- hace 7 horas
Categoría
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Gracias por continuar en Buen Día y queremos que ponga mucha atención a esta entrevista porque realmente queremos ofrecerle ayuda,
00:08abrazarlo, porque sabemos que muchas veces pasamos situaciones complicadas, nos sentimos muy mal, tristes, pero hoy tenemos muy buenas noticias
00:16porque vamos a ayudarle, vamos a ofrecerle un kit para que salga de esas emociones que tal vez estés.
00:22Se llama kit de primeros auxilios emocionales porque estamos muy acostumbrados a sanar heridas, pero no necesariamente sabemos cómo responder
00:31cuando estamos en medio de una crisis.
00:33Usted, alguien en su familia, así que siente, se deje todo lo que está haciendo, agarre su cafecito, su agua
00:39dulce y escuche este espacio porque lo vamos a llenar de herramientas con el conocimiento y el apoyo también de
00:44la psicóloga Marcela Arce, que nos está acompañando el día de hoy. ¿Cómo estás, Marce?
00:47Muy feliz de estar acompañándolas y de este tema tan profundamente necesario, ¿verdad?
00:52Sí, verdad que sí. ¿Cómo andamos cargados últimamente? ¿No han sentido que hay mucha gente que está expresando o que
00:58le duele mucho la cabeza, que tiene migrañas, que le pasó algo en los ojos, que le pasó algo en
01:02el cuerpo?
01:03Estamos somatizando, Marce.
01:04Estamos somatizando y no solamente eso, emocionalmente nos estamos desregulando bastante porque posiblemente estamos cargados o sobrecargados de preocupaciones.
01:14Y en esas preocupaciones, en algún momento de nuestra vida, todos vamos a necesitar esa red de apoyo en el
01:22cual no solamente nos digan algo, sino también nos abracen, nos sostengan, nos ayuden a entender lo que estamos viviendo.
01:29Marce, empecemos por ahí. ¿Qué son los primeros auxilios emocionales y cómo podemos utilizarlos?
01:35Bueno, precisamente como lo decíamos, ¿verdad? Esa necesidad en algún momento dado de que alguien nos ayude a entender lo
01:43que nos está sucediendo.
01:44Y posiblemente siempre va a ser ese apoyo emocional en donde necesitamos esa red de aquellas personas cercanas.
01:51Pensemos la pareja, familiares, curiosamente a veces son malos amigos, la mejor amiga, aquella persona que está lejana a situaciones
02:03que quizá nos da pena que nuestra familia tal vez se entere.
02:07Por ejemplo, veamos una crisis de relación de pareja.
02:10Tal vez antes de decirle a la familia, buscamos a aquella persona que está lejana a lo que realmente en
02:17este momento tal vez nos puede juzgar.
02:19Porque muchas veces dentro de esa red de apoyo o dentro de esos primeros auxilios también tenemos que tener mucho
02:26cuidado, muchísimo cuidado, lo que vamos a decir.
02:29Porque en algún momento tal vez podemos poner a la otra persona en un estado de mucha vulnerabilidad.
02:34Claro, imagínate ir a expresar algo y que más bien lo que yo reciba...
02:38Críticas.
02:39Exacto.
02:39O que más bien si yo estoy caída, lo que termine diciendo, es que eso le pasa por tal cosa.
02:46O verdad, que termina uno bajoneándolo más.
02:47Por eso justamente queremos que usted vea cuáles son esas frases que sí le van a apoyar en medio de
02:53cualquier crisis.
02:54Si usted está en medio de ansiedad, de tristeza, frases que sí suman.
02:58Decir, no tienes o no tienes que poder con todo hoy.
03:02Estoy aquí, no estás solo.
03:04Exactamente.
03:05No sé exactamente qué decir, pero quiero acompañarte si me lo permites.
03:09Qué rico también, ¿verdad?
03:10A veces uno en serio no necesita que le resuelvan la vida.
03:13Uno solo necesita sentirse acompañado.
03:15Hay además un tema ahorita de una ola de soledad.
03:18Nos estamos sintiendo muy solos.
03:20Nos estamos sintiendo solos porque precisamente por eso estamos sobrecargados de situaciones que a nivel laboral posiblemente también nos perdemos.
03:27Y a veces también nos da temor confiar en alguien.
03:31Entonces empezamos a hilarnos de las personas porque no sé si tal vez en algún momento la persona vivió una
03:38traición, contó algo, expresó algo y quizás esa persona se lo dijo a alguien más.
03:44Entonces empezamos a hilarnos, empezamos a tener tal vez esa pequeña red de apoyo, pero que también dudamos si de
03:52verdad se lo tengo que contar.
03:53Ahora, muchas veces pensamos en tener una red de apoyo, pero también tenemos que analizar si nosotros somos una red
04:00de apoyo para los demás y si estamos preparados para poder dar ese soporte emocional.
04:05Y no solo eso, a veces sí existe esa red de apoyo, pero no la utilizamos porque simplemente nos quedamos
04:13en ese vacío que hay que tener cuidado porque podemos caer en una victimización.
04:17Y precisamente te quería preguntar, Marce, ¿cuál es la diferencia entre ese acompañamiento emocional, como bien lo mencionaba vos, puede
04:25ser un amigo o un familiar, y ya decir necesito más apoyo con una ayuda psicológica?
04:31Veámoslo, si una persona en este momento está pasando una ruptura de relación de pareja o pensemos que alguien en
04:37este momento está viviendo un duelo por fallecimiento de alguna persona muy cercana.
04:43Quizás en ese momento yo llamo a una amiga o a algún familiar y le expreso lo que estoy sintiendo,
04:50que sería lo ideal, que aquella persona me escuche, porque tal vez a veces no tenemos las palabras correctas, no
04:57sabemos qué decir, y a veces es mejor solamente escuchar, sentir a la persona, la presencia, que decir algo que
05:04puede lastimar, como por ejemplo lo que decíamos ahora, ¿verdad?
05:07¿Qué pasa si yo le digo a la persona, pero todo el mundo pasa esto? Pero esto va a pasar,
05:12a mí también se me murió alguien.
05:13Y empiezo a hacer una comparación del dolor, en ese momento la persona posiblemente no sabe ni qué decir más
05:19o prefiera mejor no expresar lo que está viviendo.
05:22Como parte de nuestro kit de primeros auxilios nos trajiste unos ejercicios, contanos de qué se trata.
05:28Esto es parte de las técnicas del grounding que muchas veces se utiliza volver a hall, sacarte la conexión, el
05:36anclaje que nosotros hacemos para volver a conectar con el aquí y en el ahora.
05:41Y bueno, esta es una técnica creo que muy fácil y muy linda, de hecho, bueno, como siempre, ¿qué tenemos
05:46hoy?
05:47Un libro.
05:48Un libro, en este libro vamos a dejarle esta técnica porque eso prácticamente, ¿verdad? Lo puede, cualquier persona le puede
05:56sacar una copia o hacer algo para, o escribirlo, porque de hecho yo traía esto.
06:00Para mí es importantísimo la persona que siempre escribe su dolor, sea ansiedad, sea un dolor que en este momento
06:08quiere posiblemente resguardarlo, bueno, cualquier cosa que a veces necesitemos expresar.
06:13Y el grounding nos lleva en este momento a hacer una práctica que se llama la 1, 2, 3, 4,
06:195 o 5, 4, 3, 2, 1.
06:21¿Qué es lo que hacemos en este caso?
06:24Cuando estamos en una situación de alta vulnerabilidad, posiblemente no sabemos cómo expresar y necesitamos canalizar, pensemos en ansiedad.
06:33En ese momento la persona puede hacer esta práctica, ¿qué es lo que vamos a hacer?
06:36A ver, vámonos primero al 5, 5 cosas que yo empiezo a ver en este momento que estoy necesitando salir
06:44de un, tal vez de un proceso de ansiedad o alguna situación que me está generando alguna inquietud.
06:50Lo digo en voz alta.
06:51Ajá, 5 cosas que necesito ver, empiezo a observar 5 cosas que en este momento estoy distrayendo la mente para
06:58de nuevo volver al aquí y a la hora.
07:01Ajá, 4 cosas que necesito sentir, podemos tocar, como por ejemplo el sillón, algo que esté en ese momento cercano
07:08a nosotros.
07:09Ajá, 3 cosas que necesitemos escuchar, un pajarito, en este momento estamos escuchando ciertos sonidos de afuera, externos, también son
07:18importantes.
07:20Cuatro cosas que, perdón, dos cosas que estemos oliendo, que puede ser un perfume, el aire.
07:27El tuyo, que huele muy rico.
07:30Y una cosa que saboreemos, no sé, tal vez algo en ese momento, algún dulce o algo que nos pueda
07:37ayudar.
07:37Ok.
07:38Esto prácticamente nos lleva a nosotros a devolvernos al aquí y a la hora y a no sobrepensar tanto sobre
07:45situaciones que a veces lo que hacemos es más una catástrofe mental que algo que realmente de verdad podemos sobrellevar.
07:52Bueno, y hay frases también, como bien lo mencionaba Marce, que no suman, todo lo contrario, restan y vamos a
07:59repasarlas.
08:00Y ojalá que también usted tome en cuenta esto, si alguien está pasando por una situación así, ser empático y
08:07saber escuchar.
08:08Frases que restan.
08:10Tienes que ser positivo, eso no es nada, muchas veces pasan por lo mismo.
08:14Muchas personas pasan por lo mismo y eso, sí, que feo cuando le invalidan a uno las emociones.
08:22Ahí está su kit de primeros auxilios en este ABC, acompañar sin juzgar, lo más valioso es estar presente.
08:29Brindar apoyo inmediato, no es terapia, los primeros auxilios emocionales ayudan en momentos de crisis o desborde.
08:36Y conectar con el presente, como estas técnicas que nos estaba enseñando Marce, cinco cosas que veo, cuatro cosas que
08:45veo, cuatro cosas que siento, dos cosas que vuelo y una cosa que sabore.
08:53Marce, te agradecemos muchísimo. Este libro, como siempre, cada vez que vos venís nos dejas un regalo, está a través
08:59de nuestras redes sociales.
09:00De la ansiedad a la calma, un libro que está lleno de estrategias emocionales y de soporte también para que
09:06la persona pueda en este momento tal vez canalizar lo que está sintiendo.
09:10Marce, ¿dónde te pueden encontrar?
09:11Al 8772-7069, 6-9, perdón.
09:15Gracias, Marce, como siempre, maravilloso, gracias por este regalo.
09:19A ustedes.
09:20Continuamos con más.
Comentarios