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00:00Y continuamos con más de Buen Día, con un tema, Nati, que a mí personalmente me interesa,
00:06y es el tema de acomodarnos, acomodarnos en el hogar, acomodarnos en nuestra cabecita también.
00:11Claro.
00:11Vamos a ver un videito, y vea qué feo se puede ver una casita desordenada, como la vimos antes, ¿verdad?
00:16Uy, vea qué desastre.
00:17Terrible.
00:18Nos pasa, Juanca.
00:19Nos pasa, y uno quiere verla así.
00:21Claro, vean esas imágenes de cuando ya uno...
00:24¡No, no, no!
00:24¿Qué te ves, qué te ves?
00:25¿Qué te ves?
00:26No, limpieza así.
00:28Exacto, y de justamente esta manera, cuando vemos una casa desordenada,
00:31y cuando la vemos ya ordenada, que la queremos tener,
00:34es lo que puede pasar muchas veces en nuestra mente, Nati.
00:37Exacto. Bueno, ¿han ustedes escuchado hablar de la higiene emocional?
00:42Ah, interesante, ¿verdad?
00:43Hoy vamos a hablar precisamente de este tema, pero antes quisimos ir a la calle, Juanca,
00:47y preguntarle a la gente, ¿cómo hacen para vaciar el alma cuando se sientan cargados?
00:53¿Te ha pasado?
00:54Claro que sí, más de una vez.
00:55¿Te ha pasado?
00:55Hasta aquí, jugándose.
00:57Vamos a ver las respuestas que nos dieron, y al rato usted se identifica.
01:00Aquí las tiene.
01:02Mi mente, la verdad, siempre la limpio cuando disfruto con mi familia, ¿verdad?
01:06Salimos, nos despejamos un poco, salimos un poco de la ciudad y paseamos.
01:11Entonces, así despejo mi mente de toda la semana, ¿verdad?
01:14El trabajo y toda la carga que, pues, esto significa, ¿verdad?
01:17Para esta época que hay muchos compromisos y dinero y compras y carreras, yo lo que hago por lo general es descansarme y en el suelo, por media hora me mantengo ahí, me mantengo en silencio solamente escuchando la respiración.
01:35Me gusta escuchar música, me gusta mucho bailar.
01:38El alma, pues, para mí lo único que sirve es Dios.
01:42Entonces, todos los fines de semana estamos en la iglesia, tratando de ahí de llevar una vida espiritualmente activa y, pues, pidiéndole mucho a Dios. Para mí eso mentalmente me ayuda demasiado.
01:53Uy, bueno, aquí, mientras veíamos el sondeo, estábamos conversando, Nati y yo, ¿cómo nos descargamos? En mi caso, caminar.
02:02Andar en bici.
02:03Andar en bici, el ejercicio ayuda muchísimo. Pero, ¿qué tal si para ahondar en ese tema hablamos con el programador neurolingüístico Juan Carlos Rodríguez, que nos va a enseñar cómo hacerlo, ¿verdad, Nati?
02:12Sí, porque no es tan sencillo a veces. Uno dice, ah, sí, fácil, pero vamos a aprender estrategias. Juan Carlos, primero que todo, bienvenido. Gracias por estar aquí en nuestra casa.
02:21Gracias por invitarme, por estar acá. La verdad es que lo disfruto mucho, estos espacios con ustedes.
02:26Y yo creo que lo principal es entender qué son las emociones como tal.
02:30Vamos a ver, las emociones es algo muy sencillo de entender. Cuando lo vemos desde esta manera, es expectativa versus realidad.
02:37Ejemplo, pongámoslo así para hacerlo un poco más cómico. Expectativa. Ustedes van a hablar hoy de higiene emocional.
02:42Pensaban que venía Daniel Goleman, padre de la inteligencia emocional. Una expectativa. Venía Daniel Goleman, aparece Juan Carlos Rodríguez.
02:48¡Ay, qué bárbaro!
02:49Lo que pasa en el medio se llama emoción. Entonces, yo tengo siempre una expectativa.
02:54Alguna situación que tengo en lo externo, creada por mi propia mente, y pasa una realidad y pasa una emoción.
03:00Entonces, tengo una meta. No cumplí las metas de este 2025. No las cumplí.
03:06En realidad, llego a diciembre y digo, no hice nada. Me siento frustrado, agobiado, no hice nada, soy un fracasado.
03:12Y comienzan esas conversaciones internas que generan esas emociones. Importante aquí hablar.
03:18Las emociones no se pueden controlar. Nos han mentido toda la vida.
03:21Porque las emociones son reacciones químicas que pasan en tu cuerpo. Nada más explotan.
03:25A lo que sí le podemos dar es un significado a esa emoción. Esas son las emociones.
03:29Bueno, y justamente, ¿cómo nos cargan esas emociones? ¿Hasta dónde nos puede llevar?
03:32Bueno, la carga siempre es, se ve en el cuerpo. ¿Por qué? Porque somos seres sistémicos.
03:38Mente, cuerpo y emoción estamos conectados. Bien lo decía Marco Aurelio, el estoico decía,
03:42según la calidad de tus pensamientos, así van a ser la calidad de tus emociones.
03:46Y esas emociones tienen una conexión muy fuerte con el resultado.
03:52Entonces, si yo no logro algo, me comienzo, como decía ahora, a frustrar, agobiar, a tener peso.
03:57Se comienza a sintomatizar con enfermedades, se baja el sistema inmunológico, me comienza a afectar con estrés,
04:04con taquicardias, con un montón de cosas que van saliendo en el cuerpo que se producen al final en enfermedades.
04:10¿Qué tipo de emociones puntualmente nos provocan todo eso?
04:13Nos cargan y nos hacen que el vaso se sienta rebasado, ya que uno dice, estoy a tope.
04:18Vea qué curioso esto, porque la gente cree que hay emociones negativas y hay emociones positivas.
04:23Y no hay emociones ni una ni otra.
04:25Las emociones son neutras, son útiles o son inútiles.
04:31Gente extremadamente feliz y no hace nada y se siente fracasada.
04:34Y tiene una emoción positiva encima.
04:37Pero, ah, es que yo creo mucho en el happiness y la ley de la atracción y yo quiero un Ferrari y se me va a parquear el Ferrari afuera.
04:44No.
04:45Entonces, hay emociones que se ven positivas y que son feas.
04:49Vean las emociones que supuestamente son negativas.
04:51El enojo, la ira, la frustración.
04:55En momentos hemos encontrado personas que han hecho cosas maravillosas con eso.
05:00Lo vemos en el deporte.
05:01Un equipo va perdiendo y usted los ve con cara de enojados, bravos y terminan haciendo una hombrada, una hazaña.
05:09Aquí hay ejemplos de gente en Costa Rica.
05:11Yo cuando doy esos cursos de inteligencia emocional siempre uso a alguien, a la MOB que promete, a Maybelline.
05:16Maybelline dio una situación muy complicada, de mi casa, a MOB, la armas, esto y lo otro.
05:21Ahora es conferencista.
05:23Tiene agenda llena.
05:24Entonces, una situación negativa te impulsó.
05:26Entonces, aquí es identificar qué me está limitando, pero qué puedo hacer yo diferente.
05:33Porque nosotros sabemos todo lo que podemos hacer.
05:36O sea, cuando yo les digo, ustedes saben todo, lo saben todo.
05:39Para poder pasar de una emoción negativa o inútil a llevarla a que me convierta en algo que sea de utilidad para mí.
05:46Bueno, bien se dice muchas veces que de las crisis salen muchas veces las mejores oportunidades.
05:50Si sabemos trabajar las emociones, validarlas y escucharlas, que es lo que a veces no hacemos.
05:54Pero entonces, ¿cómo empezamos a hacer una higiene mental?
05:57Viendo qué sí deberíamos darle intención y qué mejor sacamos de ahí.
06:01Correcto.
06:01Y excelente pregunta.
06:03Ahora estábamos viendo en el video, ¿verdad?
06:04Esa casa desordenada que vos decís, no, yo no quiero eso y a nadie le gusta ver la casa así.
06:08Mentira, es que a alguien le gusta ver la casa así.
06:10¿Qué es lo que comenzamos a hacer cuando nuestra casa está ordenada?
06:14Empezamos a ordenar.
06:15Pero no es que comienzas a decir, voy a meter esto debajo de la alfombra o meto todo esto en esta bodega.
06:19No, comienzas a decir, esto es de la cocina, esto y comienzas a sacar las cosas y lo que es basura la botás.
06:25Entonces, es comenzar a ver cuáles son, como les decía ahora, somos sistémicos,
06:29cuáles son esos pensamientos que me están llevando a ese lugar y decir, ok, este pensamiento me sirve, me es útil.
06:36Comencemos, no, no me es útil.
06:37No es botarlo porque el pensamiento tiene una intención positiva, las emociones tienen intenciones positivas.
06:43Usted se enoja, usted se frustra, usted se pone triste, usted se pone feliz por una intención positiva.
06:50Entonces, es encontrar cuál es ese significado.
06:53Voy a poner el mismo ejemplo, porque estamos de moda, ¿verdad?, del tema de los objetivos.
06:56Llegó diciembre, no hice nada de lo que me planteé al principio del año.
07:00Entonces, me frustré.
07:02¿Cuál es el significado o la intención positiva de haberme frustrado?
07:05Tenía altas expectativas de aprender un idioma, de abrir mi propio negocio, de X.
07:11Tenía una expectativa, era un sueño, algo que yo deseaba.
07:15Entonces, el frustrarse no es malo porque tenía una expectativa.
07:18Entonces, ¿qué puedo hacer?
07:20Ahí comienzo a repensar.
07:21Ok, bueno, saquemos la procrastinación, saquemos el lo hago mañana.
07:27No, comencemos a hacer cosas hoy y entonces comienzo a ordenar las cosas y comienzo a resignificar.
07:31Cuando usted resignifique una emoción, cambia el resultado a nivel de experiencia.
07:37Hoy trajiste técnicas puntuales y una de ellas me encanta, me llama mucho la atención.
07:41Cambiemos el disfraz.
07:43Cambiemos el disfraz.
07:44¿A qué te referís con eso?
07:45Vean qué curioso.
07:46Y traje algunos muñequitos porque cuando hago este tipo de cursos me gusta.
07:50Los muñequitos de una película muy famosa, ¿verdad?
07:52No hablemos porque nos están pagando por lo siguiente.
07:55Esto tiene un disfraz.
07:57Ok, esto tiene un disfraz.
07:59Así son las emociones.
08:00Si yo pongo a tristeza aquí enfrente de ustedes y les digo, ¿cómo es la posición de tristeza?
08:06Veámosla normalmente, ¿cómo es la posición de tristeza?
08:09Así, hacia abajo.
08:10Agachadito.
08:11Agachadita.
08:12Mi respiración comienza a bajar.
08:14Hablo más suave.
08:15Y automáticamente los pongo a hacer eso a ustedes y muy probablemente su cuerpo dice,
08:20no sé qué está pasando afuera, pero algo pasa.
08:22Cambio de emoción.
08:23Reacciona y me pongo triste.
08:26Vean cómo es esto, porque a veces la gente me dice, no, Juanca, yo eso no se lo creo.
08:29Hagamos este ejercicio aquí con cuidado ustedes dos.
08:31Abran las manos.
08:34Vuelvan a ver hacia arriba.
08:35Y digamos, estoy triste.
08:37Estoy triste.
08:38Porque es el ring.
08:41Porque su cuerpo dice, eso, eso, eso, eso.
08:43Y su mente dice, eso no es tristeza, esa no es la posición.
08:48Entonces, cambiar de disfraz me ayuda a mí también a cambiar de emoción.
08:53Cambio de postura.
08:54¿Qué es lo que sucede?
08:55Que cuando yo, y esto lo enseña mucho el modelo de la neurosemántica que yo sigo,
08:58nosotros tenemos espacios semánticos alrededor que los cargamos mucho de energía.
09:02Entonces, si yo en mi oficina, llega mi jefe, se le transforma la voz, se apasiona por mi trabajo y me pega esas gritadas que no me gustan.
09:10Pero estoy haciendo algo sarcástico para resignificar algo.
09:14Una intención positiva tiene el detrás.
09:16Y cambia y yo me enojo y me frustro, porque él no me puede hablar así.
09:19Ese campo semántico tiene ya una emoción.
09:21Ya yo puse una posición también en mi cuerpo, porque hay un patrón grabado en mi contextura, ¿ok?
09:26Lo que se llama el lenguaje corporal, que le dicen a alguna gente, o la memoria corporal.
09:32Me levanto, no me sirve quedarme ahí, la verdad es que necesito un poquito de aire, voy a caminar, me muevo, cambio de postura, va a ir cambiando la emoción.
09:40Aquí ustedes dijeron algo muy importante al principio.
09:43Esto no es magia, esto no es de Harry Potter, esto no es de que, ay, cámbale.
09:47No, pero comienza a cambiar mi estado emocional porque me permite ver otras perspectivas cuando yo me cambio las cosas.
09:53Ejemplo, y con esto cierro.
09:56Yo siento nerviosismo por estar en un set de televisión.
09:59Es normal, ustedes viven en eso, hacen eso, mi trabajo es diferente.
10:03Pero entonces yo digo, ok, ¿me sirve estar nervioso?
10:06No.
10:06¿Cómo es la postura de una persona segura?
10:08La postura de una persona segura son hombros hacia atrás, su respiración es calmada, los estoy viendo a la cara y entonces mi cuerpo dice,
10:16estás en una zona segura, tranquilo, y comienzo a exponer la seguridad en mí.
10:23Así se cambian de emociones.
10:24Y creo que también, qué importante lo que dice, de que es uno saber que hay días en que se logra, otros días en que no se logra,
10:30y no culparnos tanto, no criticarnos tanto porque es donde nosotros mismos nos golpeamos, ¿verdad?
10:34Sí.
10:34Y hay algo que a mí me gusta y es escribir, y es otra de las técnicas que usted nos trae, el diario emocional.
10:40Sí, Juanca, eso es magia pura, eso es magia pura, ¿por qué?
10:44Porque te permite comenzar a llevar un protocolo, y que es un diario emocional, para hacerlo algo tan sencillo.
10:50No es como en el cole cuando estamos, querido diario, no.
10:54Lunes, qué perece ir al trabajo, tengo reuniones, el tráfico me enfronta, ver a cualquier persona que no me dé de agrado en la oficina, comienzo.
11:04Entonces, cuando voy al trabajo, escribo en el diario emocional, cuando voy al trabajo me siento frustrado y agobiado y preocupado por esto.
11:12Escribo la emoción de bajos recursos o la inútil, como le decimos.
11:16Luego viene la de la tarde, no sé, fui a almorzar con mis compañeros, la pasamos súper bien, nos reímos, pa, pa, pa, y creamos un nuevo proyecto.
11:24Ah, cuando estoy con mis amigos o con mis compañeros y sale la creatividad, me siento, me sentí muy feliz.
11:30Y voy llevando todos los días eso.
11:34Y te vas a dar cuenta que todas las semanas te acostumbraste a meterte en emociones inconscientemente.
11:41El viernes, el viernes porque el cuerpo lo sabe, entonces cambia la emoción.
11:45Entonces, me voy dando cuenta y yo digo, ok, ¿puedo cambiar las reuniones de los lunes?
11:49¿Puedo cambiar las personas que están en la calle?
11:51No, puedo cambiar la forma en que yo interpreto las cosas.
11:54Entonces, ¿qué me están diciendo las reuniones ahora?
11:56Que es una oportunidad de crecimiento, cambia la emoción.
11:59Pero cuando usted tiene información, puede ir controlando cualquier cambio y haciéndolo mejor.
12:05Yo les recomiendo que lo hagan una vez, o sea, que lo hagan un mes para que se den cuenta de información.
12:10Qué interesante. También la respiración, vos lo decías ahora.
12:13Si estoy nervioso, respirar. ¿Por qué la respiración nos lleva a un mejor estatus emocional?
12:18Primero, cuando comienzas a respirar, comienzas a abrir, o sea, comienzas a conectar con la corteza perifrontal,
12:24donde está la lógica, la relación y la creatividad.
12:26Las emociones están en el límbico.
12:28Cuando usted comienza a respirar, su cuerpo comienza a decir, tranquilo, estás en zona segura.
12:33Porque el cerebro es un aparato que nos ayuda a subsistir, nada más.
12:37Entonces, tranquilo, estás en zona segura.
12:40Cuando comienzas a respirar, comienzas a pensar más cosas.
12:43Por eso el caminar, ahora que decías, es lo mejor, de las mejores cosas, andar en bicicleta.
12:47Porque cuando ustedes andan caminando o en bicicleta, ustedes no andan contando los carros amarillos que ven en la calle.
12:51No, jamás.
12:52Ustedes andan pensando en soluciones, en cómo puedo hacer las cosas diferente, en qué bien me siento.
12:57Porque comienzas a generar algo que se llama endorfinas.
13:00Y las endorfinas son hormonas o neurotransmisores de felicidad.
13:03Y conectas con eso.
13:05Don Juan Carlos, la última técnica es el agradecimiento.
13:08Como el que le tenemos a usted por habernos acompañado hoy.
13:10Y tenemos una pantallita que no queremos irnos sin antes mostrarla.
13:14Donde las personas van a poder ver un poco de las técnicas que hemos logrado hablar hoy.
13:18Nat.
13:19Así es.
13:19Usted la tiene ahí para que le tome una fotografía.
13:21Cambie de disfraz.
13:22Ya lo dijo Juan Carlos.
13:24Entonces, haga un diario emocional.
13:26Respire conscientemente y practique el agradecimiento.
13:29Porque la gratitud nos lleva a un confort distinto y positivo.
13:31Ella es el único comportamiento que te da felicidad.
13:35Demostrado neurocientíficamente hablando.
13:36Se lo compro.
13:37Agradecer para merecer.
13:38Le creo.
13:39Así es.
13:39Agradezca por todo lo que usted tiene.
13:41El problema es que la gente siempre se enfoca en lo que no tiene.
13:44Y ahí hay dolor.
13:45Enfoques en lo que usted tiene y tiene agradecimiento, tiene felicidad.
13:49Muy bien.
13:49Y aquí les doy un tip así rapidísimo.
13:51Antes de, o cuando se levanta, no agarra el celular de primero para ver que están las redes.
13:55Entonces, agradezca porque se levantó, porque está en su lugar favorito, porque puede respirar y tiene salud.
14:00De verdad, que eso nos va a cambiar el día.
14:02Es una cuestión de actitud, como se lo mencionó.
14:04Correcto.
14:05Juan Carlos, muchas gracias por estar con nosotros hoy aquí.
14:07Gracias, Mati.
14:07Capacita CR.
14:08Así te encontramos en redes sociales y en los contactos que les hemos compartido a lo largo de esta entrevista.
14:12Buen día.
14:13Buen día.
14:13Gracias.
14:14Que estén muy bien.
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