00:00Na segunda-feira, o Márcio Atala traz cinco dicas para melhorar a sua alimentação.
00:06Olá, ouvintes e espectadores da Jovem Pan News.
00:09O Brasil tem 68% da população acima do peso.
00:14Quase 33% são obesos.
00:17Por isso, hoje, eu vou dar aqui cinco dicas para que você melhore sua alimentação.
00:24Primeira delas, evite o excesso de sal e açúcar.
00:28Com certeza, o excesso de açúcar vai ajudar você a ganhar peso e o excesso de sal não é bom para a sua saúde.
00:36Segunda dica, e muito importante, diminua o consumo de gordura, principalmente gordura saturada.
00:43Um grama de gordura tem nove calorias, enquanto um grama de carboidrato e proteína tem quatro calorias.
00:50Ou seja, uma alimentação rica em gordura pode ser uma alimentação hipercalórica e que vai ajudar você a ter um ganho de peso.
00:59Uma terceira dica, e muito importante, é que você coloque nas principais refeições alguma fonte de fibra.
01:07Frutas, legumes, verduras ou cereais integrais.
01:11Se você fizer isso, você vai ter mais saciedade, vai comer um volume maior de comida e com menos calorias.
01:20A quarta dica, e muito importante, é se você está muito acima do peso ou está acima do peso,
01:25tente diminuir no máximo 5, 10% do tamanho do seu prato.
01:30É uma mudança que o seu corpo realmente vai se adaptar e você não vai ficar morrendo de fome.
01:37E a quinta dica, talvez a mais fácil, é se hidratar.
01:41Tente beber água ao longo do dia.
01:44Todas as reações do nosso corpo dependem de água para acontecer, inclusive o nosso emagrecimento.
01:49Gostou dessa dica?
01:51Vai lá no meu Instagram e deixa a sugestão para um novo tema do nosso Viva Bem.
01:578 e 18.
01:58Repita.
01:598 e 18.
