00:27:19e la riga successiva si vede che invece mangiava carboidrati integrali.
00:27:24Quindi attenzione se abbiamo dei dubbi informiamoci meglio su cosa siano i carboidrati perché i carboidrati sono assolutamente alla base
00:27:35della nostra salute.
00:27:35Almeno un 40% dei carboidrati devono essere rappresentati per ogni pasto se siamo in attività fisica.
00:27:44Se siamo invece un pochettino più sedentari si può anche ridurre questa quota ma i carboidrati non vanno mai e
00:27:50poi mai tolti.
00:27:51Con lo strumento che abbiamo utilizzato prima vi faccio vedere il metabolismo di una persona completamente sana
00:27:57e possiamo vedere quanto impattano i carboidrati si dice ad alto carico glicemico che sono quelli rappresentati dal picco glicemico
00:28:08e cosa significa questo?
00:28:10Alimenti come la pizza, il pane raffinato, quelli proprio bianchi bianchi bianchi impattano molto sul nostro metabolismo
00:28:17e forniscono troppe energie in poco tempo.
00:28:21Riversando così tante energie chiaramente in una giornata sedentaria come la maggior parte delle persone vive quotidianamente si va ad
00:28:29ingressare.
00:28:30Se invece i carboidrati sono buoni cioè a basso indice glicemico che sono i carboidrati che contengono tante fibre
00:28:38le energie vengono rilasciate lentamente nel tempo.
00:28:42Io cerco sempre di dare dei trucchi un po' più spicci ai miei pazienti a cui ovviamente non è che
00:28:47possa fare delle lezioni teoriche eccessive
00:28:50e dico se fai un picco ti predisponi al diabete, se fai invece una curva glicemica ti predisponi alla salute
00:28:58per cui mangiamo alimenti con tante tante fibre quindi un carboidrato come può essere l'orzo, il farro sono eccezionali
00:29:05ma anche solo il pane di segale, l'avena sono i carboidrati a più basso indice glicemico
00:29:11e quindi nelle giornate dove siamo immobilizzati ad esempio quest'inverno c'è stata la DAD e lo smart working
00:29:18che hanno completamente annientato i metabolismi quindi non bruciando più niente
00:29:24nemmeno quel piccolo movimento che facevamo prima per andare alla macchina o comunque per spostarci negli uffici
00:29:30non li andavamo più a fare e quindi anche l'introito energetico doveva essere rapportato al tipo di contesto
00:29:37si parlava prima di ecosistemi, guardiamo cosa facciamo di diverso rispetto al passato
00:29:44quando invece si ricomincia una vita normale con un'attività anche sportiva continuativa
00:29:49allora si rialzeranno un pochettino le quote di carboidrati
00:29:53l'importante però è non avere mai fame perché le fibre aiutano tantissimo anche il dimagrimento
00:29:59infatti cosa succede? Che oltre appunto tecnicamente ad abbassare l'indice glicemico
00:30:04nel momento in cui mangiamo gli alimenti integrali mastichiamo per tanto tempo in più
00:30:09quando mastichiamo tanto inviamo un segnale di sazietà al cervello
00:30:13quindi già le fibre al primo livello digestivo, quello della bocca, ci stanno già facendo dimagrire
00:30:18successivamente le fibre dalla bocca vanno allo stomaco, lo stomaco è un sacchetto
00:30:24se noi in questo sacchetto chiuso abbiamo le fibre che richiamano acqua e si gonfiano come una spugna
00:30:30se abbiamo una spugna piena in un sacchetto anche lì sentiremo la fantastica sensazione di pancia piena
00:30:36e quindi andremo a tranquillizzare il nostro corpo che crede già di avere inserito tante tante energie
00:30:43successivamente dallo stomaco le fibre andranno nell'intestino e fungeranno da prebiotici
00:30:49ovvero costruiranno l'ambiente intestinale adeguato per i famosi probiotici che conosciamo da tanti yogurt
00:30:56o comunque da tante pubblicità ma è vero i probiotici aiutano ma se noi non gli costruiamo la capanna ideale
00:31:01i probiotici all'interno dell'intestino non possono sopravvivere
00:31:05se invece noi costruiamo l'ambiente giusto favoriamo la regolarità intestinale e anche innalziamo tantissimo le difese immunitarie
00:31:13il trucco della dieta è mangiare tante tante fibre
00:31:19tante tante fibre ha fatto bene a chiarire anche perché tempo fa andava molto di moda questa dieta
00:31:26a base soprattutto di proteine che tendeva a togliere i carboidrati
00:31:30quindi forse tra le persone c'era un po' di confusione su ciò che andava fatto o meno
00:31:35è certo poi riferimento azzeccatissimo rispetto al periodo appunto dell'emergenza sanitaria
00:31:40proprio in pieno lockdown con le persone appunto che restavano anche a casa sedute
00:31:45ha zerato completamente il movimento e frigo a portata di mano
00:31:50è un certo stress quindi forse uno voleva anche gratificarsi così con un peccato di gola
00:31:55questo ha contribuito sicuramente a mettere su dei chili
00:31:58grazie dottoressa, molto bene torniamo a lei dottoressa Miglioli
00:32:02c'è una stagione, c'è un momento dell'anno in cui tutte le persone dormono meglio
00:32:09paradossalmente a quello che abbiamo detto fino adesso che l'autunno è brutto
00:32:11ci intristisce, ci dà la gastrite e tutto il resto
00:32:14l'autunno in realtà è il momento in cui il nostro cervello dorme meglio
00:32:17dorme meglio perché c'è più buio, dorme meglio perché c'è più freddo
00:32:22anche la temperatura è un condizionamento importante per il nostro organismo
00:32:26perché di sera noi ci addormentiamo proprio perché la temperatura del nostro corpo si abbassa
00:32:31tanto è vero che in estate penso sia esperienza comune
00:32:33quando c'è molto caldo addormentarsi è molto più difficile
00:32:36proprio perché entriamo in conflitto con questo nostro bisogno in realtà di diventare freddi
00:32:41quindi paradossalmente a tutto quello che abbiamo detto
00:32:44il sonno migliora proprio in questa stagione
00:32:46il nostro problema è che noi spesso non lo secondiamo in questa stagione
00:32:49così come in tutte le altre di fatto
00:32:51e molti dei disturbi che abbiamo sentito
00:32:53il fatto di tendere ad ingrassare la gastrite
00:32:57il calo del tono dell'umore
00:32:59spesso sono legati proprio al nostro sfasamento del ritmo
00:33:02dentro alla notte
00:33:03cioè non solo dentro alla giornata
00:33:05sicuramente l'estate è il momento dove mangiamo di più
00:33:09siamo più liberi, siamo più attivi
00:33:11però è anche il momento dove ci depriviamo di più di sonno
00:33:14perché la nostra fase di sonno si sposta
00:33:17avendo più luce alla sera tendiamo ad andare a letto più tardi
00:33:21anche perché l'estate è più socievole
00:33:23diciamo così
00:33:23essendo veramente animali sociali abbiamo bisogno anche di questo momento
00:33:26tendiamo ad andare a letto più tardi
00:33:29spesso non sempre riusciamo a svegliarci più tardi al mattino
00:33:33quindi tendiamo tendenzialmente a deprivarci di sonno
00:33:36e poi lasciata la parte estiva che ci vincola un pochino
00:33:40e ci porta anche a dormire meno
00:33:42nella fase autunnale quando noi dovremmo dormire di più
00:33:45di nuovo torniamo spesso col nostro comportamento a non farlo
00:33:49perché torniamo al lavoro
00:33:50quindi torniamo a casa tardi, mangiamo tardi
00:33:53e anche l'orario della cena è un momento che determina
00:33:58sulla digestione, sul metabolismo e sulla gastrite
00:34:02un impatto molto importante
00:34:03tendenzialmente bisognerebbe mangiare non più tardi
00:34:06delle sette e mezza, otto di sera
00:34:08per noi spesso è difficile da inserire nelle nostre giornate
00:34:11però sono tutti fattori che vanno a condizionare poi
00:34:14il nostro ritmo delle 24 ore
00:34:16e sono alla base poi di tutti i disturbi che abbiamo sentito
00:34:20che si scatenano in questa stagione
00:34:22in cui invece il nostro cervello ci chiederebbe proprio di andare in letargo
00:34:25di andare in letargo
00:34:26non lo secondiamo
00:34:27il nostro cervello vuole rallentare il ritmo
00:34:30ma invece noi continuiamo per la nostra strada
00:34:33assolutamente questo crea del disagio
00:34:36stanno arrivando tanti messaggi
00:34:38quindi inizio a leggerli
00:34:39Stefania ci dice che a rientro dalle vacanze
00:34:44fa fatica a prendere sonno
00:34:47dottoressa Miglioli
00:34:48la domanda è per lei
00:34:49è consigliabile assumere del magnesio?
00:34:52allora il magnesio è un minerale molto importante per il nostro organismo
00:34:57ha un effetto rilassante sul sistema nervoso
00:35:01quindi è molto utile ad esempio per i soggetti che soffrono
00:35:05soprattutto di crampi muscolari
00:35:07che è una cosa che capita anche frequentemente
00:35:09forse più in estate anche un po' per la disidratazione che si ha
00:35:13il magnesio è sicuramente uno stabilizzatore
00:35:15del nostro sistema nervoso
00:35:18e anche dell'umore in parte
00:35:20quindi è sicuramente un integratore importante
00:35:23non è un integratore che però tende a aiutare il sonno di per sé
00:35:29cioè agisce sicuramente sul sistema nervoso
00:35:31però non ha una spinta così forte
00:35:34diciamo così sulla componente sonno
00:35:36bisogna utilizzare delle sostanze
00:35:38che hanno un potere invece rilassante
00:35:41o inducente diciamo così del sonno
00:35:43un pochino diverse
00:35:45le molecole più nuove che abbiamo a disposizione
00:35:48al di là della melatonina
00:35:49di cui abbiamo parlato tante volte
00:35:50che è un sincronizzatore molto importante
00:35:52sono ad esempio la teanina
00:35:54che è un estratto di tè verde
00:35:55concentrato ovviamente rispetto alla tazza
00:35:57che ci possiamo bere normalmente
00:35:59che agisce proprio sul sistema nervoso
00:36:02similmente a quanto fanno alcuni farmaci
00:36:05che usiamo comunemente per indurre il sonno
00:36:07come ad esempio le benzodiazepine
00:36:09e agisce sia sul rilassamento
00:36:11che sull'induzione del sonno
00:36:13quindi rispetto al magnesio
00:36:14è sicuramente più selettivo
00:36:15e più specifico
00:36:16diciamo per indurre il sonno
00:36:18per indurre il sonno
00:36:19quindi per facilitare il momento
00:36:21dell'addormentamento
00:36:22perché magari poi una persona
00:36:23fa fatica ad addormentarsi
00:36:25ma poi dorme benissimo
00:36:26di filata tantissime ore
00:36:28e si sveglia anche a riposato
00:36:29è quella fase proprio iniziale
00:36:31di passaggio
00:36:32di passaggio
00:36:33non so permette
00:36:33certo
00:36:34vorrei fare io una domanda
00:36:36la dottoressa
00:36:37certo
00:36:37ma cosa ne pensa
00:36:39della pennichella pomeridiana?
00:36:42la pennichella è un'ottima abitudine
00:36:45che purtroppo noi abbiamo perso
00:36:47che è uno degli elementi
00:36:48che il nostro cervello ci chiede
00:36:49spesso
00:36:50naturale
00:36:52benefica
00:36:53se riuscissimo a farla
00:36:54sarebbe consigliata
00:36:55perché
00:36:55è un momento in cui
00:36:57il nostro cervello
00:36:58effettivamente cala di prestazione
00:36:59il post pranzo
00:37:01è un momento in cui
00:37:02non tutti
00:37:03ovviamente i nostri primi
00:37:04sono un po' diversi
00:37:04la persona in persona
00:37:05ma il cervello
00:37:06avrebbe proprio bisogno
00:37:08di dormire
00:37:08noi ovviamente
00:37:10con i rinni moderni
00:37:11spesso la saltiamo
00:37:12però
00:37:12è un momento
00:37:13che andrebbe invece rispettato
00:37:16e spesso potrebbe dare
00:37:17anche benessere
00:37:18sulla seconda parte
00:37:19della giornata
00:37:20va però gestita
00:37:21come tutti i comportamenti
00:37:22perché se si esagera
00:37:24poi è peggio
00:37:24nel senso
00:37:25la pennichella
00:37:26è giustissima
00:37:27se dura
00:37:2810-15 minuti
00:37:29massimo 20
00:37:30perché ci permette
00:37:31di mantenere
00:37:32un sonno leggero
00:37:34che ci dà ristoro
00:37:35e ci evita
00:37:36di entrare invece
00:37:37in un sonno profondo
00:37:38che pur essendo
00:37:40un elemento molto importante
00:37:41dentro la notte
00:37:42nel pomeriggio
00:37:43può sfasare molto
00:37:43il cervello
00:37:44perché risvegliare
00:37:45il cervello
00:37:46dopo un'ora
00:37:47quando è entrato
00:37:48in sonno profondo
00:37:49gli provoca
00:37:50una sensazione
00:37:51di stanchezza ulteriore
00:37:52quindi ci si può alzare
00:37:53con la sensazione
00:37:54ancora più di stanchezza
00:37:55però il fatto
00:37:56di fare una pennichella
00:37:57di 15-20 minuti
00:37:59dopo pranzo
00:37:59sarebbe buona norma
00:38:00è salutare
00:38:01anche per riprendere i rinni
00:38:02è salutare
00:38:03questa piccola siesta
00:38:03è molto salutare
00:38:0410-20 minuti
00:38:06da consigliare
00:38:06fanno bene
00:38:07si può consigliare
00:38:09io eseguo già da sempre
00:38:13è una buona pratica
00:38:15insomma ci sono risultati
00:38:16e benefici
00:38:17perché poi uno torna
00:38:18insomma a lavorare
00:38:20con maggiore fiducia
00:38:21più rilassato
00:38:22meno stressato
00:38:23con maggiore fiducia
00:38:23invece chi dorme troppo
00:38:25poi accusa mal di testa
00:38:26cioè poi secondo me
00:38:27alla fine ha un senso
00:38:28proprio di disorientamento
00:38:29nel senso che poi alla fine
00:38:30non ti sei riposato
00:38:31anzi stai peggio
00:38:32quindi molte persone
00:38:33poi evitano
00:38:34di addormentarsi
00:38:35perché magari poi
00:38:36esagerano con il tempo
00:38:38a disposizione
00:38:39quindi poi alla fine
00:38:39non è soddisfacente
00:38:41quindi non dobbiamo superare
00:38:41i 20 minuti
00:38:42quindi l'ora
00:38:43è già
00:38:44è troppo
00:38:45è troppissimo
00:38:45perché dopo una ventina di minuti
00:38:47il cervello cerca
00:38:48di entrare nel sonno profondo
00:38:49che però è paragonabile
00:38:51a un'anestesia
00:38:52per il nostro cervello
00:38:53quindi portare poi il cervello
00:38:54da uno stato di anestesia
00:38:55alla veglia
00:38:56è uno stress
00:38:57quindi spesso ci si alza
00:38:58con la tachicardia
00:38:59proprio la sensazione
00:39:00di stordimento
00:39:00il mal di testa
00:39:01per chi ce l'ha
00:39:02quindi è una sensazione
00:39:04peggiorativa
00:39:04io di solito
00:39:05ai pazienti consiglio
00:39:06di mettersi la sveglia
00:39:07fa un po' ridere
00:39:08perché uno dice
00:39:08me la mette al mattino
00:39:09però una sveglia
00:39:10dopo 20 minuti
00:39:11così almeno quel momento
00:39:13è contingentato
00:39:14è gestito
00:39:15ed ha il beneficio
00:39:16che uno vuole ottenere
00:39:17che uno vuole ottenere
00:39:19dottor Castelli
00:39:20quali sono le caratteristiche
00:39:21del buon dormitore
00:39:23che rapporto ha col sonno?
00:39:25allora
00:39:25per parlare
00:39:26del buon dormitore
00:39:28dobbiamo prima
00:39:29fare una premessa
00:39:30cioè che il sonno
00:39:30segue un meccanismo paradossale
00:39:32per cui di fatto
00:39:33noi ci addormentiamo
00:39:34quando smettiamo
00:39:36attivamente
00:39:36di cercare
00:39:37di addormentarci
00:39:38addormentarci
00:39:40addirittura
00:39:41lo scrittore francese
00:39:42Alexandre Dumas
00:39:42aveva scritto
00:39:43un aforisma
00:39:43secondo me molto bello
00:39:44che mi piace sempre
00:39:46ripetere insomma
00:39:46alle persone che vedo
00:39:47che è che
00:39:49il sonno
00:39:50è
00:39:50scrive Dumas
00:39:51il sonno
00:39:52è una divinità capricciosa
00:39:53e proprio quando
00:39:53la invochiamo
00:39:55non ci risponde
00:39:56ed è assolutamente vero
00:39:57Dumas non aveva
00:39:58magari le conoscenze
00:39:59mediche
00:40:00fisiologiche
00:40:01psicologiche
00:40:01che abbiamo oggi
00:40:02però ci aveva
00:40:03sicuramente visto giusto
00:40:05cosa vuol dire
00:40:06non cercare attivamente
00:40:08di addormentarsi
00:40:10immaginiamo questa situazione
00:40:11noi siamo nel
00:40:13siamo nel letto
00:40:14vogliamo assolutamente
00:40:15dormire perché sappiamo
00:40:16che domani sarà una giornata
00:40:17faticosa
00:40:18molto molto richiedente
00:40:20iniziamo a fare una scansione
00:40:22di tutti i segnali
00:40:22che il nostro corpo ci manda
00:40:23per vedere se ci stiamo
00:40:25addormentando o meno
00:40:27controlliamo
00:40:27ad esempio
00:40:28se i nostri arti
00:40:30sono rilassati
00:40:31controlliamo
00:40:31se i nostri pensieri
00:40:32si stanno facendo
00:40:33magari più confusi
00:40:34come tipico della fase
00:40:35del dormiveglia
00:40:36iniziamo a scansionare
00:40:37l'ambiente
00:40:38facendo attenzione
00:40:39che non ci siano
00:40:40dei rumori
00:40:41o che sia
00:40:43adeguatamente
00:40:43poco illuminato
00:40:45meglio ancora
00:40:45se buio
00:40:46magari non stiamo
00:40:47neanche dormendo da soli
00:40:48magari di fianco
00:40:49abbiamo il nostro partner
00:40:50il nostro compagno
00:40:51la nostra compagna
00:40:52che è già addormentato
00:40:53e stiamo attenti
00:40:54a non muoverci
00:40:54per non svegliarlo
00:40:56o svegliarla
00:40:58magari a un certo momento
00:40:59riusciamo addirittura
00:41:00a stare per addormentarci
00:41:02ma proprio in quell'istante
00:41:04poiché abbiamo
00:41:04le antenne dritte
00:41:05e il nostro corpo
00:41:06ci manda un segnale
00:41:07di feedback
00:41:08che ci dice
00:41:08occhio che ti stai
00:41:10addormentando
00:41:10improvvisamente
00:41:11ci rivestiamo
00:41:12magari questo
00:41:13va avanti per 10 minuti
00:41:1520 minuti
00:41:15mezz'ora
00:41:16un'ora
00:41:17e capiamo che questa
00:41:19non è una situazione
00:41:20rilassante
00:41:21assolutamente
00:41:21questo a livello
00:41:23fisiologico
00:41:23quello che accade
00:41:24nel nostro corpo
00:41:25nel nostro organismo
00:41:26in quel momento
00:41:27è molto più simile
00:41:28a una reazione
00:41:29di attacco
00:41:29fuga
00:41:30cioè il nostro corpo
00:41:31si prepara a mobilitare
00:41:32delle energie
00:41:32per risolvere
00:41:33un problema
00:41:34in questo caso
00:41:34il problema
00:41:35è addormentarsi
00:41:36però non possiamo
00:41:37risolverlo così
00:41:37e notte dopo notte
00:41:40quello che succede
00:41:41è che il nostro corpo
00:41:42impara un po'
00:41:43ad associare
00:41:43lo stimolo letto
00:41:44a un luogo
00:41:46dove non ci si riposa
00:41:48a un luogo
00:41:49dove si passano
00:41:49tante ore
00:41:50spiacevoli
00:41:51tormentate
00:41:53quindi
00:41:54per tornare
00:41:55al buon dormitore
00:41:55chi è il buon dormitore
00:41:56il buon dormitore
00:41:58prima di tutto
00:41:58è colui
00:41:59che non si preoccupa
00:42:01se dormirà o meno
00:42:04anche chi
00:42:04ha una formazione
00:42:06specifica
00:42:07sul sonno
00:42:08di fatto
00:42:09non ha nessuna garanzia
00:42:10che stanotte dormirà
00:42:11però semplicemente
00:42:12si accetta il rischio
00:42:13di
00:42:13si accetta il rischio
00:42:15passa la notte in bianco
00:42:16di avere un sonno
00:42:16distrubbato
00:42:17insomma uno lo vive
00:42:18con una certa scioltezza
00:42:19al momento
00:42:20vediamo come va
00:42:21e quindi è sereno
00:42:21e sicuramente dorme
00:42:22quindi è un approccio
00:42:23più equilibrato
00:42:24rispetto alle aspettative
00:42:26della notte
00:42:26sì
00:42:27in un certo senso
00:42:28assolutamente
00:42:29ma anche perché
00:42:30poi questo fa sì
00:42:31che il buon dormitore
00:42:32non sovrastimi
00:42:33gli effetti negativi
00:42:34di una cattiva nottata
00:42:36perché è vero
00:42:36il sonno è fondamentale
00:42:37per il tono dell'umore
00:42:38per l'attenzione
00:42:39e la concentrazione
00:42:40però poi tutto
00:42:41sta molto
00:42:42su che valore
00:42:44noi diamo
00:42:44questi possibili
00:42:45danni
00:42:46da deprivazione
00:42:47cioè un conto
00:42:48è considerare
00:42:48mettiamo su una scala
00:42:49da 0 a 10
00:42:49un conto è considerare
00:42:50questi danni
00:42:518 o 9
00:42:51un conto è considerarli
00:42:522 o 3
00:42:53un conto è dire
00:42:54vabbè
00:42:54se magari non dormo bene
00:42:55stanotte
00:42:56domani mattina
00:42:56farò un po' più fatica
00:42:59al lavoro
00:43:00sarò
00:43:01di umore un po' peggiore
00:43:02un conto è dire
00:43:03ok non riuscirò
00:43:04a fare nulla
00:43:05e litigherò
00:43:06con chiunque
00:43:06mi si pari davanti
00:43:08ecco
00:43:09è un po' secondo me
00:43:10questo discorso
00:43:10anche della sovrastima
00:43:11degli effetti negativi
00:43:13del sonno
00:43:13il buon dormitore
00:43:14sa che il sonno
00:43:15è importante
00:43:16e fondamentale
00:43:17però non
00:43:18non ne sovrastima
00:43:19così tanto
00:43:20gli effetti
00:43:20si non carica
00:43:21al momento
00:43:21di questa importanza
00:43:22di questo significato
00:43:23insomma è molto lucido
00:43:25rispetto a quello
00:43:26che potrebbe essere
00:43:27e se la notte
00:43:28non sarà serena
00:43:29pazienza
00:43:30voglio dire
00:43:30uno affronterà comunque
00:43:31la giornata
00:43:32in modo più o meno
00:43:33efficiente
00:43:35e poi recupererà
00:43:35la notte seguente
00:43:37dottor Petrelli
00:43:38come affronta
00:43:39in questo momento
00:43:39i disturbi
00:43:40legati all'umore
00:43:45con tante ricette mediche
00:43:48tanti farmaci
00:43:51diciamo che negli anni
00:43:52ho cambiato un po'
00:43:54atteggiamento
00:43:57sulla base dell'esperienza
00:43:59sì
00:43:59sulla base dell'esperienza
00:44:01perché ho un passato
00:44:03di ostetrico
00:44:04ginecologo
00:44:05quindi
00:44:07il periodo
00:44:08questo è il periodo
00:44:09delle donne
00:44:10fondamentalmente
00:44:10come lo è stato
00:44:11tutto
00:44:12purtroppo viene
00:44:13un po' più
00:44:14tutto stravolto
00:44:15da questo punto di vista
00:44:16tutto il
00:44:17periodo duro
00:44:18del lockdown
00:44:20e quindi
00:44:22mentre i giovani
00:44:24diciamo
00:44:24che hanno sofferto
00:44:26molto la prima fase
00:44:27essere rinchiusi
00:44:29in casa
00:44:30adolescenti
00:44:31e post-adolescenti
00:44:32che per la prima volta
00:44:34si sono visti
00:44:35prescrivere
00:44:35dei farmaci
00:44:36che un tempo
00:44:37ahimè
00:44:37non potevamo prescrivere
00:44:39ma
00:44:39veramente
00:44:40hanno fatto
00:44:41richieste di aiuto
00:44:42importanti
00:44:43adesso
00:44:44vediamo parecchi adulti
00:44:47che probabilmente
00:44:49anche a distanza
00:44:49di tempo
00:44:50se risentono
00:44:51di questa
00:44:53situazione anomala
00:44:54quindi sì
00:44:55è vero che
00:44:56l'autunno
00:44:57di per sé
00:44:58porta sempre
00:44:59le persone
00:44:59a ricontrollare
00:45:01un po'
00:45:01i propri ritmi
00:45:02vogliono fare
00:45:03gli esami
00:45:03del sangue
00:45:04e quant'altro
00:45:05però una
00:45:06delle motivazioni
00:45:08è proprio questa
00:45:10cioè
00:45:10vengono perché
00:45:12sono giù di morale
00:45:12allora
00:45:13ci sono delle persone
00:45:15che classicamente
00:45:16nei cambi di stagione
00:45:17così come più o meno
00:45:18non sono le stesse
00:45:19della gastrite
00:45:20ma
00:45:20guarda
00:45:21l'incirca
00:45:21saranno l'ottanta per cento
00:45:23vengono da te
00:45:24e ti dicono
00:45:25sono un po' giù
00:45:25mi sento stanco
00:45:26mal di testa
00:45:27ho queste braccia
00:45:28fiacche
00:45:29poi cominciano a toccarsi
00:45:30da tutte le parti
00:45:30allora quando
00:45:31vedi un paziente
00:45:32che comincia a toccarsi
00:45:33da qualche parte
00:45:34capisci che
00:45:36non sei in una fase
00:45:37di vera malattia
00:45:38ma sei in una fase
00:45:39un po'
00:45:40di disturbo
00:45:42legato
00:45:43probabilmente
00:45:43all'umore
00:45:44questi pazienti
00:45:45che il medico
00:45:47deve inquadrare
00:45:48sempre però
00:45:48con molta attenzione
00:45:49senza sottovalutare
00:45:51con un'attenta
00:45:51anamnesi
00:45:52sia personale
00:45:53sia familiare
00:45:56vanno ascoltati
00:45:58tranquillizzati
00:45:59bisogna capire
00:46:01se c'è sotto
00:46:02qualche problematica
00:46:03incombente
00:46:04tipo
00:46:04un figlio
00:46:06che ha dei problemi
00:46:07piuttosto che
00:46:08un dissidio
00:46:09col coniugi
00:46:10a volte sono piccole cose
00:46:11e si riesce
00:46:12con qualche consiglio
00:46:13e con qualche integratore
00:46:14a mandarli a posto
00:46:15mandarli a posto
00:46:17invece ci sono
00:46:18delle situazioni
00:46:19in cui
00:46:20i pazienti
00:46:21che erano in terapia
00:46:22per patologie
00:46:23non dico
00:46:24gravissime
00:46:25di depressione
00:46:27maggiore
00:46:28per carità
00:46:29io non le tratto
00:46:30diciamo
00:46:31depressione lieve
00:46:32magari con
00:46:33disturbi
00:46:34del sonno
00:46:34qualche attacco
00:46:35di panico
00:46:36eccetera
00:46:37avendo risentito
00:46:39positivamente
00:46:39del sole
00:46:40dell'estate
00:46:41del mare
00:46:42o della montagna
00:46:43eccetera
00:46:44hanno autointerrotto
00:46:45la terapia
00:46:46o l'hanno
00:46:48dimezzata
00:46:48questo cosa comporta
00:46:50che nel momento
00:46:50in cui ti trovi
00:46:52ti ritrovi
00:46:53a riaffrontare
00:46:54i problemi
00:46:55di tutti i giorni
00:46:56poi
00:46:57l'ansia arriva
00:46:58l'ansia arriva
00:46:59non è che ti avvisi
00:47:00e ti dice
00:47:00guarda fra 5 minuti
00:47:01arrivo
00:47:02quando tu stai bene
00:47:03lì magari
00:47:03al supermercato
00:47:04ti stai facendo
00:47:04una passeggiata
00:47:05il pieno benessere
00:47:07scoppia la bomba
00:47:08e allora
00:47:11ritornano dal medico
00:47:12non ti dicono mai
00:47:13che hanno sospeso
00:47:14la terapia
00:47:14gliela devi cavare
00:47:15fuori
00:47:17e quindi poi
00:47:19devi rispiegare
00:47:20guarda che
00:47:21quando tu prendi
00:47:22queste terapie
00:47:23che agiscono
00:47:24sul sistema
00:47:25della serotonina
00:47:30che è la sostanza
00:47:31della felicità
00:47:32non puoi interromperla
00:47:34improvvisamente
00:47:35anche perché poi
00:47:36per ritornare
00:47:37a star bene
00:47:38passano almeno
00:47:39due settimane
00:47:39e in queste due settimane
00:47:41sono problemi
00:47:42perché il paziente
00:47:43non dorme
00:47:44ha paura di morire
00:47:45e quant'altro
00:47:45quindi
00:47:46per l'estate
00:47:48chi sta bene
00:47:49prima di
00:47:50interrompere
00:47:51le terapie
00:47:51o prima di
00:47:52ridurre
00:47:53anche ridurre
00:47:54le quantità
00:47:55perché una cosa
00:47:55difficilissima
00:47:56è ridurre i farmaci
00:47:57per il sistema
00:47:58nervoso centrale
00:47:59ci vuole un bilancino
00:48:00incredibile
00:48:01io tante volte
00:48:02che ho avuto
00:48:03un'esperienza
00:48:03li ho sempre utilizzati
00:48:05li utilizzo da anni
00:48:06io ho sempre
00:48:08i miei amici
00:48:10psicologi
00:48:11psichiatri
00:48:12eccetera
00:48:13neurologi
00:48:13li chiamo
00:48:14dico scusa
00:48:15sette gocce
00:48:16di Xanax
00:48:17ore 22
00:48:18ore 21
00:48:19cioè si va proprio
00:48:21quindi chiedere al medico
00:48:22cioè
00:48:23non bisogna avere
00:48:24vergogna
00:48:25di utilizzare
00:48:26questo tipo di farmaci
00:48:28perché i nuovi farmaci
00:48:29agiscono
00:48:30non cambiando
00:48:31la persona
00:48:32come dicevamo
00:48:33a un tempo
00:48:33ma agiscono
00:48:35ridandoci
00:48:36quelle sostanze
00:48:37che momentaneamente
00:48:38sono esaurite
00:48:39facendo leva
00:48:40su quelle
00:48:40che è la nostra capacità
00:48:41di produrle
00:48:42poi
00:48:42quindi
00:48:43non sono delle droghe
00:48:45non è qualcosa
00:48:46di artificiale
00:48:48cioè
00:48:48viviamo una medicina
00:48:50moderna
00:48:51tradizionale
00:48:52ma moderna
00:48:52quindi questo è
00:48:54in questo periodo
00:48:56ce ne sono diverse
00:48:57ce ne sono diverse
00:48:57soprattutto
00:48:59giovani
00:48:59soprattutto giovani
00:49:01quindi a ragazze o ragazze
00:49:03allora 80 donne
00:49:0420 uomini
00:49:05per questo tipo di disturbi
00:49:06l'uomo per i disturbi
00:49:08psichiatrici
00:49:08è più portato
00:49:10per le cose
00:49:11forti
00:49:12omicidio
00:49:13no scherzo
00:49:14è più portato
00:49:16per le psicosi
00:49:17però sono i più pericolosi
00:49:18sono i più pericolosi
00:49:20sono i più pericolosi
00:49:20quindi sono meno
00:49:21però sono più pericolosi
00:49:23sono i più pericolosi
00:49:24quindi insomma
00:49:24le donne sono in quantità
00:49:25maggiore
00:49:26bisogna sempre tenere
00:49:27d'occhio
00:49:27sempre l'uomo
00:49:28e infatti poi si vedono
00:49:29gli effetti
00:49:30sui femminicini
00:49:31ah beh sì purtroppo
00:49:31andiamo davvero
00:49:32ad aprire un discorso
00:49:34molto molto serio
00:49:36dottoressa Miglioli
00:49:37quali comportamenti
00:49:38noi possiamo
00:49:39ahimè
00:49:40adottare
00:49:41per contrastare
00:49:42un rientro
00:49:44insomma sereno
00:49:45alla nostra vita
00:49:47e quindi insomma
00:49:47approcciarci in modo
00:49:48equilibrato e intelligente
00:49:50al cambio di stagione
00:49:51all'autunno
00:49:52alla ripresa
00:49:52della routine
00:49:53diciamo che non dobbiamo
00:49:55pretendere
00:49:56come dicevamo prima
00:49:57di partire un due tre via
00:49:58bisogna prepararsi
00:49:59gradualmente
00:50:00il corpo ha bisogno
00:50:01di adattarsi
00:50:02noi ci stressiamo
00:50:03sempre un po'
00:50:04ci crediamo sempre
00:50:05un po'
00:50:05delle macchine
00:50:06che una volta
00:50:07si fermano
00:50:08e poi dopo subito
00:50:09ripartono
00:50:10in realtà dobbiamo
00:50:11prepararci
00:50:11è vero che l'estate
00:50:12è un momento libero
00:50:13e dobbiamo godercelo
00:50:14perché abbiamo bisogno
00:50:15anche della libertà
00:50:16però come dicevamo prima
00:50:17bisogna rientrare
00:50:19gradualmente
00:50:19nei ritmi
00:50:20e questa gradualità
00:50:22deve essere rispettata
00:50:23soprattutto quando ci prepariamo
00:50:24a ritornare alla vita
00:50:26di sempre
00:50:27da settembre in poi
00:50:28la preparazione
00:50:30passa per l'alimentazione
00:50:32passa per l'attività fisica
00:50:33di cui non abbiamo parlato
00:50:34tanto ma è un elemento
00:50:35molto importante
00:50:36anche quello
00:50:36per tornare
00:50:39al giusto ritmo
00:50:39è stato un altro
00:50:41problema del lockdown
00:50:42il fatto di bloccarci
00:50:43nell'attività sportiva
00:50:44che invece stimola
00:50:45molto il nostro corpo
00:50:46stimola molto
00:50:47il nostro cervello
00:50:48quindi dobbiamo
00:50:49ascoltare il nostro corpo
00:50:51rientrare piano piano
00:50:52cercare di rispettare i ritmi
00:50:53quindi non forzare
00:50:56anche durante
00:50:56il periodo
00:50:57in cui siamo più stressati
00:50:59i ritmi
00:51:00e soprattutto gli orari
00:51:01quindi rispettare
00:51:02il tempo del riposo
00:51:03la penichella
00:51:04come abbiamo detto
00:51:04precedentemente
00:51:05e rispettare anche
00:51:07come abbiamo detto
00:51:08il ritmo alimentare
00:51:09quindi dobbiamo
00:51:10piano piano
00:51:11entrare nel nuovo ritmo
00:51:12cercando di darci tempo
00:51:14e di non pretendere
00:51:15che dalla spiaggia
00:51:16cominciamo a correre
00:51:18dentro all'ufficio
00:51:19non è così
00:51:19è un po' eccessivo
00:51:21è un po' eccessivo
00:51:23rischiamo proprio
00:51:23di non essere performanti
00:51:25insomma non possiamo
00:51:25chiedere tanto
00:51:26al nostro corpo
00:51:27e alla nostra mente
00:51:28una domanda
00:51:29di un telespettatore
00:51:30Paolo chiede
00:51:31l'emicrania aurea
00:51:33è più frequente
00:51:34a inizio autunno?
00:51:36Allora
00:51:36l'emicrania
00:51:37è sicuramente
00:51:37un disturbo
00:51:38che risente
00:51:40del cambio di ritmo
00:51:41in generale
00:51:42classica
00:51:43è l'emicrania
00:51:44del weekend
00:51:45chi soffre
00:51:45di emicrania cronica
00:51:46sente che ad esempio
00:51:47se durante la settimana
00:51:48mantiene un ritmo
00:51:49costante
00:51:50del weekend
00:51:50basta sfasare
00:51:51l'alimentazione
00:51:52ma anche semplicemente
00:51:53gli orari
00:51:54a cui uno va letto
00:51:55a cui uno
00:51:55tende a risvegliarsi
00:51:57e l'emicrania
00:51:59compare
00:52:00perché il paziente
00:52:01emicranico
00:52:01è un paziente
00:52:02molto fragile
00:52:03è un paziente
00:52:03molto delicato
00:52:04che ha bisogno
00:52:05di un equilibrio
00:52:06quindi sicuramente
00:52:07il cambio di stagione
00:52:08è un momento
00:52:09di fragilità
00:52:10e quindi è più facile
00:52:11che nei cambi di stagione
00:52:12che può essere
00:52:13quello autunnale
00:52:13ma così come
00:52:14quello primaverile
00:52:15su cui ci siamo
00:52:16concentrati un po' meno
00:52:17sono le fasi
00:52:18in cui questi disturbi
00:52:19si possono sicuramente
00:52:20accentuare
00:52:21così come per i disturbi
00:52:23dell'umore
00:52:24anche per l'emicrania
00:52:25bisogna partire prima
00:52:26bisogna partire preparati
00:52:28se si sa già
00:52:29che le fasi
00:52:30di cambio di stagione
00:52:31sono delle fasi
00:52:31di peggioramento
00:52:32sarebbe meglio
00:52:33cominciare prima
00:52:34delle terapie profilattiche
00:52:36per evitare
00:52:36di ricadere
00:52:37nella cronicizzazione
00:52:38che dopo è sempre
00:52:39più difficile da gestire
00:52:40un po' come il calo
00:52:40dell'umore
00:52:41quando parte
00:52:42poi è sempre un po' più difficile
00:52:43tornare indietro
00:52:44quindi è meglio non arrivare
00:52:46a questa sensazione
00:52:47come sempre
00:52:48bisogna fare un passo
00:52:50prima in anticipo
00:52:52di arrivare appunto
00:52:52al malessere
00:52:53e al disagio
00:52:54ci sono diverse telefonate
00:52:56però aspettate qualche istante
00:52:57ci fermiamo
00:52:58per la pubblicità
00:52:59e poi torniamo
00:52:59sempre qui in diretta
00:53:01a check up
00:53:01e andiamo a collegarci
00:53:02quindi con i telespettatori
00:53:03a tra pochissimo
00:53:22bene bene ritrovati
00:53:24sempre qui
00:53:25a check up
00:53:25salute e benessere
00:53:27per parlare
00:53:28di come
00:53:28portare il nostro organismo
00:53:31ad affrontare
00:53:32questo momento
00:53:33così particolare
00:53:33che è quello appunto
00:53:34dell'autunno
00:53:35con il cambio di stagione
00:53:36abbiamo parlato
00:53:37del sonno
00:53:38quindi attenzione
00:53:39a questo momento
00:53:40così delicato
00:53:41abbiamo sentito
00:53:41che 20 minuti
00:53:43di riposino
00:53:44dopo pranzo
00:53:45è assolutamente
00:53:46consigliabile
00:53:47poi alimentazione sana
00:53:48non togliere i carboidrati
00:53:50abbiamo capito anche
00:53:51il perché
00:53:51ci sono diverse tipologie
00:53:53quindi attività fisica
00:53:55a Emende
00:53:55mi incontro
00:53:56a una stagione
00:53:56che porta più le persone
00:53:57ad andare nei luoghi chiusi
00:53:59che non all'aperto
00:54:00però insomma
00:54:00meno luminosità
00:54:01quindi attenzione
00:54:02a tutti questi argomenti
00:54:04per appunto
00:54:04rientrare
00:54:05alla solita vita
00:54:06al solito ritmo di vita
00:54:07dopo le sospirate
00:54:08vacanze e stile
00:54:10ci sono diversi telefonate
00:54:11vediamo se riescono
00:54:12dalla regia appunto
00:54:14a passarmi
00:54:14una telespettatrice
00:54:16che ha telefonato
00:54:18appunto
00:54:18che vuole avere
00:54:19alcune informazioni
00:54:20dai nostri medici
00:54:21vediamo se quindi
00:54:22è in linea con noi
00:54:24pronto?
00:54:25pronto?
00:54:27buonasera
00:54:27benvenuta
00:54:28buonasera
00:54:28buonasera a tutti
00:54:30e volevo fare
00:54:32una semplice domanda
00:54:33se l'uso frequente
00:54:36di computer
00:54:37cellulari
00:54:39di social
00:54:41comunque
00:54:42fino a tardasera
00:54:43può influire
00:54:44in qualche modo
00:54:45sulla concentrazione
00:54:46sul nostro
00:54:47sui nostri ritmi
00:54:49del sonno
00:54:49perché ho
00:54:50qualche difficoltà
00:54:52soltanto questo
00:54:52vorrei che gli esperti
00:54:53gentilmente
00:54:54mi rispondessero
00:54:56grazie mille
00:54:57perfetto
00:54:57grazie
00:54:58grazie di avere
00:54:58telefonato
00:54:59grazie davvero
00:55:00prego
00:55:01dottoressa
00:55:01oppure anche
00:55:02il nostro psicologo
00:55:03insomma fate voi
00:55:04sull'utilizzo
00:55:05prima di andare a letto
00:55:06appunto di
00:55:07computer
00:55:09telefoni
00:55:10quindi insomma
00:55:10persone che chattano
00:55:11che vanno appunto
00:55:13navigano
00:55:13guardano i social
00:55:14fino a tardasera
00:55:16quindi una stimolazione
00:55:17sia visiva
00:55:18che insomma uditiva
00:55:19perché musica
00:55:20insomma schermi
00:55:21interattivi
00:55:21come possiamo rispondere
00:55:22a questa
00:55:23telespettatrice
00:55:24beh sì
00:55:25assolutamente
00:55:26è attivante
00:55:28nel senso che
00:55:28appunto
00:55:29la frequenza blu
00:55:31della luce degli schermi
00:55:32intanto
00:55:34diciamo che
00:55:35tende a
00:55:36uccidere la melatonina
00:55:38che è quella sostanza
00:55:39che il nostro corpo
00:55:39appunto produce
00:55:41che favorisce
00:55:41l'addormentamento
00:55:44poi insomma
00:55:45forse non
00:55:46verrebbe quasi da dire
00:55:47forse non solo
00:55:48nelle ore immediatamente
00:55:49l'addormentamento
00:55:50cioè non dico
00:55:51ovviamente
00:55:52di rinunciare
00:55:53del tutto a questo
00:55:54però
00:55:54effettivamente
00:55:56in generale
00:55:57gli smartphone
00:55:59i tablet
00:56:00sono
00:56:02sono strumenti
00:56:03molto
00:56:04molto attivanti
00:56:06insomma di cui
00:56:06facciamo anche un po'
00:56:07un abuso
00:56:08quindi
00:56:09nelle ore serali
00:56:11si sarebbe bene
00:56:11interromperlo
00:56:12insomma dopo cena
00:56:13un uso limitato
00:56:14un uso limitato
00:56:15sì un uso limitato
00:56:16e magari anche
00:56:16assente
00:56:18nel diciamo
00:56:19un'ora
00:56:20prima di andare a dormire
00:56:21si mettono a letto
00:56:23quindi insomma
00:56:23abbiamo sempre tutti
00:56:24il cellulare in mano
00:56:25quindi insomma
00:56:26è anche difficile
00:56:27però bisogna limitare
00:56:28perché sicuramente
00:56:29non aiuta
00:56:30quindi insomma
00:56:31attenzione
00:56:31all'utilizzo
00:56:32di questi strumenti
00:56:34tecnologici
00:56:34un'altra persona in linea
00:56:35buonasera
00:56:37eh sì
00:56:37buonasera
00:56:38sono Laura
00:56:38buonasera
00:56:40interessante
00:56:41intervento
00:56:42su quest'ultima
00:56:43considerazione
00:56:44io volevo avere
00:56:45qualche delucidazione
00:56:46in merito
00:56:47all'uso
00:56:49della melatonina
00:56:51nei confronti
00:56:52dei ragazzi
00:56:53e nei confronti
00:56:54degli adulti
00:56:55grazie
00:56:56grazie Laura
00:56:57per questa domanda
00:56:58grazie
00:56:59grazie
00:57:00dottoressa Miglioli
00:57:01melatonina
00:57:02abbiamo detto magnesio
00:57:03prima
00:57:03concentriamoci
00:57:04sulla melatonina
00:57:05la melatonina
00:57:06è una sostanza
00:57:08che ormai
00:57:08troviamo ovunque
00:57:09penso anche al supermercato
00:57:10se guardate
00:57:10negli scaffali
00:57:11tra gli integratori
00:57:12c'è
00:57:12è una sostanza
00:57:13che il nostro corpo
00:57:14normalmente produce
00:57:15come abbiamo detto
00:57:16però è un ormone
00:57:17è un ormone
00:57:18che noi produciamo
00:57:19naturalmente
00:57:20che ci induce
00:57:20ad andare a letto
00:57:21che sincronizza
00:57:22il nostro ritmo
00:57:22sonnoveglia
00:57:24ed è uno degli integratori
00:57:26che di fatto
00:57:26utilizziamo di più
00:57:27lo chiamiamo integratore
00:57:29anche se adesso
00:57:29ormai
00:57:30c'è anche un farmaco
00:57:31a base di melatonina
00:57:32che è stato brandizzato
00:57:33recentemente
00:57:34è un integratore
00:57:35che però va usato
00:57:36nel giusto modo
00:57:37nel senso che
00:57:38è sicuramente
00:57:39un regolarizzatore
00:57:40molto importante
00:57:41sono stati fatti
00:57:42tantissimi studi
00:57:43sulla melatonina
00:57:44non sembra dare
00:57:44effetti
00:57:45collaterali
00:57:46importanti
00:57:47anche a dosaggi
00:57:47molto alti
00:57:48molto più alti
00:57:49di quelli che noi
00:57:49normalmente consigliamo
00:57:50per la terapia
00:57:51però va guidata
00:57:53perché la melatonina
00:57:55esistono
00:57:55come vi dicevo
00:57:57tantissimi integratori
00:57:58alcuni di questi
00:57:59tra l'altro
00:58:01millantano
00:58:02di avere un contenuto
00:58:03di melatonina
00:58:03che però poi
00:58:04non è veramente
00:58:05quello che
00:58:05noi riusciamo
00:58:06ad assorbire
00:58:07che è veramente
00:58:08biodisponibile
00:58:09per il nostro cervello
00:58:10quindi va scelto
00:58:11prima di tutto
00:58:12l'integratore giusto
00:58:13e poi
00:58:14va messa
00:58:15e va usata
00:58:16nel modo giusto
00:58:17e nel momento giusto
00:58:20deve seguire
00:58:21quella che è
00:58:22la nostra normale
00:58:23secrezione
00:58:23della melatonina
00:58:24noi normalmente
00:58:26la secerniamo
00:58:27nelle ore serali
00:58:28notturne
00:58:28quando la luminosità
00:58:30cala
00:58:30e lì
00:58:31va posizionata
00:58:32anche quando
00:58:33viene assunta
00:58:34non ha senso
00:58:35prendere la melatonina
00:58:36ad esempio
00:58:37e stare davanti
00:58:37allo schermo del pc
00:58:39o del tablet
00:58:40perché questi emettono
00:58:41luce blu
00:58:42e quando il nostro occhio
00:58:43è stimolato
00:58:44dalla luce blu
00:58:45il nostro organismo
00:58:46ha tutte delle sostanze
00:58:47che metabolizzano
00:58:48la melatonina
00:58:49in più il nostro cervello
00:58:50non è pronto
00:58:50ad assumerla
00:58:52quindi va assunta
00:58:54da mezz'ora
00:58:55prima di andare a letto
00:58:56poi dipende
00:58:57che scopo ha
00:58:57ovviamente
00:58:58se è un sincronizzatore
00:58:59o se è un induttore
00:59:00però va presa
00:59:01prima di andare a letto
00:59:03stando al buio
00:59:04il più possibile
00:59:05da quando viene assunta
00:59:06la melatonina
00:59:07e in generale
00:59:09poi esistono
00:59:09formulazioni
00:59:10anche diverse
00:59:11al di là
00:59:11dei diversi tipi
00:59:12di integratori
00:59:12di melatonina
00:59:13perché esistono
00:59:14formulazioni
00:59:15a rilascio rapido
00:59:16la melatonina
00:59:16ha un'emivita
00:59:17di 5-10 minuti
00:59:18quindi dura
00:59:19molto poco
00:59:19quando viene assunta
00:59:20se vogliamo indurre
00:59:22semplicemente il sonno
00:59:24bastano
00:59:24le formulazioni
00:59:25a rilascio rapido
00:59:26se invece
00:59:27lo scopo è quello
00:59:28di cercare
00:59:28di migliorare
00:59:30la qualità del sonno
00:59:31durante la notte
00:59:31riducendo ad esempio
00:59:32il risveglio
00:59:33allora serve
00:59:33la formulazione
00:59:35a lento rilascio
00:59:36quindi quella che
00:59:36si rilascia piano piano
00:59:38in modo da continuare
00:59:39per tutta la notte
00:59:40però in generale
00:59:41pur essendo un integratore
00:59:42va guidato
00:59:43ecco
00:59:44quanto tempo prima
00:59:45va assunta
00:59:46lei diceva
00:59:4610 minuti prima
00:59:47quindi
00:59:48questo è l'effetto
00:59:49parliamo di adulti
00:59:50parliamo di adulti
00:59:51allora
00:59:51dipende molto
00:59:52dallo scopo
00:59:52che vogliamo avere
00:59:53se vogliamo avere
00:59:54lo scopo
00:59:54di indurre il sonno
00:59:55va presa
00:59:56sì
00:59:5710-20 minuti
00:59:58prima di andare a letto
00:59:59se invece
00:59:59lo scopo
01:00:00è ad esempio
01:00:00quello che utilizziamo
01:00:01quando c'è uno sfasamento
01:00:02del ritmo sonno-veglia
01:00:04quindi pazienti che tendono
01:00:05ad andare a letto
01:00:06troppo tardi
01:00:07o troppo presto
01:00:08oppure nel jet lag
01:00:08ad esempio
01:00:09che è uno degli integratori
01:00:10che si usano di più
01:00:11allora lì
01:00:12va preso
01:00:14seguendo la curva
01:00:15di secrezione
01:00:15quindi in genere
01:00:16anche due o tre ore
01:00:17prima della fase
01:00:18di addormentamento
01:00:19questo per spostare
01:00:20però la fase di sonno
01:00:21o verso la fase
01:00:22di risveglio
01:00:23se vogliamo ad esempio
01:00:24posticipare la fase
01:00:25di sonno
01:00:25dipende
01:00:26dall'obiettivo
01:00:27è per questo
01:00:27che va guidata
01:00:28va studiata
01:00:29in base al disturbo
01:00:30che il paziente
01:00:31ha nel corso
01:00:32del sonno
01:00:32voi non siete pediatri
01:00:34quindi insomma
01:00:35non entriamo troppo
01:00:35nel tecnico
01:00:36però viene somministrata
01:00:37anche ai bambini
01:00:38anche ai ragazzi
01:00:39perché non ha poi
01:00:39effetti collaterali
01:00:40certo
01:00:40si viene somministrata
01:00:41assolutamente
01:00:42anche ai bambini
01:00:43è una delle prime cose
01:00:45che possiamo dare
01:00:46al bambino
01:00:46quando c'è una difficoltà
01:00:49verso il sonno
01:00:50il bambino
01:00:51è sensibile
01:00:52alla melatonina
01:00:53ed è uno degli integratori
01:00:55che viene usato
01:00:56più frequentemente
01:00:57anche qui
01:00:58va ovviamente guidato
01:00:59sul dosaggio
01:01:00e sul modo di assunzione
01:01:01da un medico
01:01:02da un esperto
01:01:03insomma
01:01:03perché anche nel bambino
01:01:05pur non avendo
01:01:06effetti collaterali
01:01:07particolari
01:01:08deve essere
01:01:08però la situazione
01:01:09va comunque seguita
01:01:10va comunque seguita
01:01:11va comunque seguita
01:01:12continuiamo con il discorso sonno
01:01:14poi cambiamo argomento
01:01:15andiamo anche
01:01:15da dottoressa Beretta
01:01:17perché entriamo più
01:01:17anche nel tecnico
01:01:18rispetto al libro
01:01:19che ha pubblicato
01:01:21chiudiamo questo discorso
01:01:22con le buone abitudini
01:01:27una prima abitudine
01:01:28visto anche
01:01:29che prima parlavamo
01:01:30un po' di rientro
01:01:31dalle ferie
01:01:32potrebbe essere
01:01:32quella di mantenere
01:01:34regolari
01:01:34i ritmi circadiani
01:01:36appunto
01:01:36quindi il nostro
01:01:37orologio biologico
01:01:38interno
01:01:39e questo possiamo
01:01:40farlo in un modo
01:01:40molto semplice
01:01:41cercando di mantenere
01:01:43regolari
01:01:43gli orari di risveglio
01:01:45al mattino
01:01:45perché gli orari
01:01:47di risveglio
01:01:47e non gli orari
01:01:48di addormentamento
01:01:49per un motivo
01:01:50molto semplice
01:01:51che sono più
01:01:51controllabili
01:01:52perché se io metto
01:01:54la sveglia
01:01:54alle 6 e mezza
01:01:55mettiamo alle 7
01:01:56suona
01:01:57e posso decidere
01:01:58di alzarmi
01:01:59magari con fatica
01:02:00ma posso farlo
01:02:01se invece decido
01:02:02di andare a letto
01:02:02magari alle 10
01:02:03ok ci provo
01:02:04ma nessuno appunto
01:02:05me l'assicura
01:02:06insomma
01:02:06questo è un po'
01:02:07il discorso
01:02:08e una buona
01:02:10abitudine
01:02:10può essere anche
01:02:11quella di creare
01:02:12una sorta di spazio
01:02:13cuscinetto
01:02:14di 20-30 minuti
01:02:16prima di andare a dormire
01:02:17che durante il quale
01:02:19passare gradualmente
01:02:20da l'attività
01:02:22della veglia
01:02:23fino all'attività
01:02:24della notte
01:02:25quindi il dormire
01:02:26quindi può essere
01:02:27ad esempio
01:02:27crearsi uno spazio
01:02:28per abbassare le luci
01:02:31e lavarsi i denti
01:02:32fare un po'
01:02:32delle piccole abitudini
01:02:34un po'
01:02:35dei rituali
01:02:35che possono appunto
01:02:36accompagnarci
01:02:37verso il sonno
01:02:39importantissime poi
01:02:40sono tutte le varie regole
01:02:42di igiene del sonno
01:02:43tra cui
01:02:44ad esempio
01:02:45una delle più importanti
01:02:46utile soprattutto
01:02:48insomma
01:02:49se abbiamo a che fare
01:02:50con una difficoltà
01:02:51nell'addormentamento
01:02:52è quella di andare a letto
01:02:54quando compare
01:02:55effettivamente
01:02:56la sonnolenza
01:02:57comunque quando compare
01:02:58un minimo di sonnolenza
01:02:59questo perché
01:03:01molto spesso
01:03:02chi ha un cattivo sonno
01:03:04soprattutto chi fa fatica
01:03:05magari ad addormentarsi
01:03:06tende a fare un errore
01:03:08che è un po' tipico
01:03:09cioè
01:03:11provare ad andare
01:03:12a letto prima
01:03:13in modo che
01:03:14in modo da avere più tempo
01:03:15per potersi addormentare
01:03:17effettivamente
01:03:17però così facendo
01:03:18noi stiamo dando
01:03:19al nostro corpo
01:03:20al nostro organismo
01:03:21qualcosa che non ci sta richiedendo
01:03:22se io vado a letto
01:03:24alle 9
01:03:24ma la sonnolenza
01:03:25mi compare
01:03:26alle 10
01:03:27alle 11
01:03:27in quel momento lì
01:03:28il mio corpo
01:03:28non ha bisogno di dormire
01:03:30quindi passerò
01:03:30tanto tempo a letto
01:03:33sveglio
01:03:33a rimuginare
01:03:34come dicevamo prima
01:03:34creare quindi un po'
01:03:35quell'associazione del letto
01:03:36come luogo dove non si dorme
01:03:40poi
01:03:42importantissima
01:03:42l'attività fisica
01:03:43non però
01:03:44nelle ore serali
01:03:45perché nelle ore serali
01:03:47è vero che l'attività fisica
01:03:49è stancante
01:03:49ma è anche attivante
01:03:52e ovviamente
01:03:53evitare il consumo
01:03:54di caffeina
01:03:55nelle ore serali
01:03:56e anche evitare
01:03:59l'alcol
01:03:59perché
01:04:00si pensa che l'alcol
01:04:01favorisca
01:04:02l'addormentamento
01:04:03in effetti lo fa
01:04:03però mantiene il sonno
01:04:04a un livello
01:04:05più leggero
01:04:07quindi un sonno
01:04:07meno riservatore
01:04:08esatto
01:04:09poi ce ne sono altri
01:04:10quindi insomma
01:04:10siamo andati sul pratico
01:04:12abbiamo dato qualche informazione
01:04:13dottor Petrelli
01:04:14torno con i suoi pazienti
01:04:16che accusano in questo
01:04:17momento anche
01:04:18dei dolori
01:04:20dei dolori muscolari
01:04:22muscoloscheletrici
01:04:24muscoloscheletrici
01:04:24perché
01:04:25ho notato questo
01:04:27soprattutto in alcuni pazienti
01:04:30diciamo
01:04:30quelli che hanno più patologie
01:04:33durante l'estate
01:04:34si sono rilassati
01:04:36e poi il caldo
01:04:37soprattutto il caldo secco
01:04:38fa bene
01:04:40fa bene
01:04:41a chi soffre di mal di schiena
01:04:42ha dolore alle spalle
01:04:44fa bene all'artrosi
01:04:45in generale
01:04:47l'umido un po' meno
01:04:51però
01:04:51sono spesso pazienti
01:04:54che
01:04:54durante l'estate
01:04:55si sono anche
01:04:56mossi poco
01:04:58cioè
01:04:58hanno avuto
01:04:59meno dolori
01:05:00ma si sono mossi poco
01:05:01per via del caldo
01:05:03e quindi
01:05:05adesso
01:05:06adesso di gran pioggia
01:05:07non ne abbiamo avuto
01:05:08e comunque
01:05:09con il ritorno
01:05:09dell'umidità
01:05:10la normale attività
01:05:11accusano dolori
01:05:13parlo fondamentalmente
01:05:14di pazienti
01:05:16anziani
01:05:16ma intendo
01:05:18anziani
01:05:18dalla mia età in su
01:05:20quindi non parliamo
01:05:21di anziani
01:05:22di superanziani
01:05:23che quando
01:05:2460 anni
01:05:24dai 60 anni
01:05:26in su
01:05:27dottore
01:05:27mi sembra di capire
01:05:29ma non lo so
01:05:29voglio dire
01:05:3060 anni
01:05:3160 anni
01:05:32parliamo di
01:05:32non di terza età
01:05:34molto avanzata
01:05:34ma persone più giovani
01:05:35classico
01:05:36a me piace
01:05:38ormai negli anni
01:05:39ho sviluppato
01:05:40la
01:05:41più che la capacità
01:05:43dell'ascolto
01:05:43è la capacità
01:05:44di osservare
01:05:45mi descrive
01:05:46mi faccia vedere
01:05:47in cosa consiste
01:05:48il suo mal di schiena
01:05:49e allora cominciano
01:05:50sono bellissimi
01:05:51da vedere
01:05:52fra l'altro
01:05:52ecco dottore
01:05:54quando faccio
01:05:54questo movimento
01:05:55qui
01:05:57ho delle grossissime
01:05:59difficoltà
01:05:59quindi sì
01:06:00in questo periodo
01:06:01ho fatto
01:06:01ho visto
01:06:02molte persone
01:06:03diciamo
01:06:04della seconda età
01:06:05e mezza
01:06:06in su
01:06:06avere
01:06:07mal di schiena
01:06:09quindi
01:06:09un'artrosi
01:06:10risveglio
01:06:11di lombosciatalgie
01:06:12ovviamente
01:06:13anche nei giovani
01:06:14che fanno
01:06:15lavori pesanti
01:06:16però l'autunno
01:06:17risveglia
01:06:18questo tipo
01:06:19di
01:06:19di
01:06:20patologie
01:06:21quindi
01:06:21bisogna fare
01:06:22attenzione
01:06:22e capire
01:06:23se sono
01:06:24delle semplici
01:06:25artrosi
01:06:26quindi diciamo
01:06:26ruggine
01:06:27ruggine
01:06:28lì dove manca
01:06:30l'olio
01:06:30dove manca
01:06:31quindi la cartilagine
01:06:32oppure
01:06:33se sono
01:06:33delle discopatie
01:06:34importanti
01:06:35e qui
01:06:36il neurologo
01:06:36mi viene in aiuto
01:06:37quindi bisogna fare
01:06:39una piccola visita
01:06:40per capire
01:06:40se hanno
01:06:42delle
01:06:43ripercussioni
01:06:44anche a livello
01:06:44degli arti
01:06:45inferiori
01:06:46qualora
01:06:46si dovesse trattare
01:06:48di ernie
01:06:49lombari
01:06:50o degli arti
01:06:51superiori
01:06:51qualora
01:06:52si dovesse trattare
01:06:53di ernie
01:06:55cervicali
01:06:56sì
01:06:57l'altra patologia
01:06:59infatti
01:06:59i farmaci
01:07:00più prescritti
01:07:01da me
01:07:01più prescritti
01:07:02in questo periodo
01:07:03sono
01:07:03gli antidepressivi
01:07:05gli ansiolitici
01:07:06gli antifiammatori
01:07:07e
01:07:08quelli che vengono
01:07:09chiamati
01:07:09i gastroprotettori
01:07:10ma non si chiamano così
01:07:11si chiamano inibitori
01:07:13di pompa
01:07:13sì
01:07:13che servono a
01:07:14far passare
01:07:15il mal di stomaco
01:07:16queste sono
01:07:17le tre categorie
01:07:18di farmaci
01:07:19che io prescrivo
01:07:20in questo momento
01:07:22dottoressa Beretta
01:07:23vengo da lei
01:07:24vengo da lei
01:07:25per parlare
01:07:26di menu
01:07:26giù la pancia
01:07:28su il morale
01:07:29insomma
01:07:30mi sembra un obiettivo
01:07:31importante
01:07:32si parlava di obiettivi
01:07:33prima
01:07:33bisogna averli
01:07:34proprio in questo momento
01:07:35per essere più sereni
01:07:37più combattivi
01:07:38più lucidi
01:07:38nell'affrontare
01:07:39questo momento delicato
01:07:41quindi a lei
01:07:42qualche consiglio
01:07:43esatto
01:07:44vi ho portato
01:07:45un menù
01:07:45quindi chiedo
01:07:46gentilmente
01:07:47la slide
01:07:47perché
01:07:48parlavamo
01:07:49del fatto
01:07:50che ci vogliono
01:07:51degli stimoli
01:07:52positivi
01:07:53e siamo animali
01:07:54prima
01:07:55la dottoressa
01:07:56parlava di
01:07:57animali sociali
01:07:58ma siamo proprio
01:07:58anche animali
01:07:59e quindi
01:08:00la natura
01:08:01ci ha già fornito
01:08:02tutto il necessario
01:08:04si tratta solo
01:08:05di ascoltarla
01:08:05perché noi
01:08:06ascoltiamo
01:08:07solo noi stessi
01:08:08il nostro lavoro
01:08:08e in realtà
01:08:10se noi ascoltiamo
01:08:11il nostro corpo
01:08:11tante cose
01:08:12già le capiamo
01:08:13quindi
01:08:13un menù
01:08:14estremamente
01:08:15variegato
01:08:16ci dà
01:08:16tanti
01:08:17stimoli
01:08:18metabolici
01:08:19ci dà
01:08:19tante vitamine
01:08:20sali minerali
01:08:21soprattutto
01:08:21proprio per
01:08:21recuperare
01:08:22questo periodo
01:08:24così faticoso
01:08:24per recuperare
01:08:25le forze
01:08:26i sali minerali
01:08:27non devono
01:08:27mai mancare
01:08:28quando si parla
01:08:29di sali minerali
01:08:30tutti immediatamente
01:08:31la prima domanda
01:08:31che mi fanno
01:08:32ok che integratore
01:08:33prendo
01:08:33no
01:08:34attenzione
01:08:35primo
01:08:35beviamo l'acqua
01:08:37perché già nell'acqua
01:08:38ci sono disciolti
01:08:39tantissimi sali minerali
01:08:40e sono molto
01:08:41biodisponibili
01:08:42quindi il nostro corpo
01:08:44riesce ad assimilarli
01:08:45meglio rispetto invece
01:08:47a tanti altri
01:08:48integratori
01:08:48quindi sicuramente
01:08:50l'idratazione
01:08:51è indispensabile
01:08:52sia per la salute
01:08:53per la forma fisica
01:08:54ma anche
01:08:55proprio per
01:08:56riattivarsi
01:08:57e da questo menu
01:08:58potevamo vedere
01:09:00se per favore
01:09:01me lo rimettete
01:09:02così ne parliamo
01:09:03e abbiamo
01:09:04una colazione
01:09:06senza neanche
01:09:07saperlo
01:09:08avevo già scritto
01:09:09il tè verde
01:09:10perché prima
01:09:10parlavamo del fatto
01:09:11che appunto
01:09:12sono state scoperte
01:09:13nuove molecole
01:09:14ma già da tanti anni
01:09:16si capisce
01:09:17effettivamente
01:09:17che il tè verde
01:09:18oltre ad avere
01:09:19tanti poteri
01:09:19antiossidanti
01:09:21aiuta
01:09:21appunto prima
01:09:22parlavamo del sonno
01:09:23ma anche durante
01:09:24la nostra giornata
01:09:25è un ottimo
01:09:26attivatore
01:09:27abbiamo accennato
01:09:29prima al discorso
01:09:30dei lattobacilli
01:09:32i bifidobatteri
01:09:34tutti questi
01:09:35sono i famosi
01:09:36probiotici
01:09:37quindi
01:09:37nella nostra alimentazione
01:09:39a colazione
01:09:39è sempre il caso
01:09:41di inserire
01:09:42uno yogurt
01:09:42uno yogurt
01:09:44greco
01:09:45magro
01:09:45o addirittura
01:09:470% grassi
01:09:48sarebbe ancora meglio
01:09:49o in questo caso
01:09:50appunto abbiamo proposto
01:09:52uno yogurt magro
01:09:53con dei fiocchi d'avena
01:09:54perché abbiamo raccontato
01:09:55prima che l'avena
01:09:57è un carboidrato
01:09:59bassissimo
01:09:59indice glicemico
01:10:00in più
01:10:01se si trovano
01:10:03veramente
01:10:03un elisir di lunga vita
01:10:05e che ci danno
01:10:05tantissime sali minerali
01:10:07magnesio
01:10:08potassio
01:10:08tutto quello che ci serve
01:10:09sono i frutti di bosco
01:10:11che con pochissimi zuccheri
01:10:13riattivano completamente
01:10:14la nostra giornata
01:10:15in più
01:10:16i frutti di bosco
01:10:17in particolare
01:10:18il mio preferito
01:10:18è il miartillo
01:10:19contiene tanto
01:10:20resveratrolio
01:10:21un antiaging
01:10:22una sostanza
01:10:23che non deve mai mancare
01:10:25cioè
01:10:25il pigmento viola
01:10:27almeno
01:10:27una volta al giorno
01:10:29cercate sempre
01:10:30di inserirlo
01:10:30perché il pigmento viola
01:10:32proprio è ciò che
01:10:32ci rende giovani
01:10:33abbassa l'infiammazione
01:10:35aiuta tantissimo
01:10:36poi
01:10:36non dimentichiamoci
01:10:38mai
01:10:39di fare gli spuntini
01:10:40perché
01:10:41qui pochissimi pazienti
01:10:43che non raggiungono
01:10:43l'obiettivo
01:10:44la prima domanda
01:10:44che gli faccio è
01:10:45hai fatto lo spuntino
01:10:46ma
01:10:47fai lo spuntino
01:10:48e quando si fa lo spuntino
01:10:50si dà quel richiamo energetico
01:10:52che nel momento in cui
01:10:52ci stiamo stancando
01:10:53ci ridà forza
01:10:56serenità
01:10:56ci rimette proprio
01:10:57in bolla
01:10:59rispetto all'affaticamento
01:11:01che ci sta causando
01:11:02la nostra giornata
01:11:03uno spuntino ideale
01:11:04può essere
01:11:05una manciata di frutta secca
01:11:07un mandarino
01:11:07andiamo verso
01:11:08la stagione degli agrumi
01:11:09quindi se non abbiamo
01:11:10la gastrite
01:11:11sono ottime soluzioni
01:11:13se invece abbiamo
01:11:14la gastrite
01:11:15orientiamoci verso
01:11:16una banana
01:11:16o comunque
01:11:17un altro tipo di frutto
01:11:18per pranzo
01:11:20ho proposto
01:11:21in questo caso
01:11:21un menù
01:11:23estratto appunto
01:11:24dal libro
01:11:25che ha questo obiettivo
01:11:26giù la pancia sul morale
01:11:27ho proposto
01:11:28delle melanzane
01:11:28alla griglia
01:11:29ma anche
01:11:30la pasta
01:11:31a questo punto
01:11:32però
01:11:32ve la voglio proporre
01:11:33di farina
01:11:34100% di legumi
01:11:36provate ad assaggiare
01:11:37è buonissima
01:11:38ce ne sono tantissime marche
01:11:40se siete molto molto bravi
01:11:41in cucina
01:11:42c'è anche una ricetta
01:11:42per potersela fare in casa
01:11:44la mia preferita
01:11:45è quella
01:11:45a base di farina di legumi
01:11:46mi raccomando
01:11:48attenzione che sia
01:11:48di legumi
01:11:49non arricchita in
01:11:51perché altrimenti
01:11:52potrebbe avere dentro
01:11:53dei cereali
01:11:54che sono un po' più
01:11:55ad alto indice glicemico
01:11:57quindi
01:11:57questa pasta di legumi
01:11:59potremmo condirla
01:12:00con
01:12:01o una passata
01:12:02di pomodoro
01:12:03per essere più pragmatici
01:12:04oppure
01:12:05dei pomodorini freschi
01:12:06la passata
01:12:07contiene tantissimo
01:12:08licopene
01:12:09che è quel pigmento rosso
01:12:11che aiuta tantissimo
01:12:13per il rischio cardiovascolare
01:12:14poi si può scegliere
01:12:16come condirla
01:12:16mettere il basilico
01:12:18la feta
01:12:18sono comunque
01:12:19tante possibilità
01:12:21e come vedete
01:12:21i piatti sono
01:12:22molto molto gustosi
01:12:23nel pomeriggio
01:12:24andiamo sempre
01:12:25a spezzare
01:12:26la fame
01:12:27con
01:12:27una mela
01:12:28uno yogurt
01:12:29un frullato
01:12:30comunque
01:12:31quegli alimenti
01:12:32che tappano
01:12:34proprio la sensazione
01:12:35di fame
01:12:35e poi abbiamo
01:12:37la cena
01:12:38prego prego
01:12:40me hanno tolto
01:12:41la slide
01:12:41scusate
01:12:42adesso guarda subito
01:13:03dottoressa
01:13:03un piatto assolutamente gustoso
01:13:06e successivamente
01:13:08qui ho proposto
01:13:09una grigliata di pesce
01:13:11perché quando mi dicono
01:13:12che la dieta è triste
01:13:14la dieta è noiosa
01:13:15anche quando si va al ristorante
01:13:17si può tranquillamente
01:13:18mangiare in maniera appropriata
01:13:19ma se siete a casa
01:13:21e siete un po' più di corsa
01:13:22va bene un petto di pollo
01:13:24va bene una sogliola
01:13:25cioè cercate di non perdere mai
01:13:27la porzione proteica
01:13:28perché la notte
01:13:29dobbiamo rigenerare
01:13:30i nostri muscoli
01:13:30che già stiamo facendo
01:13:31molta fatica
01:13:33a mantenere la massa muscolare
01:13:34senta dottoressa
01:13:36ma un paziente
01:13:36come fa a sapere
01:13:37se sta andando bene
01:13:38se è bravo
01:13:39se sta ottenendo
01:13:40dei risultati
01:13:41so che lei ha anche un avatar
01:13:43esatto
01:13:44ci siamo dotati da poco
01:13:46di un nuovo strumento
01:13:47che è uno scanner
01:13:48tridimensionale
01:13:48quindi il consiglio è
01:13:50attenzione
01:13:51al fai da te
01:13:52perché è sempre
01:13:53molto molto rischioso
01:13:55però
01:13:55se
01:13:56proprio
01:13:57si vuole seguire
01:13:58questa strada
01:13:59basta farsi le forze
01:14:00foto
01:14:01il giorno che si inizia
01:14:02un percorso
01:14:03e poi successivamente
01:14:04a parità di condizione
01:14:05andare a farsi foto successive
01:14:07e misurarsi
01:14:08le varie circonferenze
01:14:09già questo
01:14:09è molto motivante
01:14:10perché di mese in mese
01:14:11vedremo i nostri progressi
01:14:13e saremo stimolati
01:14:14a mantenere alto
01:14:16il nostro impegno
01:14:17e a raggiungere
01:14:18tutti i nostri obiettivi
01:14:19oppure
01:14:19un altro
01:14:21grandissimo
01:14:21risultato
01:14:22lo si può avere
01:14:23ponendosi l'obiettivo
01:14:25di rientrare
01:14:25in un jeans
01:14:26dove non si entrava più
01:14:27da qualche anno
01:14:28perché
01:14:29quando si riesce
01:14:30a ritornare
01:14:31in un indumento
01:14:32con cui ci vedevamo bene
01:14:35assolutamente
01:14:35ne gioviamo
01:14:36sia in salute
01:14:37che anche in
01:14:38autostima
01:14:39e motivazione
01:14:40altrimenti
01:14:40chi invece
01:14:41vuol venire
01:14:42a provare
01:14:42questo strumento
01:14:43abbiamo qualche
01:14:44dimostrazione
01:14:45video
01:14:45se lo possono far vedere
01:14:47ed è
01:14:48proprio uno scanner
01:14:50tridimensionale
01:14:51è una lente
01:14:53che va
01:14:53ad osservarci
01:14:54ecco qui
01:14:54qui abbiamo Luca Ferrari
01:14:56il vostro collega
01:14:57di calcio e calcio
01:14:58che è venuto
01:14:58a far da cavia
01:15:00e in 40 secondi
01:15:02abbiamo una scansione
01:15:03tridimensionale
01:15:04quindi
01:15:05si gira su se stessi
01:15:06e si vanno a prendere
01:15:08tutte le informazioni
01:15:09dalle slide successive
01:15:10vi posso far vedere
01:15:11appunto
01:15:12quest'avatar
01:15:12e avrete
01:15:14la vostra figura
01:15:15tridimensionale
01:15:16come potete vedere
01:15:17a sinistra
01:15:18c'è il prima
01:15:19e a destra
01:15:20c'è il dopo
01:15:21quindi vedersi
01:15:23proprio
01:15:23cambiare
01:15:24così
01:15:25aiuta tantissimo
01:15:26perché
01:15:26ci si
01:15:28ci si rende felici
01:15:30e si vede
01:15:31effettivamente
01:15:32quello che è
01:15:33l'impegno
01:15:34a premiare
01:15:35certo
01:15:35uno vede i risultati
01:15:36insomma
01:15:36prende coraggio
01:15:37insomma
01:15:38e poi vedere
01:15:39i centimetri
01:15:40perché questo tipo
01:15:40di strumento
01:15:41misura proprio
01:15:42le circonferenze
01:15:43quindi vedere
01:15:43quando nel girovita
01:15:44si calano 10 centimetri
01:15:46effettivamente
01:15:47è una soddisfazione
01:15:48enorme
01:15:49e quando si cala
01:15:50in particolare
01:15:51nella pancia
01:15:52il libro si chiama
01:15:53giù la pancia
01:15:54non solo
01:15:54perché è
01:15:55assolutamente
01:15:56una motivazione
01:15:57ironica
01:15:57no ma perché
01:15:58è proprio importante
01:15:59è il tessuto
01:16:00adiposo addominale
01:16:01quello che più
01:16:02predispone
01:16:03al rischio cardiovascolare
01:16:04e a tantissime malattie
01:16:05metaboliche
01:16:06per cui è il primo
01:16:07ad eliminare
01:16:07la cellulite brutta
01:16:08ma inerte
01:16:09invece il tessuto
01:16:10adiposo addominale
01:16:11è proprio pericoloso
01:16:12per la salute
01:16:12quindi è il primo
01:16:13da estirpare
01:16:14certo insomma
01:16:14la pancia caratterizza
01:16:16più l'uomini
01:16:16la cellulite
01:16:17più le donne
01:16:18insomma sono i due punti
01:16:19su cui prestare
01:16:20maggiore attenzione
01:16:21quindi lavorare
01:16:22a tavola
01:16:23per poi appunto
01:16:23non avere la pancia
01:16:24o non avere
01:16:25la cellulite
01:16:26grazie dottoressa
01:16:27chiarissima
01:16:27siamo in chiusura
01:16:28perché davvero
01:16:28la nostra diretta
01:16:30sta per terminare
01:16:31dottor Petrelli
01:16:31chiudiamo col covid
01:16:32con lei
01:16:33noi da quando
01:16:34ahimè c'è la pandemia
01:16:35facciamo sempre il punto
01:16:36in finale di programma
01:16:38dall'osservatorio
01:16:39dei medici
01:16:40di famiglia
01:16:42insomma visto che
01:16:43dal suo osservatorio
01:16:44dovete gestire
01:16:45ha dovuto gestire
01:16:46anche lei
01:16:47assorbelo
01:16:48questa situazione
01:16:49molto complicata
01:16:50molto pesante
01:16:51e come possiamo
01:16:52concludere il nostro
01:16:53programma su questo
01:16:54argomento
01:16:54intanto augurandoci
01:16:56di uscirne fuori
01:16:57il primo possibile
01:16:58spero in primavera
01:16:59però io non sono
01:17:00un virologo
01:17:01e quindi non posso
01:17:02fare queste previsioni
01:17:03un augurio
01:17:04un augurio che faccio
01:17:05che faccio a tutti
01:17:07e a me stesso
01:17:08e poi invitando
01:17:11in maniera
01:17:12antipatica
01:17:13alla vaccinazione
01:17:15perché?
01:17:16perché stiamo
01:17:16per raggiungere
01:17:17la immunità
01:17:18di gregge
01:17:19ma manca ancora
01:17:23qualcosa
01:17:26e mi rivolgo
01:17:27a quei pazienti
01:17:28che tutti
01:17:30chiamano
01:17:30no vax
01:17:31ma in realtà
01:17:31hanno paura
01:17:32hanno molto paura
01:17:33delle conseguenze
01:17:34del vaccino
01:17:35ho scoperto persone
01:17:37estremamente
01:17:38salutiste
01:17:38legate
01:17:40abituate a fare
01:17:41esami del sangue
01:17:42da sempre
01:17:43quindi ero convinto
01:17:44che fossero vaccinati
01:17:45e sto scoprendo
01:17:46giornalmente
01:17:46che io non lo so
01:17:47non lo fanno
01:17:48per paura
01:17:50detto questo
01:17:51alcuni invece
01:17:53si rivolgono
01:17:54al medico
01:17:55di medicina generale
01:17:56per richiedere
01:17:57degli esami
01:17:57del sangue
01:17:58e soprattutto
01:18:00della coagulazione
01:18:01perché c'è il terrore
01:18:02delle famose
01:18:04trombosi
01:18:05io voglio fare
01:18:07dire questa cosa
01:18:08velocemente
01:18:10nella storia
01:18:11dell'umanità
01:18:12non è mai
01:18:13stata fatta
01:18:15una campagna
01:18:16vaccinale
01:18:17così
01:18:18intensiva
01:18:19non sono state
01:18:21mai vaccinate
01:18:22tante persone
01:18:23tutte insieme
01:18:24qualsiasi vaccino
01:18:26passato
01:18:28presente
01:18:29e futuro
01:18:30avrà comunque
01:18:32degli effetti
01:18:33collaterali
01:18:33ma mai
01:18:35paragonabili
01:18:36agli effetti
01:18:37che la malattia
01:18:38può dare
01:18:39a volte
01:18:40devastanti
01:18:41non aspettate
01:18:42di ammalarvi
01:18:43o di vedere
01:18:43qualcuno
01:18:44che sia male
01:18:44le patologie
01:18:46della coagulazione
01:18:47o quei rari
01:18:48casi
01:18:49in cui
01:18:49si sono avuti
01:18:50dei disturbi
01:18:51della coagulazione
01:18:52se viene fatta
01:18:55esattamente
01:18:55l'anamnesi
01:18:56sono impossibili
01:18:58da prevedere
01:18:59cioè
01:18:59non facendo esami
01:19:01che costano
01:19:02minimo
01:19:02200 euro
01:19:03lo dico
01:19:03minimo
01:19:04perché in questo
01:19:05caso
01:19:05sono a carico
01:19:06dell'utente
01:19:07che li richiede
01:19:07per sicurezza
01:19:08potete
01:19:09mettervi al sicuro
01:19:10dai
01:19:10rarissimi
01:19:12quei rarissimi
01:19:13casi
01:19:15di effetti
01:19:17gravi
01:19:17avversi
01:19:18veramente rari
01:19:19che sono
01:19:20apparentemente
01:19:21diventati
01:19:22tanti
01:19:22perché
01:19:23fra social
01:19:24e
01:19:25chiedo scusa
01:19:26non voglio
01:19:27togliere nulla
01:19:28il lavoro
01:19:28dei giornalisti
01:19:29e televisione
01:19:31spesso
01:19:32si enfatizzano
01:19:33quindi
01:19:34è questo
01:19:35è questo
01:19:36e poi le bufale
01:19:37le bufale
01:19:38l'ultima
01:19:39e poi chiudiamo
01:19:40la bufala
01:19:41è quella
01:19:42dell'altra sera
01:19:43dove un mio paziente
01:19:45che non si è vaccinato
01:19:46pretendeva
01:19:47questi esami
01:19:48gli ho detto
01:19:48se li vuoi fare
01:19:49a tue spese
01:19:50falli
01:19:51io non posso
01:19:51prescriverteli
01:19:52sappi che questo
01:19:54non ti dice
01:19:55se ti succederà
01:19:56qualcosa
01:19:58e mi ha detto
01:19:59alla fine
01:20:00dopo un certo discorso
01:20:02che io ero
01:20:04io avevo
01:20:05lo stesso
01:20:06io vaccinato
01:20:07avevo lo stesso
01:20:08potere infettante
01:20:09del non vaccinato
01:20:10ecco
01:20:11bersi anche
01:20:12queste bufale
01:20:13cioè
01:20:14lei dottore
01:20:15è pericoloso
01:20:16quanto lo sono io
01:20:17quindi non ha capito
01:20:18non ha capito niente
01:20:20nel senso
01:20:21nel momento in cui
01:20:22io mi ammalo
01:20:22ma ho molte
01:20:23meno possibilità
01:20:24di ammalarmi
01:20:25posso
01:20:25al limite
01:20:26infattare qualcuno
01:20:27ma queste sono
01:20:29bufale
01:20:29che loro si bevono
01:20:30e poi spesso
01:20:31secondo me
01:20:32anche ascoltando
01:20:33le trasmissioni televisive
01:20:34bisogna stare attenti
01:20:36ad usare
01:20:37dei termini
01:20:37lo dico ai miei colleghi
01:20:40sempre molto
01:20:41terra terra
01:20:42molto semplici
01:20:42molto chiari
01:20:43le persone
01:20:43non hanno le competenze
01:20:45le conoscenze
01:20:45le persone chissà cosa capiscono
01:20:47sì sì certo
01:20:48questo è
01:20:49quindi un appello
01:20:50alla vaccinazione
01:20:50anche per evitare
01:20:51la famosa terza dose
01:20:53e l'obbligo
01:20:54perché nel momento
01:20:55in cui non si raggiunge
01:20:56l'immunità di grege
01:20:58è necessario
01:21:00senza altro
01:21:01metteranno l'obbligo
01:21:02a vaccinare
01:21:02allora vediamo
01:21:03cosa succederà
01:21:04il 17 intanto
01:21:05di ottobre
01:21:06poi insomma
01:21:06si leggerà
01:21:07a vista
01:21:08e ascolteremo
01:21:09quello che appunto
01:21:10Draghi deciderà
01:21:11sulla base
01:21:12dei risultati ottenuti
01:21:12insieme al comitato
01:21:14tecnico scientifico
01:21:15davvero
01:21:15dobbiamo chiudere
01:21:17il tempo a disposizione
01:21:18terminati
01:21:18ringrazio i miei
01:21:19brillantissimi ospiti
01:21:20di questa sera
01:21:21di questa prima puntata
01:21:22di Check Up
01:21:23ringrazio tutti voi
01:21:25che ci avete scritto
01:21:26o telefonato
01:21:27o mandato mail
01:21:27durante la settimana
01:21:29ringrazio il regista
01:21:30Riccardo Venturella
01:21:31insieme ovviamente
01:21:32ai due tecnici
01:21:33che sono
01:21:34Gian Matteo Guarnieri
01:21:35e Gian Marco Borrini
01:21:36l'appuntamento
01:21:37alla prossima settimana
01:21:38si parlerà di cardiologia
01:21:39in modo particolare
01:21:40parleremo di infarto
01:21:42con autorevolissimi
01:21:43specialisti
01:21:44ricordo anche
01:21:45l'appuntamento in edicola
01:21:46con la gazzetta
01:21:47del mercoledì
01:21:47con l'inserto
01:21:48salute
01:21:48grazie davvero
01:21:49a tutti per l'attenzione
01:21:50buona serata
01:21:51grazie a tutti
01:22:25grazie a tutti
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