00:00Yo soy Blanca Mary Sánchez, Máster en Neurociencia Aplicada, y hoy quiero compartir con ustedes cinco estrategias que les van
00:07a ayudar a cuidar de su salud mental ahora que estamos regresando a esta nueva normalidad.
00:13Necesitamos priorizar lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos para que nuestro bienestar emocional se convierta en
00:21una prioridad.
00:21Si algo nos ha enseñado en la pandemia es que los temas de salud mental son la base sobre la
00:28cual tenemos que sustentar nuestras vidas.
00:31Entonces tener una fortaleza emocional nos va a permitir estar mejor a nivel físico, a nivel mental y a nivel
00:38emocional.
00:39Vamos a ir con la primera de las recomendaciones.
00:42Dedica tiempo al autocuidado.
00:44Tiempo en el que hagas actividades agradables, en el que te sientes y hagas ejercicios de respiración, de meditación, de
00:52oración.
00:53Un momento para volver a la calma.
00:56Durante el día estás agitado, estás trabajando en muchas cosas y sientes que la mente comienza a rumiar, a irse
01:03al pasado o adelantarse al futuro.
01:06Quedas quieto, conectas con la respiración, inhalando y exhalando por la nariz para enfocarte.
01:13Durante tres momentos, uno en el que inhalas, otro en el que sostienes y otro en el que exhalas.
01:21Hacer esto tres veces reduce la mitad de tu estrés.
01:25Segunda herramienta, genera relaciones de valor.
01:29Necesitamos conectar con personas que sean afines, que nos aporten, que nos ayuden a tener esperanza,
01:35a ver con ilusión hacia el futuro y a saber que juntos podemos avanzar.
01:39Tomarnos un café con alguien, tener una conversación agradable, ayudar a alguna persona.
01:46Hacer una acción positiva de generosidad por alguien que sabemos que lo necesita, modifica nuestro cerebro,
01:53cambia los neurotransmisores, nos genera motivación, alegría, ilusión.
01:58Es tan potente como tomarte una pastilla para bajar la ansiedad y subir la felicidad.
02:05Tercero, aprende a relajarte.
02:09Necesitamos aprender a volver a la calma.
02:12A todos nos relajan cosas distintas.
02:14Hay personas que salir a correr los relaja, los hace sentir tranquilos, los llena de energía para afrontar el día.
02:22Otras personas pueden disfrutar sentándose, hacer ejercicios de meditación tipo mindfulness,
02:29que lo que tú haces es sentarte derecho, cerrar los ojos y centrarte en la respiración.
02:36Lo normal es que la mente se va a pensar en otras cosas y tú muy amablemente respiras y vuelves
02:44al presente.
02:44El hacer esto de manera frecuente, dicen los estudios de MIT y de Harvard,
02:49que en ocho semanas te duplica la capacidad de calma, de bienestar, reduce el estrés
02:56y hace que te sientas mucho más motivado y con mucha más energía.
03:01Cuarta estrategia, hay que hablar de los sentimientos.
03:05Necesitamos tener alguna persona con quien podamos abrir el corazón
03:09y manifestarle cómo nos sentimos, que nos inquieta, que nos genera miedo.
03:14Elige la persona con quien te sientas más cómodo, tu guía espiritual, un coach, un compañero de trabajo, tu pareja,
03:22alguien con quien puedas abrirte a expresar lo que sientes.
03:26No te obligues a sentirte bien.
03:29Tenemos que salir de la industria de la felicidad y conectar con la ciencia del bienestar.
03:35Está bien que tengas miedo, está bien que tengas angustia, que tengas estrés.
03:40Es normal.
03:41No hay emociones buenas y malas.
03:43Hay emociones más difíciles de gestionar.
03:46Si estás sintiendo miedo, por ejemplo, empezar a decir,
03:49bueno, ¿cuál es el mensaje que esta emoción me trae y qué puedo aprender de ella?
03:54Cuando le colocas nombre a la emoción y sacas una lección,
03:59se reduce su impacto y te sientes un poco mejor.
04:02Entonces, aprender a conectar con nuestras emociones si no tienes con quién hablar.
04:07Coges una libreta y llevas un diario.
04:10El escribirlo es muy sanador.
04:12Y quinto paso, muévete.
04:15Baja por las escaleras, coloca música y baila de manera alegre.
04:20Muévete más durante el día.
04:22Ve caminando, ven, sube, baja.
04:24O dedica un espacio de tiempo a hacer alguna práctica de actividad física.
04:28Esto es muy bueno para tu cerebro porque hace que el cortisol,
04:33que es la hormona del estrés, se reduzca y que liberes endorfinas.
04:37Vas a dormir mejor, te vas a sentir más tranquilo.
04:40Y esa ansiedad y la rumiación que tenemos en la mente se va a reducir.
04:46Aplicar estas cinco estrategias son muy fáciles, son muy sencillas.
04:50Y vas a ver cómo, de manera inmediata, te tranquilizas.
04:54A mediano plazo, te sientes mucho mejor.
04:57Y cuando lo conviertas en parte de tu vida,
05:00se transformará en hábitos de salud mental.
05:03Espero que los apliques y que sean de gran beneficio para ti.
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