00:00가장 뚱뚱한 남자로 기네스북에 올랐던 폴 메이슨 씨인데요
00:04이 몸무게가 400kg이 넘을 정도였다고 합니다
00:08그러니까 침대에서 일어나지도 못하고 옷도 혼자 못 입었다고 합니다
00:13그 정도면 거의 성명이 위협받을 정도 아닌가요?
00:17맞습니다
00:18그래서 이 위우회술이라고 아마 들어보셨을 거예요
00:21위를 묶어서 억지로 음식을 덜 먹게 하는 수술인데요
00:24덕분에 120kg까지 감량에 성공하고
00:28사랑하는 여인을 만나 약혼도 하게 됩니다
00:30여기까지 들으면 슬픈 사랑이 아니라 정말 해피한 사랑 이야기잖아요
00:35그랬으면 좋겠는데
00:36수술로도 막을 수 없었던 게 바로 식욕이었습니다
00:39결국 요요 때문에 체중이 다시 200kg이 넘게 늘어나서
00:43다시 침대에 누워서 하는 생활을 하게 된 것이죠
00:46다이어트에 성공을 하긴 했는데
00:48그 이후에 몸이 그걸 받아들일 뭔가 준비가 지금 안 돼 있었던 거네요
00:53그렇습니다
00:54다이어트에 성공하기 위해서는 의지도 중요합니다
00:57그런데 몸도 충분히 준비가 되어 있어야만 성공할 수 있는 거죠
01:01그 몸의 준비라는 게 바로 장내 환경을 개선하는 게 시작인데요
01:06그 이유가 뭐냐
01:07우리 장에는 10조마리 이상의 균이 살고 있거든요
01:11크게는 우리가 보통 유익균, 유해균, 중간균
01:15이렇게 세 그룹으로 쉽게 얘기해서 할 수 있어요
01:17당연히 유익균이 많으면 체내 염증도 낮아지고
01:20식욕 호르몬을 안전시키는데 도움이 될 수 있습니다
01:23반대로 유해균이 많다면 식욕을 당기게 하고 몸에 염증이 늘어나겠죠
01:28이렇게 몸에 염증이 늘어나게 되면 지방이 저장되기 쉬운 몸을 바뀌는 거예요
01:34결론적으로 체중 납량을 방해하겠죠?
01:36그래서 우리가 유익균과 유해균을 날신균, 비만균이라고 부르기도 합니다
01:41그런데 중간균이라고도 저는 들어봤거든요
01:45중간균은 뭘 하는 건가요?
01:46쉽게 말해서 기회주의자라고 할 수 있거든요
01:49유익균이 많으면 유익균 편을 들고
01:51유해균이 많으면 유해균 편을 듭니다
01:54똑똑하네요
01:55그래서 유익균 세력을 키워서 중간균을 포섭하는 게 정말 중요하겠죠
02:00따라서 장 건강의 본질은 어떤 균이 주도권을 잡고 있느냐가 관건이라고 볼 수 있겠습니다
02:06그렇다면 오늘의 골골 주민의 장 속에서 유익균을 키워야 됩니다
02:11그러려면 어떻게 해야 되는지 일상생활을 점검해 보면서 알아보겠습니다
02:21지금 어디 외출을 하시는 것 같은데요?
02:26아까 차에서 보내는 시간이 많다고 하셨잖아요
02:31운전 오래 하면 근육 사용량이 적어서 다이어트에는 도움이 안 되거든요
02:35그래도 걸어 다닐 수는 없죠
02:38잠깐만 이거 5분 거리를 차 타고 가시는 거예요?
02:42이 정도는 좀 걸으셔도 될 것 같은데
02:44아무래도 무릎이 아프다 보니까 걷는 게 힘들더라고요
02:50그래서 최대한 가까운 거리로 차를 이용하게 하더라고요
02:58무릎이 아프다고 해서 너무 안 걸으면 근육이 빠져서 통증이 더 심해질 수도 있습니다
03:043분 1분
03:06굉장히 가까운 거리인데 다 운전을 해서 가시네요
03:10운동도 중요하지만 사실 앉아있는 시간을 주이는 것도
03:14다이어트의 시작입니다
03:16맞아요 오래 앉아있으면 혈당이 쉽게 지방으로 저장되거든요
03:20특히 복부 요한이 있으면 더 불리하죠
03:26잠깐만요
03:27이거 뭐죠? 빵 내려놓으세요
03:29만약에 간식을 드셔도 정제 탄성을 더 많이 빵을 드시면 어떡합니까?
03:35배가 많이 고프셨나 봐요 굉장히 빨리 드시네요
03:37아무래도 차에 있는 시간이 많다 보니까 배가 출출하고 그럴 때 가끔 허기를 달리는 의미래요
03:44다 달고 막 그런 것만 좋거든요
03:46뭐 바쁘다 보니까 밥 때 놓치면 속이 출출하니까 그냥 하나씩 먹게 되고 채우게 되더라고요
03:54비겁한 별병입니다
03:55골골주님 분들 아시죠? 일단 차에서 간식부터 치우세요
04:01지금 뭘 하고 계신가요? 스트레칭 같은 거 하시나요?
04:06윗몸 이렇게
04:07바이 끝 깎고 계시구나
04:10굉장히 힘들어 하시네요
04:12그렇죠 뱃살이 많으면 쉽지가 않죠
04:15살이 찌고 나서부터 배가 나와서 발톱 깎는 게 너무 힘들어서 숨차네
04:20복부 비만의 경우에는 상체를 숙이면 배가 허벅지에 먼저 닿거든요
04:25그래서 발까지 손이 잘 안 닿고 이렇게 발톱 깎는 일상생활이 힘들어지는 분들 많습니다
04:31맞습니다 그리고 내장지방 즉 뱃살이 찌게 되면 복압이 올라가서 폐를 누를 수가 있어요
04:37그러면 이 고기 숙일 때마다 순찬 느낌이 들 수 있습니다
04:40아이고 결국 발톱 정리를 중도 포기하시네요
04:45식사 준비를 이제 하시는 모양인데
04:48아까 간식 드신 거 보면 좀 살짝 식단이 걱정되긴 하거든요
04:52음 아직까지 훌륭합니다
04:54채소 충분하고 오 단백절도 있고요 좋아요 현재까지는
04:58원래 삼겹살 좋아하는데
04:59기름기가 없는 거라서 그래도 그나마 한 장씩 먹어요
05:04아 그럼요 지방이 많은 삼겹살보다는
05:07목살 부위가 다이어트에는 조금 더 도움이 될 겁니다
05:12와 노릇노릇하게 아주 맛있게 익었어요
05:17아 그래도 정말 칭찬하고 싶은 게 채소를 푸짐하게 준비하셨어요
05:21그러네요
05:23보통 이 골골주민들 나오시면 채소 거의 안 드시는 경우 많잖아요
05:27고기만 대충 드시는데
05:30아니 고기보다 채소를 많이 먹어야 좀 다이어트에 도움된다고 그래가지고
05:35야채 많이 먹으려고 해요
05:38근데 방심할 때가 아닙니다
05:40지금 밥을 얼마나 푸는지도 봐야 돼요 지금
05:43잡곡이긴 한데요
05:44어? 끝이에요 이게?
05:45뭐야
05:46밥을 딱 한 숟가락만 푸셨어요
05:49야 간에 기별도 안 갈 것 같은데요
05:51어?
05:52뭐지?
05:54아유 탄수화물 많이 먹으면 살찐다고 그래가지고
05:56양을 좀 줄여보려고 그러고 있어요
06:00아 이게 바로 한 숟가락의 함정입니다
06:04결심을 한 순간 뇌는 이미 결핍상황으로 받아들이고
06:07데뷔 모드에 들어갑니다
06:09당기는 음식도 더 생각나고
06:11먹는 속도도 빨라지고요
06:14아 그러면 결국은 과식을 하게 되는데
06:16지금 모습만 봤을 때는 소식이거든요 분명히
06:19어 불구하고 선생님
06:20여기서 딱 숟가락 놓고 끝내셨으면 좋겠는데요
06:23아하 결국 한 숟가락의 함정이 빠지셨대요
06:26게다가 이 내장지방이 많으면요
06:28배가 불러도 뇌에서 이 인지가 늦습니다
06:31베이비 원 모 타임이네요
06:33아무래도 좀 짠 것 같아가지고
06:35조금 더 먹어요
06:36하나 받고 하나 더 해야죠
06:37조금 더요?
06:38그 반 그릇 짠 것 같은데요
06:40에이 평상시보다 짠
06:42평상시보다 적다고요?
06:44쌈에 밥도 넣고
06:46와 이제 제대로 드시네요
06:48이 정도는 뭐 아직까지는 괜찮은 것 같은데요
06:52그러게요 표정도 훨씬 밝아지셨고요
06:55아무래도 한국은 밥이 힘이잖아
06:58밥도 먹으니까 기분이 되게 좋네
07:01아 그러니까 다이어트를 열심히 하고 계신데
07:04이런 노력이 헛수고가 되면 안 되잖아요
07:06뭔가 방법을 좀 찾아야 될 것 같습니다
07:07감사합니다
07:08감사합니다
07:08감사합니다
07:08감사합니다
07:08감사합니다
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