00:00문득 궁금한 게 저 영상 끝난 다음에 맥주나 한 잔 하셨습니까?
00:05드셨죠?
00:06표정 보니까 드셨네
00:07모든 것은 다 이유가 있는 법이죠
00:10아무리 열심히 몸을 움직이고 땀 흘리는 모습
00:14이런 노력하시는 모습은 참 좋았거든요
00:16사실 이렇게 운동 열심히 하고 맛있게 먹는 밥은 보상 침리도 있고 하니까
00:21기분상 아우 이렇게 맛있게 먹는데 뭐 0칼로리지 이러고 먹거든요
00:25저도 많이 들어봤습니다
00:27맛있게 먹으면 0칼로리
00:28정말 영양권 없는 얘기죠
00:30게다가 땀을 흘린 후에 찾아오는 게 있잖아요
00:34바로 가짜 허기
00:36그래서 다이어트에서는 운동 못지않게 중요한 게
00:40운동 직후 30분에서 1시간
00:43이때 가짜 허기에 속지 않는 것이 중요하겠습니다
00:47사실 드신 양도 양인데
00:50그 안에 드셨던 거에 몇몇을 한번 보면요
00:53일단 점심에 고깃밥 두 그릇 드셨죠
00:55저녁에 드신 만두
00:57이게 전부 정제 탄수화물이에요
00:59이런 정제 탄수화물은요
01:01대부분의 당이 소장에서 빠르게 흡수가 됩니다
01:04그러니까 대장간이 잘 도달하지 못해서
01:07장내 유익균이 활용할 먹이도 그만큼 줄어들 수 있는 것이죠
01:11그러니까 지금 유익균 말씀하셨는데 유익균이 제대로 활동하지 못하면
01:16장 건강에 당연히 문제가 생기겠네요
01:18원래 우리 장은 이제 충분히 먹었습니다 하는 포만감 신호를 뇌로 보내거든요
01:23그런데 장내 환경이 좋지 않으면 이 신호가 약해질 수 있습니다
01:28결국에 몸에 에너지가 부족해서 배가 고픈 게 아니라
01:31장이 보내는 신호가 흐트러지면서 가짜 허기를 자주 느끼게 되는 겁니다
01:37그래서 다이어트에서는 칼로리만 줄이는 것보다는
01:40장 건강을 함께 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다
01:44다이어트를 할 때 운동과 식단만을 생각하기 쉬운데요
01:47최근에는 우리의 장 건강도 다이어트의 중요한 열쇠로 보고 있습니다
01:52우리 장에는 약 10조 마리의 균이 사는데
01:55크게는 유익균, 유해균, 그리고 중강균 이렇게 세 그룹으로 나눕니다
02:00당연히 유익균이 많게 되면 체내 염증도 낮춰주고
02:04식욕 호르몬을 안정시키는 데 도움이 되고
02:06반대로 유해균이 많다면 식욕을 당기게 하고 몸에 염증을 늘리게 됩니다
02:11이렇게 몸에 염증이 늘게 되면 지방이 저장되기 쉬워지게 되고
02:15결론적으로 체중 감량을 방해하겠죠
02:18그래서 날씬균과 비만균이라 부르기도 합니다
02:22여기서 중요한 게 바로 중강균이거든요
02:25유익균이 많아지면 유익균 편을 들고
02:28또 유해균이 많아지면 유해균 편을 듭니다
02:31그러니까 유익균 세력을 키워서 중강균을 포섭하는 게 아주 중요하겠죠
02:35그러면 어떻게 해야 말씀하신 것처럼 장이 건강해져서
02:40제가 다이어트에 성공하고 또 뱃살 걱정도 안 할 수 있을까요?
02:45골골주민님 혹시 들어보셨을까요?
02:47BNR17이라는 이름의 유산균이 있습니다
02:49정신명칭은 락토바칠레스 가셀이 BNR17이고요
02:53건강한 한국인의 산모의 모여수 분리배양한 유산균입니다
02:57국내 유산균 최초로 체지방 감소에 대해서 식약체 개별 인증과를 받은 바도 있습니다
03:03거기다 관련 연구 결과를 하나 살펴볼까요?
03:06실제로 과민성 장증후군 환자를 대상으로 8주 동안 BNR17을 꾸준히 섭취하게 했는데요
03:12장내 유익균이 증가하면서 무너져 있던 장내 세균 균형이
03:17정차 정상에 가깝게 개선된 걸 확인할 수 있었다는 겁니다
03:21세균의 균형이 정상으로 맞춰지면 당연히 비만균 활동이 줄어들 수밖에 없겠네요
03:26네 맞습니다
03:27장내 환경이 무너져서 비만균의 세력이 커지게 되면
03:31요요가 더 쉽게 나타날 수가 있는데요
03:33바로 그 이유가 있습니다
03:35우리 몸이 살쪘던 상태를 비만균이 일종의 기억처럼 유지를 하고요
03:41몸의 대사 시스템을 지방이 더 쉽게 축적되는 방향으로 재조정하기 때문입니다
03:46쉽게 말해서 우리 몸을 다시 살찌기 쉬운 모드로 바꾸는 것이죠
03:50실제 한 연구에서 장내 세균을 모두 제거한 쥐에게
03:55비만한 쥐의 장내 세균을 이식했더니
03:572주 만에 체지방이 47% 정도 증가한 것으로 나타났습니다
04:02그런데 못지않게 중요한 게 또 있습니다
04:04골골 주민께서 탄수화물 음식을 많이 좋아하셨잖아요
04:08맞아요
04:09그런데 이 BNI 17을 섭취하게 되면
04:11탄수화물의 흡수 자체를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다
04:16탄수화물 흡수를 막는 방패 역할을 해줄 수 있다는 건가요?
04:20네 비슷한 비유가 될 것 같아요
04:22탄수화물은 크게 단당류와 다당류를 나누게 되는데
04:26포도상처럼 구조가 단순한 단당류는
04:29몸의 흡수가 빠르고 살이 쉽게 찔 수 있습니다
04:32그런데 다당류 같은 경우는 천천히 흡수가 되고
04:35에너지로 사용되는 뒤에 배출되는 그런 특징이 있어요
04:39그런데 이 BNI 17이 단당류를 다당류로 변환시켜서
04:44체위로 배출되기 쉬운 것으로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다
04:48실제로 동물 실험을 통해서도 확인된 바가 있는데요
04:52쥐에게 12주간 BNI 17을 섭취시킨 뒤 대변을 살펴봤더니
04:57이 다당류의 함량이 5배나 증가했다는 겁니다
05:00그만큼 탄수화물이 몸에 쌓이지 않고
05:03체배로 배출이 됐다는 것을 알 수 있는 대목이죠
05:05올여름에는 꼭 다이어트에 성공하고 싶다는
05:08골골 주민분의 소원을 저희가 꼭 들어드리고 싶은데요
05:12그럼 여기에 건강한 지혜를 더해줄
05:14팔팔 주민을 한번 만나볼까요?
05:18팔팔 주민 영상이에요?
05:20여기 우리 스튜디오 아니에요?
05:22어?
05:23뭐예요?
05:23누구세요?
05:2636인치 38인치 바지인데
05:28와 이런 몸이셨다고요?
05:32안녕하세요 다이어트할 때는 너무 배고팠지만
05:3619kg 감량에 성공하고
05:38배고픈 서름에서 벗어난
05:40팔팔 주민 염진입니다
05:47네 무려 19kg을 감량하고
05:50배고픔에 서름에서 벗어났다는
05:52오늘의 팔팔 주민을 모셨습니다
05:54어서오세요
05:55제가 스트레스를 먹는 걸로 좀 해소했거든요
05:59늦은 시간에 야식 먹고 자면
06:02다음날 아침에 먹는 음식이 소화도 다 안됐는데
06:06일어나면 배가 고파요
06:08그래서 습관적으로 야식을 먹었는데요
06:11족발 치킨 이런 배달 음식을 찾게 되고
06:15폭식까지 하더라고요
06:16당연히 건강에 이상이 많이 생겼을 것 같은데요
06:20맞아요 네
06:20그래서 콜레스테롤 수치도 높고
06:23당뇨 전 단계라고 병원에서 살 빼라는 경고를 들었어요
06:27처음에 마음이 급해서 굶기도 하고
06:31원푸드 다이어트도 했어요
06:33저도 여러 번 실패하고 느낀 게
06:35조급하면 안 되겠다
06:37안 먹는 다이어트 대신에
06:40건강하게 먹으면서 조금씩 체중 감량하니까
06:44예전처럼 좀 살이 쉽게 찌지 않더라고요
06:48네
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