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Estilo de vidaTranscripción
00:05Hoy en Los Doctores
00:10La pérdida de la fuerza muscular o de los huesos cambia el estilo de vida de los huesos.
00:15Yo tengo osteoporosis porque yo tengo...
00:25Hay tres elementos después de los 50 que le ayudan a evitar la sarcopenia.
00:29Descubra...
00:30...cuáles son para que se cuide a tiempo.
00:33Además...
00:34...el...
00:35El dolor de rodillas es de las consultas más comunes.
00:38Una investigación encontró cuál es el...
00:40...un tratamiento más efectivo.
00:43Conozca todos los detalles...
00:45...en la cita médica de Hoy en Los Doctores...
00:47...con Susana Peña.
00:50Hola, ¿cómo están?
00:52Muy buenos días.
00:53Qué gusto saludarlos.
00:54Este miércoles...
00:55...aquí en Los Doctores con un tema que va a ser de muchísima utilidad porque la pérdida de...
01:00...la fuerza muscular y ósea no ocurre de un día para otro, pero las señales a veces se dan de manera...
01:05...silenciosa.
01:06Por eso hoy quiero que aprendamos cómo podemos detectarlo de manera temática.
01:10...que cambios en nuestra rutina nos pueden alertar de que algo está pasando y precisamente es el...
01:15...tema que vamos a abordar con nuestro invitado de hoy, que se los presento a continuación, el doctor Alejandro...
01:20...Copp Sánchez, quien es endocrinólogo y ya se encuentra acá en el set con nosotros.
01:24Doctor, bienvenido.
01:25Un gusto saludarlos.
01:26Muchas gracias, Susana.
01:27Encantado de estar nuevamente por acá.
01:30Para que la gente lo tenga claro, la pérdida, me dijo, de la fuerza muscular es lo que se conoce como sarco.
01:35Realmente la sarcopenia involucra tres factores donde...
01:40...la perdida de la fuerza es probablemente el más importante pero también...
01:45tenemos el problema de que se pierde lo que llamamos la masa muscular.
01:50Es decir, el tamaño del músculo también disminuye.
01:53Y esos dos componentes son los que se pierden.
01:55Que van a traer una pérdida de la funcionalidad del sistema esqueleto.
02:00Y de la parte ósea, estamos hablando de osteoporosis.
02:03Cuando nos referimos...
02:05A la pérdida de la fortaleza del hueso, nos referimos básicamente con el...
02:10...el término de osteoporosis.
02:12Tal vez, doctora, ahora en general, ¿qué significa exactamente...
02:15...perder la fuerza muscular y la fuerza ósea?
02:19Bueno, yo creo que...
02:20...esto es un aspecto muy importante porque obviamente estamos perdiendo ciertas...
02:25...cualidades o funciones de órganos que son importantes para...
02:30...el día a día.
02:31El músculo es un órgano que nos facilita el...
02:35...movimiento, obviamente.
02:36También tiene algunas otras funciones metabólicas.
02:40Pero el perder la fortaleza o la fuerza del músculo...
02:45...o el tamaño del músculo nos va a afectar en las actividades diarias.
02:49Igualmente...
02:50...cuando perdemos fortaleza del hueso, el peligro es el riesgo de una...
02:55...tractura con todas las consecuencias que vamos a tener si su...
03:00...sufrimos de una fractura.
03:01Y ese proceso empieza a una edad específicamente.
03:05...en hombres, en mujeres, ¿eso cambia?
03:07Sí, esto es algo muy importante como...
03:10...como bien se mencionaba, no es algo que aparece de un día para otro...
03:15...que se va instaurando lentamente y la pérdida es...
03:20...algo que es algo asociado a la edad.
03:23Definitivamente después de los...
03:25...cincuenta años vamos a empezar con cierta pérdida tanto de la...
03:30...masa ósea como de la masa muscular.
03:33Pero tal vez lo importante...
03:35...no es sólo pensar de que ya estamos perdiendo.
03:38Yo creo que un aspecto importante...
03:40...que hicimos antes para tener una buena cantidad de masa ósea.
03:45...y de una buena cantidad de masa muscular...
03:48...que esos primeros años de vida...
03:50...son fundamentales para lograr esa condición.
03:53Eso le iba a decir que tal vez yo...
03:55...digo, bueno, a mis treinta y cuatro años...
03:56...no me preocupo por eso porque todavía falta mucho para los cincuenta...
03:59...pero en realidad...
04:00...yo hoy puedo hacer algo para evitar llegar a ese momento...
04:04...para retrasarlo al menos.
04:05Definitivamente, ¿verdad?
04:06Yo creo que tanto para el músculo como para el hueso...
04:10...tenemos tres etapas.
04:11La primera etapa donde se están formando esos tejidos...
04:15...que probablemente vamos a hablar de veinticinco, treinta años...
04:19...donde...
04:20...formamos hueso, formamos músculo...
04:23...después hay una etapa de estabilidad...
04:25...donde tenemos que preocuparnos por mantener esos músculos...
04:30...y esos huesos lo suficientemente fuertes...
04:33...y luego inevitablemente...
04:35...si pasamos de los cincuenta años...
04:37...pues tratar de reducir la pérdida que se puede...
04:40...producir si no hacemos algo para evitarlo.
04:43Lo que es un hecho es que muchas personas piensan...
04:45...que esto solo ocurre en personas adultas mayores...
04:47...podemos entonces decir eso es un mito.
04:50Digamos que es un mito a medias...
04:52...porque como mencionaba es algo que definitivamente...
04:55...tiene que ver con la edad...
04:57...y a mayor edad mayor va a ser el riesgo.
05:00...y mayor va a ser la prevalencia de esta condición...
05:04...pero el...
05:05...el problema está en pensar de que no hay nada que hacer...
05:08...antes de...
05:09...de...
05:10...de alcanzar esas edades.
05:11No hay mucho que hacer...
05:12...y eso es parte de lo que queremos resaltar.
05:15...el día de hoy.
05:16Así es.
05:17Ahora, doctor, me gustaría que ampliáramos...
05:20...y que la gente pudiera tener esa noción...
05:22...porque decíamos que esto a veces puede empezar...
05:24...de una manera silenciosa.
05:25Pero ¿cuáles son las primeras señales...
05:27...que da la pérdida de fuerza muscular?
05:30...y ósea, digamos, en la vida diaria...
05:32...actividades que hacemos todos los días...
05:34...¿cómo lo podríamos...
05:35...notar?
05:36Sí, esto es sumamente importante.
05:38Definitivamente...
05:39...definitivamente...
05:40...lo ideal es estar consciente...
05:42...si tenemos factores de riesgo.
05:45Porque eso nos coloca...
05:47...ya como una persona que tenemos que prestarle atención.
05:50...la edad...
05:51...definitivamente...
05:52...es uno de los factores más importantes...
05:54...y después...
05:55...después de los 50 años, como decíamos...
05:57...empieza esa pérdida.
05:59Los...
06:00...síntomas...
06:01...pueden ser...
06:02...muy sutiles.
06:03Al principio...
06:04...es algo que...
06:05...no...
06:05...no va a tener un evento brusco...
06:08...como para que uno despierte.
06:10...sino que van a ser...
06:12...señales como...
06:13...una sensación de menos fuerza.
06:15...una sensación de...
06:17...cansancio...
06:18...puede haber...
06:19...una...
06:20...pérdida...
06:21...del tamaño...
06:22...de los músculos...
06:23...que puede ser notorio...
06:24...para las personas...
06:25...y también...
06:27...vamos a ver...
06:28...principalmente...
06:29...trastornos...
06:30...por ejemplo...
06:31...en la velocidad...
06:32...de la marcha...
06:33...la forma...
06:34...y la...
06:35...la velocidad...
06:36...con que caminamos...
06:37...se va...
06:38...disminuyendo...
06:39...y eso nos va a dar...
06:40...también cierta...
06:41...inestabilidad...
06:42...al caminar...
06:43...y ahí es cuando...
06:44...empiezan a aparecer...
06:45...las consecuencias...
06:46...que son...
06:46...realmente graves...
06:47...como pueden ser...
06:48...las caídas...
06:49...y las...
06:50Las fracturas que se van a dar secundariamente a esos golpes.
06:55Pero muchas veces también vamos a tener que el paciente se...
07:00...se va volviendo más frágil.
07:01Y con este término no es solo que el hueso se...
07:05...se va a quebrar, sino que en general el cuerpo va perdiendo esa...
07:10...ese bienestar en el sentido de que ante una infección se nos...
07:15...complican las infecciones, tenemos una gripe y se nos van a los bronquios y casi que...
07:20...tenemos una neumonía, sufrimos un golpe y tenemos una...
07:25...una torcedura y ya no tarda una semana o dos en corregirse, sino que van a...
07:30...necesitar un mes, dos meses. O sea, el cuerpo realmente va perdiendo...
07:35...un fortaleza.
07:36El día de hoy los doctores estamos hablando de la pérdida de la fuerza muscular y...
07:40...y precisamente salimos a la calle para saber qué opina la gente sobre ese tema.
07:44Lo vemos a continuación.
07:45¡Gracias!
07:50Camino, pero no como de ejercicio, sino como hacer mandado.
07:54No, no.
07:55No practico ejercicio, solo lo que camino desde mi casa a la escuela donde yo trabajo.
08:00La verdad, muy poco.
08:01Buscaría ya hacer ejercicio.
08:04Yo tengo...
08:05...esgo de tratamiento porque yo tengo...
08:07...esgo de tratamiento porque yo tengo...
08:08...esgo de tratamiento porque yo tengo...
08:10...esgo de tratamiento porque yo tengo...
08:11...esgo de tratamiento.
08:12Te lo he hecho si hace tiempo desde...
08:13Sí, yo hace poco en el...
08:14...me...
08:15En México me hicieron una diómetro, bueno algo que menos.
08:20Ya las casas, las presgas acá y ya muchas veces me han hecho ejercicios.
08:25Me he hecho masajes, he ido a buscarlos porque si son buenos, pero no siempre.
08:30Gracias por ver el video.
08:35Muchas gracias a todos esos pacientes que en la calle nos dieron su opinión, doctor.
08:40Esto es una conversación diaria, ¿verdad?
08:43Esto es de todos los días.
08:44Y que dicha que la gente está consciente de esto porque la idea es...
08:49Evitar las consecuencias que puede llegar a producir estos dos padecimientos.
08:54Esa pérdida de la independencia cuando ya no tenemos la capacidad para...
08:59...para hacer las cosas del día a día.
09:02Eso hace que las familias...
09:04...tengan problemas porque van a necesitar el cuido para este tipo de personas.
09:09El gasto económico que significa esto es realmente importante.
09:14Y por eso vale la pena que pensemos cómo se pueden evitar este tipo de...
09:19...consecuencias.
09:20Doctor, ahora usted hablaba de cambios en la marcha, pero por ejemplo una persona que...
09:24...un pronto a otro tiene problemas, por ejemplo, para sentarse o levantarse de una silla...
09:29...para subir las escaleras o como mencionaba la señora del sondeo, para jalar las bolsas, digamos.
09:34...de los mandados, ¿esto podría ser señal?
09:36Sí, definitivamente sí y de hecho...
09:39...eso es una de las recomendaciones de tener un cuestionario muy...
09:44...muy rápido para identificar cuáles son las personas que podrían ya estar...
09:49...en algún tipo de problema de la sarcopenia.
09:54Por ejemplo, preguntarles qué tanta dificultad tienen para...
09:59...alzar un objeto de 10 libras.
10:03¿Qué tanta dific...
10:04...tienen para movilizarse en su ambiente, en su casa?
10:09Normalmente.
10:10¿Qué tanta dificultad hay para subir?
10:14...denar 10 escalones.
10:15Y también qué tanto...
10:18Eh...
10:19caídas han sufrido como para tener una idea de si esa persona ya está.
10:24Está en riesgo de desarrollar este tipo de padecimiento.
10:29En el caso del músculo se puede ver, digamos, físicamente que hay una pérdida del músculo.
10:33En el caso de...
10:34El tema óseo, ¿hay alguna señal que podamos notar o no?
10:38Desgraciadamente...
10:39No, y por eso yo creo que también, como se mencionaba en un inicio, que son...
10:44...padecimientos silenciosos, porque contrario a lo que tal vez la población...
10:49...a veces piensa, el dolor no es una de las manifestaciones...
10:54...más tempranas o características de la osteoporosis.
10:59La osteoporosis es algo totalmente silencioso que lo vamos a documentar.
11:04Desgraciadamente ya algunas veces nos damos cuenta que el paciente tenía...
11:09...porque sufrió una fractura, pero eso ya sería demasiado tarde.
11:13Claro.
11:14Lo ideal es poder hacer estudios, que dichosamente los tenemos, para...
11:19...demostrar que ya esa pérdida de hueso que se está dando con la edad...
11:24...ha progresado más de lo que quisiéramos o más rápido de lo que debería...
11:29...progresar.
11:30Doctor, y también tengo otra pregunta, porque a veces se habla de...
11:34...la pérdida de estatura con la edad o de la figura encorvada, como que la persona está encorvada...
11:39...esto podría ser una señal de que se está perdiendo la masa muscular y también que hay problemas...
11:44...socios.
11:45Yo creo que debemos, tal vez, extendernos un poquito con este tema, por...
11:49...porque sí, efectivamente es muy importante.
11:52La respuesta es, sí, puede ser...
11:54...manifestaciones de problemas de fractura.
11:59Estaturas vertebrales que hacen que la persona se vaya encorvando, pero no...
12:04...necesariamente toda persona que sufre este tipo de cambios tiene que ser por una...
12:09...fractura, sino que también sabemos que los espacios que hay en...
12:14...entre vértebra y vértebra, que son los discos que conocemos.
12:19...van perdiendo su consistencia y eso...
12:24...hace que la estatura vaya disminuyendo en la mayoría de las personas.
12:29...con la edad.
12:30También cuando hay pérdida de los músculos que tienen que...
12:34...ver con la posición, que nos ayudan a mantener la posición erecta, puede ser...
12:39...que la persona tenga una forma encorvada a la hora de...
12:44...de sentarse o de caminar y eso pueden ser también manifestaciones.
12:49...de pérdida de la fortaleza de los músculos que mantienen la postura.
12:54...de la persona.
12:55En algunos minutos vamos a abrir nuestras líneas telefónicas para el consultorio.
12:59...así que los invitamos desde ahora para que tengan sus dudas ahí listas...
13:02...para el doctor Cobb Sánchez, pero también...
13:04...en pantalla está apareciendo el número de WhatsApp al que ustedes nos pueden...
13:07...escribir, mándanos su consulta.
13:09...escrita y en el consultorio las estaremos leyendo todas.
13:12Doctor, ahora hay algo que me...
13:14...parece muy importante.
13:15Usted decía que desde edades tempranas podemos tomar medidas.
13:19...para evitar o para retrasar las consecuencias.
13:22¿Qué podemos hacer?
13:23¿Cuál es su...
13:24...son buenos hábitos?
13:25Claro.
13:26Cuando estamos en esta primera etapa de...
13:29...la formación de hueso, formación de músculo, pues evidentemente...
13:34...la alimentación es fundamental.
13:37...el...
13:38...una alimentación...
13:39...que aporte proteínas, que aporte...
13:43...aliencias...
13:44...alimentos con un...
13:46...que contienen minerales como el calcio.
13:49...van a ayudar a la formación del hueso y del músculo.
13:53Igualmente...
13:54...evitar...
13:55...eh...
13:56...cosas...
13:57...que...
13:58...nos puedan...
13:59...intelar.
13:59...interferir en el desarrollo del músculo y los huesos.
14:02Hay muchos medicamentos.
14:04...a veces que...
14:05...pueden tener este tipo de...
14:07...de consecuencias negativos.
14:09...los...
14:10...malos hábitos como...
14:12...el fumado, el exceso...
14:14...de alcohol...
14:15...eh...
14:16...desgraciadamente...
14:17...las bebidas...
14:18...gación...
14:19...también...
14:20...no son...
14:21...las más apropiadas...
14:22...para favorecer un...
14:24...crecimiento adecuado del hueso.
14:26Entonces evitar...
14:27...ese tipo de cosas...
14:28...es importante.
14:29...y obviamente...
14:30...el ejercicio...
14:31...el ejercicio físico...
14:33...es algo...
14:34...que hay que implementarse...
14:36...desde un inicio...
14:37...para poder...
14:39...designar.
14:39desarrollar una buena cantidad de masa ósea y de masa muscular.
14:44Doctor, la verdad es que usted tocó el tema de la alimentación, vamos a aprovechar porque precisamente tenemos una nota...
14:49sobre este tema, cuáles son los alimentos que nos ayudan para evitar esta condición, lo vemos de inmediato.
14:54¡Gracias!
14:59Top 7 alimentos para fortalecer su estructura ósea
15:02Mantener un hueso
15:04Mantener un huesos fuertes es clave para la salud a cualquier edad.
15:07La buena noticia es que ciertos alimentos
15:09pueden ayudar a fortalecerlos de forma natural. Aquí tenemos el top 7 de alimentos.
15:14Número 1. Los lácteos.
15:19Número 2. Los lácteos contienen calcio, nutriente esencial para mantener los huesos fuertes.
15:24Los alimentos como la leche y el yogur pueden cubrir una parte significativa de lo requerido.
15:29Número 2. Los lácteos.
15:34Verduras de hoja verde. Si de vitamina K y magnesio se trata, estos se pueden encontrar.
15:39En alimentos como el brócoli, la col rizada, la espinaca, entre otros.
15:44Estos aportan a la mejor absorción del calcio y prevenir su pérdida ósea.
15:49E incluso para mantener un peso saludable.
15:52Número 3. Pescado.
15:54Número 3. El salmón, la sardina y el atún tienen altos índices de vitamina D que contribuyen
15:59a la absorción de calcio y ácidos grasos omega 3, que reduce la inflamación que pueda
16:04afirmar.
16:04Se recomienda consumirlo dos o tres veces por semana.
16:094. Nueces y semillas. En las almendras, nueces y semillas.
16:14En la chía se puede encontrar el magnesio, que ayuda a que la vitamina D absorba mejor
16:19el calcio, mientras que el fósforo colabora con este mineral para fortalecer los huesos.
16:245. Frijoles y lentejas. Estos alimentos son una fuente de salud.
16:296. Calcio, magnesio, fósforo y fibra, por lo que son muy importantes en el fortalecimiento.
16:346. Frutas. Tomando en consideración que la vitamina D absorba mejor el calcio.
16:39La vitamina C es vital para la producción de colágeno, que aporta a la flexibilidad de los huesos.
16:44Y el potasio evita el debilitamiento.
16:477. Frutas como la naranja.
16:49El banano y papaya son excelentes aliados.
16:527. Los granos.
16:54El arroz, pan y cereales integrales junto con la quinoa poseen magnesio.
16:59Y oligoelementos, especialmente porque conservan su contenido nutricional.
17:047. El barrio.
17:058. El barrio.
17:069. El barrio.
17:079. El barrio.
17:0810. El barrio.
17:0910. El barrio.
17:1011. El barrio.
17:1111. El barrio.
17:1211. El barrio.
17:1311. El barrio.
17:1411. El barrio.
17:1511. El barrio.
17:1611. El barrio.
17:1711. El barrio.
17:1811. El barrio.
17:1911. El barrio.
17:2011. El barrio.
17:2111. El barrio.
17:2211. El barrio.
17:2311. El barrio.
17:2411. El barrio.
17:2511. El barrio.
17:2611. El barrio.
17:2711. El barrio.
17:2811. El barrio.
17:2911. El barrio.
17:3011. El barrio.
17:31el estrés, también el tema de la falta de sueño, eso tiene un impacto en esta condición específicamente.
17:36Eso es algo que cada vez se le da más importancia y no solo para temas.
17:41Como este que estamos hablando, sino en general el sueño es uno de los...
17:46los pilares esenciales para una buena salud. Necesitamos tener un...
17:51buen sueño, un sueño de calidad, un sueño que tenga la cantidad...
17:56de horas suficientes en el horario adecuado para...
18:01de disfrutar del sueño. El sueño definitivamente es reparador y eso es...
18:06fundamental para la salud, no solo de los músculos y de los huesos, sino...
18:11en general de todo el organismo.
18:13En realidad, doctor, estoy viendo que son, digamos, cambios.
18:16que son temas de estilo de vida que están al alcance de todos realmente, ¿verdad?
18:21porque la alimentación podemos mejorarla para...
18:26para muchas cosas, ¿verdad? de la salud.
18:28Pero también, por ejemplo, el tema de los ejercicios, no necesariamente...
18:31hay que ir al gimnasio y inscribirse, sino que también en casa podemos encontrar elementos...
18:35que precisamente nos...
18:36ayudan con eso.
18:37Claro, hay que estimular la actividad física, a veces...
18:41el paciente se conforma porque tiene un trabajo de que no...
18:46no es de estar sentado, pero eso tal vez no va a ser suficiente, sino...
18:51que tiene que moverse, tiene que tener una actividad o un ejercicio que...
18:56que sea continuo, que sea programado, y en este aspecto que estamos hablando...
19:01un factor importante es que tiene que ser un ejercicio contra resistencia.
19:06un ejercicio de soporte de peso, un ejercicio que estimule...
19:11la fuerza tanto del músculo como del hueso, para que realmente impacte...
19:16favorablemente en este tipo de condiciones.
19:19Si tuviera que escoger o recomendar un tipo de...
19:21ejercicio, el ejercicio de fuerza...
19:23el ejercicio de fuerza, el ejercicio de pesa...
19:26con bandas elásticas, con ligas, inclusive...
19:31con el mismo peso de la persona, pero con este tipo de ejercicio...
19:36la resistencia es el que más nos va a beneficiar para evitar la pérdida de...
19:41hueso y de músculo.
19:42Hablar de la prevención es muy importante, doctor, pero yo me imagino que en casa...
19:46mucha gente se está preguntando cómo saber en ese momento si yo tal vez...
19:51tengo esta pérdida, si alguna de las señales que usted mencionó las cumplo...
19:56cuáles son los exámenes médicos a los que se somete un paciente que permiten conocer esto.
20:01Sí, eso es muy importante y definitivamente como hablábamos hay que...
20:06conocer los factores de riesgo.
20:08Si, por ejemplo, para la...
20:11esteoporosis, si tenemos antecedentes de que nuestros padres...
20:16han tenido osteoporosis, de que sufrieron fracturas por fragilidad...
20:21tempranamente, eso ya nos debe hacer una voz de alerta.
20:26de que probablemente tenemos alguna condición hereditaria genética que nos...
20:31favorece para desarrollar esto.
20:33eh...
20:34si...
20:35hemos tenido una...
20:36vida sedentaria en esos primeros años de vida...
20:40si no...
20:41hemos tenido una adecuada alimentación y cuando hablo de no adecuada...
20:46no me refiero solo a las personas que tengan bajo peso, sino también...
20:51las personas con sobrepeso pueden tener este tipo de...
20:54de consecuencia...
20:55entonces...
20:56no podemos confiarnos solo porque no tenemos bajo peso.
21:01los malos hábitos que hemos hablado...
21:03el fumado...
21:05eh...
21:06si padecemos de enfermedades crónicas como la diabetes, como artritis...
21:11como...
21:12problemas...
21:13eh...
21:14neurológicos...
21:15todos son factores...
21:16de riesgo que nos predisponen a desarrollar este tipo de enfermedad.
21:20Entonces...
21:21si estamos en ese...
21:23en ese grupo de personas con esas características...
21:26tenemos ya...
21:27que empezar...
21:28a evaluarnos...
21:29y...
21:30de ser posible...
21:31iniciar de una vez con las recomendaciones...
21:33que les estamos dando.
21:36Estamos conversando sobre la pérdida de fuerza muscular y ósea con el Dr. Cobb Sánchez.
21:41Vamos a hacer una pausa comercial aquí en Los Doctores, pero envíenos sus preguntas desde ahora al WhatsApp...
21:466440-6247, también nos puede llamar.
21:50Vamos a hacer esta breve...
21:51pausa a las 10 y 22 minutos de la mañana y regresamos con el consultorio.
21:56Al volver de la pausa, el dolor de rodillas es de las consultas más...
22:01comunes.
22:02Una investigación encontró cuál es el tratamiento más efectivo.
22:06todos los detalles al volver de la pausa, aquí por Teletica.
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22:16Mañana en Los Doctores.
22:20Cuando la edad...
22:21La edad avanza y se olvidan las cosas.
22:23Aumenta el temor de padecer demencia.
22:25Bueno, mi mamá...
22:26me quedaba un poquito que ya iba partiéndola.
22:29Yo nunca le he dicho al doctor.
22:30No sé.
22:31Porque ya unos ratos como ya por la edad también pierde como ciertas cosas que ya uno no...
22:36recuerdo.
22:37Todos los detalles mañana en Los Doctores.
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22:49¡Gracias por continuar conmigo!
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22:51con nosotros acá en Los Doctores, el doctor Alejandro Cobb Sánchez, endocrinólogo A.
22:56A responder todas las dudas que tienen ustedes sobre el tema del día de hoy, pérdida de la fuerza muscular y óptima.
23:01Nos puede escribir por WhatsApp al 6440-6247 o también...
23:06...llamarnos a la línea telefónica que aparece en pantalla para que le haga directamente la consulta al doctor y él le puede ayudar.
23:11A responderle, doctor Bea, ya tenemos aquí bastantes consultas por medio de nuestro WhatsApp.
23:16Dice, por ejemplo, adulta mayor de 78 años, hoy no pudo levantarse por dolor...
23:21...muy fuerte de rodilla. Es cuando apoya el pie en el suelo. Ha empezado hace tres días...
23:26...a caminar media hora en el parque, pero hoy no puede dar un paso.
23:31Yo creo que esta consulta nos debe servir para resaltar ese...
23:36...concepto que mencionamos inicialmente, de que el dolor no necesita...
23:41...que necesariamente es el síntoma que debemos de esperar para preocuparnos.
23:46...porque el dolor usualmente va a ser secundario a otra cosa.
23:51...como se mencionan los problemas de desgaste.
23:56...de las articulaciones, que es un padecimiento aparte. Es un padecimiento...
24:01...que desgraciadamente producen mucho malestar, porque el dolor es algo que nadie...
24:06...tolera, pero no es exactamente un problema de pérdida.
24:11...de masa ósea o pérdida de hueso. Entonces, esta...
24:16...el paciente, pues sí, debe solicitar una evaluación para ver qué es lo que está fallando.
24:21...que le está produciendo dolor, pero una vez resuelto ese problema...
24:26...debe tratar de implementar el ejercicio y...
24:31...los cambios nutricionales que estamos mencionando.
24:34Nos puede llamar al 22...
24:36...90-6235, el número de aquí del estudio, para que pueda hacer las consultas.
24:41...
24:41Doctor, una paciente dice, tengo 76 años, se me diagnosticó osteoporosis...
24:46...osteopenia leve. He estado tomando por 10 años calcio de 300 miligramos.
24:51...
24:51...
24:53...
24:55...
24:57...
24:59...
25:01...
25:03...
25:05...
25:07...
25:09...
25:11...
25:13...
25:15...
25:17...
25:19tener algunas veces cuidados en cuanto a las dosis recordemos que la vida
25:24vitamina D puede ser tóxica si se toman cantidades excesivas
25:29es poco frecuente que suceda esto pero hay que tener ese cuidado
25:34lo mismo la cantidad de calcio porque eso va a depender también de cuánto
25:39está consumiendo la persona en su dieta porque si tenemos realmente
25:44una dieta con un aporte suficiente de calcio muchas veces
25:49no va a ser necesario tomar suplementos entonces la recomendación
25:54sería consúltelo con su médico revise cuántos lácteos está con
25:59consumiendo diariamente para ver si es necesario aumentar o no
26:04las dosis de estos suplementos no automedicarse aunque sean suplementos
26:09pensamos que son inofensivos ver ahí así estamos viendo que no definitivo
26:13doctor vamos a recibir una llamada
26:14desde aquí cerquita de pavas porque doña maría de los ángeles aguilar tiene una consulta muy buenos días
26:19buenos días cómo les va muy bien gracias a dios usted cómo está bueno yo soy un
26:24caso yo soy una señora que acaba cumplir 63 años en el 2020
26:29me dio ya yo fui a sacarme sangre al san juan de dios
26:34cuando volví a mi casa al otro día no podía levantarme este no
26:39supe qué fue lo que me dio pero de ahí fui perdiendo energía energía yo
26:44era una persona que era dueña toda verdad me mandaron al neurólogo
26:49con el doctor román resulta que él me había vio que él se tenía
26:54una enfermedad si no sé qué o una enfermedad muy
26:59extraña que era las personas autoinmunes o tenía usted o tenía una esclerosis
27:04consulta que yo he perdido mucha masa muscular tenía que andar con bordo el doctor como
27:09dijo si me empecé a caer mucho me torcía mucho los pies
27:14tengo todos los síntomas que el doctor dice me empecé a caer
27:19un día venía a traer el pan y caer en casa sin decirle como que el cerebro
27:24se me soltó y el cuerpo cayó de ahí estuve en doctrinólogo el doctor
27:29me vio y me ya y no me sacó porque llegué con bordo
27:34el san juan de dios el neurólogo nada más me vía las resonancias
27:39pero era un doctor que como en película vi a la mitad del disco y me decía
27:44el otro año vuelvo a la mitad del disco ahora me dejó se fue y no se sabe si lo
27:49que tengo la enfermedad que él dijo que dice que tengo el cerebro como un chancho con poquitas neuronas
27:54porque me ha causado un micro micro de
27:59derrames que me han jodido el cuerpo entonces soy una persona que se me inflama
28:04yo tengo muchas cosas extrañas que yo no tenía hasta entonces yo quisiera saber
28:09qué puedo hacer para eso que o sea no he tenido ninguna ayuda no sea hasta el momento
28:14que lo que tengo que fue lo que me sucedió desde el 2020 porque el doctor ni siquiera me
28:19me mandó gracias doña maría no sé si tiene alguna consulta
28:24bueno yo creo que esto es una un testimonio de esto que conversábamos de
28:29esos factores de riesgo desgraciadamente bueno la edad como me
28:34mencionábamos es un factor de riesgo las enfermedades neurológicas
28:39que afectan el funcionamiento de las extremidades que hacen que
28:44la persona no se pueda movilizar adecuadamente eso ahí
28:49acelerando o empeorando la pérdida de masa
28:54ósea y de masa muscular pero bueno hay que adaptar el tratado
28:59tratamiento a las condiciones de la de cada persona y tal vez en esta persona no la vamos
29:04a poner a hacer ejercicios donde tenga que desplazarse mucho pero en un
29:09una posición sentada también se pueden hacer ejercicios de brazos de
29:14piernas como para que ella no aumente el riesgo
29:19de empeorar su condición muchas gracias al doctor por esa respuesta
29:24en 28 minutos aproximadamente viene calle 7 informativo justo después de los dos
29:29actores y precisamente vamos a hacer contacto con pablo campos quien se encuentra listo con un avance de lo que vamos a ver
29:34el día de hoy pablo buenos días hola sus y buenos días para ustedes buenos días para todos en casa invita
29:39a partir de las 11 de la mañana porque le tenemos un programa en calle 7 informativo
29:44se ha preguntado qué ocurre si sufrimos de un accidente en un bus o en el tren
29:49que tipo de póliza nos cubre y hasta cuánto nos cubre les vamos a revelar esos detalles para que
29:54usted lo tome en consideración y se cuide más con el servicio de transporte que utiliza pero principalmente
29:59el tipo de transporte o de los vehículos que están utilizando
30:04para el transporte público además les vamos a ofrecer detalles relacionados a un short
30:09que un grupo de estudiantes de la universidad de costa rica específicamente de farmacia
30:14que se crearon para combatir el estrés y también la fatiga les vamos a mostrar esta historia
30:19de un grupo de estudiantes de esta universidad y cómo buscan combatir estas
30:24dos condiciones en nuestro país y otro está relacionado a los celulares
30:29que podrían aumentar de precio este 2026 dos materiales que se utilizan para construir
30:34estos aparatos aumentarán de precio estará la gente
30:39dispuesta a pagar más por los celulares la respuesta con esto y mucho más
30:44dos esperamos a las 11 aquí en telética su sí muchas
30:49gracias pablo por este avance entonces a las 11 punto invitados para quedarse con telética después de los
30:54doctores viene calle 7 informativo seguimos con más de este consultorio hablando de la pérdida
30:59de la fuerza muscular y ósea y precisamente tenemos en la línea telefónica a doña margarita que no
31:04se llama desde a la juela muy buenos días buenos días
31:09muy bien gracias a dios cuál es su consulta bendiciones amén
31:14igual para usted viera que tengo como un mes de estar con un dolor de hombros pero
31:19que no se me quita tengo 67 años este a veces
31:24amanezco con dolor en las rodillas la tos este y
31:29no tengo ningún factor yo no padeco de presión alta ni de ni de este
31:34muy amén son las las glicemias de azúcar no de nada
31:39no y este eso quería hacerle la punta al doctor porque
31:44no se me quita los dolores en los dos hombros digo yo si será
31:49por la vacuna al cobi bueno gracias gracias
31:54gracias a usted doña margarita doctor no yo creo que debemos reafirmar el concepto
31:59que hemos venido comentando el dolor no va a ser el síntoma
32:04que nos debe de llamar la atención para pensar en el tema que estamos hablando de
32:09sarcopenia osteoporosis pero si hay dolor obviamente hay que abordar
32:14lo hay que pedir una una evaluación médica pero
32:19generalmente las causas de dolor son causas articulares
32:24donde tienen que ver otros factores y eso pues es bueno que
32:29reciba la atención que se merece para evitar ese síntoma que
32:34es tan molesto como es el dolor a las 10 y 35 de la mañana vamos a hacer una
32:39breve pausa acá en los doctores pero no se despegue porque seguimos después del corte con más de este consultorio
32:44rodillas
32:49de las consultas más comunes una investigación encontró cuál es el tratamiento más efectivo
32:54todos los detalles al volver de la pausa aquí por teletipo
32:59rica
33:04estamos de
33:09la vuelta en este consultorio recuerde que nos puede llamar y también escribir a nuestro whatsapp 64 40
33:1462 47
33:16doctor vea aquí tengo una consulta que me parece muy interesante de una
33:19paciente dice que ya la diagnosticaron con osteoporosis ella pregunta que si esto
33:24se puede revertir con tratamiento o si es irreversible por más que trate
33:29es una excelente pregunta y si eso siempre es una duda para el paciente
33:34el objetivo del tratamiento de la osteoporosis es evitar
33:39evitar que esa paciente se vaya a fracturar porque la fractura es lo que nos va a
33:44perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:47perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:48perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:49perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:50perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:51perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:52perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:54perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:56perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:58perdón a provocar las consecuencias que no queremos
34:00perdón a provocar las consecuencias que no queremos
34:01perdón a provocar las consecuencias que no queremos
33:49¿Cómo prevenir una fractura? Hay muchas formas de hacerlo.
33:54Obviamente hay medicamentos específicos que son para fortalecer.
33:59Desgraciadamente estos medicamentos no es que resuelven.
34:04El problema completamente, sí pueden mejorar lo que...
34:09...que es la densidad del hueso y eso es lo que aspiramos.
34:14No vamos a lograr obtener esa calidad de hueso y esa fortaleza que tenía.
34:19...a esta paciente a los 35, 40 años, pero sí de tener...
34:24...la pérdida y ojalá recuperar algo de lo que se había perdido.
34:29Quiero resaltar que no solo los medicamentos son los que van a evitar que esta persona...
34:34...se vaya a fracturar.
34:36El tener una buena fortaleza de su...
34:39...los músculos va a ser menos probable que esta persona vaya a sufrir una...
34:44...caída y evidentemente si no hay caídas el riesgo de una fractura va a ser...
34:49...mucho menor.
34:50Entonces no olvidar que sí, que el tratamiento incluye algunos...
34:54...medicamentos, pero no puede dejar de hacer ejercicio y tener...
34:59...una buena alimentación para evitar la consecuencia más temida que sería...
35:04...la fractura.
35:05Doña Carmen nos está viendo desde Pérez Celedón, desde acá le mandamos un gran saludo.
35:09Doña Carmen, gracias por escribirnos y ella pregunta, dice...
35:12...quiero saber qué debo hacer cuando...
35:14...cuando ya tengo todos esos síntomas que dijo el doctor de pérdida de músculo y hueso.
35:19Bueno, lo que hemos venido comentando, empezar si es que...
35:24...no lo ha estado haciendo, a practicar un ejercicio físico.
35:29...que le pueda recuperar parte de esa pérdida de la fuerza que ha tenido...
35:34...tener una muy buena alimentación para que tenga los elementos...
35:39...que requiere para formar un poco más de músculo.
35:44...y fortalecer ese hueso y en algunos casos el médico va a...
35:49...poder indicar algunos medicamentos que como hemos dicho pueden ser suplementos.
35:54...de calcio, vitamina D y en algunos otros casos menos...
35:59...recuentes podrían ser útiles algunos otros medicamentos, pero evidentemente...
36:04...esto va a ser bajo la valoración médica y por eso...
36:09...es importante que acuda para recibir la atención que requiere.
36:14Otro de los televidentes nos escribe, dice que tiene 44 años, que le duele la espalda...
36:19...la espalda baja, voy a leer textualmente...
36:21...siempre me duele porque tuve una lesión levantando pesas.
36:24También si camino mucho me duelen las rodillas porque antes corría mucho y me resiento...
36:29...la espalda.
36:30¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para no perder la masa y el hueso?
36:33A veces paso...
36:34...está tomando antiinflamatorios.
36:36Esto es importante también resaltar...
36:39...que hay que individualizar el tipo de ejercicio para...
36:44...a cada persona porque como lo menciona el paciente que nos...
36:49...está escribiendo, él tiene algunas condiciones que hay que saber exactamente...
36:54...que se deben para poder adaptar ese ejercicio y por eso es que hay...
36:59...médicos y personal de salud que...
37:04...es especialista en este tipo de condiciones donde un fisiatra, un fisioterapia...
37:09...puede evaluar al paciente para indicarle exactamente...
37:14...qué tipo de ejercicio es el que debe hacer con la intención de fortalecer...
37:19...los huesos y los músculos que queremos fortalecer, pero obviamente sin...
37:24...provocarle una lesión mayor de la que ya tiene.
37:27Entonces, mi recomendación...
37:29...es que si puede asistir a la consulta con un fisiatra sería...
37:34...la persona o el médico encargado de diseñarle un esquema de ejercicio.
37:39...que sea adecuado para él.
37:41Aquí tengo también una consulta de doña Edith.
37:44Ella tiene 48 años y la voy a leer, dice que...
37:47...padezco de fibromialgia...
37:49...siento que a veces no tengo fuerzas para caminar o subir escaleras...
37:52...no puedo levantar cosas por varios minutos...
37:54...aunque sean de poco peso.
37:56La mayoría de los días amanezco con dolor en la espalda, pecho y...
37:59...y piernas.
38:00Me duele el hacer un poco de presión como si me hubiera golpeado.
38:04Sí, la fibromialgia es un padecimiento muy frecuente.
38:09Es un padecimiento que clásicamente lo que genera es dolor.
38:14Y esto, desgraciadamente, pues va a limitar esa posibilidad de...
38:19...hacer el ejercicio que se merece para evitar lo que...
38:24...aumentamos de la pérdida de la masa ósea y la masa muscular.
38:27La fibromialgia es...
38:29...un padecimiento que requiere de un tratamiento específico.
38:34El estado emocional afecta mucho a estas personas cuando hay...
38:39...situaciones de estrés, de ansiedad, de angustia, los dolores van a ser...
38:44...mayores y a veces pues requiere también medicación que ayude...
38:49...a aliviar estos estados de ansiedad o de depresión, de angustia.
38:54Para mejorar el dolor de la fibromialgia.
38:57Se puede confundir.
38:59Se puede confundir con otras condiciones dolorosas, ¿verdad?
39:02Como el desgaste.
39:04O problemas ya de tipo reumatológico.
39:08Claro.
39:09Pero en este caso el dolor es lo que amerita el tratamiento.
39:14...pero no tanto la afectación que hemos hablado de la pérdida del hueso.
39:19Doctorio, vamos a recibir una última llamada de doña Elizabeth, a quien ya tenemos en línea.
39:24Buenos días.
39:25Buenos días.
39:27Un gusto saludarla. ¿Cuál es su consulta?
39:29Es para preguntarle, doctor. Bueno, es para contarle que a mí...
39:34...que a mí de 19 años me dio...
39:39...una enfermedad.
39:40...pero no sé el nombre, pero decían que era cierto.
39:44...pero era dramática, pero...
39:45...era que yo...
39:46...veamos que yo cojaba...
39:47...cojiba.
39:48Perdón.
39:49Este día es de la comida o el café que me daban y...
39:53...verdad...
39:54...y se me movía la mano sin voluntad, sin que yo la moviera.
39:59...entonces regaba las cosas...
40:01...o estaba comiendo...
40:03...no podía...
40:04...me daba la comida también...
40:06...y estuve internada...
40:08...un montón de días.
40:09...como 12 o más, 14...
40:11...me ponían...
40:12...y cuando me dieron la salida...
40:14...me dijeron que...
40:16...tenían que inyectarme...
40:18...es...
40:19...es...
40:19...este...
40:20...por mes...
40:21...penicilina...
40:22...verdad...
40:23...con tratamiento y así.
40:24...entonces no sé cómo se llamaba esta enfermedad.
40:29Gracias, Elizabeth, por llamarnos, doctor.
40:31Bueno, es...
40:32...es difícil, ¿verdad?
40:33...poder...
40:34...darle una...
40:34...una respuesta definitiva...
40:35...es muy probable que haya sido lo que ella mencionó...
40:37...una fiebre reumática.
40:39...pero que es un padecimiento totalmente diferente...
40:42...pero qué bueno que haya...
40:44...podido recibir la atención médica...
40:46...que requería.
40:47Doctor, muchísimas gracias en pantalla.
40:49Estamos viendo también...
40:50...los números de teléfono...
40:51...por si ustedes quieren contactar al doctor...
40:53...alejandro...
40:54...que nos acompañó...
40:55...este miércoles...
40:56...en esta entrevista sobre la pérdida de fuerza musical.
40:59...y vamos a hacer una breve pausa...
41:01...ya continuamos con más de los doctores.
41:04Cuando regresemos...
41:06...el dolor de rodillas es de las...
41:09...resultas más comunes...
41:10...una investigación encontró...
41:12...cuál es el tratamiento más efectivo.
41:15Ya casi volvemos con más...
41:17...somos los doctores.
41:19...por Teletica.
41:24Oda.
41:25Oda.
41:29...una investigación científica...
41:30...del Hospital General de Massachusetts...
41:32...en Estados Unidos...
41:33...confirma...
41:34...que el mejor tratamiento...
41:35...para el dolor de rodilla...
41:36...no siempre está en las inyecciones...
41:38...o en la cirugía.
41:39...sino en un enfoque más integral...
41:41...y constante.
41:42Según el estudio...
41:43...el ejercicio supervisado...
41:44...y adaptado a cada persona...
41:45...es la herramienta más efectiva...
41:47...para reducir el dolor...
41:48...y mejor...
41:49...la movilidad...
41:50...los especialistas destacan...
41:51...que fortalecer los músculos...
41:53...que rodean la rodilla...
41:54...ayuda a disminuir la carga...
41:56...sobre la articulación...
41:57...y mejora la estabilidad.
41:59Además, los investigadores señalan...
42:01...que la fisioterapia guiada...
42:02...combinada con educación...
42:04...sobre el movimiento...
42:05...y el peso corporal...
42:06...ofrece mejores resultados...
42:07...a largo plazo...
42:08...que los trabajos...
42:09...y tratamientos pasivos.
42:14...1047...
42:16...y gracias por continuar...
42:17...con nosotros...
42:18...acá en Los Doctores...
42:19...ya lo decía...
42:19...el Dr. Alejandro Kopp...
42:21...el ejercicio es fundamental...
42:22...para evitar el desgaste.
42:24...también...
42:25...la pérdida de fuerza...
42:26...muscular y ósea...
42:27...en adultos mayores...
42:28...pero...
42:29...qué tipo...
42:29...de ejercicios...
42:30...qué podemos hacer...
42:31...para evitar...
42:32...o para retrasar...
42:33...la sarcopen...
42:34...la sarcopenia...
42:35...bueno, precisamente...
42:36...eso es lo que vamos a ver...
42:37...a continuación...
42:38...con Juan José Hernández...
42:39...quien es fisioterapeuta...
42:40...y nos encuentra...
42:41...y nos encuentra...
42:43para que ustedes en casa puedan ver estos ejercicios.
42:46Buenos días, Juan José.
42:47Muy buenos días.
42:48Muchísimas gracias.
42:49Primero, es muy importante, antes de hacer cualquier tipo de ejercicio,
42:53es establecer cuál es el objetivo,
42:55qué es lo que queremos conseguir con el ejercicio.
42:58En una persona adulta, ¿qué buscamos?
43:00La máxima independencia, que pueda realizar todas las...
43:03sus actividades de la vida diaria,
43:04que pueda caminar, que pueda levantarse, que pueda...
43:08jugar con sus nietos, que pueda hacer las cosas que le gusten.
43:12Como mencionaba antes el doctor...
43:13el mejor ejercicio va a ser ejercicio contra resistencia.
43:18El ejercicio de pesas es el mejor ejercicio.
43:21¿Por qué?
43:21Porque vamos a ganar masa muscular entre...
43:23músculos más fuertes tengamos,
43:25más estabilidad vamos a tener,
43:27más capacidad...
43:28pero también es importante ver que hay...
43:33progresiones que se pueden hacer.
43:35Pues, algo como mencionaba una señora...
43:38ahora, en las que llamaron,
43:40que tal vez no le gusta hacer ejercicio en el gimnasio,
43:42pues podemos empezar...
43:43estar en casa, ¿ok?
43:45Entonces, ahorita vamos a ver unos ejercicios que vamos a empezar...
43:48a hacer en casa, que son sencillos,
43:50que nos va a empezar a ayudar a activar la parte muscular.
43:53Pero, otra vez, es importante...
43:56ejercicio contra resistencia es...
43:58el mejor ejercicio que podemos hacer.
44:00En estos ejercicios que nos va a mostrar,
44:02tal vez...
44:03elementos que tenemos a la mano en casa,
44:04que podemos incluir en la rutina.
44:06Ok.
44:07Para empezar...
44:08importante...
44:09ocupamos...
44:10podemos empezar solo con el peso corporal.
44:13Podemos...
44:13usar...
44:14en este caso, ahorita vamos a usar...
44:15es una silla...
44:16con una silla...
44:17podemos empezar...
44:18después, como vayamos avanzando,
44:21como vayamos progresando,
44:22podemos meter...
44:23ligas...
44:23podemos perder pesas...
44:25y...
44:26podemos ir.
44:27Los invito.
44:28a ir a un gimnasio...
44:29a entrenar.
44:30Adelante.
44:30Tal vez si nos muestra cuáles son...
44:32esos ejercicios.
44:33Nos vamos.
44:33a poner de pie.
44:34Primero.
44:35Es muy importante.
44:36Un par de tips a la hora de hacer ejercicio.
44:38Si pueden hacerlo al frente de un espejo,
44:41es mejor.
44:42¿Por qué?
44:42Porque lo más...
44:43lo más importante va a ser...
44:44hacerlo con una buena técnica.
44:46Y...
44:47otra cosa.
44:48nos preocupamos en entrenar...
44:49todos los grupos musculares.
44:51Todos los músculos son importantes.
44:53Entonces...
44:53todos los tenemos que trabajar.
44:55Entonces...
44:55podemos empezar...
44:56solamente...
44:57abriendo...
44:58y cerrando las manos.
44:59Abriendo y cerrando.
45:01Bien.
45:02Eso.
45:03Súper bien.
45:04Podemos mover hombros hacia atrás.
45:07Podemos ir...
45:08los músculos hacia adelante.
45:10Ok.
45:11Muy bien.
45:12Usando el...
45:13propio peso.
45:14Ahora...
45:15podemos usar...
45:16en este caso...
45:17permiso...
45:17una silla.
45:19¿Ok?
45:19¿Por qué?
45:20Porque también queremos entrenar...
45:21los grupos musculares.
45:23los grupos musculares inferiores.
45:24Entonces...
45:25podemos empezar ahí...
45:26subiendo las rodillas.
45:28¿Ok?
45:29Es importante...
45:30tener siempre en cuenta...
45:31para eso es el espejo...
45:32o también...
45:33otro tip es...
45:34usar...
45:35un celular.
45:36Ponerse a grabar.
45:36Todos tenemos ahora un celular.
45:38Ponerse a grabar.
45:38y luego ver cómo lo estamos haciendo.
45:40Si lo estamos haciendo bien.
45:41Lo estamos haciendo mal.
45:41¿Para qué?
45:42Para ir corrigiendo.
45:43Vamos.
45:43Espalda recta.
45:45Muy bien.
45:46Y subimos...
45:47y bajamos la espalda.
45:48piernas.
45:49¿Ok?
45:50Ahí estamos trabajando...
45:52más que todo...
45:52nuestros cuadros.
45:53¿Cuántas repeticiones deberían hacer?
45:55Ok.
45:56Lo ideal...
45:57para empezar...
45:58vamos...
45:58vamos a hacer 10 repeticiones...
45:593 series...
46:00de cada ejercicio.
46:01Trabajar cada grupo muscular.
46:03Conforme vayamos avanzando...
46:05vamos a meter...
46:06más repeticiones...
46:07y luego vamos a meter...
46:08más resistencia.
46:10Por ejemplo...
46:11para trabajar...
46:12los isquiotibiales...
46:13también...
46:14llevamos los pies...
46:15hacia atrás...
46:16talones...
46:18a...
46:18hacia atrás...
46:19eso es.
46:23Ahora...
46:25el mejor ejercicio...
46:27el gol...
46:28estándar...
46:28¿Ok?
46:29Va a ser...
46:30poder...
46:31levantarnos...
46:32y sentarnos...
46:32la sentencia...
46:33la sentadilla...
46:33es...
46:34un ejercicio...
46:35que nos va a ayudar...
46:36a...
46:37ejercitar...
46:38todos los grupos musculares...
46:39del tren inferior...
46:41entonces...
46:41eso nos va a ayudar...
46:42a ganar...
46:43fuerza...
46:44va a permitir...
46:44el poder...
46:45poder caminar...
46:46poder agacharnos...
46:47poder...
46:48poder levantarnos...
46:50de la silla...
46:51poder...
46:52tener...
46:52más funcionalidad.
46:53Y la silla le da...
46:54también ese soporte...
46:54¿verdad?
46:55de seguridad...
46:55Exactamente...
46:56Exactamente...
46:58Como...
46:58como estamos viendo...
46:59primero...
47:00con peso corporal...
47:01luego podemos implementar...
47:03lo que son...
47:04bandas elásticas...
47:05son...
47:05súper económicas...
47:07no hay excusa...
47:07para no...
47:08hacer ejercicio...
47:10entonces...
47:10vamos a empezar...
47:11con estas liguitas...
47:13y...
47:13podemos hacer...
47:13los mismos ejercicios...
47:14que hacemos con el propio peso...
47:15pero ahora...
47:16metiendo...
47:17más...
47:18resistencia...
47:20¿Ok?
47:20Eso nos va a ayudar...
47:21a actuar...
47:21más la parte muscular.
47:23A veces vienen...
47:24las ligas que son...
47:25bueno...
47:25las que son más fuertes...
47:26así...
47:27¿cuál deberíamos usar...
47:28primero?
47:28Ok...
47:29para eso...
47:30vienen...
47:31casi siempre...
47:32vienen...
47:33con el...
47:33el nombre...
47:33vienen...
47:34entre...
47:34más liviana...
47:35a más pesada...
47:36podemos probar...
47:36la más liviana...
47:38a ir hasta la más...
47:40con la mayor resistencia.
47:42¿Qué es importante?
47:43Si ya dominamos una...
47:45no estancarnos ahí...
47:47sino que ir progresando.
47:48para...
47:49no limitar...
47:50el crecimiento muscular...
47:51como les digo...
47:52entre...
47:53más...
47:53masa muscular tengamos...
47:54entre más fuerza muscular...
47:56más independencia vamos a tener.
47:58más capacidad de hacer nuestras cosas...
48:00para...
48:01tener una vida...
48:02plena.
48:03con...
48:04vitalidad...
48:05por todo el tiempo...
48:06que Dios nos permita la vida.
48:08¿Qué otros...
48:08ejercicios podríamos hacer...
48:09con estas ligas?
48:10Ok...
48:11por ejemplo...
48:13vamos...
48:13a trabajar...
48:14con...
48:15los miembros...
48:16todavía miembros superiores.
48:18levantamos...
48:19majamos así...
48:19la...
48:20liga...
48:21y...
48:22la bajamos...
48:23un poquito...
48:24los brazos...
48:26ok...
48:27entonces vamos...
48:28muy bien...
48:32espalda...
48:32espalda...
48:33recta...
48:34eso es...
48:37muy bien...
48:38otro tip...
48:41hacerlo despacio...
48:42no es una...
48:43maratón...
48:44es hacerlo despacio...
48:45conocer el cuerpo...
48:47estimular el cuerpo...
48:48estoy trabajando...
48:48el vice...
48:49entonces...
48:49me concentro...
48:50en ese movimiento...
48:51y eso son rutinas...
48:52que deberían ser...
48:53diario...
48:53varias...
48:54ok...
48:55todos los días...
48:56deberemos hacer ejercicio...
48:57todos los días...
48:58son buenos para hacer ejercicio...
48:59ocupamos...
49:00tener...
49:00nuestros músculos activos...
49:02mejorar nuestro...
49:03metabolismo...
49:04entonces...
49:04todos los días...
49:05podemos hacer ejercicio...
49:06ok...
49:06perfecto...
49:07no sé si hay algún...
49:08otra...
49:09alguna opción...
49:10que nos pueda dar...
49:10también...
49:10para aprovechar...
49:11esta rutina...
49:12con Liga...
49:12para...
49:13para aprovechar...
49:14ahorita...
49:14que también mencionaban...
49:16el problema...
49:16de...
49:17el...
49:18en los problemas...
49:20en las rodillas...
49:21entonces...
49:21nos vamos a sentar...
49:23muy bien...
49:24ok...
49:25eso...
49:25podemos hacerlo...
49:26con la ayuda de alguien...
49:27o con...
49:28prensándolo...
49:29con la silla...
49:29entonces...
49:30voy a colocar...
49:32esta banda por acá...
49:33¿y qué vamos a hacer?
49:35poner un poco de resistencia...
49:38y le vamos a pedir al paciente...
49:40que...
49:41extienda la rodilla...
49:43eh...
49:43eso es...
49:43despacio...
49:47si no tuviéramos...
49:48alguien que nos pueda ayudar...
49:49usted dice que lo podemos prensar...
49:50lo prensamos...
49:51lo prensamos con la silla...
49:52claro...
49:53lo prensamos con la silla...
49:58y podemos hacer el estigma...
50:00ok...
50:01no hay excusa...
50:02para no hacer ejercicio...
50:03claro...
50:04con respecto a esto...
50:07estamos hablando de...
50:08adultos mayores...
50:09en este momento...
50:09pero es algo que pueden hacer...
50:11personas de todas las edades...
50:12de todas las edades...
50:13desde...
50:14niños...
50:15hasta los más adultos...
50:16el ejercicio debe ser...
50:17parte...
50:18y fundamental de nuestra vida...
50:19es lo que nos...
50:20es el mejor...
50:21la mejor medicina que podemos...
50:23tener el mejor medicamento...
50:25es el ejercicio...
50:26la prevención...
50:27de...
50:28bueno...
50:28ahorita...
50:29es importante...
50:30ahora que lo mencionas...
50:31es importante para mí mencionar...
50:32ahorita...
50:33que vivimos en una pandemia...
50:34de enfermedades...
50:35crónicas...
50:36no transmisibles...
50:38la mejor prevención...
50:40va a ser...
50:40100%...
50:41el ejercicio físico...
50:43pero también...
50:44cuando ya tenemos una patología...
50:46parte fundamental...
50:48del tratamiento...
50:49debe ser también ejercicio...
50:51el ejercicio...
50:52no solo nos ayuda a prevenir...
50:53sino nos ayuda a también...
50:54combatir las patologías...
50:56ahora se mencionaba el tema...
50:58de las pesas...
50:59¿qué pasa si yo en casa...
50:59no tengo pesas...
51:01pero tal vez...
51:01tengo una botellita...
51:02ahí de reciclar...
51:03que podría ponerle...
51:04un poquito de arena adentro...
51:06eso funciona igual...
51:07todo funciona...
51:07todo eso funciona...
51:08¿por qué?
51:08¿qué ocupamos?
51:09estimular al músculo...
51:10exigir al músculo...
51:11siempre y cuando...
51:12tener...
51:13cuidado...
51:14de mantener unas buenas posturas...
51:17de no hacer...
51:18ejercicios mal hechos...
51:19por eso...
51:20un bueno...
51:20una...
51:21una...
51:22buena opción es...
51:23pasarlo al frente de un espejo...
51:24o grabarnos...
51:25nos grabamos...
51:26después vemos el video...
51:27¿qué podemos mejorar?
51:28y a ir corrigiendo poco a poco...
51:30en ese caso...
51:30los ejercicios de pesas...
51:31yo sé que aquí no tenemos unas...
51:32pero tal vez...
51:33usted nos puede decir...
51:33¿cuáles son los movimientos recomendados?
51:35para adultos mayores...
51:36específicamente...
51:37todo lo que...
51:38todo lo que sea...
51:39estimular...
51:40estimular todos los grupos musculares...
51:42la sentadilla...
51:43usar las pesas...
51:44hacer el movimiento de sentadilla...
51:46es sumamente bueno...
51:48también estimular los brazos...
51:50y sobre todo...
51:51también...
51:51fortalecer los músculos de las...
51:53espalda...
51:54por nuestra...
51:55actividad diaria...
51:56de todas las cosas que hacemos...
51:58todo es hacia el frente...
51:59todo lo que hacemos es...
52:00o escribir...
52:02o usar en celular...
52:03o comer...
52:04todo lo hacemos al frente...
52:05entonces nuestros músculos anteriores...
52:06se vuelven muy dominantes...
52:08entonces nos llevan...
52:09a las malas posturas...
52:10¿qué ocupamos?
52:11fortalecer los músculos de la espalda...
52:13Don José...
52:14yo veo que un tema...
52:15por ejemplo...
52:15Doña Ana que está sentada aquí...
52:16perfectamente...
52:17si ella estuviera...
52:18viendo televisión...
52:19puede estar haciendo el ejercicio este...
52:21de resistencia con sus pies...
52:22por supuesto...
52:23está en su...
52:23por supuesto...
52:24normal, ¿verdad?
52:25se puede hacer...
52:26pero que es...
52:27mire...
52:28recomendación...
52:29tómese un tiempo...
52:30tómese un ratito...
52:31para hacer ejercicio...
52:32es un...
52:32es un tiempo...
52:33que se está invirtiendo en usted...
52:35en su salud...
52:36en su bienestar...
52:37en su futuro...
52:38tómese un tiempo...
52:39media hora...
52:4045 minutos...
52:41de 24 horas...
52:42que tenemos...
52:43al día...
52:43podemos sacarlo...
52:44saquemos un ratito...
52:45si se puede hacer...
52:46mientras hacemos otras cosas...
52:47pero saquemos...
52:48el ratito...
52:48para hacer...
52:49el ejercicio...
52:50para dedicárnoslo...
52:51a nosotros...
52:52y dependiendo de la...
52:53condición...
52:53que tenga el adulto mayor...
52:54también la recomendación...
52:55de que esté acompañado...
52:56de una persona...
52:57si...
52:57todo ejercicio...
52:58debería ser prescrito...
52:59por un profesional...
53:00en algunos casos...
53:02de algún tipo...
53:03patología...
53:04por ejemplo...
53:04en la natación...
53:05es un ejercicio...
53:07sumamente bueno...
53:08para por ejemplo...
53:09problemas de espalda...
53:10problemas con...
53:10pacientes con hernias...
53:12problemas con...
53:13dolores lumbares...
53:14la natación...
53:14es sumamente buena...
53:15porque nos ayuda...
53:16a activar todos...
53:17nuestros grupos...
53:18musculares...
53:19y también nos ayuda...
53:20a activar...
53:20músculos muy estabilizadores...
53:22de la columna...
53:23además...
53:23que en la piscina...
53:24el impacto...
53:25y todo eso se reduce...
53:26entonces...
53:26la natación...
53:27es súper buena...
53:28perfecto...
53:29bueno...
53:29se quiere agradecerle...
53:29muchísimo...
53:30por habernos acompañado...
53:31aquí también...
53:32a doña Ana...
53:32como...
53:33bien...
53:33con esos ejercicios...
53:35que bueno...
53:35muchas gracias...
53:36de verdad...
53:36a ambos...
53:37Juan José Hernández...
53:38de la medicioterapeuta...
53:38de doña Ana...
53:39que nos acompañó...
53:40aquí como modelo...
53:41y gracias a ustedes...
53:41también...
53:42por habernos acompañado...
53:43en este...
53:43programa...
53:43de los doctores...
53:44recuerde que puede repasarlo...
53:45en nuestro canal de YouTube...
53:47Teletica Costa Rica...
53:48encuentra este episodio...
53:49y todos los que hemos tenido...
53:50desde el inicio...
53:51para que los pueda compartir...
53:52también con su familia...
53:53o con sus conocidos...
53:54gracias por habernos acompañado...
53:55recuerde...
53:55no se despegue de Teletica...
53:56porque ya viene...
53:57calle 7...
53:58informativo...
53:59buenos días...
54:03no se despegue de Teletica...
54:04no se despegue...
54:05no se despegue de Teletica...
54:08¿no se despegue de Teletica?
54:08Gracias por ver el video.
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