- hace 6 horas
- #sumatvuaeh
- #trecepuntouno
- #uaeh
- #hidalgo
En la rutina del día de hoy nos enfocaremos en trabajar la resistencia por medio de ejercicios que nos llevaran al límite para obtener mejores resultados.
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh
https://www.instagram.com/sumatvuaeh/
https://x.com/sumatvuaeh
https://www.tiktok.com/@sumatvuaeh
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/zona-fit
#sumatvuaeh #TrecePuntoUno #UAEH #Hidalgo
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/
https://www.facebook.com/sumatvuaeh
https://www.instagram.com/sumatvuaeh/
https://x.com/sumatvuaeh
https://www.tiktok.com/@sumatvuaeh
https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/zona-fit
#sumatvuaeh #TrecePuntoUno #UAEH #Hidalgo
Categoría
🥇
DeportesTranscripción
00:14Una producción de Suma TV UAEH
00:49Hola, espero que estén muy bien y hoy nos encontramos en un nuevo capítulo de Zona Fit.
00:54El día de hoy nos encontramos desde las instalaciones del CUNI desde el área de vestidores.
00:57Entonces, recuerden que el CUNI tiene las mejores instalaciones para hacer actividades,
01:03ya sea deporte como alberca, gimnasio, áreas de vapor, sala de regaderas.
01:08Y pues, ya saben que el venir a un área así nos ayuda con base a nuestra salud, ¿ok?
01:13Entonces, el día de hoy traigo para ustedes una rutina de cardio
01:16que vamos a poder realizar en casa sin material alguno,
01:20nada más va a ser con las ganas de que ustedes quieran empezar y a realizar movimiento, ¿va?
01:24Entonces, vamos a comenzar.
01:36Pues el día de hoy, antes de comenzar con nuestra rutina de gimnasio,
01:40primero vamos a calentar, ¿ok?
01:42Entonces, vamos a comenzar, vamos a hacer movimientos circulares con nuestra cabeza
01:47para calentar desde nuestro cuello.
01:48Recuerden que el calentamiento tiene que ser desde arriba hasta abajo, hasta los pies.
01:52Vamos a comenzar, vamos a comenzar, una, dos, tres.
01:54Movimientos circulares, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
02:06Bien, vamos a hacer ahora al lado contrario, una, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho,
02:24¿va?
02:24Ahora, vamos a continuar, vamos a tomar nuestras manos, van a venir las palmas hacia nuestras piernas,
02:31hacia nuestros costados y vamos a hacer movimientos circulares hacia adelante con nuestros hombros, ¿va?
02:36Una, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
02:49Bien, vamos al lado contrario, ahora vamos a hacer círculos hacia atrás.
02:52Comenzamos en tres, dos, uno, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
03:09Bien, vamos a estirar nuestras manos y vamos a mover nuestras muñecas, ¿ok?
03:13Vamos a hacer círculos hacia afuera y después vamos a hacer círculos hacia dentro durante ocho segundos, ¿va?
03:17Vamos a comenzar, uno, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
03:34Bien, ahora vamos a hacer círculos hacia adentro, una, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco,
03:47seis, siete, ocho.
03:52Bien, vamos a hacer círculos con la cadera, vamos a ir hacia el lado izquierdo y después hacia el lado
03:56derecho durante ocho segundos, ¿va?
03:58Uno, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
04:15Bien, vamos a bajar nuestras manos bien hacia nuestras rodillas, vamos a deslizar las rodillas hacia adelante y nuestra cadera
04:41la vamos a echar hacia atrás, ¿ok?
04:42También deslizando, uno, dos, tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
04:59Bien, bueno, estamos listos para continuar con nuestra rutina.
05:11Bueno, pues vamos a comenzar con nuestra rutina, nuestra rutina les comentaba desde un inicio que es de cardio, ¿para
05:16qué?
05:16Para activar nuestro cuerpo, vamos a activar nuestra resistencia, entonces vamos a comenzar haciendo jumping jacks, ¿ok?
05:21¿En qué consisten los jumping jacks? Estar un pequeño salto en donde abrimos nuestras piernas y arriba cerramos los brazos,
05:28¿ok?
05:29Que se toquen nuestras manos.
05:30Vamos a hacerlo durante 40 segundos y vamos a descansar durante 20 segundos.
05:34Esta rutina la vamos a hacer distinto porque vamos a ir pasando ejercicio tras ejercicio y después le vamos a
05:39volver a dar vuelta, ¿va?
05:40Vamos a comenzar haciendo 40 segundos en tres, dos, uno.
06:08Respirando.
06:14En un momentito descansamos 20 segundos.
06:19Saltando, abren abajo nuestras piernas y arriba nuestras manos buscan juntarse.
06:25Bien, ahí descansamos 20 segundos para pasar a nuestro siguiente ejercicio, es lo que les comentaba hace un momento.
06:31No lo vamos a hacer como en algunas otras ocasiones donde el ejercicio lo vamos haciendo por series, ¿ok?
06:36Aquí vamos a ir continuando con el otro, con el otro, con el otro y lo vamos a hacer en
06:40un circuito donde vamos a volver a hacer todo, ¿ok?
06:43Vamos a continuar haciendo rodillas altas y ¿en qué consiste?
06:48Nuestras palmas van a quedar viendo hacia abajo y nuestras rodillas van a subir intentando tocar nuestras palmas.
06:54En tres, dos, uno.
06:57Sube.
07:00Tocando.
07:17Suben las rodillas tocando las palmas, ¿ok?
07:37Bien, descansamos 20 segundos, vamos a continuar haciendo mountain climbers.
07:43Vamos a bajar al suelo como si fuéramos una flexión.
07:48Nuestros manos van a quedar frente a nuestros hombros, vamos abajo de la siguiente forma.
07:54Frente a nuestros hombros, vamos a subir la cadera y vamos a ir metiendo nuestras piernas, como si quisiéramos que
08:01se juntaran al pecho.
08:02Vamos durante 40 segundos, en uno, dos, tres.
08:27Cuarenta segundos.
08:29Cuarenta segundos.
08:34Cuarenta segundos.
08:46Cuarenta segundos.
08:48Bien.
08:49Cuarenta segundos de descanso.
08:51Vamos a continuar haciendo sentadillas con salto.
08:54En un momento ya les expliqué la técnica de la sentadilla.
08:58Abremos nuestro compás a la altura de nuestros hombros.
09:01Manos hacia adelante.
09:03Bajamos.
09:04Cuando nuestros glúteos estén paralelos al suelo, volvemos a subir.
09:07Pero aquí está lo curioso.
09:09Lo vamos a hacer con un poco de impacto.
09:12¿Qué va a pasar?
09:14Saltamos, ¿ok?
09:15En el momento en que nosotros subamos, saltamos.
09:19Mandos rectas.
09:20Vamos a bajar en tres, dos, uno.
09:24Bajamos.
09:25Subimos.
09:27Subimos.
09:28Subimos.
09:30Subimos.
09:32Hacia arriba.
09:34Subiendo.
09:43Subimos.
09:46Saltamos.
09:51Saltamos.
09:52Saltamos.
09:53Saltamos.
09:55Saltamos.
09:59Saltamos.
10:00Bricamos.
10:05Bien.
10:0620 segundos de descanso.
10:08Respiramos y volvemos a hacer nuestro mismo circuito.
10:10De la misma forma.
10:13Jumping jacks.
10:14En una, dos, tres.
10:28Suben las manos arriba.
10:30Nuestros pies se separan.
10:34Bien.
10:36Bien.
10:36Bien.
10:37Bien.
10:38Bien.
10:42Bien.
10:43Bien.
10:44Bien.
10:56Vamos a descansar 20 segundos para realizar rodillas altas.
11:03Les digo que esta rutina de cardio la pueden realizar desde casa.
11:07No es necesario que suban una elíptica, una caminadora ahorita.
11:11Simplemente con que realicen estos movimientos y lo sigan de esta forma, como se lo estoy enseñando.
11:16De forma del circuito.
11:18Ok.
11:19Rodillas altas.
11:19Dos.
11:21Tres.
11:25Suben las rodillas.
11:34Respirando.
11:4040 segundos.
11:54Subiendo.
12:02Bien.
12:04Descansamos 20 segundos para seguir haciendo mountain climbers.
12:12Recuerden, bajamos, manos rectas y miren las rodillas hacia adentro.
12:19Respiramos.
12:26Vamos abajo.
12:27Una, dos, tres.
12:5640 segundos.
12:5740 segundos.
13:1020 segundos.
13:11Volvamos arriba.
13:1220 segundos.
13:17Ya vieron.
13:19Podemos sudar desde casa.
13:21Vamos haciendo estos simples ejercicios.
13:24Respiramos.
13:25Si necesitan hidratarse, vayan tomando un poquito de agua y regresan.
13:28¿Ok?
13:28Sin problema alguno.
13:32Respiramos.
13:34Vamos.
13:34Salto.
13:351, 2, 3.
13:37Saltamos.
13:50Saltando.
13:572, 3.
14:001, 2, 3.
14:052, 4.
14:05Y, 2, 3.
14:165, 4.
14:175, 5, 5, 6.
14:20No.
14:21para pasar a hacer burpees
14:27respiramos, nos calmamos nadito, inhalamos
14:34exhalamos, inhalamos
14:36y exhalamos, ok
14:40vamos haciendo burpees, ya es el último y terminamos, 1, 2, 3
15:05subimos, bajamos, subimos
15:13subimos
15:17subimos, bajamos
15:22subimos
15:24bajamos
15:27subimos
15:29bien, listo
15:30pues esto sería como hacer nuestra rutina de cardio
15:32les repito
15:34con estos ejercicios que fueron 5
15:37un circuito
15:38y van a terminar como yo ahorita, ok
15:40entonces continuamos
15:51bueno pues para terminar nuestra rutina vamos a continuar con nuestro enfriamiento, va
15:55vamos a volverlo a hacer como en el calentamiento, desde arriba hacia abajo, ok
15:59para comenzar vamos a alzar nuestras manos y apartarnos de puntitas
16:03como si quisiéramos alcanzar el techo, ok
16:05estirándonos fuerte, fuerte, fuerte
16:06vamos a hacerlo así durante 15 segundos, va
16:091, 2, 3
16:11subimos
16:111, 2, 3
16:144, 5
16:176, 7
16:208
16:219
16:2210
16:2411
16:2512
16:2713
16:2814
16:2915
16:31bien
16:31ahí bajamos
16:33y ahora vamos a proceder a estirar nuestras palmas
16:37nuevamente vamos a jalar nuestros dedos, ok
16:39como si quisieran que apuntara hacia atrás, ok
16:431, 2, 3
16:4515 segundos
16:451
16:462
16:473
16:494
16:505
16:526
16:537
16:548
16:569
16:5710
16:5911
17:0012
17:0113
17:0314
17:0415
17:05bien, viene la palma contraria
17:06de la misma forma
17:071
17:082
17:093
17:114
17:125
17:146
17:157
17:178
17:189
17:1910
17:2111
17:2212
17:2313
17:2514
17:2615
17:27bien
17:28atrás de nuestras palmas se van a juntar y vamos a tirar ambas, ok
17:32van a traslazar los dedos de esta forma
17:35y vamos a tirar atrás, ok
17:371
17:372
17:383
17:391
17:392
17:413
17:424
17:435
17:456
17:467
17:488
17:499
17:5010
17:5211
17:5312
17:5413
17:5514
17:5615
17:58bien
17:59nos sentamos en el suelo, estiramos nuestras piernas y como si quisiéramos alcanzar nuestros tobillos, ok
18:0415 segundos, ok, 15 segundos, 1
18:062
18:072
18:083
18:094
18:105
18:116
18:137
18:148
18:169
18:1710
18:1811
18:2012
18:2113
18:2214
18:2315
18:25va
18:26subimos
18:29y ahora vamos a volver alzar nuestras puntitas, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 4, 5, 6,
18:437, 8, 9, 10, 11, 12, 3, 14, 15, terminamos, ok
19:05Hoy en ZonaFit vamos a hablar de un tema que está muy olvidado, soy Sucia Costa, nutrióloga del CEUNI y
19:13es importante también la recuperación muscular, para esto está el sueño y también manejar el estrés, esto es un secreto
19:21que nadie te dice.
19:23Al dormir menos de 7 horas tus hormonas se desequilibran, la testosterona baja y el cortisol aumenta, esto produce que
19:31tú almacenes más grasa en tu cuerpo, también al no dormir bien lo que produce el siguiente día es que
19:39tú tengas un deseo de consumir lo que es azúcar y también pierdas fuerza, en realidad no es que seas
19:47débil, esto es biología,
19:50tu cuerpo lo que te está pidiendo es energía, el estrés crónico es un asesino de nuestros resultados, cuando nosotros
19:58no sabemos manejar esta parte del estrés afecta las hormonas como ya lo había mencionado, la parte del cortisol se
20:05eleva y hace que nuestra grasa abdominal se acumule ahí,
20:10también uno de los problemas que siempre viene en la consulta es estos antojitos de alimentos ultraprocesados o azúcares, entonces
20:19esta parte es porque tu cuerpo en realidad te está diciendo o está en constante estimulación hacia la dopamina,
20:27la solución no solamente es relajarte sino construir hábitos, estos hábitos deben de ser como tal pequeños y deben de
20:36ser constantes,
20:38prioriza lo que son tus proteínas y grasas buenas, estos van a hacer que el azúcar en nuestra sangre reduzca
20:46y también no haya picos de cortisol,
20:48también reduce lo que es la cafeína, consume antes de las 3 pm para tener un buen descanso y por
20:56último agrega en tus cenas, que estas cenas sean ligeras pero también una potencia de magnesio,
21:03el magnesio lo encontramos en hojas verdes, en el plátano, en las nueces y esto va a funcionar para que
21:10nuestro sistema nervioso se apague y en realidad podamos tener un buen descanso.
21:16Recuerda que tu estrés no distingue entre el estrés laboral y un problema de mayor importancia, este va a actuar
21:25de igual manera, por eso es importante que los cambios sean pequeños,
21:30vamos a comenzar con algo muy simple, por ejemplo una respiración de 5 minutos al día o un desconecte 30
21:38minutos antes de irnos a dormir,
21:40esto va a apoyarte a que estos cambios sean mínimos y sean constantes, también recuerda tener tus 3 tiempos de
21:48comida, que estos sean completos y no saltarte ninguno de estos,
21:52recuerda que una estructura que tú le des a tu cuerpo hace que tus niveles de cortisol también lleguen a
21:59bajar.
21:59Si entrenas, comes bien, pero no descansas y mantienes tu cortisol elevado, en realidad estás nadando contra corriente, no vas
22:09a obtener ningún resultado en este episodio de Zona Fit.
22:23Bueno pues, ahora continuamos con el reto de la semana, ¿cuál va a ser?
22:27Ok, la semana se divide en 7 días, durante esos 7 días yo quiero que al menos por 4 tú
22:33realices esta rutina, ¿va?
22:34No me importa si haces el circuito, que primero hagas tus primeros ejercicios en la mañana y después en la
22:39noche,
22:40simplemente que lo hagas dos veces al día este circuito.
22:43Va a ser un poco pesado, pero recuerden que esto les va a ayudar a tener más resistencia, ¿ok?
22:47Entonces, ¿con qué ejercicios empezamos? Pues vamos a comenzar con jumping jacks, continuamos con rodillas al pecho,
22:55mountain climbers, vamos a hacer sentadillas con salto y para terminar con burpees, ¿ok?
23:0040 segundos, recuerden, para hacer el primer circuito, hacemos 40 segundos, descansamos 20.
23:0540 segundos del siguiente ejercicio y descansamos 20.
23:08Lo vamos a hacer de esta forma, va a ser un poco complicado, pero así vamos a ir avanzando en
23:13este programa,
23:13así como vamos a ir avanzando, también se va a ir sumiendo un poco a poco la dificultad, ¿va?
23:18Pues recuerden que estamos aquí desde las instalaciones del SEUNI,
23:22desde ahora nos tocó aquí en área de vestidores, pero pues para mí es importante que se den cuenta
23:26que no es necesario, como en algunos otros episodios que atrás tengo máquinas,
23:31estos simples ejercicios los pueden hacer desde el lugar donde estén, como en este caso,
23:35pues desde esta área.
23:36Recuerden, el SEUNI cuenta con las áreas como alberca, gimnasio, salas de vapor, regaderas,
23:43así como vestidores, todo para que mejoren la salud.
23:47No olviden, para realizar estas rutinas es importante que lleven una buena hidratación,
23:52buena alimentación, así como realizar actividad, ¿ok?
23:55Así como igual yo les puedo recomendar que tengan un buen descanso, ¿va?
23:59Lo vamos a estar haciendo de esta forma, fue un gusto para mí acompañarte el día de hoy
24:02y nos seguimos viendo aquí en Zona Fit por Suma TV.
24:57¡Suscríbete al canal!
25:00¡Suscríbete al canal!
Comentarios