- hace 14 horas
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00:00Hola, hola, ¿qué tal? Bienvenidos a Los Doctores. Estamos hoy 31 de diciembre,
00:11nuestro último programa de este 2025. Les saluda Thais Alfaro, pero ya vieron que no estoy sola.
00:18Nos encantó tanto la dinámica del 24 de diciembre pasado que nos volvimos a unir en esta misma mesa
00:24los doctores y también mis compañeros de este programa, a quien voy a saludar uno a uno.
00:29¿Qué tal, Pablo?
00:30Hola, Thais. Buenos días. Hola a todos en casa. Estamos a 14 horas de que se nos vaya este 2025
00:36y yo creo que es un buen momento para agradecerle a ustedes por la confianza de los doctores
00:41y por todo el trabajo que realizamos aquí en Teletica con el objetivo de llevarles conocimiento en temas de salud.
00:47Sí es, Susana. ¿Qué tal?
00:50Hola, muy buenos días. ¿Cómo están? De verdad, para mí es un placer estar acá un día más en Los Doctores.
00:53El último del año se nos va ese año. A veces da un poco de nostalgia, pero bueno, es la oportunidad también
00:59empezamos un cuaderno en blanco, ¿verdad? Y es la oportunidad de poner todas esas metas en la mesa
01:04que ahora vamos a hablar de eso porque siempre digo, a partir de mañana voy a hacer tal cosa.
01:09De eso vamos a hablar más adelante.
01:11Por hecho, dice a partir, bueno, ya mañana es el otro año, pero bueno, a partir del otro año.
01:15Mari, ¿qué tal?
01:16Thais, compañeros, doctores, un placer y también a ustedes por estar con nosotros.
01:20Este año a mí, en lo particular, se me fue volando y me parece mentira que ya estamos a punto de recibir el 2026.
01:28Y qué lindo estar acá con los doctores, con usted y poder hacer este cambio de año.
01:34Bueno, estamos a unas horas de este cambio de año, pero empezarlo de esta manera.
01:37Y le damos la bienvenida también a la doctora Alpizar, doctora Mariel Alpizar, neuropsicóloga. Bienvenida.
01:43Ay, muchas gracias. Para mí es un gran placer y un honor poder estar aquí nuevamente cerrando el año de la mejor manera
01:50con ustedes y con todas las personas que están con nosotros.
01:53¡Qué muy linda!
01:54Ay, muchas gracias.
01:56Muchas gracias.
01:57Está para la fiesta.
01:58Como si todos nos hubiéramos puesto de acuerdo.
01:59Además, y quiere decir que no nos pusimos de acuerdo.
02:03Simplemente, eso habla de que estamos en una misma sintonía.
02:06Buena sinergia.
02:07¿Verdad?
02:07Buena sinergia.
02:08Bueno, yo sigo de acuerdo.
02:08Y al doctor Saquín.
02:11Bienvenido, doctor.
02:12Un gusto estar con todos ustedes y con nuestros televidentes.
02:15Es para mí un honor cerrar este año de la mejor manera, acompañándonos.
02:20Y pues, ¿qué mejor que con un buen omelette?
02:22¡Ah, por favor!
02:23¡Qué rico, sí!
02:23Huele deliciosa.
02:24Este desayuno, el 24 dijimos que era muy tico.
02:26¿Y este qué es?
02:27¿Cómo se llama esto?
02:28Como más continental.
02:30Yo ya estoy deseando comerme este barrio.
02:33Adelante, con tu casa.
02:35Yo como el panqueño.
02:36A ver, ¿a quién sabe esto?
02:37Ok, bueno, yo este, la verdad.
02:39Está buenísimo.
02:40¿Qué tal si le damos un, como decimos los ticos, un angazo?
02:44Vamos a ver, de una vez.
02:46Yo voy a probar este.
02:48Y es que ustedes no se imaginan el olor que desprende este platillo.
02:50Yo, desde que me senté, ya quería saborearme.
02:53Yo aquí tengo acá.
02:54Y esperamos que ahí en la casa todos estén disfrutando su tamalito, su cafecito con nosotros.
02:59Porque la verdad, esa es la idea, ¿verdad?
03:01De esto.
03:01Poder compartir, como se comparte en la mesa de la casa.
03:05Y este 31, además que ya uno se prepara para la fiesta, para recibir el 2026.
03:13Y el comer rico siempre tiene como una connotación ahí en felicidad.
03:17Bueno, yo no sé, a mí me pone feliz comer chocolate, por ejemplo, doctor.
03:20¿Por qué comer nos hace tan feliz, doctora?
03:21Por supuesto.
03:22Yo voy a ser feliz con eso.
03:23Sí, no, y por supuesto que sí.
03:26Y creo que también, vamos a ver, comer es parte de las necesidades básicas del ser humano.
03:30Pero sobre todo cuando comemos y volvemos a lo mismo, en un ambiente así, nuevamente, igual que el 24, cuando compartimos, cuando estamos nutriendo.
03:41A mí más que alimentar, me gusta usar la palabra nutrir.
03:44Cuando nosotros nutrimos a nuestro cuerpo, nuestro cuerpo lo agradece.
03:48Y yo creo que eso también nos hace felices.
03:51Y por supuesto que también, por ejemplo, en este desayuno tenemos, ahora estaba viendo las fresas, los blueberries,
03:55todos los, esta gama de los berries que sabemos que son de los principales antioxidantes y que nuestro cerebro se siente muy feliz también de recibir.
04:04¿Por qué es que los antioxidantes nos hacen esa, verdad?
04:07Claro, son súper importantes porque, digamos, a nivel químico, ¿verdad?
04:12Desatan como una, una cascada química, digamos, que de alguna manera nos produce también esa sensación, igual que el chocolate, de este, como de placer, de bienestar.
04:22No podemos hablar.
04:27Exactamente.
04:29Hoy vamos a aprovechar que todos, el primero de enero o cuando se nos acaba el año decimos, quiero empezar un año.
04:36Y el tema que elegimos para hoy es libre de ansiedad.
04:39Que este 2026 nos ha generado tanta ansiedad, muchas situaciones, país, y falta lo peor, Fede.
04:44No, pero qué importante hablar de eso, ¿verdad?
04:50Porque la ansiedad a veces es algo que, por lo que todos pasamos, y a veces lo pasamos solos.
04:55Y no lo decimos, no lo decimos en voz alta, yo creo que hablarlo así abiertamente es importante para todos.
05:00Claro, y es que lo normalizamos, ¿verdad?
05:02Y vamos a ver, y creo que en el programa, o en varios programas hemos hablado de la ansiedad, que la ansiedad realmente, ¿qué es la ansiedad?
05:09O sea, la ansiedad realmente es una respuesta adaptativa de nosotros ante una situación de amenaza.
05:17Entonces, ¿qué pasa?
05:17Nuestro sistema nervioso reacciona.
05:20Nosotros tenemos lo que llamamos el sistema nervioso autónomo, ¿verdad?
05:24El simpático y el parasimpático.
05:26Nuestro sistema nervioso reacciona cuando, digamos, por ejemplo, siente que hay algo que lo activa.
05:34Ese, por ejemplo, es el simpático, ¿verdad?
05:36Que es cuando, por ejemplo, se dilatan las pupilas, se aumenta la respiración, también nuestro corazón late más fuerte.
05:44Es como esta parte importantísima de nuestro sistema nervioso que nos pone en acción, ¿verdad?
05:49Que nos salva.
05:51Pero también tenemos el parasimpático, que es el como el que nos tranquiliza, el que permite la digestión, el que permite también que nuestra respiración se haga un poco más lenta.
06:00Pero tal vez lo hablamos de una manera muy biológica, pero es importante entenderlo así para entender qué es lo que nos pasa.
06:07Pero, doctora, ¿eso quiere decir que entonces la ansiedad no es mala en sí misma?
06:10La ansiedad es una respuesta adaptativa.
06:12El tema es que cuando esta respuesta adaptativa detona y estamos en este sistema simpático, que ya sea puede ser por un tema propio, externo o por un tema interno,
06:23y nos quedamos ahí.
06:24Entonces, este sistema que está diseñado, por decirlo así, para permitirnos accionar, nos quedamos ahí.
06:31Y cuando esto sucede, aumenta el cortisol, aumenta la noradrenalina.
06:35Entonces, son a nivel neurológico, a nivel neuroquímico, son sumamente importantes.
06:41El cortisol es importantísimo.
06:43El tema es cuando lo sostenemos de alguna manera por mucho tiempo, que entonces empieza un proceso inflamatorio.
06:49Y también, pues, es cuando hablamos de la ansiedad clínica, por decirlo así.
06:53Doctora, yo tengo una consulta porque les decía ahora, a veces uno dice, este año voy a, no sé, a bajar de peso.
07:00Voy a empezar a ir al gimnasio.
07:02Llegó el 31, no lo hice en todo el año.
07:05Entonces, tal vez hoy siento como un poco de culpa o tal vez, ¿verdad?
07:08¿Cómo empezar el año sin la ansiedad?
07:10¿Qué eso significa?
07:11Sabiendo que mañana tengo que empezar de nuevo, ¿verdad?
07:14Tal vez como, no verlo como una competencia, como algo que tiene que ser así estricto por el cambio de calendario.
07:21Claro.
07:21Es que también, vamos a ver, tenemos expectativas, ¿verdad?
07:25Y muchas veces, cuando esas expectativas no se cumplen por alguna razón, nosotros tendemos mucho también a juzgarnos.
07:32Sí, a la verdad.
07:33¿Verdad?
07:34A criticarnos.
07:35Exacto.
07:36Entonces, ¿por qué?
07:36Porque muchas veces lo vemos más como lo que no conseguí hacer, pero no nos damos cuenta de todo lo que sí logramos hacer.
07:43Sabotearnos.
07:44Exactamente.
07:45Y ahora competir, ¿verdad?
07:47Compartir con lo que vemos en las redes sociales.
07:49Con lo que vemos en redes sociales.
07:50Claro.
07:51Con los estereotipos.
07:52Que no siempre es real.
07:53Porque solo mostraremos lo bueno.
07:55La mayoría de los casos.
07:56Hasta nosotros mismos, ¿cuántas fotos se toma uno para subir una?
07:59¿Cierto?
08:00¿Usted?
08:01No me tiré.
08:02No, no, pero es cierto.
08:04Pero claro, es un bombardeo también.
08:06Entonces, uno se toma 15 fotos, toda la revisa, ¿verdad?
08:09A ver cuál es la mejor.
08:10Y le hace un petote o no.
08:11Es el nube.
08:12O sea, que eso se me ve una pata de gallo.
08:14Que eso se me ve una pata de gallo.
08:15Y así, ¿ve?
08:16Le pone el filtro.
08:17Claro.
08:17Lo que toque me los hago yo.
08:20Siete filtros.
08:21Eso está bueno.
08:23Sí.
08:23Sí, pero claro.
08:24Entonces, es un tema también de autoexigencia.
08:27¿Verdad?
08:28Y como usted dice ahora, realmente yo siento que muchas veces nosotros, por un tema social, por un tema de nuestras creencias, somos como expertos cargadores de culpas.
08:39¿Verdad?
08:40Y entonces empezamos a ver y entonces sentimos culpa de no haber hecho esto, de no haber hecho esto.
08:44Pero realmente, y aquí viene la otra parte, no tomamos acción.
08:48¿Verdad?
08:50Yo siempre les digo a mis pacientes, nos hacemos responsables, más no culpables.
08:54Y eso es cambiar un paradigma.
08:56¿Por qué?
08:56Porque al yo tomar responsabilidad sobre algo, puedo accionar de una manera diferente, sin estarme criticando tanto.
09:02¿Y cómo lo hago? Vamos a ver, un ejemplo de lo que es culpabilizarme y un ejemplo de lo que es responsabilizarme.
09:08Bueno, por ejemplo, a nivel, y pongamos algo que nos pasa a todos, digamos, a nivel laboral, digamos, que tenemos que hacer, entregar un trabajo o entregar algo que tenemos algún compromiso y por alguna razón, porque somos seres humanos o porque estamos agotados, tal vez no logramos hacerlo, entonces caemos en esa culpa.
09:25Y no lo hice y no lo pude hacer y entonces esto va a llevar a esto y entonces ya yo me siento súper mal, inclusive no solo con la persona, sino conmigo mismo.
09:34¿Qué es hacerse responsable?
09:36Hacerse responsable es decir, ok, esto sucedió de esta manera, no es la forma en que yo hubiera querido que sucediera.
09:43Sé que hay una consecuencia, pero entonces yo voy a tomar acción sobre esa consecuencia y me voy a responsabilizar sobre eso.
09:50Lo voy a hacer ya.
09:50Lo voy a hacer ya, que es accionar, claro, pero si también tengo que pedir una disculpa, si también, ¿qué necesito yo para sentir que tomo acción y no me quedo en la culpa?
10:01Es que la culpa nos quedamos en esa emoción, no nos permite accionar.
10:06O sea, puede ser un proceso, digamos, iniciar, aunque sea algo que me pueda tomar más tiempo, pero lo importante es ese primer pasito que damos.
10:12Por supuesto.
10:13Pero el problema es que uno quiere resultar rápido.
10:14El ejercicio, por ejemplo, que es uno de los, el primero de enero me pongo los tenis, ¿verdad?
10:20Y es más, si no, porque eso no tiene edad.
10:23A mí me hace gracia, mis pacientes adultos mayores también, o sea, eso nos pasa a todos.
10:27El primero de enero yo, o sea, mañana me pongo los tenis y salgo a caminar.
10:31Entonces, vamos a ver, ok, esa es la intención.
10:34Ojalá logremos ejecutar esa intención, pero más allá de si lo logramos o no, es decir, ok, ¿qué necesito yo para poder ponerme los tenis?
10:45¿Qué hay detrás de eso? ¿Qué necesito yo para ponerme los tenis y salir a caminar?
10:49Necesito organizar mi tiempo, necesito ciertos espacios, necesito un cronograma, cuánto quiero caminar, ¿verdad?
10:57Es como ver más allá de si lo hice o no lo hice y empezar por lo más simple, ¿verdad?
11:04Por lo más simple y de hecho hay un libro muy interesante, ¿verdad?
11:09Que se llama Hábitos Atómicos, que tiene mucha neurociencia de base y entonces el autor siempre dice,
11:18y es así, es mejor hacer un poquito todos los días que hacer cambios grandes.
11:24¿Por qué? Porque hasta para nuestro cerebro es más fácil, ¿verdad?
11:27A nivel de la neuroplasticidad, nosotros si aprendemos algo todos los días, un poquito,
11:31esas neuronas todos los días se van a ir a conectar hasta que ya yo lo aprenda
11:34y esa vía de aprendizaje ya queda como cableada en mi cerebro.
11:38Es mucho más sencillo hacerlo así que de repente hacer algún día y levantarme a caminar
11:43y caminé tres kilómetros o cinco kilómetros cuando tengo dos años de no hacer nada,
11:48que me voy a sentir mal, entonces nuestro cerebro ahí, ¿qué es lo que hace?
11:51No vuelve a este nuevo hábito, sino que nos regresamos a lo que ya nuestro cerebro conoce,
11:58que es no hacer ejercicio.
11:59Lo rechaza.
12:00Lo hace, lo conecta como con algo negativo, como que de pronto yo ayer caminé tres kilómetros,
12:04me dolió tanto, me coso tanto que mejor ya no lo vuelvo a hacer.
12:06Sí, y como lo que tenemos cableado es no hacer ejercicio,
12:09volvemos al hábito anterior de una manera, digamos, más fácil.
12:13Y dicen que el hábito se crea como en...
12:14Veintiún días.
12:15Veintiún días, ¿verdad?
12:16Entonces es importante tal vez no hacer tres kilómetros el primer día,
12:19tal vez hacemos uno el primero, otro el que sigue y ahí vamos como poco a poco, ¿verdad?
12:24Exacto.
12:24Yo voy a todo o nada.
12:26Escuchar al cuerpo, bueno, ahí sí también.
12:28Eso es uno de los primeros...
12:29Hay personas que también les funciona, por eso yo creo que hay que escuchar al cuerpo
12:33y también qué nos funciona a nosotros.
12:35Sí.
12:35Pero es que eso no le da más ansiedad.
12:37Sí, porque yo quiero los resultados rápidos.
12:39Exacto.
12:39Entonces le digo si voy y lo entrego todo desde la primera, voy a salir más rápido.
12:43Pero ¿qué pasa si después, ante la ansiedad, como por ejemplo aquí dice Pablo,
12:46no tienes el resultado que querés?
12:48Sí, es de excepción ahora.
12:48Yo creo que es donde viene el manejo de la frustración.
12:50Ahí viene la decepción, la frustración, la culpa.
12:54Que si la gestionamos bien, está bien, son emociones.
12:56Y es normal sentirlas, ¿verdad?
12:57También normalicemos sentir.
12:59Está bien sentirse frustrado, está bien sentirse molesto, ¿verdad?
13:04Pero más allá de eso es no quedarse ahí pegado.
13:07¿Y cómo tal vez uno identifica los momentos en los que uno se sabotea?
13:11Porque creo que a todos nos pasa que de pronto tenemos intenciones, nos proponemos metas,
13:16pero al mismo tiempo nosotros mismos nos saboteamos con las metas que nos ponemos
13:20o empezamos como a ser nuestro principal enemigo de ese objetivo.
13:24¿Cómo identificar que nos estamos saboteando y evitarlo?
13:28Para poner metas es importante que sean específicas, que sean medibles, que tengan un tiempo y que realmente nos motive a.
13:37Ahora, ¿qué pasa cuando nos saboteamos?
13:41Bueno, muchas veces somos conscientes de que lo estamos haciendo y sentimos esa incomodidad.
13:45Uno siente que hay algo que no está bien, ¿verdad?
13:48Pero, ¿qué pasa? Tal vez decimos, bueno, pero es que yo quiero esto y esta es mi meta y así lo voy a lograr
13:53y realmente tal vez tenemos que hacer una pausa, ¿verdad?
13:57Esa siempre es mi recomendación, una pausa y replantear.
14:01Es parte del proceso.
14:02De hecho, a mí me llama mucho la atención en los procesos de aprendizaje hay un margen,
14:07usualmente uno deja un margen de error de un 20%.
14:10¿Por qué? Porque nosotros como seres humanos aprendemos también a través del error
14:13o a través de lo que no nos sale bien, ¿verdad? Sin juzgarnos, sin criticarnos,
14:18sino verlos como, ok, hagamos una pausa y replanteemos a ver qué podemos cambiar.
14:23Y que además todo cuenta como experiencias, ¿verdad?
14:25Negarnos a que lo que pasé o lo que estoy viviendo no es algo bueno,
14:29también es estar mal porque finalmente es una experiencia.
14:33Yo, ahora que la doctora hacía esto de la ansiedad,
14:37yo me pongo a pensar también que muchos de los que van a consulta, doctora, en su caso,
14:41más en su clase de consulta, ¿verdad?
14:44Que no es tan sencilla.
14:45Yo conozco personas que dicen, yo al odontólogo,
14:47no, no, eso no, porque me da miedo, no, esta me pongo a sudar.
14:52Ustedes también tienen que tener incluso hasta un manejo, no sé, ¿verdad?
14:57Y abordarlo con el paciente porque vas a estar con este paciente
15:01quizás un par de horas ahí con la boca abierta
15:04y el paciente en un estado no el mejor.
15:07Totalmente de acuerdo.
15:08De hecho, la mayoría de mis pacientes son adultos y adultos mayores,
15:12pero generalmente los tratamos de manejar como si fueran chiquitos.
15:16Es muy curioso cómo pueden ellos entrar en confianza
15:20como cuando lo manejamos como un niño.
15:22Antes, sí, y es por eso que hay tanto trauma con el dentista
15:27porque los amarraban, sí, y les hacían los tratamientos.
15:30Y claro, el dolor dental es de los peores,
15:32a nivel de estudios es de los peores que hay, sí.
15:34Entonces, desde chiquitos están traumados,
15:37prefieren pasar dolor, perder dientes antes que ir al dentista.
15:41Entonces, ¿qué es lo que hacemos?
15:42Generalmente, si el paciente tiene una experiencia no muy grata
15:46con ese trauma y vienen a nuestra consulta,
15:49la primera cita no hacemos nada, solamente nos conocemos.
15:53Y aquí hay un factor diferencial, hay que aprender a escuchar.
15:55Está bien que el paciente haya tenido una mala experiencia en su pasado,
16:01pero hoy por hoy ya no.
16:04Entonces, la primera consulta no es llegar y si es que necesita hacerse
16:08un tratamiento de nervio, ponerse un implante o hacerse tan simple
16:12como una calza, ya el paciente va indispuesto.
16:15De hecho, muchos, y no me dejan mentir,
16:18las clínicas centrales tienen su dolor peculiar.
16:20Entonces, hay que empezar con la parte psicológica.
16:23Desde que van entrando, no puede oler a clínica dental.
16:27La luz, antes eran lugares muy cerrados,
16:30le da claustrofobia.
16:33Entonces, la idea es que sea un lugar más abierto,
16:35mucho más ameno.
16:37La primera cita, nos tomamos el tiempo para escucharlo.
16:40Simplemente, conocernos un poco más.
16:42Ese primer clic con el paciente marca mucho la diferencia.
16:46Claro.
16:46Una vez que hayamos escuchado,
16:48hacemos un plan de tratamiento y le explicamos que vamos a ir paso a paso.
16:51Y hoy por hoy, hay muchas maneras de poder manejarlo al paciente
16:55si es que será complicado mucho.
16:57Hoy es un tratamiento muy invasivo.
16:59La anestesiología, la sedación consciente.
17:02Incluso, el óxido nitroso, hoy cada vez más clínicas lo están utilizando,
17:06que es el gas de la risa.
17:08Que, de hecho, si les molesta algo, un poquito,
17:10ni siquiera se van a acordar.
17:11¿Están conscientes?
17:12Sí.
17:13¿Se van a acordar?
17:14No.
17:14Y en el momento, les va a dar un poco de risa.
17:16Entonces, pasa de ser una experiencia no muy grata
17:19a ser una experiencia grata,
17:21y de lo cual empiezan a tener ese cariño con el dentista.
17:25Pero es un proceso.
17:26Y eso toma un tiempo.
17:28Y hay que dedicar el tiempo a nuestros pacientes.
17:30Claro.
17:31De hecho, como punto de aporte,
17:33me encanta ese libro de hábitos atómicos.
17:36Hay un libro que también es súper recomendado de Margarita Pasos.
17:38Sí, que explica que hay veces en que está bien estar mal.
17:42¿Sí?
17:43Y que, ¿quién es la persona con la que más habla uno?
17:49Si uno se pregunta eso...
17:51Es con uno mismo.
17:51Es con uno mismo.
17:52Sí.
17:52Claro.
17:53Entonces, ¿quién es el primero que lo sabotea uno?
17:55Sí.
17:56Es uno mismo.
17:57Sí.
17:57Entonces, vamos a hablar de la parte dental.
18:00¿Y si me pasa esto?
18:01¿Tengo que ir al dentista?
18:02Sí.
18:02Ya estoy con la iniciativa.
18:04Próximo año, mañana, ¿sí?
18:05Ir al dentista.
18:06Pero, ¿y si?
18:07¿Me duele?
18:08¿Y si?
18:09¿Y si?
18:10¿Y si?
18:10No, no.
18:10Vamos a ser positivos.
18:11Y ella explica una técnica que es apagar radiomiseria.
18:15Que es que a este pensamiento negativo le bajamos el volumen
18:18y subimos el volumen a radioportunidad.
18:21¿De hecho?
18:21Entonces, todo ese pensamiento positivo lo sumamos para todas las acciones
18:25e ir poco a poco con esos pequeños cambios, ¿sí?
18:28Y tener un resultado mañana, así sea el 1%, ya es mejoría.
18:32Claro.
18:32Si hoy estábamos aquí y mañana estamos acá.
18:34Y así sucesivamente.
18:36Yo creo que nosotros que estamos en televisión
18:38y que nos exponemos al frente de una cámara casi que todos los días,
18:41a veces la gente asume de por sí que somos personas muy seguras
18:45o que no tenemos miedo ni nervios y es todo lo contrario.
18:48No, no, no, vergüenza.
18:49¿Verdad?
18:49Pero en realidad es muy contradictorio porque a veces pasamos crisis de ansiedad.
18:53Claro.
18:54Y situaciones de miedo y desesperación a pesar de estar al frente de una cámara todos los días.
18:59Bueno, en su caso, Pablo, usted también lo ha hecho, incluso ha hablado, ¿verdad?
19:04En diferentes medios de comunicación sobre cómo ha vivido
19:07y cómo esta etapa en la que usted ha logrado salir adelante
19:10también ha significado para usted como comunicador.
19:12Sí, claro, porque yo mismo he dicho que en mis crisis de ansiedad
19:16cuando me veo en televisión yo no me explico cómo lo hago.
19:19O sea, no me explico cómo lo consigo porque he pasado crisis de ansiedad
19:24que el otro día, en este mes que conversamos con el doctor Campos, un psiquiatra,
19:29él decía que la depresión tiene una sonrisa, la ansiedad tiene una sonrisa.
19:34También.
19:35Porque muchas veces vemos a personas seguras sonriendo
19:38y detrás están viviendo un terremoto social que uno no se imagina.
19:42Claro.
19:43Y es que...
19:43Doctora, pero sobre esto que mencionaba,
19:45ahora es muy común escuchar uno ese término de depresión, de ansiedad.
19:49¿Ustedes como especialistas han encontrado un punto donde explotó la ansiedad
19:54o donde explotó la depresión?
19:56Bueno, si hablamos de tiempo, digamos.
19:58Vamos a ver, creo que siempre se ha dado, ¿verdad?
20:02Inclusive, yo lo puedo ver hoy en mis pacientes adultos mayores
20:05que tienen episodios depresivos, lo que pasa es que ha sido un tabú.
20:10Entonces, más que un punto donde haya explotado, claro, hay momentos,
20:13por supuesto, sabemos que, por ejemplo, digamos, a nivel de la psicología,
20:16hay todo una... crece muchísimo todo el conocimiento después de las guerras,
20:23por ejemplo, ¿verdad? Y ahora también con el tema de neuroimágenes,
20:27porque tenemos más información, más datos que podemos encontrar, pandemias, ¿verdad?
20:35Y creo que nosotros, creo que aquí tenemos la bendición en Costa Rica,
20:37más bien, de que aunque hay mucha... pues todos temas sociales y demás,
20:42realmente no hemos vivido situaciones, ¿verdad?, de trauma,
20:46como tal vez en otros países se han vivido.
20:49Pero a nivel, digamos, de la persona, yo siento que es más que todo
20:55que se ha abierto un poco más hablar de la salud mental,
21:00que ha sido un tabú de siempre, ¿verdad?
21:02Entonces, es impresionante ver pacientes de 82 años que me dicen
21:06es que esto es la primera vez en mi vida que yo lo expreso.
21:10O sea, yo lo... ¿y por qué? Porque me daba pena, porque sentía que me iban a juzgar,
21:13porque para mí eso ni siquiera estaba, ni siquiera era una opción hablarlo.
21:20Exactamente. ¿Y qué pasa? Cuando nos damos cuenta, vamos a ver, el hoy es el hoy,
21:24pero también nosotros tenemos situaciones de vida que hemos pasado desde niños,
21:28de entornos familiares, situaciones que traemos que ahí están.
21:32Lo que pasa es que tal vez no somos tan conscientes de que ahí están
21:34hasta que nos enfrentamos a otras situaciones hoy en día y decimos,
21:38ok, ¿por qué me está atonando esto?
21:39Tal vez es algo que no tiene nada que ver, pero de repente nos devolvemos
21:43y nos decimos, ah, ok, esto fue lo que pasó, empecemos a ahondar ahí,
21:47a ver qué puede haber por ahí.
21:49Y eso no es más en hombres que en mujeres, porque históricamente los hombres
21:51nos criaron con la idea de que no pueden llorar, tienen que aguantar.
21:55Claro.
21:55Que son fuertes.
21:56Claro.
21:56Sí.
21:57Sí, y hoy en día, digamos, creo que es en los dos, pero hoy en día el tema en hombres,
22:01la mujer tiende a expresar más y la mujer tiende también a expresarlo más,
22:05inclusive con las amigas.
22:07A veces de más.
22:08Como en otros, en otros entornos, el hombre es que también, sí, exacto.
22:13Hay otros que también.
22:15Pero el hombre tiene, primero hay un estereotipo de una masculinidad,
22:19que ya yo creo que gracias a Dios hoy en día esa masculinidad que no es sana,
22:25se está, digamos, desmontando, porque eso es parte de que desde niño,
22:30pues a mí me dijeron, ¿cómo estás llorando?
22:33Los hombres no lloran, sea fuerte, eso se hace, eso no se hace, entonces, ¿qué pasa?
22:38Eso yo lo integro.
22:40O sea, a una edad donde mi cerebro apenas está en pleno desarrollo, a mí me dicen eso y eso es así.
22:44O sea, los hombres no lloran.
22:47Inclusive, eso mismo, es un contexto tan fuerte a nivel social que hay en la adolescencia también.
22:53Y puedo estar con mis amigos que probablemente yo no expreso esa vulnerabilidad que es tan importante y tan de nosotros como seres humanos.
23:01Bueno, doctora, ¿y cómo uno identificar cuándo ya la ansiedad?
23:04Porque como hablábamos de que la ansiedad no necesariamente es mala,
23:07¿cuándo uno puede detectar que estoy teniendo una crisis de ansiedad o que ya, digamos,
23:11el nivel de ansiedad que yo estoy pasando, digamos, necesita de un especialista?
23:15Claro, aquí hay dos cosas importantes.
23:18Primero, vamos a ver, la ansiedad, volvemos al tema del sistema simpático y parasimpático.
23:24Es importante que nuestro sistema esté equilibrado, no es que uno es mejor que otro,
23:28es que es importante que se dé un equilibrio.
23:30Cuando nosotros pasamos en ese que yo le llamo modo sobrevivencia o modo de alerta activo,
23:36ahí estamos.
23:37¿Y qué pasa?
23:38Que ni siquiera somos tan conscientes de estar ahí.
23:40Hasta que entonces empezamos, por ejemplo, pueden haber síntomas a nivel emocional,
23:45que estamos más irritables, que nos molestamos más, nos cuesta dormir.
23:50También a nivel físico empezamos a sentir, digamos, temas gastrointestinales,
23:56dolores en la espalda y no solo eso, se puede inclusive un estado de estrés o de ansiedad sostenido
24:03por mucho tiempo puede inclusive detonar.
24:05Hay un libro que se llama El cuerpo lleva la cuenta, puede detonar inclusive enfermedades autoinmunes y demás.
24:10Entonces, ¿qué pasa? Realmente es algo que hay que atender.
24:13El tema es que seguimos pateando la bola y seguimos pateando la bola y seguimos pateando la bola
24:17hasta que llega un punto de quiebre.
24:21Entonces, para evitar llegar ahí, es importante atender esa necesidad que tenemos.
24:26Decía ahora el doctor, uno escucha a los pacientes y ¿cuántos de nosotros nos escuchamos a nosotros?
24:31Es que no le damos importancia.
24:34Es que es más importante lo que el otro dice o lo que el otro piensa.
24:37Ahora que Pablo decía esto del hombre y de la mujer, también hay mucha información.
24:42Las redes sociales no solamente nos han traído cosas no tan positivas, ¿verdad?
24:47También nos han traído información que de repente quien no tiene acceso a, puede ver ahí, incluso hasta encontrar una respuesta.
24:56Y recuerdo, ya que no tenemos los celulares aquí, pero, pero, pero, pero, ¿verdad?
25:00No, pero vieran que aquí tengo una publicación que yo guardé que hablaba sobre, hola, soy el cerebro de la mujer y pienso,
25:09no sé si ustedes lo han visto, ¿verdad?
25:12Y explicaba justamente cómo el cerebro del hombre es tan diferente al cerebro de la mujer.
25:18Y nada más quería leerles básicamente lo que decía del cerebro de la mujer.
25:23Usted luego lee el del hombre, yo le presento para que el del hombre.
25:25Vea lo que dice, soy tu cerebro de mujer y quiero contarte algo que todas nosotras deberíamos saber.
25:32Soy quien siente antes de entender, no es drama, proceso las emociones ocho veces más rápido, respiro un minuto, yo me calmo rápido.
25:41Dice que las leo microexpresiones en 200 mil segundos.
25:46Cuando te digo algo no cuadra, créeme, nunca te hablo sin motivo.
25:49Además, este es el último que leo, soy hemisferio derecho e izquierdo hablando al mismo tiempo.
25:54Por eso piensas, sientes, analizas, recuerdas y presientes todo a la vez.
26:01Eso en cuanto a la mujer, ahora vamos a ver qué dice el hombre.
26:03Dice el hombre, hola, soy el cerebro masculino y quiero contarle algo que todas las mujeres deberían saber.
26:11Póngame atención.
26:11Dice mi sistema límbico procesa emociones más despacio, no es que no me importe, es que necesito más tiempo para traducir lo que siento.
26:21Me enfoco en una cosa a la vez, no es desinterés, es estructura neurológica.
26:28Si estoy callado, estoy procesando, no desconectando de ti.
26:33Procesamos emociones como Windows 95, pero soy pésimo leyendo indirectas.
26:42Si dices nada, yo creo que es nada.
26:45No detecto microgestos tan rápido como tu cerebro.
26:48Claro.
26:48Si me siento presionado, juzgado, confundido, no sé hablar.
26:53Mi cerebro entra en protección, no en distancia.
26:57Necesito sentir que confías en mí.
27:00¿Sabe por qué le leo de eso también?
27:02Porque no sé en su consulta, doctora, cuántos problemas de ansiedad o situaciones de ansiedad llegan a raíz de las relaciones de pareja.
27:10Claro.
27:11Del amor.
27:11También.
27:12Que no debería ser algo feo, más bien algo lindo.
27:15Claro.
27:16Y vamos a ver, creo que aquí hablemos un poquito, antes de entender la pareja, hablemos un poquito de lo que mencionabas ahora del cerebro femenino.
27:23Entonces, nosotros hormonalmente, sobre todo las mujeres, después de los 35 años, se empiezan a disminuir los estrógenos.
27:31Los estrógenos son súper importantes, es como el director de orquesta del cerebro femenino.
27:36Entonces, ¿qué pasa?
27:37Empiezan a disminuirse los estrógenos y la progesterona y hay cambios a nivel de metabolismo.
27:42El estrógeno, particularmente el estradiol, es neuroprotector, es antiinflamatorio.
27:48Entonces, ¿qué pasa?
27:49Se reduce hasta en un 30% del metabolismo cerebral.
27:53Eso pasa en el cerebro de la mujer, particularmente después de los 35 años en adelante, se da como una reorganización.
28:00Previo a eso, pudimos haber pasado por una maternidad, donde también se da una reorganización, y una adolescencia, que pasamos por ahí.
28:08Entonces, esas son como las tres P's y las tres etapas a nivel de estos cambios neuroendocrinos en el cerebro de la mujer.
28:13El cerebro de la mujer funciona diferente en este sentido, ¿verdad?
28:17Entonces, ¿qué pasa?
28:18Que hormonalmente, con estos cambios, hay cambios en el estado de ánimo, puede que estemos más irritables.
28:23En el caso de la menopausia o perimenopausia, que se da en el tema de los sofocos, el famoso brain fog, que hasta un 60% de las mujeres lo pasan.
28:32Dificultades cognitivas, nos cuesta dormir, se nos olvidan las cosas, dificultades a nivel de atención.
28:37Entonces, funcionamos diferente en ese sentido.
28:39Igual en el cerebro del hombre también hay cambios, lo que pasa es que no son cambios tan marcados como en el cerebro de la mujer.
28:46Usted funciona como Windows 95.
28:49Voy, estoy procesándolo.
28:51Exactamente.
28:52Estoy analizándolo en este momento.
28:55No, pero estamos a la desventaja, entonces.
28:58Totalmente.
28:58¿Qué está pasando aquí?
28:58No, pero también yo creo que es importante hablar de esto porque yo ahora puedo ser más consciente y puedo tener un poco más de tolerancia cuando te digo, hay que hacer esto, esto, esto, esto, esto, y yo espero que sea todo ya.
29:10Digo, no, él necesita más tiempo para hacerlo, necesita más tiempo para pensarlo, para procesarlo.
29:15Y yo misma evito ese conflicto que probablemente pudo existir, ¿verdad?
29:20Claro, y aquí algo que mencionabas, que decía ahí el cerebro de la mujer, que es que leemos como más allá de lo que vemos, eso es la intuición, el cerebro de la mujer y particularmente con estos cambios hormonales, esa parte que le llamamos la cognición social se desarrolla más.
29:34Entonces, nosotros creemos que los hombres también y no necesariamente.
29:38No, aquí hay razón.
29:39Exactamente.
29:40Y son cambios, cambios neurológicos que están ahí, ¿verdad? Y por eso funcionamos así.
29:49Pero, doctora, y también eso nos hace sobrepensar muchas veces y genera también que haya mucha más ansiedad porque de pronto imaginamos escenarios y creamos stories y que de pronto no son reales.
29:59Pero esta misma, tal vez, procesar tan rápido la información y pensar en tantos escenarios al mismo tiempo nos lleva también a padecer más escenarios de ansiedad también.
30:08Si yo les preguntara, ¿qué sienten ustedes cuando están sobrepensando?
30:13Yo a veces siento que me ahogo.
30:15Que hasta respiraron profundo, ¿verdad?
30:16Ajá, sí.
30:17Es tu corazón acelerado.
30:19Ajá, claro.
30:20Es más, físicamente uno experimenta cambios.
30:22Claro.
30:23Y mentalmente uno se siente agotado.
30:25A veces uno dice, tengo una hora y no he hecho nada más que sobrepensar.
30:28Y me siento agotada y ya no puedo hacer nada más.
30:30Es como una carga.
30:31Es una carga.
30:31Como que uno se siente muy cargado, como muy pesado, digamos.
30:34Claro.
30:34Y eso es propio, digamos, de estos pensamientos.
30:37El sobrepensar son estos pensamientos que tenemos, que se detonan, que de alguna manera sentimos.
30:42O identificamos esto que hablamos anteriormente, alguna amenaza.
30:47Nuestra amígdala reacciona a esto.
30:50Nuestro sistema límbico empieza a procesar y también se empiezan a detonar estos pensamientos que son usualmente desde una posición tal vez de querer controlar lo que no sabemos de qué va a pasar.
31:02Porque eso nos hace sentir seguros.
31:04Eso se relaciona y tiene que ver con los mecanismos de afrontamiento que tiene cada uno de nosotros.
31:09¿Qué podemos hacer para controlar la ansiedad?
31:12Eso lo vamos a ver después de la pausa.
31:14Ya casi venimos.
31:15Sigan Teletica.
31:22¿Continuamos?
31:23Buenos días.
31:25Estamos muy rizueños.
31:26Y está muy rica la comida.
31:27Está muy rica la comida.
31:29¿Sabe que antes de irnos al corte de Pablo dijo cómo se quita?
31:33La ansiedad.
31:33¿Verdad?
31:34¿Cómo se quita?
31:35Bueno, hay muchas personas que dicen que sí, pero eso no es lo más saludable.
31:39No, eso es ansiedad emocional, digamos.
31:42Y es interesante porque hay alimentos que también detonan la ansiedad.
31:46Ajá, el azúcar, la cafeína en ayunas.
31:49¿En serio?
31:50Sí.
31:51Todo lo que hago.
31:51Yo también.
31:53Ya descubrí qué es lo que se hace.
31:55Todo lo que sean, sí, es increíble.
31:57Todo lo que sean también alimentos ultraprocesados porque producen inflamación.
32:00Ajá.
32:01Entonces hace que el cerebro no funcione bien.
32:03Pero digamos, por ejemplo, y es así, a veces uno desayuna y aquí tenemos proteína,
32:08tenemos frutos, es un desayuno balanceado.
32:11Si nosotros un día nos levantamos y vamos a ver, la primera hora post despertarnos, hay un pico de cortisol natural, necesario para ponernos en acción.
32:22Si durante esa hora nosotros nos tomamos un café en ayunas o desayunamos y el desayuno tiene mucha azúcar, eso va a ser un pico de glicemia y eso también va a afectar, digamos, los niveles de ansiedad.
32:37Entonces nos va a hacer como un desequilibrio y ese desequilibrio, lo más interesante es que a lo largo del día se va a mantener el desequilibrio.
32:45Entonces pasamos así y a las tres horas viene lo que se llama el energy crash, que es que se viene la energía al suelo, entonces necesitamos otro café, necesitamos más azúcar.
32:53Después del marzo.
32:54Y así pasamos a lo largo del día.
32:56Pero eso no es la maría alcalina, después del muerto, ¿verdad?
32:59No es necesario, pero también este tipo de alimentos hay que vigilarlos porque definitivamente pueden afectar y detonan, de hecho, un desequilibrio que se da y nos detonan la ansiedad.
33:13De esto que hemos hablado, bueno, yo soy una persona que necesita escribirle algo, ¿verdad?
33:18Como para ponerle una acción de lo que usted ha dicho, doctora.
33:21Creo que es importante para este año nuevo que empieza mañana, poner en nuestra lista, cuidar nuestra salud mental, ahí en el primer lugar.
33:29Pero también esto que estamos hablando, revisar nuestros hábitos, porque vean algo tan inofensivo como tomarse una taza de café, apenas me despierto, me puede estar generando algo, ¿verdad?
33:38De mi cuerpo que yo no estoy notando.
33:40Entonces es simplemente cambiarlo.
33:42Desayuno primero un poquito y luego me tomo la taza de café, ¿verdad?
33:45Entonces creo que estos dos puntitos que yo ya tengo por lo menos en mi lista.
33:49O me espero una hora a que mi cuerpo se equilibre, que es más o menos la hora, para no pegarlo con ese pico de cortisol y entonces se nos detona más la ansiedad.
33:58Y algo que mencionas es súper importante, hábitos.
34:01Ahora he estado hablando con el doctor y estábamos hablando que cuando uno habla con los pacientes o con las otras personas sobre hábitos, es como, sí, sí, sí, yo sé que hay que cambiar hábitos y todo, pero ¿qué me puedo tomar para esto?
34:13¿O qué puedo hacer para esto?
34:15Porque queríamos la inmediatez.
34:16Exacto.
34:17Pero lo importante es que cuando uno entiende por qué los hábitos son los hábitos y es el pilar.
34:23O sea, nosotros podemos estar tomando el mejor suplemento, podemos estar, pero si nosotros no estamos durmiendo bien, si no nos estamos nutriendo bien y si nosotros no estamos haciendo ejercicio físico de manera regular, eso va a ser, pero así, fórmula segura para, y no solo para la ansiedad.
34:46O sea, ansiedad, depresión, bipolar, o sea, para muchas y que se pueden detonar muchas enfermedades mentales.
34:53Entonces, realmente no podemos desligar la salud física de la salud mental, ¿verdad?
34:59Porque estamos, ahora que he mencionado lo de los pensamientos, cuando uno tiene un pensamiento de estos rumiantes o intrusivos, ¿qué sucede?
35:06Yo empiezo a detonar y hay una cascada química de neurotransmisores que más bien es, está en alerta, accione, el cortisol sube, sube la adrenalina.
35:15Entonces, eso también modifica mi sistema nervioso.
35:18Y uno habla de la ansiedad ahorita que estábamos hablando de alimentos, pero también está la ansiedad que nos genera la pareja, la mamá, el papá, los hermanos, la familia, ¿verdad?
35:27Claro, los proyectos futuros, incluso.
35:28La gente que uno quiere a veces le genera ansiedad.
35:31El dentista.
35:32El dentista, exacto.
35:34Sí, pero eso no va a cambiar.
35:36Y que cuesta renunciar porque son seres queridos.
35:38Por supuesto, y ahí también tenemos que revisar el vínculo, ¿verdad?
35:42¿Cómo me estoy vinculando?
35:44Si es muy cercano, pues hay que revisar qué es lo que me detona mi ansiedad de este vínculo.
35:49¿Será un vínculo de vida?
35:51¿Verdad?
35:51Muchas veces hay personas que tal vez no han tenido una relación tan sana y ha sido un poco compleja a lo largo de la vida.
35:58Y ese vínculo, cuando no es sano para nosotros, también es importante poner límites.
36:02Y los límites, eso es súper importante.
36:05Los límites los ponemos para nosotros.
36:08No se ponen para que la persona lo cumpla.
36:10No, porque si no, entonces, ¿qué pasa?
36:12No estoy siendo coherente con mi necesidad.
36:15Por eso es que el límite se pone para uno.
36:17¿Cómo?
36:17Un ejemplo.
36:18Sí, porque yo creo que la pregunta que yo hacía de qué hacer, a mí me parece que es un ejercicio súper válido.
36:23Sí, digamos un límite porque también ahora yo pienso en las reuniones familiares.
36:28Que un 31 como hoy, justamente, nos volvemos a ver.
36:33Familiares que llegan de incluso otros países, otros lugares.
36:36Y tal vez yo ya estoy con esta ansiedad de que voy a ver a fulanito, a fulanita.
36:42Me va a hacer estas preguntas que no me gustan.
36:44Me va a hacer pasar un mal momento.
36:46¿Cuál sería un ejemplo, doctora, de un límite que yo tengo que poner para mí?
36:50Claro, ahí yo soy la que tomo la decisión.
36:52Yo estoy al mando de mí.
36:54Entonces, si yo estoy en un lugar donde yo no me siento cómoda, donde yo no me siento segura, donde siento que tal vez esta persona me está haciendo muchas preguntas que yo no quiero contestar, yo se lo puedo hacer saber a esa persona.
37:06Y si en algún momento yo no me siento cómodo, yo puedo tomar la decisión de decir, bueno, ¿cómo quiero accionar en este momento?
37:12Claro, pero también de decir, y si no me siento cómoda, me voy, ¿verdad?
37:18O sea, es que...
37:20Solo que no uno quiere hacer pasar mal momento al otro, siempre pensando en el otro.
37:23Claro, por supuesto, pero también es cómo lo comunico.
37:26Cómo lo comunico y cómo yo estoy, porque si no, entonces, ¿qué pasa?
37:29Que nos empezamos...
37:30El tema cuando nosotros no ponemos límites para nosotros es que entonces empezamos a atender las necesidades de las otras personas y nosotros nos ponemos en un segundo plano.
37:39Y eso se va acumulando, se va acumulando, se va acumulando y cuando nos damos cuenta, entonces también, más bien, inclusive el vínculo se puede afectar más y muchas veces, más bien, detonamos ante la persona, que tal vez inclusive puede ser hasta algo un poquito más complejo, ¿verdad?
37:55Doctora, hasta el lenguaje que se utiliza, porque entendiendo lo que usted dice, no es lo mismo decirle a alguien, no me gusta que usted me pregunte eso, a decir, vieras que no me gusta que me hagan esas preguntas.
38:05O me hace sentir incómodo.
38:06O en este momento, vieras que no quiero responder esas preguntas.
38:09O no quiero hablar de eso.
38:10No quiero hablar del tema, es un tema personal y no quiero hablar del tema.
38:13Sí, como dice Pablo, no atacando a la persona, sino planteándolo de lo que yo necesito, lo que yo no quiero hacer.
38:19Exactamente, porque es mi necesidad, ¿verdad?
38:21Entonces, eso es lo importante, entender hasta dónde yo me siento cómoda o no con esto, o hasta dónde me siento segura o no con esto.
38:27Y lo importante es saber comunicarlo, ¿verdad?
38:28Cómo puedes plantear ese contexto porque la otra persona lo puede tomar a mal.
38:32Claro, y tal vez no es la...
38:34Y eso va a pasar, ¿verdad?
38:36Muchas veces, y cuando nosotros trabajamos este tema de límites, la pregunta común es, pero ¿y si se enoja la otra persona?
38:42Es que yo no quiero que se enoje.
38:44Claro, nosotros no queremos que se enoje, pero si la otra persona reacciona como reaccione,
38:48es un tema de la persona de que gestione esa emoción y de que si tiene algo que comunicar, que lo comunique.
38:55Pero ahí es donde nosotros tenemos que marcar ese límite porque si no también nos empezamos a ser responsables de las emociones de las otras personas.
39:03Pero cómo reacciona el otro, no es mi responsabilidad.
39:06No.
39:07Doctora, vieras que nosotros habíamos pedido por medio del WhatsApp de los doctores que nos enviaran preguntas.
39:12Y aquí hay una de Ricardo León que dice, ¿la ansiedad se puede heredar o aprender del entorno familiar?
39:19Sí.
39:21Aquí viene todo este tema del constructo a nivel de pensamientos que son como, y uno lo ve, ¿verdad?
39:28Son como patrones que se dan, por ejemplo, inclusive a cómo se puede dar con la alimentación, por ejemplo,
39:35con ciertos hábitos, se puede dar nada más que estos son pensamientos, son creencias a nivel cultural, a nivel de cómo, de educación, ¿verdad?
39:43Y de otros temas que también permiten que yo me...
39:47Porque en ese, digamos, ambiente en el que yo me desarrollo es donde yo voy a aprender y a empezar a estructurar ese sistema de creencias
39:57o esos pensamientos que son los que usualmente también nos llevan de la mano en la vida hasta que llega un momento y decimos,
40:03ah, pero tal vez esto no era tan así.
40:06Pero a mí me dijeron que yo me tenía que comer toda la comida.
40:08Y ahora me doy cuenta que tengo temas tal vez, inclusive de alimentación, porque yo me obligo a comerme la comida
40:15y la verdad es que mi cuerpo tal vez no necesita todo lo que veo en el plato.
40:20Entonces, pero obviamente esos pensamientos, porque entonces, ¿qué pasa?
40:24Que no hay coherencia, porque entonces a mí me enseñaron así o yo tenía esta creencia a lo largo de mi vida y ahora no.
40:30Entonces, sí, definitivamente, y eso va a detonar ansiedad.
40:34Aquí les voy a ir pasando el teléfono a mis compañeras para que vean otras preguntas.
40:39A través de nuestro WhatsApp, muchas gracias también.
40:41Antes de pasar a la siguiente consulta, ahora que Pablo decía que el doctor Campos, psiquiatra,
40:46decía que la ansiedad también tiene cara de sonrisa y la depresión tiene cara de sonrisa.
40:51Yo le quiero preguntar, doctora, ¿de qué depende?
40:54Que una persona, cuando se encuentra en este estado, no aparezca, esté visualmente bien, sonriendo.
41:02¿Y por qué hay otras personas que, por el contrario, sí se les nota muchísimo que están pasando un mal momento,
41:08que se están sintiendo así? ¿Cuál es la diferencia?
41:11Eso, vamos a ver.
41:12Bueno, primero, y creo que aquí es algo importante, una sonrisa, cuando hay una sonrisa y hay una depresión de fondo,
41:19eso no quiere decir que sea lo sano tampoco, ¿verdad?
41:22O sea, no quiere decir que si yo estoy deprimido, pero vengo y pongo una sonrisa, que eso sea algo sano,
41:27porque ahí estoy enmascarando algo que necesita atención.
41:30Pero entonces la persona que se siente así debería andar como se siente.
41:35Pues realmente no es tanto andar como se siente.
41:37Creo que aquí en estos casos es más bien, ¿de qué va a depender eso?
41:40De lo que nosotros llamamos los mecanismos de afrontamiento que tengo yo, ¿verdad?
41:45Si yo tengo un mecanismo de afrontamiento y ya yo sé que esto lo puedo manejar de esta manera,
41:48porque esto es gestionar la emoción, ¿verdad?
41:51Entonces, bueno, y una cosa es gestionar la emoción y otra cosa es gestionar ya cuando hay un tema de estado de ánimo,
41:58un trastorno emocional, ¿verdad?
41:59Es un poquito también diferente.
42:01Pero ¿cómo yo gestiono? ¿Cómo yo proceso?
42:03Claro, hay momentos en los que, inclusive cuando yo estoy en un momento que yo no me siento bien,
42:11si yo tengo, digamos, y tengo, por ejemplo, esa palabra es uno de estas demandas o estos mandatos que usualmente nos ponemos.
42:18Entonces, yo tengo que poner bonita cara porque tengo que ir a atender un paciente.
42:22Pues realmente ahí también es importante cuestionarnos hasta dónde, ¿verdad?
42:27Porque digamos, en mi caso, como ser humano que soy también, ¿verdad?
42:31Porque uno piensa que uno como psicólogo, no, a nosotros nos pasa igual, ¿verdad?
42:35Y uno a veces tiene situaciones súper complejas y demás,
42:38y que uno tenga cierta información de fondo o cierto conocimiento ayuda a gestionar un poquito.
42:43Pero igual hay momentos en los que yo digo, yo no me siento en condiciones para atender a ese paciente.
42:48Y prefiero, y antes me generaba mucha ansiedad cancelarle la cita a esa persona,
42:52pero hoy en día digo, yo no me siento en condiciones como profesional en este momento
42:57para atender a un paciente que requiere de toda mi atención.
43:01Y en ese momento yo prefiero decir, qué pena, necesito reagendar, pero esos son temas que...
43:08Entonces, ahí es donde uno dice, ¿por qué?
43:10Porque entonces si seguimos enmascarando, llega un momento en el que el cuerpo lleva la cuenta.
43:15Y en ese momento también vamos a detonar en otro tipo de situaciones.
43:21Es importante eso, más que nosotros que estamos en la parte de salud,
43:24es estar bien con uno mismo para estar bien para el resto, ¿sí?
43:27Da un ejemplo muy claro cuando uno, a ver, en un avión,
43:31si pasa algo y se caen las mascarillas, ¿cuál es la indicación?
43:35Primero se coloca uno y luego le puedes ayudar al de la par, ¿sí?
43:39No le ayudas primero porque tú te quedas sin oxígeno
43:42y no vas a poder ni estar para ti ni para el persona de la par.
43:44Entonces, ese límite, ¿sí?, de saber decir, no, primero tengo que estar yo bien
43:50para poder atender bien a mi paciente, para poder bien atender a mi paciente
43:53y estar bien para el resto.
43:54Mi mamá le decía a mis hermanas que tenían que primero comer ellas
43:57y después darle comida a los hijos.
44:00Bueno, ya hubo eso y nadie me lo dijo.
44:02Sí, claro.
44:03Salud, doña Elvia, que es pura sabiduría.
44:06Claro, es pura sabiduría, ¿por qué?
44:08Porque yo estoy atendiendo una necesidad mía y eso no es egoísmo.
44:13No.
44:13Y eso más bien es esa señal que le mando a mi cerebro decir,
44:17ok, es importante priorizar, es importante atender tus necesidades
44:20y los demás también van a estar bien, pero si uno está bien, como decía ahora.
44:25Claro, porque, por ejemplo, cuando tenemos chiquitos pequeñitos,
44:28a veces yo veo que otras mamás a las cuales saludo y cada mamá hace lo que está a su alcance,
44:35a veces le dicen, ven a comer y tal vez el niño está jugando,
44:38entonces él no quiere comer y ya es la hora de cenar porque estamos aquí el 31 todos cenando.
44:43Ah, no, que siga jugando y usted coma y ya luego le va a dar.
44:47Eso que usted dice, ¿verdad?
44:48Es yo estar bien porque el niño va a estar bien, está jugando, la está pasando bonito,
44:53ya va a tener hambre, lo que pasa es que cuando vienen y dicen,
44:55tengo hambre y ya me hay comida, ¿verdad?
44:57Ahí ya es, pero la mamá siempre guarda, la mamá siempre tiene ahí para ellos
45:01y yo creo que esto de, y digo las mamás porque nos pasa mucho.
45:05Claro.
45:06Nos pasa mucho a las mamás que entramos en depresión,
45:09entramos en un cansancio extremo, especialmente los primeros meses,
45:13que la lactancia, que los cambios de pañales, que las levantadas de madrugada
45:17y probablemente usted nos está viendo ahí y dice,
45:19este año fui mamá por primera vez o fui mamá por tercera vez o por segunda vez,
45:23y ya no voy, ¿verdad?
45:25Y todo es un proceso de aprendizaje, todo es un proceso de aprendizaje
45:29y creo que este ejemplo que acabas de dar es un ejemplo claro.
45:33Si en ese momento que yo veo que los chiquitos están jugando,
45:36yo me pongo a pensar, uy, pero ya está la hora y no han comido
45:38y si no comen tal cosa, ¿qué puede ser?
45:41Que en ese momento más bien es una situación que yo misma o mis pensamientos,
45:46¿verdad? Están activando esa ansiedad de mí que puede ser que ni siquiera disfrute
45:50de lo que yo me estoy comiendo.
45:51Claro.
45:51Esos son los mecanismos de afrontamiento, es decir, no, y límites,
45:55voy a comer yo primero y después, yo sé que ellos van a estar bien
45:58y después que ellos coman.
46:00Sucia.
46:01Aquí tenemos otras consultas, doctora, gracias a todos los que nos han enviado
46:04estas consultas, dice Jorge Andrés Salazar,
46:07¿es normal sentir miedo sin una razón clara cuando tengo ansiedad?
46:11El miedo, hablemos del miedo, a mí el miedo es una emoción que me encanta hablar.
46:15El miedo es una emoción, no hay emociones buenas ni malas, simplemente son emociones.
46:22De hecho, el miedo nos protege, ¿verdad? El miedo nos protege si nosotros nos ponemos
46:26encima de la casita, ¿verdad?
46:28de Bad Bunny y nos asomamos ahí.
46:32Puede ser que el miedo nos diga, ah, ah, hágase para atrás, se puede caer.
46:36El miedo nos va a proteger, es algo biológico, nos ponen alerta.
46:40Pero, ¿qué pasa? Cuando el miedo viene de la mano de, primero, algo que ya pasó,
46:47que nos vuelve a detonar esa misma emoción, o cuando el miedo viene de la mano
46:52de ciertos pensamientos que también detonan ese tipo de situaciones,
46:59ahí es donde realmente el miedo tiende a sobreprotegernos más bien
47:05y deja de ser una emoción porque ya se activa otra vez nuestra amígdala,
47:10se afecta nuestra corteza prefrontal, inclusive nos afecta a la hora de tomar decisiones,
47:15nos afecta inclusive a la hora de ver las cosas más claras, ¿verdad?
47:19Como que nos bloquea.
47:21Y ahí es donde nosotros volvemos a lo mismo, tenemos que decir, ok, alto,
47:25¿qué es lo que me está detonando aquí?
47:27¿Qué es esta emoción?
47:28Y más allá de eso es gestionar esa emoción.
47:31El miedo también se puede aprender a gestionar.
47:33Después de la pausa vamos a hablar de nuestros miedos.
47:36Quiero escuchar qué nos genera miedo a nosotros.
47:38Así que ya casi regresamos con más.
47:40Gracias por seguir en Telética.
47:53Buenos días, muchas gracias por continuar en compañía de nosotros,
47:56de los doctores, este 31 de diciembre,
47:59despidiendo el último día de este 2025.
48:02Y antes de la pausa estábamos hablando del miedo.
48:04¿Qué nos genera miedo?
48:05Vamos a empezar con la doctora.
48:07Ah, la doctora.
48:07Sí, ¿qué me genera miedo a mí?
48:11A mí me genera miedo situaciones, tal vez, que pongan en peligro a mis hijas, por ejemplo.
48:19Eso me genera miedo.
48:20Yo también creo que va por ahí, como que le pase algo a alguien que quiero, a mis papás, a mi hermana, a alguien cercano, ¿verdad?
48:30Bueno, y solo hablarlo, usted acaba de decir eso, ¿verdad?
48:32Y solo hablarlo le da uno como una cosita aquí.
48:34Se le hace como un bloque.
48:35Sí, porque a mí me da no solamente miedo, a mí me ponen un estado, cuando me llaman, por ejemplo, o cuando sé que están enfermos,
48:46o me llaman en Doña Tais, puede venir por Mateo, puede venir por Josué, al kinder, y ya yo empiezo.
48:52Ahí yo trato de ser, como siempre, muy elocuente, aunque esté pasando una situación yo, pero cuando me llaman de mis hijos, siento que pierdo el control.
49:00O sea, siento que no soy tan capaz de mantener como la calma, y eso me genera mucho miedo.
49:06Sí, yo creo que también uno no está, bueno, yo no estoy preparado para despedir a un familiar cercano de mi núcleo,
49:13y hasta la fecha no se ha muerto nadie, ni hermanos, ni papá, ni mamá, o sobrinos, y no me siento preparado.
49:21Porque hay historias de gente que se le mueren a los papás, y yo digo, ¿cómo hacen para seguir?
49:26Yo creo que uno nunca está preparado.
49:28Sí, a mí también, de hecho, ahora que Pablo lo mencionaba, yo lo primero que pensé, mi mamá.
49:33O sea, a mí me genera miedo pensar que un día mi mamá no va a estar ahí, y que si yo necesito llamarla para contarle algo, no voy a poder hacerlo.
49:41Eso me genera mucho miedo y me detona la ansiedad.
49:45¿Hombre, a quedarme sin dientes?
49:48Ya estoy soñado con eso, porque dicen que soy sueño.
49:51Una o dos veces en la vida, pero sé que más de uno ha soñado con eso, por lo menos una vez he soñado.
49:58Sí, es súper soñado, es, yo nunca he soñado con eso.
50:00Me caía en los dientes sin el sueño, es horrible.
50:07¿Cuál ha soñado?
50:08Ese mismo.
50:09Yo, de hecho, dos veces lo he soñado, y me despierto asustado y acelerado, sintiendo esa ansiedad,
50:15Y me pasó la lengua por los dientes para ver si está bien y todo bien.
50:19Pero ¿por qué pasará eso? Porque es que hay sueños que son recurrentes, pero ¿por qué es que pasará que uno se doña que es todo doctor?
50:24Usted que es odontólogo, ¿qué pasa?
50:26Yo creo que es que mucha gente, a ver, la sonrisa, saben que es importante, pero no saben qué tan importante es.
50:34Estamos aquí conversando, nos podemos reír tranquilos, pero el hecho de que si se me queda un pedacito de pan o algo en el diente de frente, uno está así.
50:42Imagínense tener una ventana al frente o no tener dientes.
50:45No poder comer. Y para nosotros es un trauma, pero para muchos es una realidad.
50:49Y es una triste realidad que gracias a los doctores hemos logrado llegar e informar de que sí tienen solución.
50:57Porque muchos creen que perdieron el diente o les han dicho no tienen hueso, no te puedo colocar un implante, no se te puede colocar nada.
51:04Muchos adultos mayores tienen prótesis que se las colocan y les baila.
51:09Pero ya hoy por hoy se pueden colocar implantes personalizados que ni siquiera necesitan injerto de hueso.
51:15Se puede colocar una prótesis fija cuando ya les han quitado el tema de una esperanza.
51:22Y hay esperanzas, pero para muchos es una realidad.
51:24Compañeros, yo quiero poner un tema en la mesa porque hoy, 31 de diciembre, es un día que uno podría decir un día de fiesta, un día de celebración,
51:31pero no todos, ¿verdad? Sienten lo mismo.
51:35Y ahora que nosotros abrimos nuestro corazón y expusimos nuestros miedos, hay personas que están pasando tal vez por un duelo,
51:39por la pérdida de un ser querido, porque tal vez se terminó una relación de muchos años.
51:43Sí, la soledad.
51:44La soledad. O porque algo tal vez no salió bien, algún plan que quedó ahí a medio palo.
51:49Pero ¿es normal empezar el año sintiendo como eso o no sentirme feliz o no sentir emoción por pasar esa página y llegar al 2026?
52:00Totalmente. Es normal. Es normal. No podemos poner un duelo en hold, por decirlo así, o en alto, en espera.
52:10Porque empieza el año.
52:10Porque empieza el año. Y ahí creo que hay algo súper importante. Claro, cerramos un año, nosotros emocionalmente le damos un cierre, le damos un significado.
52:19Y hay una palabra que a mí me encanta utilizar, que es resignificar.
52:24¿Cómo puedo yo o de esta experiencia aprender, qué puedo aprender para verlo de otra manera?
52:30Más allá de una pérdida, como un aprendizaje.
52:32Pero hay situaciones emocionales que no dependen inclusive de que si entramos al 2026 o no, ¿verdad?
52:41Que llevan su proceso.
52:43Y en esta situación, cuando hay duelos, cuando hay pérdidas, lo más importante es vivir el proceso.
52:50Sentir el proceso, darle espacio a esa emoción.
52:52Cuando uno pregunta, o cuando yo les pregunto, ¿qué siente usted cuando sucede esto?
53:01Ah, bueno, es que yo pienso que a mí eso me pasa por esto.
53:04No, no, no. ¿Qué siente?
53:06Demos espacio de sentir la emoción.
53:09El cuerpo la siente.
53:11Y es súper importante darle ese espacio a nuestro cuerpo para procesar, para gestionar esas emociones.
53:17Y por supuesto que vienen de la mano también de muchos pensamientos.
53:20Pero entonces es importante también saber que no pudo haber sido una feliz Navidad para todos,
53:26que no puede ser tal vez un feliz año para todos, pero que en algún momento también las cosas pasan.
53:32Y que va a llegar un momento donde sí vamos a poder volver a sentir esa esperanza, ese optimismo,
53:41sanar esas heridas, sanar ese dolor de esa persona que ya no está con nosotros,
53:46aprender a vivir con eso, que también nos permite ver un nuevo año o una nueva etapa,
53:54o cuando cumplimos años también, que es una nueva vuelta al sol, pero verla desde otra posición.
53:59Sí, pero hasta qué punto también el pesimismo es como una actitud de la persona, ¿verdad?
54:02Muy bien.
54:03Que forma parte como de su comportamiento.
54:05Y viene de la mano usualmente de estos mecanismos de afrontamiento y de este sistema de creencias que tenemos.
54:09Pero doctora, también está bien el no tener metas para nuevo año, es decir, porque a uno le han como inculcado que no tengo ninguna, dice Mariela.
54:18No he pensado en nada eso.
54:20Yo la verdad nunca me he puesto una meta.
54:21Pero yo te preguntaría, ¿qué es importante para vos? O sea, más allá de metas, ¿qué es importante para vos?
54:27No, para mí estar bien, que mi familia esté bien, pero creo que la gente tiene como muy...
54:32Y estar bien.
54:33No, pero a uno le han como puesto el chip de que empezás año y tienes que hacer tu lista de propósitos de año nuevo.
54:42Y de pronto hay personas que este año simplemente es, como decía Sue, tal vez estoy pasándola mal, no tengo ganas de hacer planes.
54:48Incluso el 2026 puede darme miedo o ansiedad.
54:52Simplemente yo mañana me voy a levantar y mi vida es exactamente igual, ¿verdad?
54:55Entonces no tengo algo como una ilusión específica en un proyecto, no tengo...
55:00Bueno, es que justo eso que dice Susana, yo también lo he leído, volviendo al tema de las redes sociales,
55:07cómo a veces esta información llega y es, no solamente cambia, o sea, el año viene 2026, pero el que tiene que cambiar es uno.
55:16Para mí eso genera más presión, ¿verdad?
55:18Si yo pongo una meta es porque es importante para mí, ¿verdad?
55:23Porque yo quiero sentirme mejor, porque yo quiero alimentar mejor mi cuerpo,
55:27y es una meta que ni siquiera tiene un año de vigencia, es una meta de vida.
55:32¿Para qué quiero yo desarrollar más músculo?
55:34¿Para estar más fuerte en este momento y cuando yo sea una dulce?
55:37Es el gimnasio, el ejercicio y comer mal, los primeros días del año.
55:52Yo voy a empezar comiendo todo lo que yo quiero.
55:55Pero te das, estás atendiendo tu necesidad y te das ese espacio y te das ese permiso para hacerlo
56:01y realmente eso es lo importante, descansar también.
56:04Me dicen que ya nos estamos pasando de tiempo.
56:07Unas palabritas cortitas cada uno para despedir este 2000, ¿cuánto es?
56:1125, ¿verdad?
56:12Ah, bueno, ¿por qué vamos?
56:14Doctora.
56:15Yo creo que es importante estar presentes en cada momento, disfrutar de cada momento.
56:21Creo que la esperanza para mí es una de las principales habilidades y capacidades
56:28que tenemos como seres humanos, que somos sumamente resilientes
56:31y que este 2026 venga lleno de bendiciones para todos.
56:38Yo quiero cerrar este programa compartiéndoles un mensaje que vi que me encantó,
56:42que dice que uno no tiene que sanar para amar, sino que uno sana mientras está amando.
56:48Y ese es el mensaje que quiero dejarles, de verdad, que tengan un 2026 lleno de bendiciones.
56:53Si no está pasando por un buen momento, de verdad, desde acá lo abrazamos también
56:56y como dice la doctora, hay que sentir todas esas emociones.
57:00Bueno, yo quiero también cerrar este año diciéndoles que creo que la muestra de amor
57:05y de perdón más grande la dio Jesús.
57:08Y si a veces uno tiene que ser libre de tener esa falta de perdón,
57:14ojalá que ese 31 usted diga voy a perdonar por mí, voy a soltar esta situación
57:18y voy a comenzar el 2026, quizá no con una lista extensa de metas,
57:24sino dejando atrás esto que me lastimó, esto que me hirió a esa persona,
57:28que dijo algo que realmente me afectó.
57:31Ojalá que podamos perdonar antes de que cierre este 2025 para liberarnos de eso
57:35y poder ser aún mejores este 2026.
57:38Perdón.
57:40Perdón.
57:42Perdón.
57:42Yo también quiero aprovechar para agradecerle a la audiencia por confiar en nuestro trabajo.
57:46De verdad que ha sido un 2025 muy, muy importante para nosotros.
57:51Nació Los Doctores, un programa que a mí personalmente como periodista me ha llenado muchísimo
57:55y yo creo que de verdad es tiempo de decirle a los seres queridos cuánto los amamos.
58:00Porque esa última vez en que les decimos te amo podría ser la última.
58:04Así que no nos cansemos de decir te amo.
58:06Y una frase que también me gusta mucho es si fuera fácil, cualquiera lo hace.
58:10Por eso es que a veces la vida es por un poquito algo complicada.
58:14Así que gracias a todos.
58:16Bueno, también yo quiero agradecer este año.
58:18Fue un año de retos sin duda.
58:20Y agradecer a ustedes por habernos recibido cada semana en sus casas,
58:24por abrirnos la puerta y por el amor que siempre recibimos de la audiencia,
58:28los mensajes y agradecer también a toda mi familia que también he estado ahí y aprovecho este momento.
58:34Es un año de agradecimiento.
58:35Aprendamos a agradecer.
58:36A veces la vida no se pone tan fácil, es difícil,
58:39pero tal vez creo que mi mensaje es aprender a agradecer,
58:43incluso cuando las cosas no parecen estar muy bien.
58:46Doctor.
58:47Bueno, pues cerramos este año y la palabra que me encanta es gracias.
58:51Sí.
58:52Todos estamos hablando de agradecer, agradecer.
58:53Y todos nos estamos proyectando un dos mil veintiséis con muchas expectativas y pidiendo,
58:57pero el dos mil veinticinco hay que agradecer por todo lo bueno que nos dejó.
59:01Y entre eso, los doctores.
59:03Salud.
59:03Salud.
59:04Feliz año.
59:04Feliz año.
59:05Feliz año.
59:06Muchas gracias.
59:07Gracias.
59:08Nos vemos el próximo dos mil veintiséis aquí en Teletica.
59:10Chao.
59:11Chao.
59:11Chao.
59:11Chao.
59:11Chao.
59:11Chao.
59:11Chao.
59:11Chao.
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59:12Chao.
59:12Chao.
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59:13Chao.
59:13Chao.
59:13Chao.
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59:16Chao.
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59:20Chao.
59:20Chao.
59:20Chao.
59:20Chao.
59:20Chao.
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59:20Chao.
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59:22Chao.
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