- hace 2 días
- #sumatvuaeh
- #trecepuntouno
- #uaeh
- #hidalgo
Los suplementos alimenticios juegan un papel importante cuando nos ejercitamos, así que en este episodio tenemos todo lo que necesitas saber sobre ellos y al mismo tiempo una rutina explosiva con sentadillas.
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh
https://www.instagram.com/sumatvuaeh/
https://x.com/sumatvuaeh
https://www.tiktok.com/@sumatvuaeh
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/zona-fit
#sumatvuaeh #TrecePuntoUno #UAEH #Hidalgo
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh
https://www.instagram.com/sumatvuaeh/
https://x.com/sumatvuaeh
https://www.tiktok.com/@sumatvuaeh
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/zona-fit
#sumatvuaeh #TrecePuntoUno #UAEH #Hidalgo
Categoría
🥇
DeportesTranscripción
00:14Una producción de Suma TV, UAEH.
00:50Hola, es un gusto para mí estar nuevamente el día de hoy contigo.
00:55Recuerden, estamos desde las instalaciones del SEUNI aquí en el área de matronotación
00:59y a mi espalda tenemos la alberca de principiantes.
01:02Recuerden que aquí se cuenta con todas las áreas e instructores certificados,
01:07capacitados para que ustedes aprendan a realizar estas actividades.
01:11Recuerden, estamos nuevamente aquí en Zona Fit y el día de hoy traigo para ustedes una rutina más general.
01:17Principalmente vamos a realizar sentadillas, lagartijas, jumping jacks, va a ser más sencilla.
01:22Sin embargo, el día de hoy volveremos a usar un poquito de material.
01:26¿Para qué? Para que sea un poquito más complicado, va.
01:29Entonces, vamos a comenzar con nuestra rutina y pues vamos a continuar, va.
01:42Ok, pues vamos a continuar con nuestro calentamiento.
01:45Recuerden, lo vamos a hacer de forma general. ¿Por qué?
01:47Porque el día de hoy vamos a trabajar todo, ¿ok?
01:50Va a ser una rutina general, así que vamos a comenzar calentando.
01:54Recuerden, comenzamos como siempre, desde cabeza hasta los pies, ¿ok?
01:59Vamos a comenzar, vamos a hacer círculos con nuestra cabeza.
02:02Vamos a comenzar hacia el lado derecho, ¿va?
02:06Rodeamos de esta forma.
02:08Van a ser ocho segundos.
02:11Vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
02:26Bien, vamos del otro lado, otra vez.
02:28Vamos, uno, dos, rodeando, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
02:42Bien, ok, vamos a comenzar, vamos a decir que no, ¿ok?
02:46Vamos a mover nuestra cabeza de lado, al lado, comenzando desde izquierda, a derecha, va.
02:52Lo vamos a hacer ahora durante diez segundos.
02:56Vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
03:11Bien, ok, pues ahora vamos a proceder, vamos a abrir nuestros brazos, tomamos distancia,
03:18vamos a realizar círculos, ¿ok?
03:20Tomamos distancia y vamos primero hacia adelante.
03:22Una, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez, ¿va?
03:43Ok, van nuestros brazos ahora del lado contrario, los vamos a hacer hacia atrás.
03:48Recuerden, recuerden, círculos, vamos hacia atrás.
03:51Tres, dos, uno.
03:54Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
04:09Bueno, vamos a alzar nuestros brazos delante de nosotros, como si quisiéramos que estuvieran rectos desde nuestros hombros
04:15y vamos a girar nuestras muñecas, ¿ok?
04:18Una, dos, tres, vamos.
04:20Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
04:32Bien, vamos al lado contrario, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
04:45Bien, vamos nuestras manos viendo hacia la cadera y vamos a dar círculos, ¿ok?
04:49Uno, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
05:03Vamos al lado contrario, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
05:16Bien, vamos a abrir nuestro compás y vamos a dar pequeños toques hacia el suelo.
05:21Una, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
05:33Bien, ¿ok?
05:34Vamos a dar pequeñas elevaciones con nuestros pies juntos, solo diez.
05:40Una, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
05:48Bueno, pues sería todo con base a nuestro calentamiento.
05:50Recuerden, tenemos que calentar para continuar con nuestra rutina.
06:01Bueno, pues vamos a continuar con nuestra rutina de ejercicio, ¿va?
06:04Ok, vamos a comenzar con nuestro primer ejercicio.
06:08Cabe destacar para mí que esto va a ser todo un circuito, ¿ok?
06:11Lo vamos a realizar durante 40 segundos, llevando 20 segundos de descanso, ¿va?
06:15¿Cómo lo vamos a hacer?
06:17Vamos a comenzar haciendo sentadillas suaves.
06:20¿De qué forma? Ya les he explicado la técnica.
06:22Bien, manos las vamos a mantener ahorita al centro y nos sentamos.
06:26Y cuando sentamos paralelo, que estamos sentados paralelos al suelo, volvemos a levantarnos, ¿va?
06:32Vamos a comenzar con nuestro primer ejercicio.
06:3540 segundos, recuerden, en tres, dos, uno.
06:42Bajamos, paralelo, subimos.
06:45Bajamos, subimos, ¿ok?
06:48Recuerden, manos al centro para que nos mantengamos equilibrados, ¿va?
06:54Subimos, paralelos, subimos.
06:58Estamos paralelos, subimos.
07:03Perfecto.
07:05Sacamos aire.
07:10Cuando subimos, soltamos el aire, ¿ok?
07:1340 segundos.
07:19Bajamos, subimos.
07:20Bien, ¿ok?
07:22Vamos a descansar durante 20 segundos.
07:24Mientras les explicaré el siguiente ejercicio, ¿ok?
07:26Vamos a realizar lagartijas, pero las vamos a hacer de una manera muy sencilla.
07:32¿De qué forma?
07:33Vamos a mantener nuestras rodillas en el suelo y solo columpiándonos, o bueno, dejándonos caer.
07:41Vamos a volver a empujar para volver a subir.
07:43La vamos a hacer de esa forma, va a ser más sencillo.
07:45Entonces, vamos.
07:47En 3, 2, 1.
07:51Bajamos, subimos.
07:55Subimos.
07:58Eso.
08:02Cuando estamos cerca del suelo, empujamos.
08:23Empujamos.
08:24Recuerden, los brazos cierran pegados a los costados.
08:33Bien.
08:35Ok.
08:36Descansamos 20 segundos.
08:38Mientras continúo.
08:40Ok.
08:41Vamos a hacer marcha en nuestro lugar.
08:44Recuerden.
08:45Vamos a dar pequeños saltitos, buscando que nuestras rodillas se peguen a las palmas de nuestras manos, ¿va?
08:5340 segundos.
08:56Respiramos.
08:57Vamos.
08:581, 2, 3.
09:00Tocando.
09:021, 2, 3.
09:16Saltamos.
09:17Saltamos.
09:20Es importante que respiremos, porque obviamente es fatigante.
09:27Entonces, inhalamos aire y lo vamos sacando espacio.
09:321, 2, 3.
09:41bien
09:46inhalamos
09:47y sacamos aire, bien
09:49ok, pues si se dan cuenta
09:51estamos activando resistencia, ok
09:53es lo primero que me gustaría que se den cuenta
09:56vamos a continuar haciendo desplantes
09:58también les he dado
09:59la técnica, ok
10:01manos al centro
10:02para tener equilibrio
10:04dejamos ir un pie hacia adelante y regresamos
10:071, 2, 3
10:09adelante
10:11volvemos
10:12adelante
10:14volvemos
10:17vamos a ir turnando
10:19cada pie, ok
10:22si ahorita aviento el derecho
10:25ahora continúo con el izquierdo
10:28perfecto
10:34bien
10:36regreso
10:38avanzo
10:40regreso
10:42avanzo
10:43y regreso
10:45tornando cada pie
10:47ok
10:50ok
10:5020 segundos de descanso
10:53ok
10:54vamos a hacer elevación de brazo
10:56recuerdan que les dije
10:57que íbamos a usar un material
10:59pues aquí tengo mi vieja confiable
11:01mochila
11:02llena de libros
11:05ok
11:07perfecto
11:08vamos a hacer elevaciones frontales
11:10manteniendo la mochila abajo
11:13y elevamos recto
11:15ok
11:15como si quisiéramos
11:17que quedara frente a nuestro hombro
11:21la mitad del tiempo
11:22la vamos a usar
11:23en el brazo derecho
11:26y después lo cambiamos
11:27al izquierdo
11:29subiendo
11:29a cada lado
11:32recuerden
11:32postura recta
11:34y subiendo
11:38algo que es importante
11:39para mí decir
11:40los notas
11:40que es la mochila de libros
11:42hasta donde puedan realizar
11:43un buen
11:45movimiento
11:46vamos con el otro lado
11:51perfecto
11:52tenemos que realizar
11:53un buen movimiento
11:54muchas veces se les dice
11:55que prioricen
11:57la técnica
11:57en lugar de la fuerza
11:59del peso
12:00no porque carguen más
12:02va a haber un mejor avance
12:03acá
12:03al contrario
12:04si lo hacemos
12:05de una forma correcta
12:07va a estar mucho mejor
12:08va
12:09comenzamos con sentadillas
12:133
12:142
12:161
12:16bajamos
12:18subimos
12:19bajamos
12:20subimos
12:21bajamos
12:22subimos
12:23ok
12:27sacando aire
12:30inhalamos
12:32y subimos
12:33ok
12:33bien
12:37cuando estamos paralelos al suelo
12:40volvemos a subir
12:47subimos
12:57subimos
12:58bien
12:5920 segundos de descanso
13:00ahora
13:01para complicarlo un poquitito
13:04volvemos
13:05con nuestra mochila
13:07en la espalda
13:08vienen
13:09lagartijas con rodillas
13:11un poquito de peso
13:13para que nos vayamos
13:14acostumbrando
13:17ok
13:18respiramos
13:19y
13:20vamos en 3
13:212
13:231
13:25bajamos
13:27subimos
13:31cuando estamos a punto
13:32de llegar al suelo
13:32empujamos
13:45sacando aire
13:47bien
13:56bien
14:09ok
14:11vamos por nuestros 20 segundos de descanso
14:16seguimos
14:16seguimos con
14:19marcha a nuestro lugar
14:24recuerden
14:25rodillas tocando palmas
14:33vamos en 3
14:342
14:351
14:46alzando rodillas
14:47si necesitan tomar agua
14:49no tengo problema
15:00subiendo y bajando
15:1240 segundos
15:1340 segundos
15:16bien
15:1720 segundos de descanso
15:19va
15:19les repito
15:21si quieren hidratarse
15:22no tengo problema
15:23un pequeño sorbito de agua
15:25y volvemos aquí conmigo
15:29respirando
15:31inhalamos
15:32y
15:34sacamos aire
15:37vamos a realizar desplantes
15:39ahora
15:41ok
15:411
15:422
15:433
15:43vamos
15:43turnando cada pie
15:46turnando cada pie
15:48eso
15:52postura recta
15:53y
15:55avanzamos
15:56regresamos
15:58bien
16:13dando una zancada larga
16:15y regresando
16:24bien
16:26continuamos con nuestras elevaciones
16:28de brazo
16:30recuerden
16:31a la mitad del tiempo
16:34continúa el otro brazo
16:37una
16:40ok
16:42el brazo va a subir
16:43hasta que quede frente a nuestro hombro
16:49comienza
16:50brazo derecho
16:50hasta arriba
16:54como si quisieran colgar la mochila
17:02perfecto
17:06lado derecho
17:11espalda recta
17:13vamos por el otro lado
17:161
17:172
17:173
17:18subimos
17:20bajamos
17:35bien
17:36bien
17:37pues bueno
17:38vieron
17:38fue
17:39un circuito
17:40de
17:41dos circuitos
17:42cada ejercicio
17:44de 40 segundos
17:45realizando 20 segundos
17:46de descanso
17:46recuerden
17:47son dos vueltas
17:49a estos ejercicios
17:51pues sería todo
17:52con base
17:53a la rutina
17:54del día de hoy
18:04pues vamos a continuar
18:05con nuestro enfriamiento
18:06de qué forma
18:07tenemos que estirar
18:08nuestros músculos
18:08lo vamos a hacer
18:09de la siguiente forma
18:10igual al calentamiento
18:12comenzamos desde cabeza
18:13hasta los pies
18:14ok
18:15bueno
18:16vamos a comenzar
18:18vamos a
18:18estirar
18:19nuestro cuello
18:20de lado a lado
18:21va
18:21ocho segundos
18:22uno
18:23dos
18:24tres
18:26cuatro
18:27cinco
18:28seis
18:30siete
18:31ocho
18:33vamos del otro lado
18:34uno
18:35dos
18:36tres
18:38cuatro
18:39cinco
18:41seis
18:42siete
18:44ocho
19:13ocho
19:15vamos a bajar
19:40como si quisiéramos
19:42vamos a acostarnos
19:43en el suelo
19:44una flexión
19:45y empujamos
19:46estiramiento de cobra
19:47uno
19:47dos
19:49tres
19:50cuatro
19:52cinco
19:53seis
19:54siete
19:57ocho
19:58bien
19:59subimos
20:00sería todo
20:01con base
20:01a nuestro enfriamiento
20:02un poco rápido
20:04pero
20:05es muy bueno
20:06ok
20:15hoy en sonafit
20:16vamos a hablar
20:17de un tema
20:17que genera
20:18muchas dudas
20:19los suplementos
20:20son mágicos
20:21los necesito
20:22solo estoy gastando
20:23mi dinero
20:24soy
20:25sucia costa
20:26neutróloga
20:26del seuni
20:27y hoy
20:28te voy a apoyar
20:28en aclarar
20:29todas estas dudas
20:30y vamos a hablar
20:31de los suplementos
20:32que si tienen
20:33un estudio científico
20:34y los que no
20:35hoy te voy a mencionar
20:37tres de los suplementos
20:38que si tienen
20:40evidencia científica
20:41el primero
20:42es la proteína
20:43en polvo
20:44esta es útil
20:45para la recuperación
20:46post entrenamiento
20:47pero también
20:48si no alcanzas
20:49tus requerimientos
20:50de proteína
20:51natural
20:51es una muy buena
20:53opción
20:53que tu puedas
20:54estar cargando
20:55y práctica
20:56la segunda
20:57es la creatina
20:58la creatina
20:59tiene beneficios
21:01de rendimiento
21:01y de mayor fuerza
21:03a nivel físico
21:05pero también
21:06tiene algunos
21:06beneficios cognitivos
21:08y también
21:09neurológicos
21:09esta es segura
21:10tiene muchos estudios
21:12de laboratorio
21:12y es eficaz
21:13y por último
21:14la vitamina D
21:16y el omega 3
21:17si tu tienes
21:17deficiencia en estos
21:19puedes estarte
21:20suplementando
21:20y tiene beneficios
21:22a nivel de recuperación
21:23muscular
21:24y también
21:25va a controlar
21:26lo que es la inflamación
21:27pero ojo
21:28estos suplementos
21:29nunca van a sustituir
21:30a la comida real
21:31y también
21:32es importante
21:33de que tengas
21:34una base
21:34de alimentación
21:35buena
21:35si la base
21:36de tu alimentación
21:37es mala
21:37ningún polvo
21:38te va a ayudar
21:39y aquellos
21:40suplementos
21:41en los que estás
21:42gastando tu dinero
21:43y no te sirven
21:43para nada
21:44te los voy a mencionar
21:45el primero
21:46son los quemadores
21:47de grasa
21:48estos son muy sonados
21:49es una mezcla
21:51de cafeína
21:52con otros ingredientes
21:53que en realidad
21:54no tienen
21:55bases científicas
21:56y lo único
21:57que están haciendo
21:58es que
21:59te provocan
22:00ansiedad
22:00y taquicardias
22:01el segundo
22:02son los becas
22:03estos
22:04si tú ya consumes
22:05tu proteína
22:06normal
22:07como lo es
22:08el huevo
22:08el pollo
22:09estos ya tienen
22:10aminoácidos ramificados
22:11tú no necesitas
22:12becas
22:13el tercer
22:14suplemento
22:15que en realidad
22:15no tiene una evidencia
22:16científica
22:17o mejor dicho
22:18que en realidad
22:20a veces no lo necesitamos
22:21es un exceso
22:22de vitaminas
22:23si nosotros
22:23consumimos
22:24estas vitaminas
22:25sin tener una deficiencia
22:27lo único
22:27que va a hacer
22:28tu cuerpo
22:28es eliminarlas
22:30en realidad
22:30es orinar
22:32carbo
22:32entonces
22:33tu alimentación
22:34es la base
22:35de todo
22:36y los suplementos
22:37simplemente
22:37es una herramienta
22:38la industria
22:39del fitness
22:40te vende
22:41siempre soluciones
22:42rápidas
22:42pero recuerda
22:43que siempre
22:44está en la alimentación
22:46en el sueño
22:47y en el movimiento
22:48la respuesta a todo
22:49como tu nutrióloga
22:50yo primero
22:51te diría
22:52que si ves algo
22:53en redes sociales
22:54primero
22:55te preguntes
22:56¿lo necesito?
22:58en este caso
22:59si lo necesitas
23:00mejor acude
23:01con un especialista
23:03de la salud
23:04para apoyarte
23:05si es
23:05la mejor opción
23:07para ti
23:07recuerda
23:08que también
23:09podemos ajustar
23:10tu dieta
23:11y ahí tienes
23:12la solución
23:12en este episodio
23:14de ZonaFit
23:15lo que te queremos
23:16decir
23:16es que tus resultados
23:17son día con día
23:19no es lo que compras
23:20una sola vez
23:21soy Susy Acosta
23:23nutrióloga
23:24del Seúni
23:25y para más información
23:26o para aclarar
23:27tus necesidades
23:28puedes acudir
23:29con nosotros
23:30nos vemos
23:37pues llegamos
23:38a nuestra parte favorita
23:39seguimos con el reto
23:40de la semana
23:41y en qué va a consistir
23:42el día de hoy
23:43te di una rutina
23:44con la que tú vas
23:44a tener más resistencia
23:45entonces
23:46¿qué vamos a realizar
23:47el día de hoy?
23:48quiero que lo hagamos
23:49en todos los días
23:50de la semana
23:50cuatro veces
23:52vamos a separarlo
23:53en cuatro series
23:53vamos a realizar
23:54plancha
23:55de qué forma
23:55vamos a ir
23:56contra el suelo
23:58formamos un triángulo
23:59con nuestros codos
24:00juntando las manos
24:01ahí
24:02subimos la cadera
24:03y aquí
24:04aguantando
24:0540 segundos
24:06ok
24:07cuatro veces al día
24:09los momentos
24:10que tengan libres
24:12algún momento
24:13en el que ustedes
24:13no sé
24:14que están trabajando
24:15un ratito libre
24:16en la oficina
24:17vamos a
24:19dividir en cuatro veces
24:20a la semana
24:20ok
24:20entonces realizamos plancha
24:22y pues en eso
24:23va a consistir
24:24nuestro reto
24:25de la semana
24:28pues mi nombre
24:29es Luis Cabrera
24:29fue un gusto
24:30para mí
24:30acompañarte
24:31el día de hoy
24:31y recuerden
24:32estamos desde
24:32las instalaciones
24:33del SEUNI
24:34que se presta
24:35para hacer deporte
24:36contamos con
24:37instructores
24:38capacitados
24:39ok
24:39nos vemos
24:40en la próxima
24:40no se pierdan
24:41Zona Fit
24:42y
24:44¡Gracias!
Comentarios