- hace 5 horas
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En este episodio compartiremos ejercicios funcionales para activar los hombros, además de tener tips para el cuidado antes y después de ejercitarte.
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DeportesTranscripción
00:14Una producción de Suma TV UAEH
00:49Hola, sean bienvenidos a un nuevo episodio aquí en Zona Pit
00:51y nos encontramos desde las instalaciones del SEUNI
00:54Para mí es importante esta rutina porque se van a dar cuenta que las podemos realizar en cualquier área
00:58Por ejemplo, el día de hoy me encuentro en los vestidores de esa misma área
01:02Recuerden que aquí en SEUNI podrán encontrar áreas como alberca, gimnasio, vapor, regaderas
01:08y pues como el día de hoy vengo a hacer la rutina en otra área
01:12Entonces, quiero demostrarles que pueden hacer uso de otros materiales que tengan en casa
01:17para sustituir herramientas que tienen el área de gimnasio
01:20Así que, comencemos
01:31Ok, el día de hoy traigo para ustedes una rutina sobre bíceps, tríceps y hombro
01:35Vamos a realizar ejercicios como flexiones, fondos
01:38Así como les comentaba desde el inicio
01:40que vamos a realizar con algunas herramientas que podemos encontrar desde casa
01:44Entonces, vamos a comenzar con nuestro calentamiento
01:46Vamos a mover nuestra cabeza como si dijéramos sí
01:48Recuerden que tenemos que comenzar desde arriba
01:50Y terminamos a los pies
01:511, 2, 3, 8 segundos
01:541, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
02:04Bueno, ahora vamos a continuar de forma contraria
02:08Ahora vamos a decir que no
02:08De lado a lado
02:101, 2, 3, 1
02:122, 3, 4, 5, 6, 7, 8
02:22Bien, pegando nuestros brazos hacia nuestros costados
02:25Vamos a echar los brazos hacia adelante
02:27Los hombros como si éramos movimientos circulares
02:30Ok, comenzamos hacia adelante
02:318 segundos
02:321, 2, 3
02:331, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
02:43Vamos a lado contrario
02:44Vamos hacia atrás
02:451, 2, 3
02:471, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
02:56Bien, vamos a tomar distancia
02:58Abrimos nuestros brazos
02:59Y vamos a realizar movimientos circulares
03:01Vamos a comenzar hacia adelante
03:021, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
03:14Bien, vamos a lado contrario
03:15Vamos hacia atrás
03:151, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
03:26Bien
03:26Les repito que vamos a comenzar desde arriba hasta abajo
03:29Hasta los pies
03:30Entonces ahora sigue la cadera
03:32Vamos a hacer movimientos circulares
03:33Vamos hacia el lado izquierdo
03:35Vamos a comenzar en 3, 2, 1
03:371, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
03:48Vamos al lado contrario
03:491, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
04:00Vamos a bajar
04:01Vamos a bajar hasta nuestras rodillas
04:02Nuestras palmas van a quedar encima de nuestras rodillas
04:04Y deslizamos hacia adelante
04:06Y después echamos la cadera hacia atrás
04:081, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
04:20Bien, vamos a calentar
04:22Vamos a calentar nuestras pantorrillas
04:24Vamos a ponernos de puntitas con los pies pegados
04:27Vamos a hacerlo durante 10 segundos
04:301, 2, 3, subimos y bajamos
04:321, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
04:43Aguantamos 8 segundos arriba
04:441, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
04:54Abrimos nuestro compás
04:55Va a quedar un poquito más abierto que nuestros hombros
04:57Y vamos a hacerlo nuevamente
04:581, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
05:10Bien, ahora vamos a hacer círculos
05:12Vamos a comenzar hacia adentro
05:14De cada pie, ok
05:15Para calentar nuestros tobillos
05:171, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
05:31Vamos hacia afuera
05:321, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
05:46Sigue el pie contrario
05:471, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
06:00Va hacia afuera
06:011, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
06:13Pues eso sería todo con base a nuestro calentamiento
06:15Recuerden que tenemos que calentar
06:16¿Por qué?
06:17Porque esto va a evitar que tengamos lesiones
06:19Durante nuestro ejercicio
06:22Algún calambre o alguna situación así
06:23Así que, pues ahora vamos con la rutina
06:34Pues vamos a comenzar con esta rutina
06:36Y les comentaba hace un inicio
06:39Que iba a ser sobre bíceps, tríceps y hombro, ok
06:42Además de eso, cuando comenzó el capítulo
06:45Les dije que íbamos a utilizar herramientas
06:47Que podíamos tener desde casa
06:48Como las pueden ver el día de hoy
06:49Que yo traigo botellas de agua
06:52Una mochila que está llena de libros
06:54En un momento se las muestro para que vean que no les miento
06:56Y una silla que pueden tomar cualquiera que tengan allá en casita
06:59Para utilizarla, para hacer fondos, va
07:02Entonces vamos a comenzar con nuestro primer ejercicio
07:04¿Cuál va a ser?
07:05Vamos a tomar nuestras dos botellas de agua
07:09Y vamos a hacer elevaciones frontales
07:12Este va a ser un ejercicio para hombro
07:14Entonces vamos a abrir nuestros pies
07:16A la altura de nuestros hombros
07:17Y de la misma forma vamos a alzar nuestros brazos
07:21Juntos
07:21Como si quisiera que nuestros brazos quedaran rectos desde los hombros
07:26Ok
07:26Una
07:26Dos
07:27Tres
07:28Vamos a realizar ocho repeticiones
07:30Y treinta segunditos de descanso
07:31¿Va?
07:32Uno
07:32Dos
07:32Tres
07:33Uno
07:34Dos
07:36Tres
07:38Cuatro
07:40Cinco
07:42Seis
07:44Siete
07:46Ocho
07:47Bien
07:48Vamos a descansar unos treinta segunditos
07:50Les recuerdo que pueden usar cualquier cosa que tengan en casa
07:53No necesariamente pueden ser botellas
07:54Incluso si pueden tener algo que les genere un poquito de peso
07:57Con eso a mí me basta para que lo realicen allá en casa
08:00¿Ok?
08:01Vamos a descansar unos treinta segundos
08:03Es importante que ustedes descansen
08:05Entre cada ejercicio
08:06Entre cada serie
08:07¿Por qué?
08:08Para que no se fatiguen
08:09A mí me interesa que hagan bien el ejercicio
08:12Que lo hagan con una buena técnica
08:13Que lo hagan de una forma correcta
08:15¿Va?
08:15Entonces
08:17Ahí
08:18Respiramos
08:18Ahora vamos a hacer
08:20Diez repeticiones
08:21¿Va?
08:21Volvemos
08:22Una
08:22Dos
08:23Tres
08:24Uno
08:25Dos
08:27Tres
08:29Cuatro
08:31Cinco
08:32Seis
08:35Siete
08:37Ocho
08:39Nueve
08:40Y diez
08:42¿Va?
08:43Si se dieron cuenta
08:44Al inicio comenzamos haciendo ocho repeticiones
08:46Ahora hicimos diez
08:47Las vamos a ir subiendo poco a poquito
08:49Vamos a subir de dos repeticiones más
08:51¿Ok?
08:52Les repito
08:52Tienen que estar descansando
08:54No me interesa que se fatiguen
08:56Este
08:57Para mí lo que es importante es que descansen
09:00Y que hagan de una forma controlada
09:03Con una buena técnica
09:04Entonces
09:06Descansamos
09:06Respiramos
09:10Y
09:11Ahora van a hacer doce repeticiones
09:13¿Va?
09:13Vamos
09:14Uno
09:14Dos
09:15Tres
09:16Uno
09:16Dos
09:18Tres
09:20Cuatro
09:22Cinco
09:24Seis
09:25Siete
09:27Ocho
09:29Nueve
09:31Diez
09:33Once
09:35Doce
09:37Eso
09:37Recuerden
09:38Que las botellas queden
09:40Rectas desde nuestros hombros
09:41¿Va?
09:42Descansamos treinta segunditos
09:45Bien
09:49Respiramos
09:49Así como les comento del descanso
09:51Igual es importante que se estén hidratando
09:53¿Va?
09:54Cada que terminen su ejercicio
09:55Que lo necesiten
09:56Un traguito de agua
09:57Nada más va a ser un pequeño trago
09:59Y regresamos
10:00¿Ok?
10:00Que se sientan hidratados
10:01Para volver a hacer el ejercicio
10:04Descansando
10:05Treinta segundos
10:06Una
10:07Dos
10:08Tres
10:09Catorce
10:10Uno
10:10Dos
10:12Tres
10:14Cuatro
10:15Cinco
10:17Seis
10:20Siete
10:22Ocho
10:24Nueve
10:26Diez
10:27Once
10:29Doce
10:31Trece
10:33Catorce
10:33Bien
10:34Acabamos este ejercicio
10:35Vamos a hacer el segundo
10:36¿Va?
10:37¿En qué consiste?
10:39Vamos a hacer cur de bíceps alterno
10:41Vamos a hacerlo unilateral
10:43Va a comenzar un lado
10:44Y después el otro
10:45¿Qué va a pasar aquí?
10:46Nosotros tenemos que mantener
10:48En buena postura el codo
10:49Y vamos a flexionar
10:51No quiero que el codo
10:52Se mueva hacia delante
10:53Ni hacia atrás
10:54No
10:54Siempre vamos a mantenerlo aquí
10:55Como si estuviera atornillado
10:57Y vamos a subir
10:58Haciendo ocho de cada lado
10:59¿Va?
11:00Una
11:00Dos
11:00Tres
11:02Uno
11:04Dos
11:06Tres
11:08Cuatro
11:10Cinco
11:12Seis
11:14Siete
11:16Ocho
11:16Bien
11:17Vamos con el lado contrario
11:19Uno
11:21Dos
11:23Tres
11:25Cuatro
11:27Cinco
11:29Seis
11:31Siete
11:33Ocho
11:33Bien
11:34Vamos a descansar
11:36Quince segundos
11:38Respiramos
11:39Les repito
11:40Es importante que aquí en el movimiento
11:41Ustedes
11:41Anclen el codo
11:43Siempre lo dejen en esta postura
11:44Y solo doblar hacia arriba
11:46Y desdoblar el codo
11:48¿Va?
11:49Esa va a ser la forma correcta
11:50En que lo vamos a hacer
11:51Vamos a hacer ocho y ocho
11:52Uno
11:52Dos
11:52Tres
11:53Uno
11:55Dos
11:57Tres
11:59Cuatro
12:01Cinco
12:01Seis
12:04Seis
12:05Siete
12:06Ocho
12:07Bien
12:08Vamos al lado contrario
12:09Uno
12:10Dos
12:10Tres
12:11Uno
12:12Dos
12:14Tres
12:16Cuatro
12:18Cinco
12:20Seis
12:22Siete
12:26Ocho
12:26Bien
12:27Descansamos otros quince segundos
12:28Les repito que pueden usar cualquier cosa que tengan allá en casa
12:31Por ejemplo
12:32Yo que tengo aquí
12:33Una mochila llena de libros
12:35Que eso les va a generar un poquito de peso
12:37Y con eso pueden comenzar
12:38Entonces
12:40De esta forma lo vamos a ir haciendo
12:42¿Va?
12:43Vamos
12:43Uno
12:43Dos
12:44Tres
12:45Uno
12:47Dos
12:49Tres
12:51Cuatro
12:53Cinco
12:53Seis
12:55Siete
12:58Ocho
12:59Bien al lado contrario
13:00Uno
13:01Dos
13:01Tres
13:02Uno
13:04Dos
13:05Tres
13:08Cuatro
13:09Cinco
13:11Seis
13:12Siete
13:15Ocho
13:16Quince segundos
13:17Nada más para realizar nuestra última serie
13:19Y continuar
13:20Les repito
13:22Pueden usar cualquier cosa
13:24Que les genere un poquito de
13:26Peso
13:27Y eso los va a ayudar a trabajar
13:28Desde ahorita muchísimo
13:29Y hace un momento
13:32Acuden a un gimnasio
13:33O alguna situación así
13:34Vamos a
13:35Comenzar
13:36Uno
13:36Dos
13:36Tres
13:37Uno
13:39Dos
13:41Tres
13:43Cuatro
13:44Cinco
13:46Seis
13:47Siete
13:49Ocho
13:51Bien
13:51Vamos del otro lado
13:52Uno
13:53Dos
13:53Tres
13:54Uno
13:55Dos
13:56Tres
13:58Cuatro
14:00Cinco
14:02Seis
14:04Siete
14:07Ocho
14:07Bien
14:08Vamos a hacer uso de otro material
14:11Que va a ser nuestra silla
14:13¿Ok?
14:13Cualquier silla que tengan allá en casa
14:15Sin problema alguna la pueden tomar
14:17En un momento ya les dije
14:19Que en este ejercicio pueden estirar sus piernas
14:21O las pueden dejar dobladas
14:23Dependiendo del apoyo que necesiten
14:24Vamos a
14:26Estirarnos
14:28Y vamos a realizar ocho repeticiones
14:29Uno
14:30Dos
14:30Tres
14:31Bajando
14:31Subiendo
14:32Uno
14:32Dos
14:33Tres
14:37Cinco
14:38Seis
14:39Siete
14:41Ocho
14:42Bien
14:43Descansamos quince segunditos
14:45Y vamos a realizar una más
14:48Y con esa terminamos
14:49¿Va?
14:54Respirando
14:54Les repito
14:56Si necesitan hidratarse
14:57Yo no tengo problema alguno
14:58Vayan
14:59Tomen un sorbito de agua
15:00Regresamos
15:00¿Ok?
15:02Volvemos a tomar posición
15:03Nuestros brazos
15:05En la esquina de la silla
15:06Estiramos nuestras piernas
15:08Y bajamos
15:09Una
15:09Dos
15:09Tres
15:10Una
15:11Dos
15:12Tres
15:14Cuatro
15:15Cinco
15:17Seis
15:18Siete
15:20Ocho
15:20Bien
15:22Volvamos arriba
15:25Respiramos
15:25Y pues
15:26Eso sería con base
15:27A nuestra rutina del día de hoy
15:28Si se pueden dar cuenta
15:30Pues utilizamos materiales
15:31Que pueden conseguirlos
15:32Pueden sustituirlos
15:34Recuerden
15:34Un poquito
15:35Algo que les genera un poquito de peso
15:36¿Va?
15:46Bueno pues
15:46Ahora continuamos con nuestro enfriamiento
15:48Y lo vamos a hacer
15:48De la siguiente manera
15:49¿Ok?
15:50De la misma forma
15:51Lo vamos a hacer
15:51Desde arriba
15:52Como en el calentamiento
15:53Desde la cabeza
15:54Hasta los pies
15:54¿Ok?
15:55Vamos a jalar
15:56Hacia un lado
15:56De esta forma
15:57Una
15:58Dos
15:58Tres
15:59Jalando
16:00Uno
16:01Dos
16:03Tres
16:04Cuatro
16:06Cinco
16:07Seis
16:08Siete
16:10Ocho
16:10Bien
16:10Bien al lado contrario
16:11Ahora
16:12Ahora nos acostamos
16:14Del lado contrario
16:14Una
16:14Dos
16:15Tres
16:15Uno
16:16Dos
16:18Tres
16:19Cuatro
16:21Cinco
16:22Seis
16:23Siete
16:53Ocho
16:55Dos
16:56Tres
16:57Tres
16:59Tres
16:59Cuatro
16:59Cinco
17:01Seis
17:02Siete
17:03Vamos a hacer estiramiento de cobra
17:07Nuevamente
17:08Vamos a bajar hacia el suelo
17:09Y vamos a alzar
17:10Nuestro
17:11Torso
17:12¿Ok?
17:13Recuerden
17:14Como si fuera posición de flexión
17:15Empujamos
17:16Uno
17:17Dos
17:19Tres
17:21Cuatro
17:22Cinco
17:24Seis
17:26Siete
17:27Ocho
17:29Nueve
17:30Diez
17:32Once
17:34Doce
17:35Trece
17:37Catorce
17:39Quince
17:40Bien
17:41Nos sentamos en el suelo
17:42Y vamos estirando
17:44Los diez segundos
17:44Hacia nuestros pies
17:46¿Ok?
17:46Juntos
17:47Uno
17:47Dos
17:50Tres
17:51Cuatro
17:53Cinco
17:55Seis
17:55Siete
17:57Ocho
17:58Nueve
18:00Y diez
18:01Bien
18:02Volvemos arriba
18:02Y pues eso sería todo
18:04Con base a nuestro enfriamiento
18:15Te has sentido agotado
18:16Después de hacer ejercicio
18:18O de un día muy pesado
18:19Tu cuerpo te está diciendo
18:21Ayúdame a recuperarme
18:22Soy Socia Costa
18:23Nutrióloga del Seúli
18:25Y hoy vamos a platicar
18:26Sobre las proteínas
18:28Primero
18:28Te voy a explicar
18:29Por qué es tan importante
18:30Las proteínas
18:31En este caso vamos a imaginar
18:34Que nuestro músculo
18:35Es una pared de ladrillos
18:37Nosotros al hacer un esfuerzo
18:39Estos ladrillos
18:40Se van a ir cayendo
18:41O se va a ir cayendo
18:42El cemento
18:43Para reparar
18:44Esta pared
18:45Lo que nosotros necesitamos
18:47Es material
18:48Esos materiales
18:49En tu cuerpo
18:50Son las proteínas
18:51Esas proteínas
18:52Van a apoyarnos
18:53En tapar esos hoyitos
18:55Y hacer que el músculo
18:56Sea más fuerte
18:58Y pues no necesitas
18:59Gran cantidad de suplementos
19:01Hoy te voy a dar
19:02Cuatro proteínas
19:03Fáciles
19:04Y accesibles
19:04Que puedes estar encontrando
19:06En tu despensa
19:08Vamos a ver
19:12El primer alimento
19:13Que te voy a platicar
19:14Es el huevo
19:15Este aparte de tener
19:17O ser una proteína
19:18De calidad
19:18Es versátil
19:20Y económico
19:21Dos huevos
19:22Después de tu rutina
19:23De ejercicio
19:24Va a aportar aminoácidos
19:26A tus tejidos musculares
19:28Y estos van a ayudar
19:30Para recuperarse
19:31La segunda
19:32La combinación perfecta
19:34Que son los frijoles
19:35Y un cereal
19:37En este caso
19:37Te voy a poner
19:38El ejemplo
19:38Con el arroz
19:39Los frijoles
19:40Por sí solos
19:41Son una muy buena
19:42Fuente de fibra
19:44Pero para que esta
19:46Te ayuda
19:46A una recuperación muscular
19:48Debes de acompañarlo
19:49Con una porción
19:50De arroz
19:50O unos totopos
19:52Horneados
19:52Y listo
19:53Así tendrás
19:54Una proteína
19:55Completa
19:56Y te apoyará
19:59En este caso
20:00Para la recuperación muscular
20:01El tercer alimento
20:03Es la guerrera enlatada
20:04Porque es un alimento
20:06Que olvidamos
20:07Que es la sardina
20:08La sardina
20:09Aparte de tener
20:10Aminoácidos esenciales
20:12También tiene
20:13Omega 3
20:14Que te ayudan
20:15A desinflamar
20:16Y aparte de esto
20:18Al comer la espinita
20:20Los huesos
20:21Que en realidad
20:21Se deshacen
20:22Muy rápido
20:23Vas a obtener
20:24Un plus
20:25Para tus huesos
20:26Entonces aquí está
20:27El combo perfecto
20:28Y por último
20:29Si tú prefieres
20:30Algo más fresco
20:32Más fácil
20:33En realidad
20:34Puedes estar
20:35Consumiendo lácteos
20:36Un vaso de leche
20:37Nos está aportando
20:38Caseína
20:39Y proteína
20:41De suero
20:41Yo me imagino
20:42Que ya lo has escuchado
20:43Esto es
20:44El famoso
20:46Weight natural
20:47Y pues
20:48Te va a ayudar
20:49Para la recuperación muscular
20:50Y pues es recomendable
20:52Consumirlo
20:53En la noche
20:53Ya que
20:54Una tacita
20:55De yogur
20:56O un vaso
20:57De leche
20:57Va a ayudar
20:58A la recuperación muscular
20:59Mientras tú duermes
21:01Y te voy a dar
21:03Un tip final
21:04Puedes agregar
21:05Vitamina C
21:06Acompañado
21:07De tus proteínas
21:08Y por qué
21:09La vitamina C
21:10La vitamina C
21:11Va a ayudar
21:12A fijar mejor
21:13El colágeno
21:14Y a apoyar
21:15A recuperar
21:16El tejido conectivo
21:17Entonces
21:18A tu huevito
21:19Puedes agregarle
21:20Jitomate
21:21O a tus frijolitos
21:22Nopales
21:23Esto va a ser
21:24Una doble recuperación
21:26Y aparte
21:27Te va a aportar fibra
21:31Y ya lo ves
21:32Reconstruir tu cuerpo
21:34No es caro
21:35En realidad
21:36Es saber elegir
21:37Pero ojo
21:37También es importante
21:39Saber que cada persona
21:40Es un mundo
21:40Y que cada uno
21:42Tiene requerimientos
21:43Diferentes
21:44Por eso es importante
21:46Que acudas
21:47Con tu nutriólogo
21:48De confianza
21:49Para saber
21:49Cuáles son tus requerimientos
21:50De proteína
21:51Hay que considerar
21:52Que esto
21:53Va a depender
21:54De tu peso
21:55Va a depender
21:55De tu actividad física
21:57Va a depender
21:58También de una condición
21:59En este caso
22:00Médica
22:00Y también va a depender
22:02De tus metas
22:03Y objetivos
22:05Entonces
22:05Es importante
22:07Que vayas con ellos
22:08Para que te den
22:09Exactamente
22:09Las porciones
22:10De proteína
22:11Y te hagan
22:11Tu plan ideal
22:12Yo soy Sucia Costa
22:14Y nos vemos
22:15En el próximo episodio
22:17De Zona Fit
22:28Bueno pues
22:29Ahora continuamos
22:30Con nuestro reto
22:30De la semana
22:31¿En qué va a consistir?
22:32Poco a poco
22:32Ya les he dicho
22:33Que vamos a ir aumentando
22:34La dificultad
22:35¿Va?
22:35El día de hoy
22:36Les enseñé
22:37A hacer lagartijas
22:38Con peso
22:39Haciendo uso
22:40De algunos materiales
22:41Que pueden encontrar
22:41Desde casa
22:41Para que ven
22:42Que no les estoy
22:43Haciendo trampa
22:43El día de hoy
22:44Les traje aquí
22:45Una mochila
22:46Que sin problema
22:48Alguno la pueden llenar
22:49¿Ok?
22:49Con lo que tengan
22:50En este caso
22:50Yo usé libros
22:51Ustedes pueden usar
22:52Cualquier tipo de
22:55De objeto
22:55Que les genere peso
22:56¿Ok?
22:57En eso va a consistir
22:58El reto
22:58¿En qué va a consistir?
22:59Van a realizar
23:0030 lagartijas
23:01Con peso
23:02¿Ok?
23:03Las vamos a separar
23:04En el día
23:04No importa si hacen 10
23:06Luego hacen otras 10
23:07Y después
23:08Terminan siendo
23:08Otras 10
23:08¿Va?
23:10Brazos
23:11A la altura
23:12De nuestros hombros
23:14Completamente rectos
23:15Bajando
23:16Y subiendo
23:18Los codos
23:18Cierran hacia atrás
23:19¿Ok?
23:20Juntos
23:21Como si quiseran
23:22Que fueran pegados
23:23A los costados
23:23Bajamos
23:24Subimos
23:25¿Ok?
23:26Vamos a hacer de esta forma
23:28Hace un momento
23:28Yo les mencioné
23:29Que
23:31Van a estar muy involucradas
23:32En el ejercicio
23:33La forma en que
23:34Nosotros tomamos postura
23:35En cómo estén posicionadas
23:36Nuestras manos
23:37¿Ok?
23:38Así se va a desviar
23:38La tensión
23:40Hacia distintas zonas
23:41Del músculo
23:41Es importante para mí
23:42Que igual lo vean
23:43De esta forma
23:43Si van a comenzar
23:44A trabajar en casa
23:46Pues ya
23:47En eso consiste
23:48Recuerden
23:49Todos los días
23:50De la semana
23:50Van a realizar
23:5110
23:5210
23:53Y 10
23:54Hasta que generen
23:54Las 30 lagartijas
23:56¿Ok?
23:56Pues recuerden
23:57Estamos desde las instalaciones
23:58Del SEUNI
23:59Desde aquí de área
23:59De vestidores
24:00Y pues
24:01Fue un gusto para mí
24:02Estar con ustedes
24:03Y seguimos aquí
24:04En ZonaFit
24:04Desde
24:05SumaTV
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